INForm Coach

INForm - Das 5 Wochen Ernährungskonzept

Dank eines individuellen Ernährungsplans lernst Du in nur 5 Wochen, wie Du gesund und langfristig abnehmen kannst.

Durch eine hoch valide biometrische Waage tracken wir deinen Erfolg! Ablauf:
Um deinen Erfolg zu überprüfen, führen wir Anfangs eine biometrische Messung durch. Dabei wird dein genauer Körperfettanteil (KFA%) ermittelt. Anschließend startest du mit meiner Unterstützung in die erste Woche. Hier wird dein Stoffwechsel angekurbelt um eine Fettreduktion möglichst effektiv zu gestalten. Im Anschluss an die erste Woche bekommst Du deinen individuellen Ernährungsplan für die kommenden 4 Wochen. Abschließend wiederholen wir die biometrische Messung.

26/12/2023

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**Taucht ein in einen Kurs, der von der Zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) geprüft und qualifiziert ist! Unsere Rückenfitness wird nach genauen Vorgaben von Krankenkassen und Prüforganisationen optimiert, um euch das bestmögliche Training zu bieten. Seid dabei und erlebt, wie Gesundheit und Fitness Hand in Hand gehen. 💚🌐

26/11/2023

Keine Zeit für das Gym? Hol dir Deinen Trainer nach Hause - Online und vor Ort!

26/11/2023

Training mit Elfi - Seniorentraining im CityFitness Dortmund.

29/06/2022

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Alle künftigen Posts, Beiträge und Storys findet ihr unter .coach !

Bis bald !!! 🔜

21/04/2021

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🟢Wie wirkt die Goji-Beere in Deinem Körper?

Die aus China stammende Goji-Beere regt die Produktion des menschlichen Wachstumshormons an, stärkt das Immunsystem, lindert Schlafprobleme, tut den Augen gut und soll sogar Krebserkrankungen vorbeugen.

🟢Welche Nährwerte hat diese Beere?

100 g getrocknete Goji-Beeren enthalten
349 Kalorien, 46 g Zucker (Fructose), 13 g Ballaststoffe, 190 mg Calcium, 6,8 mg Eisen und 48 mg Vitamin C.

🟢Verzehrempfehlung!

Die Goji-Beere ergänzt eine Handvoll Nüsse perfekt. Grade beim Muskelaufbau ist eine gesunde und ausgewogene Nährstoffverteilung wichtig. Die Goji-Beere eignet sich ideal um zusätzlich ein paar gesunde Kalorien aufzunehmen!

15/03/2021

Schon gewusst...?🔎🤔
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🟢Warum Heidelbeeren?

Heidelbeeren sind reich an Vitamin C und E und haben dennoch wenig Zucker. Sie besitzen viele Mineralstoffe wie Kalium, Zink, Folsäure, Eisen, sowie Polyphenole. Diese sekundäre Pflanzenstoffe erneuern Deine Zellen, bekämpfen Entzündungen und stärken Dein Immunsystem.

🟢Eignet sich Prima zum Abendessen!

Heidelbeeren sollten auf jeden Fall viel öfter auf Eurem Speiseplan stehen. Nicht nur als Dessert, sondern vorzugsweise auch im Müsli oder im Salat. In Kombination mit Magerquark oder Joghurt ergeben Heidelbeeren eine vollwertige, kalorienarme Mahlzeit welche abends lange sättigt.

🟢Wie viel ist zu viel?

Frische Heidelbeeren können bei übermäßigem Verzehr abführend wirken. Außerdem sollte man beachten, dass Heidelbeeren Salicylsäure enthalten. Dieser Stoff kommt auch in Aspirin vor und wirkt blutverdünnend. Daher ist meine Empfehlung an Euch, höchstens 200 – 350 Gramm täglich zu essen

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08/03/2021

Schon gewusst...? 🔎 🤔

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🟢 Warum ist Schlaf so wichtig?

Im Schlaf laufen im Körper wichtige Regenerations- und Reparaturprozesse ab.

Außerdem macht schlafen satt! Während Du schläfst, wird das Hormon Leptin ausgeschüttet, das für Dein Sättigungsgefühl zuständig ist. Im wachen Zustand bekommst Du spätestens nach vier bis sechs Stunden wieder Hunger. In der Nacht drosselt das Leptin Dein Hungergefühl.
Natürlich nimmst Du deswegen nicht automatisch ab. Aber: Ein erholsamer Schlaf begünstigt den Abnehmerfolg, was wiederum auf Dauer zu einer Reduzierung des Körpergewichtes führen kann. Wichtig ist, Deinem Körper nachts in Ruhe seinen Stoffwechsel durchführen zu lassen.

🟢 Wie viel solltest Du schlafen?

Das individuelle Schlafpensum ist genetisch bedingt. Aber auch Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand, die innere Uhr und Schlafroutine spielen eine Rolle.
Allgemein empfiehlt man bei einem erwachsenen Menschen sechs bis acht Stunden Schlaf. Für Dich ist so viel Schlaf ausreichend, dass Du Dich fit, ausgeschlafen und emotional ausgeglichen fühlst.

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̈rper

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44359

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