Gesünder leben

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Gesünder leben! Informationen & Tipps zu den Themen Ernährung, Bewegung, mentale Gesundheit und Longevity.

Für Menschen jeden Alters und körperlicher Verfassung, die sich für ein gesünderes Leben interessieren.

22/04/2025

Die „Eine-Stunde-Regel“ von Jeff Bezos – schon davon gehört?

Starte deinen Tag ohne Handy und gib deinem Gehirn Zeit zum Aufwachen. Bezos liest lieber Zeitung, trinkt Kaffee oder verbringt Zeit mit seiner Familie. Wissenschaftler geben ihm recht: Weniger Bildschirmzeit am Morgen verbessert Fokus, Entscheidungsfähigkeit und mentale Gesundheit.

Tipp: Einfach mal 60 Minuten offline bleiben – für mehr Klarheit und einen ruhigeren Start in den Tag. 💡

Schon ausprobiert? Erzähl uns deine Erfahrungen! 🟢

07/04/2025

Gesund kochen geht überall – auch ohne Hightech.

Diese kleine Küche eines Hotels (!) auf Lamu (Kenia) zeigt:

Du brauchst keine teuren Geräte oder Luxus-Ausstattung, um dich gesund zu ernähren. Mit ein paar frischen Zutaten, einem scharfen Messer und ein bisschen Neugier kannst du überall einfache, leckere und gesunde Gerichte zaubern.

🌿 Weniger Technik – mehr Natürlichkeit.
🌍 Mehr Achtsamkeit – weniger Schnickschnack.

beginnt nicht im Thermomix, sondern in deinem Kopf.

04/04/2025

Mikroplastik im Paradies: Ein globales Problem 🌍💔

Wir waren am Strand von Lamu, Kenia und der Strand war serh bunt. Bei näherer Betrachtung konnten wir fein zerriebener Plastikmüll sehen, der in der Sonne glitzerte wie Sandkörner. Doch dieser „Glanz“ ist trügerisch. Plastik, das hier angespült wird, stammt oft nicht nur aus Afrika, sondern wird über Strömungen und Wellen aus allen Teilen der Welt – auch aus Europa – hierhergetragen.

Dieser Anblick war erschreckend. Mikroplastik verschmutzt nicht nur die Strände, sondern gelangt in unser Wasser, in unsere Nahrung und letztlich auch in uns. Es ist ein globales Problem, das niemanden verschont. Deshalb ist es umso wichtiger, dass wir alle unseren Teil dazu beitragen: Weniger Plastik verwenden, auf Recycling achten und uns bewusst machen, dass jede kleine Veränderung einen Unterschied macht.

02/04/2025

Handys in Hessens Schulen bald verboten! 📵
Hessen macht Ernst: Ab Sommer werden alle Schulgebäude & -gelände zu „Smartphone-Schutzzonen“ erklärt! 🔒📚

🚫 Was bedeutet das konkret?
✅ Kein WhatsApp, keine Anrufe, keine TikTok-Videos – Handys müssen weggelegt werden!
✅ Wer erwischt wird, muss sein Smartphone bis Schulschluss abgeben.
✅ Grundschulen: absolutes Handy-Verbot.
✅ Weiterführende Schulen: dürfen unterrichtsbedingt Ausnahmen machen.
✅ Ziel: Besseres Lernen, weniger Ablenkung, Schutz vor Cybermobbing & gefährdenden Inhalten!

💡 Andere Länder wie Frankreich, Italien & die Niederlande haben bereits ähnliche Verbote. Wird Deutschland bald flächendeckend nachziehen? 🤔

01/04/2025

Sind unsere Eierregale bald leer? 🚨🥚

In den USA hat die Vogelgrippe bereits zur Tötung von über 170 Millionen Nutzvögeln wie Hühnern und Enten geführt. Die Folge: Eier sind knapp und extrem teuer – eine Packung kostet inzwischen rund 10 Euro!

🔸 Droht uns jetzt ebenfalls ein Eier-Engpass?
Momentan exportiert Deutschland kaum Eier in die USA, sodass ein unmittelbarer Engpass durch den Export unwahrscheinlich ist. Doch der globale Markt könnte dennoch indirekt betroffen sein.

