Hausärzteteam Meiderich

08/11/2025

🫀 Dein wichtigster Gesundheitswert vor dem Schlaf?
👉 Deine Herzfrequenz vor dem Einschlafen (HRBS)

Ein niedriger HRBS bedeutet:
💤 Besserer Schlaf
🧠 Mehr Erholung
🔥 Besserer Stoffwechsel
😌 Weniger Stress

So senkst du ihn:
✅ Kein Essen oder Alkohol 4 h vor dem Schlaf
✅ Kein Koffein nach 12 Uhr
✅ Abends Licht dimmen & runterkommen
✅ Gleichbleibende Schlafenszeit

Einfach, kostenlos – und extrem wirksam.

📉 Ein niedriger HRBS ist einer der besten Marker für Langlebigkeit.

Quelle & Inspiration: /

28/10/2025

Testosteron-Krise bei Männern – aber es ist NICHT das Alter! 🚨
In den letzten 40–50 Jahren ist der Testosteronspiegel bei Männern um 30–40 % gesunken.
Viele denken direkt an TRT (Testosteron-Ersatztherapie) – aber in den allermeisten Fällen ist das nicht nötig.

🧠 Hauptursache: Lebensstil + Insulinresistenz
Wenn dein Nüchterninsulin > 5 µIU/mL ist, hast du vermutlich ein Stoffwechselproblem – und dein Testosteron leidet darunter.

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🔧 Natürlich Testosteron steigern – ohne TRT

✅ Zucker & verarbeitete Lebensmittel streichen
✅ Seed Oils raus – echte Lebensmittel rein
✅ 1:1 Protein aus Fleisch/Eiern, dazu Nährstoffe wie Zinc, Vit A, Bor
✅ Krafttraining (schwer!) 3–4×/Woche
✅ 7–8 Std. Schlaf + kein Alkohol unter der Woche
✅ Täglich Sonne (UV aktiviert die Hormonachse!)
✅ Endokrine Disruptoren vermeiden (Plastik, Parfüm, Waschmittel)

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⚠️ Vorsicht mit TRT

Wenn du Testosteron spritzt, produziert dein Körper weniger eigenes T – oft lebenslang abhängig.

👉 Fazit: Low T ist kein Schicksal – es ist Lifestyle.
Fix erst Ernährung, Schlaf, Training & Insulin, bevor du an Nadeln denkst 💉❌

18/10/2025

Hier sind 10 medizinisch saubere Regeln, die deinen Schlaf sofort verbessern – ohne Melatonin, ohne Hokuspokus.

1. Feste Aufstehzeit – jeden Tag ±30 Minuten. Schlafdruck entsteht am Morgen.
2. Tageslicht nach dem Aufwachen – 10–30 Minuten direktes Licht stabilisiert deine innere Uhr.
3. Koffein-Cutoff 14 Uhr – Halbwertszeit 6–8h, sonst schlechter Tiefschlaf.
4. Stress runter vor dem Schlaf – letzte 60 Minuten: kein Handy, kein Laptop, keine Mails.
5. Schlaf kühlen – 18–19 °C im Schlafzimmer, warme Dusche vor dem Schlaf verbessert Einschlafen.
6. Abendessen leichter halten – letzte Mahlzeit 2–3h vor dem Schlaf, sonst schlechtere Insulinsensitivität nachts.
7. Alkohol minimieren – 1 Glas Wein kann Tiefschlaf >30 % reduzieren. 0 ist besser.
8. Schlafplatz = Ritual – Bett nur für Schlaf & Sex. Keine Screens im Bett.
9. Gehirn entladen – 5-Minuten-Notizen vor dem Schlaf → weniger Grübeln.
10. Supplemente optional – Glycin (3 g), Magnesium Bisglycinat (200–300 mg) + Theanin (100–200 mg) sind evidenzbasiert.

17/10/2025

Definition: Metabolische Dysfunktion
🧬 Metabolische Erkrankungen entwickeln sich schleichend – sie sind kein plötzliches Ereignis, sondern ein Kontinuum.

Am Anfang steht oft Hyperinsulinämie – der Körper produziert mehr Insulin, um den Blutzucker stabil zu halten. Das funktioniert eine Zeit lang, überlastet aber die Zellen. Mit der Zeit entsteht daraus eine Insulinresistenz: die Zellen reagieren nicht mehr richtig auf Insulin, und der Blutzucker steigt langsam an.

Diese Phase bleibt häufig jahrelang unbemerkt, während sich im Hintergrund stille Prozesse abspielen:
• Die Leber beginnt Fett einzulagern (Fettleber).
• Das viszerale Fettgewebe wächst.
• Entzündungsprozesse nehmen zu.
• Der Energiefluss in die Zellen gerät aus dem Gleichgewicht.

Am Ende dieser Entwicklung steht der manifestierte Typ-2-Diabetes, doch die metabolische Störung beginnt lange vorher.

👉 Metabolische Dysfunktion bedeutet also nicht nur „hoher Blutzucker“, sondern eine gestörte Brennstoffverwertung – der Körper kann Fett und Glukose nicht mehr effizient nutzen. Das ist der gemeinsame Nenner vieler moderner Erkrankungen: von Fettleber und Bluthochdruck bis zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mach mir hierzu einen Vorschlag für ein dr grüni Bild

13/10/2025

01/10/2025

Chronische, „stumme“ Entzündungen erhöhen das Risiko für Herzinfarkt – auch wenn Cholesterinwerte normal sind.
👉 Der Marker hs-CRP (high-sensitivity C-reactive protein) zeigt diese stille Entzündung an.
Studien zeigen: Je höher der hs-CRP, desto höher das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall – unabhängig von LDL.

Das bedeutet:
• LDL + hs-CRP sind die stärksten Prädiktoren zusammen.
• Wer einen niedrigen hs-CRP hat, hat ein deutlich geringeres Risiko.

💡 Lifestyle (Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stressmanagement) kann hs-CRP oft deutlich senken.

24/09/2025

🧬 Eine aktuelle Studie (Nature Aging, 2023) zeigt:
12 Wochen Intervallfasten (16:8) bei Erwachsenen (45–65 J., ohne manifesten Diabetes) führten zu besserer Insulinsensitivität, gesteigerter metabolischer Flexibilität (Fett↔Zuckerverbrennung) und leicht gesenkten Entzündungswerten.

👉 Interessant: Die Effekte traten unabhängig vom Gewichtsverlust auf.

🚀 Fazit: Intervallfasten wirkt nicht nur durch weniger Kalorien, sondern trainiert die Stoffwechselsteuerung – ein vielversprechender Ansatz zur Prävention von Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom.

Quelle: Nature Aging (2023), Intermittent fasting promotes metabolic flexibility and improves insulin sensitivity in middle-aged adults.

22/09/2025

💪 Muskelmasse – mehr als nur Kraft!
Muskeln sind unser größtes metabolisches Gewebe:
• Sie verbrennen den Großteil der Glukose im Körper
• Schützen vor Insulinresistenz & Typ-2-Diabetes
• Speichern Aminosäuren als „Notreserve“
• Halten uns im Alter mobil und unabhängig

👉 Fazit: Training baut nicht nur Stärke auf, sondern ist auch Stoffwechselmedizin pur.