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20/12/2023

Lass uns gemeinsam das neue Jahr mit mehr Gesundheit starten.

#2024

06/10/2023

🍫🥕 Ungesunde Snacks vs. Gesunde Alternativen 🍎🥜

Es ist Zeit für einen gesünderen Snack-Swap! Schauen wir uns an, wie du deine Lieblingssnacks gegen bessere Optionen eintauschen kannst:

Ungesunder Snack: Chips

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Gesunde Alternative: Gemüsechips

Chips sind oft fettig und salzig. Gemüsechips, aus Rüben, Süßkartoffeln oder Grünkohl, sind knusprig und nährstoffreich.

Ungesunder Snack: Zuckerhaltige Limonade

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Gesunde Alternative: Infused Water

Limonade ist zuckerreich und kann zu Energieabstürzen führen. Infused Water mit frischen Früchten ist erfrischend und kalorienarm.

Ungesunder Snack: Schokoriegel

🆚

Gesunde Alternative: Dunkle Schokolade

Statt milchiger Schokolade wähle dunkle Schokolade mit höherem Kakaoanteil für weniger Zucker und mehr Antioxidantien.

Ungesunder Snack: Kartoffelchips

🆚

Gesunde Alternative: Nüsse

Nüsse sind reich an gesunden Fetten und Proteinen. Sie sättigen besser als Kartoffelchips.

Mit kleinen Änderungen kannst du deine Snacks gesünder gestalten, ohne auf den Geschmack zu verzichten!

--> Wichtig ist, die Menge macht den Unterschied. Natürlichsind ,,ungesunde " Snacks nicht verboten. Sie sollten aber eine Ausnahme darstellen, die achtsam genossen wird.

04/10/2023

Natürlich, hier ist ein Instagram-Post, der die Vorzüge von Krafttraining und Ausdauertraining gegenüberstellt, inklusive passender Hashtags:

💪🏋️‍♀️ Krafttraining vs. Ausdauertraining 🏃‍♂️🏃‍♀️

Die Wahl zwischen Krafttraining und Ausdauertraining kann eine wichtige Entscheidung für deine Fitnessreise sein. Schauen wir uns an, was jedes Training bieten kann:

Krafttraining (Gewichtheben, Bodyweight-Übungen):

💪 Muskelaufbau: Krafttraining hilft dabei, Muskelmasse aufzubauen und deine Körperkraft zu steigern.
🚀 Stoffwechsel-Boost: Mehr Muskelmasse bedeutet einen erhöhten Grundumsatz und eine effizientere Fettverbrennung.
💥 Funktionelle Stärke: Du entwickelst funktionelle Stärke, die dir im Alltag hilft, Aufgaben leichter zu bewältigen.

Ausdauertraining (Laufen, Radfahren, Schwimmen):

🏃‍♀️ Herz-Kreislauf-Gesundheit: Ausdauertraining verbessert deine Herzgesundheit und Ausdauer.
🌬️ Fettverbrennung: Es fördert die Fettverbrennung und kann zur Gewichtskontrolle beitragen.
🧠 Stressabbau: Ausdauertraining kann Stress abbauen und das mentale Wohlbefinden steigern.

Die Wahl zwischen diesen beiden Trainingsarten hängt von deinen Zielen und Vorlieben ab. Oft ist eine Kombination beider effektiv!

--> In meinem Coaching analysieren wir deine Ziele und erstellen entsprechend einen Trainings- /Ernährungsplan.

02/10/2023

🌟✨ Mach dich selbst zu deiner Priorität ✨🌟

Manchmal vergessen wir inmitten des hektischen Alltags, wie wichtig es ist, uns selbst an die erste Stelle zu setzen. Hier sind einige Gedanken dazu:

🌻 Selbstfürsorge: Indem du dir Zeit nimmst, auf deine Bedürfnisse zu achten, förderst du deine physische und mentale Gesundheit.

💪 Selbstwertgefühl: Indem du dich selbst zur Priorität machst, stärkst du dein Selbstwertgefühl und deine innere Stärke.

🌈 Lebensfreude: Dein Glück und deine Lebensfreude sollten oberste Priorität haben. Sie beeinflussen dein Wohlbefinden und deine Beziehungen positiv.

🌱 Gesunde Gewohnheiten: Priorisiere gesunde Gewohnheiten wie Bewegung, ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf, um langfristig gut für dich zu sorgen.

Du verdienst es, glücklich und gesund zu sein. Mach dich selbst zu deiner Priorität, denn du bist es wert!

29/09/2023

🍂🌿 Gesundheitsboost für den Herbst 🌿🍂

Der Herbst ist da, und es ist Zeit, Deine Gesundheit zu stärken. Hier sind einige Tipps, um fit und vital durch die Herbstsaison zu kommen:

1) Bunte Herbstküche genießen: Freue Dich auf die Vielfalt des Herbstes mit frischem Gemüse wie Kürbis, Süßkartoffeln und Grünkohl. Sie sind reich an Antioxidantien und Vitaminen.