🔸 Kommt es zu Problemen in Bäckereien und beim Ostereinkauf?
Sollte sich die Vogelgrippe in Europa ausbreiten, könnte es durchaus zu Engpässen kommen. Es schadet nicht, schon jetzt vorsichtig zu planen und Einkäufe rechtzeitig zu erledigen.

🔸 Kann sich das Vogelgrippe-Virus auch bei uns ausbreiten?
Ja, das Virus kann sich potenziell auch in Deutschland ausbreiten, insbesondere durch Zugvögel und Handel. Aktuelle Sicherheitsmaßnahmen in Geflügelbetrieben sollen dies aber verhindern.

🔸 Besteht Gefahr für den Menschen – droht womöglich eine neue Pandemie?
Bisher wurden nur wenige Fälle von Übertragungen auf Menschen dokumentiert. Das Risiko ist gering, aber eine verstärkte Beobachtung durch Gesundheitsbehörden ist entscheidend, um frühzeitig reagieren zu können.

Informiere dich und bleib aufmerksam!

31/03/2025

Koffeingehalt im Check – Teil 7 ⚡

Energydrinks versprechen schnelle Wachheit und einen Boost für Körper und Geist – doch was steckt wirklich drin? Neben einer hohen Dosis Koffein enthalten sie oft Zucker und künstliche Zusatzstoffe, die langfristig negative Auswirkungen haben können.

💡 Energydrinks (250 ml)
➡ Ca. 80 mg Koffein

⚠ Warum du vorsichtig sein solltest:
🔹 Enthält oft große Mengen Zucker, die den Blutzucker in die Höhe treiben und Heißhunger fördern.
🔹 Der Mix aus Koffein und Zusatzstoffen kann den Herzrhythmus belasten.
🔹 Regelmäßiger Konsum wird mit Schlafstörungen, innerer Unruhe und Magen-Darm-Problemen in Verbindung gebracht.
🔹 Übermäßiger Genuss kann zu depressiven Symptomen führen.

💚 Besser: Natürliche Energiequellen wie Wasser, grüner Tee oder Nüsse für nachhaltige Wachheit!

28/03/2025

Zu wenig Protein? Diese Anzeichen solltest du kennen! 🥚

Hast du häufiger Heißhunger, bist ständig erschöpft oder bemerkst Haarausfall? Möglicherweise fehlt es deinem Körper an Protein!

Protein ist nicht nur für Muskelaufbau wichtig:

✅ Unterstützt das Immunsystem
✅ Stärkt Haare, Haut & Nägel
✅ Wichtig für Hormone & Regeneration

Tipp: Ideal sind täglich 1,5 g Protein pro kg Körpergewicht, ab 60 sogar 2 g.

Proteinreiche Lebensmittel sind:

- Eier
- Hülsenfrüchte
- Fisch & Fleisch
- Milchprodukte

26/03/2025

Kalorienfalle in der Küche: Öl richtig dosieren! ⚠️

Ein kurzer Schuss Öl in die Pfanne – und schon landen hunderte unnötige Kalorien auf deinem Teller! 🫣 Doch mit ein paar einfachen Tricks kannst du Fett bewusster einsetzen, ohne Geschmack oder wichtige Nährstoffe zu verlieren.

✅ Warum Fett wichtig ist:
🔹 Essenziell für Hormone, Zellgesundheit & Nährstoffaufnahme
🔹 Macht Gerichte aromatisch & sorgt für Sättigung

🚨 Aber: Achtung vor versteckten Kalorien!
🔸 1 EL Öl = 135 kcal
🔸 1 TL Öl = 45 kcal
🔸 Mehrere Esslöffel summieren sich schnell auf eine komplette Mahlzeit

💡 So sparst du Kalorien ohne Verzicht:

🥄 Nutze einen Teelöffel statt eines Esslöffels
🫙 Setze auf Sprühöl oder bepinsle die Pfanne
🍲 Koche mit Brühe oder Wasser anstelle von Öl
🥑 Nutze gesunde Fettquellen wie Avocado oder Nüsse

👉 Tipp: Weniger Öl = weniger Kalorien, ohne dass du auf Geschmack verzichten musst!

