Yoganamics

26/03/2026

Beckenaufrichtung beginnt im Beckenboden

Aufrichtung ist kein „Gerade machen“.
Sie beginnt tief im Inneren – im Beckenboden.

Vor allem die tiefste Schicht, der Levator ani, wirkt wie ein feiner Impulsgeber:
Er organisiert das Becken von innen heraus.

Diese Aktivität bleibt nicht isoliert. Sie setzt sich fort - über muskuläre Ketten in die Bauchmuskulatur und damit in den Aufrichteimpuls der Wirbelsäule.

So entsteht etwas Entscheidendes: Aufrichtung aus Verbindung – nicht aus Spannung

Kein Pressen.
Kein Festhalten.
Sondern ein feines, lebendiges Aktivieren, das sich durch den ganzen Körper fortsetzt.

Weniger Kraft. Mehr Präzision.
Weniger Oberfläche. Mehr Tiefe.

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Im Modul Aufrichtung & Becken erforschen wir genau diese Zusammenhänge – erfahrbar, differenziert und körpernah.

24/02/2026

Die Ausrichtung der Schulterblätter – ein häufiger Irrtum

Viele ziehen die Schulterblätter kräftig zusammen, um den vorderen Brustraum zu „öffnen“ – besonders die kleine Brustmuskulatur und die Muskulatur unter dem Schlüsselbein.

Doch genau das führt oft zu unnötiger Spannung.

In einer funktionellen, gut organisierten Haltung gleiten die Schulterblätter tendenziell eher auseinander – sie liegen breit und beweglich auf dem Brustkorb. Öffnung entsteht nicht durch Zusammenziehen, sondern durch eine dreidimensionale Bewegung, insbesondere durch eine Rotation nach hinten sowie eine „Aufklappbewegung“ (Außenrotation) des Schulterblatts.

So entsteht Raum im Schultergürtel – nicht ausschließlich durch Kraft, sondern durch differenzierte Bewegung.

08/01/2026

24/11/2025

Die spiralige Ausrichtung der Beinachse ist ein zentrales Prinzip der Spiraldynamik®: Der Oberschenkel rotiert nach außen, während der Unterschenkel nach innen dreht. Diese gegensinnige Verschraubung schafft eine klare, stabile Beinachse und unterstützt eine gesunde Positionierung des Knies.

Wenn sich diese beiden Bewegungsimpulse harmonisch verbinden, verteilt sich die Belastung besser, das Knie fühlt sich stabiler an und das gesamte Bein gewinnt an Dynamik und Lebendigkeit.

Spiralig gedacht – natürlich bewegt. 🌀🦵✨

15/08/2025

In meinen Yoganamics-Kursen im Moksha Dresden geht es um bewusstes Üben: Alignment für eine gesunde Ausrichtung, sanfte Adjustments zur Unterstützung deiner Praxis, Mindfulness, um im Moment präsent zu sein, und Relaxation, um Spannungen loszulassen. Jede Stunde bietet Raum, deinen Körper achtsam zu erleben und neue Bewegungsqualitäten zu entdecken.

Kurszeiten: Montag & Dienstag, 18–19:30 Uhr & 20–21:30 Uhr

05/07/2025

🌀 Kopfachter 🌀
Diese kleine, präzise Bewegung bringt Leben in die Verbindung von Kopf und Halswirbelsäule.

Durch die Achterbewegung entsteht eine sanfte Mobilisation in den Kopfgelenken – in alle Ebenen und Richtungen. Sie spricht die tiefe Nackenmuskulatur an, löst feine (Ver-)Spannungen und verbessert die Ausrichtung des Kopfes auf der Wirbelsäule.

Die Bewegung beginnt mit einem Aufrichteimpuls: Die Wirbelsäule – und mit ihr der Nacken – verlängert sich leicht nach hinten oben, die tiefe Halsmuskulatur wird aktiv. Von dort aus beschreibt der Kopf in ruhigem Bewegungsfluss zwei spiegelbildliche Schleifen. Halte die Bewegung klein und fein. Du kannst dir zudem vorstellen, die Acht mit der Nase oder den Augen mitzuzeichnen.