2) Dein Immunsystem stärken: Ergänze Deine Ernährung mit immunstärkenden Lebensmitteln wie Ingwer, Knoblauch und Zitrusfrüchten.

3) Draußen bewegen: Nutze das angenehme Herbstwetter für Spaziergänge und Outdoor-Aktivitäten. Frische Luft und Bewegung sind gut für Deinen Körper und Geist.

4) Hydriert bleiben: Denke daran, ausreichend Wasser zu trinken, auch wenn es kühler wird. Hydriert zu bleiben, ist entscheidend für Deine Gesundheit.

5) Stress abbauen: Finde Wege zur Entspannung, sei es durch Meditation, Yoga oder einfach nur Zeit in der Natur.

6) Vitamin D im Blick behalten: Da die Tage kürzer werden, kann eine Vitamin-D-Ergänzung sinnvoll sein, um den Mangel an Sonnenlicht auszugleichen.

27/09/2023

🦋🥗 Schilddrüsenüberfunktion im Griff: Ernährungstipps! 🥗🦋

1) Jod in Maßen: Während Jod wichtig ist, sollte es bei Überfunktion begrenzt sein. Vermeiden Sie jodiertes Salz und jodreiche Lebensmittel wie Algen.

2) Selenreiche Nahrungsmittel: Selen kann helfen, die Schilddrüsenfunktion zu regulieren. Integrieren Sie Nüsse, Hühnchen und Eier in Ihre Ernährung.

3) Kleine, häufige Mahlzeiten: Statt großer Mahlzeiten können kleinere, häufigere Mahlzeiten helfen, den Stoffwechsel zu stabilisieren.

4) Ballaststoffe und Antioxidantien: Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

5) Vermeiden Sie Stimulanzien: Koffein und andere Stimulanzien können die Symptome verschlimmern. Reduzieren Sie den Konsum.

6) Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Leinsamen und Walnüssen können entzündungshemmend wirken.

--> Du benötigst individuelle Beratung zum Thema Gesundheit ? --> Ich unterstütze dich auf deinem Weg zu einem gesünderen Leben.

22/09/2023

Die ersten Kürbisse schmücken das Supermarktregal. Zeit für ein neues Rezept.

🍽️ Gesundes Kürbis-Kichererbsen-Curry 🍽️

🔸 Zutaten:

300 g Kürbiswürfel
240 g Kichererbsen (abgetropft)
150 g Zwiebel, gewürfelt
2 Knoblauchzehen, gehackt
400 g gehackte Tomaten (aus der Dose)
240 ml Gemüsebrühe
5 g Currypulver
2 g Kreuzkümmel
Salz und Pfeffer nach Geschmack
15 ml Olivenöl
Frischer Koriander zum Garnieren

🔸 Zubereitung:

1. Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Temperatur erhitzen. Die gewürfelte Zwiebel hinzu geben und für etwa 3 Minuten anbraten, bis sie weich ist.

2. Den gehackten Knoblauch, das Currypulver und den Kreuzkümmel hinzugeben. Für weitere 2 Minuten anbraten.

3. Die Kürbiswürfel, abgetropfte Kichererbsen, gehackte Tomaten und Gemüsebrühe hinzugeben. Gut umrühren und zum Kochen bringen.

4. Die Hitze reduzieren und das Curry etwa 20-25 Minuten köcheln lassen, bis der Kürbis weich ist und das Curry eingedickt ist.

Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit frischem Koriander garnieren.

20/09/2023

🥗🍏 Schilddrüsenunterfunktion: Unterstützung durch Ernährung! 🍏🥗

Eine gesunde Ernährung kann einen bedeutenden Einfluss auf die Gesundheit der Schilddrüse bei einer Unterfunktion haben. Hier sind einige Wege, wie du deine Schilddrüse unterstützen kannst:

- Jodreiche Lebensmittel: Jod ist essentiell für die Schilddrüsenfunktion. Integriere jodreiche Lebensmittel wie Seetang, Fisch und Meeresfrüchte in deine Ernährung.

- Selenhaltige Lebensmittel: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das die Schilddrüse unterstützt. Du findest es in Nüssen, Samen und Hühnerfleisch.

- Ballaststoffreiche Ernährung: Ballaststoffe können bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels helfen, was für Menschen mit Schilddrüsenproblemen wichtig ist. Iss Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte.

- Vermeide Goitrogene: Einige Lebensmittel, wie Kohlgemüse und Sojaprodukte, können die Schilddrüse beeinflussen. Reduziere den Konsum, wenn du eine Unterfunktion hast.

Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen und Walnüssen vorkommen, können entzündungshemmend wirken und die Schilddrüse unterstützen.

Denke daran, dass die Ernährung nur ein Teil der Schilddrüsenbehandlung ist. Konsultiere immer einen Arzt oder Ernährungsberater, um eine auf deine Bedürfnisse zugeschnittene Ernährungsstrategie zu entwickeln.

Du möchtest wissen, was dein Körper wirklich braucht, anstatt irgendwas zu supplementieren?
Ich ermögliche dir durch ein testbasiertes Verfahren herrauszufinden was für dich wirklich sinnvoll ist.

--> Meld dich gern bei mir.

18/09/2023

🌟💫 Leichtigkeit im Leben ist wie frische Brise! 💨💫

Manchmal vergessen wir, dass das Leben nicht immer kompliziert sein muss. "Es darf auch einfach mal leicht sein." Diese Worte erinnern uns daran:

💆‍♀️ Pause machen: Gönn dir Momente der Entspannung und erlaube dir, einfach zu sein, ohne Druck oder Stress.

🌼 Das Hier und Jetzt: Die Schönheit des Moments liegt oft in seiner Einfachheit. Schätze die kleinen Freuden des Alltags.

🌞 Positivität kultivieren: Leichtigkeit im Denken und Handeln kann unser Leben aufhellen und unsere Stimmung verbessern.

Manchmal ist der Schlüssel zu einem erfüllten Leben, es leichter zu nehmen. Lass dich von der Leichtigkeit des Seins inspirieren!

18/08/2023

🐟🌱 Omega-3 Power aus dem Meer: So deckst du deinen Bedarf! 🌱🐟

"Wie viel und welchen Fisch müsste ich vorzugsweise essen, um meinen Omega-3 Fettsäurenbedarf für eine Woche zu decken?" Eine wichtige Frage für deine Gesundheit:

🍣 Portionen im Blick: Experten empfehlen mindestens 2 Portionen fettreichen Fisch pro Woche, wie Lachs, Makrele, Hering oder Thunfisch.

🌊 Vielfalt zählt: Jeder Fisch bietet unterschiedliche Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Variiere deine Auswahl, um von verschiedenen Nutzen zu profitieren.

🥗 Pflanzliche Optionen: Wenn du vegetarisch oder vegan lebst, sind Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Rapsöl großartige Quellen von pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren.

Denke daran, deinen Bedarf abzudecken, aber auch auf nachhaltige Fischerei und Umweltbewusstsein zu achten.

16/08/2023

🦋🧘‍♀️ Die Schilddrüse: Kleiner Schmetterling, große Bedeutung! 🧘‍♀️🦋

Unsere Schilddrüse, oft als "Schmetterlingsdrüse" bezeichnet, mag zwar klein sein, aber ihre Rolle in unserem Körper ist gewaltig:

💡 Stoffwechselregulation: Die Schilddrüse produziert Hormone, die den Stoffwechsel beeinflussen und Energie bereitstellen.

🌡️ Körpertemperatur: Sie hilft, unsere Körpertemperatur zu regulieren und unterstützt so die Wärmeproduktion.

🧠 Gehirnfunktion: Schilddrüsenhormone sind wichtig für eine gesunde Gehirnfunktion, einschließlich Gedächtnis und Konzentration.

❤️ Herzgesundheit: Sie beeinflusst den Herzrhythmus und trägt zur Herzgesundheit bei.

Eine gesunde Schilddrüse ist entscheidend für unser Wohlbefinden! Achte auf deine Ernährung und Lebensstil, um deine Schilddrüse optimal zu unterstützen

Und vieles mehr.

Folge mir und erfahre mehr über deinen Gesundheit uns wie du sie erhälst und verbessert.

14/08/2023

🌟🌈 Träume Groß, Lebe Großartig! 🌈🌟

"Leben bedeutet mehr Träume zu haben, als die Realität zerstören kann." Dieses inspirierende Zitat erinnert uns daran, dass unsere Träume die Kraft haben, unsere Realität zu gestalten:

💭 Visionen schaffen: Träume befeuern unsere Vorstellungskraft und ermutigen uns, Ziele zu setzen, die über die Grenzen hinausgehen.

🌄 Realität gestalten: Mit Entschlossenheit und Handeln können wir unsere Träume in die Realität umsetzen und unser Leben aufblühen lassen.

🚀 Grenzen sprengen: Lass dich nicht von Zweifeln aufhalten. Träume größer und mutiger, und finde Freude darin, die Grenzen zu sprengen.

Dein Leben ist eine Leinwand für deine Träume. Lass sie leuchten, gedeihen und dich zu einer großartigen Realität führen.

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Gemeinsam lassen wir deine Gesundheitsträume Realität werden.

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