25/03/2025

Neue Empfehlung: Null Alkohol ist besser! 🚫🍷📢

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät nun dazu, komplett auf Alkohol zu verzichten. Frühere Annahmen, dass kleine Mengen unbedenklich seien, wurden revidiert. Studien zeigen: Auch wenig Alkohol erhöht bereits das Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen & Co.

🌱 Tipp: Alkoholfreie Phasen bewusst einplanen, gesunde Alternativen entdecken & sozialen Druck umgehen.

24/03/2025

Koffeingehalt im Check – Teil 8 (letzter Teil) 🍵

Mate-Tee wird in vielen Kulturen als natürlicher Energie-Booster geschätzt. Aber wie viel Koffein steckt wirklich drin? Neben dem belebenden Effekt enthält Mate eine Vielzahl von Antioxidantien und Pflanzenstoffen mit gesundheitlichen Vorteilen.

💡 Mate-Tee (200 ml)
➡ 30–80 mg Koffein

✨ Gesundheitsvorteile:
✔ Enthält viele Antioxidantien, die die Zellen schützen
✔ Kann die Konzentration verbessern, ohne Nervosität zu verursachen
✔ Fördert die Verdauung und kann das Immunsystem unterstützen
✔ Der sanfte Wachmacher-Effekt hält länger als bei Kaffee

⚠ Achtung:
🔹 Hohe Temperaturen bei der Zubereitung können die enthaltenen Nährstoffe reduzieren
🔹 Übermäßiger Konsum kann zu Schlafstörungen und erhöhter Magensäure führen

💚 Besser: Mate ungesüßt oder mit natürlichem Zitronensaft genießen!

22/03/2025

Koffeingehalt im Check – Teil 6 🥤

Cola gehört für viele zum Alltag – sei es als Erfrischung oder als kleiner Wachmacher zwischendurch. Doch wie viel Koffein steckt eigentlich in einer Dose? Und wie wirkt sich der Konsum auf unsere Gesundheit aus?

💡 Cola (330 ml)
➡ 33–35 mg Koffein

Auch in zuckerfreien Varianten ist Koffein enthalten. Während kleine Mengen in der Regel unbedenklich sind, empfehlen Ernährungsexperten oft koffeinfreie Alternativen, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen.

⚠ Worauf du achten solltest:
🔹 Zuckerhaltige Cola kann bei regelmäßigem Konsum den Blutzucker in die Höhe treiben und das Stoffwechselsystem belasten.
🔹 Koffein in Softdrinks wirkt oft langsamer als in Kaffee, bleibt aber länger im Körper.

💚 Besser: Wasser, ungesüßter Tee oder natürliche Alternativen genießen!

21/03/2025

Koffeingehalt im Check – Teil 5 🍫

Nicht nur Kaffee und Tee enthalten Koffein – auch heiße Schokolade kann dich sanft wach halten! Doch wie viel steckt wirklich drin? Der Koffeingehalt variiert je nach Kakaoanteil und Zubereitungsart. Neben Koffein liefert Kakao wertvolle Pflanzenstoffe mit positiven Effekten für Körper und Geist.

Heiße Schokolade (480 ml)
➡ Ca. 25 mg Koffein

✨ Gesundheitsvorteile:
✔ Enthält Flavonoide, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen
✔ Kann die kognitive Funktion verbessern und das Gehirn schützen
✔ Fördert die Freisetzung von Endorphinen, was für eine bessere Stimmung sorgt

⚠ Achtung:
🔹 Viele fertige Mischungen enthalten viel Zucker – besser auf ungesüßten Kakao setzen!
🔹 Dunkler Kakao hat mehr Koffein und eine höhere Nährstoffdichte als Milchschokolade.

Genieße bewusst und wähle eine gesunde Variante! 🍵💚

Adresse

Menglinghauser Straße 378
Dortmund
44227

Webseite

https://gesuender-leben.de/

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