So entsteht eine achtsame Dynamik, die zugleich stabilisiert und befreit – eine einfache, aber wirkungsvolle Übung aus dem Konzept der Spiraldynamik®.

Ideal bei Bildschirmarbeit – für mehr Präsenz, Klarheit und Beweglichkeit.

15/04/2025

✨ Vertiefe deine Yogapraxis mit fundierter Anatomie & gesunder Ausrichtung! ✨

Suchst du mehr Klarheit in der Ausrichtung deiner Asanas? Möchtest du dein anatomisches Wissen erweitern und lernen, wie du deine Praxis individuell anpassen kannst – praxisorientiert und erfahrbar?

Diese Yoga- & Spiraldynamik® Workshopserie bietet dir:
🌀 Mehr Bewusstsein für deine Körperhaltung & Bewegungsmuster
🧘 Individuelle Modifikationen, um Schmerzen vorzubeugen
🔍 3D-Verständnis von Becken, Wirbelsäule & komplexen Bewegungen

Modul I: Aufrichtung & Becken
📅 Präsenz-Wochenende im Moksha Dresden
Lerne, wie du eine gesunde, aufrechte Wirbelsäule und eine optimale Beckenbewegung entwickeln kannst – mit gezielten Übungen, präventiven Ansätzen und kreativem Körpererleben.

Modularer Einstieg jederzeit möglich – die Workshops wiederholen sich jährlich!

Mehr Infos & Anmeldung:
👉 yoganamics.de/workshopserie-yoga-spiraldynamik

09/01/2025

🌟 Das Handgewölbe im Yoga: Die Kraft der Einrollbewegung 🌟

Wusstest du, dass eine stabile Handhaltung im Yoga von der Einrollbewegung der Fingerstrahlen abhängt? 🤔 Durch das bewusste Aktivieren des Daumen- und Kleinfingerstrahls entsteht ein natürlicher Querbogen, der das Handgewölbe stabilisiert und Druck gleichmäßig verteilt.

✨ Tipp für deine Praxis:
Achte darauf, dass Daumen- und Kleinfingerballen aktiv am Boden stützen und dass von dort der Einrollimpuls startet. Diese Stabilität schützt dein Handgelenk und gibt dir Sicherheit – ob im herabschauenden Hund 🐾, Plank oder Vierfüßlerstand.

👉 Starte mit einer bewussten, kuppelförmigen Handhaltung und aktiviere das Gewölbe bei jeder Stützposition.

10/12/2024

Im Yoga ist das Stützen eine grundlegende Fähigkeit, die nicht nur auf Muskelkraft basiert, sondern auch auf einer intelligenten Ausrichtung und Stabilisierung des Körpers. Spiraldynamik® zeigt, wie sich die Stabilität im Stützen durch die richtige Ausrichtung der Körperteile entwickeln lässt. Ein gutes Beispiel ist der Arm: Er gewinnt seine Stabilität, indem sich der Unterarm und Oberarm gegeneinander rotieren. Der Unterarm dreht nach innen und der Oberarm nach außen. Diese "Verschraubung" erzeugt eine stabile Verbindung zwischen den beiden Teilen und schafft so eine gute Grundlage für das Stützen, sei es im 4-Füßlerstand, dem herabschauenden Hund oder dem Liegestütz. Diese Gegenrotation erzeugt auch eine Grundspannung in Faszien und Muskeln wodurch die Belastungen auf die Gelenke reduziert werden.

16/05/2024

Drehungen sind im Yoga von entscheidender Bedeutung. Neben einer korrekten Ausrichtung der Wirbelsäule ist eine stabile Verankerung im Becken und ein aktives Körperzentrum erforderlich, um eine gesunde Drehung zu ermöglichen. In der Spiraldynamik® wird zudem auch auf eine gute bipolare Verschraubung geachtet, was bedeutet, dass ein öffnender Impuls im oberen Brustkorb erzeugt wird, während die unteren Rippen zum Becken angebunden sind.

Wenn dich das neugierig macht, schau gern unter yoganamics.de
(regelmäßige Kurse, Workshops & Ausbildungen)

08/05/2024