real life medizin by Dr. Franziska Rudolph

09/01/2024

✨ KEIN guter Vorsatz! >>>> Tu einfach etwas für dich!

Meine 4+1 Tipps bei Wintertiefs, weil es einfach wieder an der Zeit ist.

Gefühlt beginnt mein Tief seit Jahren eher. Und ich weiß, dass es vielen Menschen ebenso geht. Daher folgen hier meine 4+1 Tipps , die ich mir die letzten Jahre erarbeitet habe:

💡 WIE IMMER SELBST GETESTET & VON HERZEN

1. blutzuckerstabile Ernährung für eine stabile Stimmung und weniger Energietiefs. And don't forget your Proteins ✌🏻

2. Nährstoffmängel ausgleichen! Must Haves hierbei Vitamin D und Eisenspeicher. Außerdem schwöre ich persönlich auf mein Vitamin C (DM me for more Informations)

3. Verzicht auf Alkohol ( dieses Jahr erstmals konsequent) und es fällt mir überhaupt nicht schwer, weil ich Alkohol immer schlechter vertrage. Und vor allem schlafe ich extrem schlecht und das ist es mir nicht wert!

4. Regelmäßige Bewegung - am besten im Tageslicht! Und Draußen. Fang einfach an! 10 Minuten. Für Ausgleich und Endorphine frei Haus 🫶🏻

BONUS TIPP und große Liebe fürs Eisbaden. Für alle, die sich nicht trauen 👉🏼 haltet dieses Jahr Ausschau nach einem Eisbaden Workshop. (DM me bei Interesse)

Mehr Infos findet ihr jeweils in den Slides und schreibt gerne eure Fragen in die Kommentare 🙌🏻

Let's Start 2024

18/12/2023

Veränderungen scheitern bereits am Anfang 🫠

[mein erster Fadenpost ✨ Woohoo]

Du möchtest etwas ändern? Sagen wir ab Januar.. wie gehst du das Ganze an?

Eine kurze Fastenphase, um die 5 Kilo Kekse runter zu kriegen?

Mal kurz Low Carb oder Keto, um schnell mal 10 Kilo zu verlieren?

Vielleicht ist es aber auch so, dass du schon seit Jahren eigentlich unzufrieden bist mit deinem Gewicht, deiner körperlichen Ausdauer und du merkst deutlich, wie jedes Jahr neue Symptome dazukommen.
Und du kannst auch nicht mehr leugnen, dass dein Lebensstil und deine Ernährungsgewohnheiten ein wichtiger Faktor sind.

✨[Wissen ist nicht dein Problem]

Eher die Umsetzung ist anstrengend. Du fühlst dich einfach verloren und möchtest deine Ernährung gar nicht aufgeben, weil sie dein Alltagsanker ist...

Und da sind wir am Kern des Problems. Essen hält dich, trägt dich und Alkohol lässt dich abschalten.

Ich kenne das und weiß sehr gut wie sich das anfühlt. Eine kurze Diät wird dir nicht helfen, das weißt du 😊

Du darfst dich mit deinem Warum befassen & deinen Stolpersteinen, auch wenn es weh tut.

Folge mir gerne für mehr Input zum Thema Veränderung und loslassen von Coping Strategien 🙏🏻

16/11/2023

🫶🏻

Stimmt, ich höre öfters: "In unserer Stadt gibt es nicht so viele individuelle kreative Lädchen auf einem Fleck wie hier in Erfurt."... Wenn ich dann frage, woher die Menschen so kommen, dann fallen auch Ortsnamen wie Hamburg, Düsseldorf, Bremen, München .. also auch große Städte...

Danke liebe Erfurter, dass ihr unsere Vielfalt wertschätzt und unterstützt.🙏🎁 Und danke an all die sympathischen lieben Kunden von überall her, die an Inhaber-geführte Läden und Vielfalt glauben und persönlichen Austausch, Qualität und regionale Produkte schätzen🥰🙏🎁✨

Bis bald wieder auf einen persönlichen kleinen Plausch,sinnvolle Produkte und ein Lächeln von freundlichen Menschen, eure Mone von MABONI ☘️🥰✨

08/11/2023

Winter Survival Guide ❄️

Der Winter liegt vor uns und die Tage werden immer noch kürzer.

Mir fällt der Winter doch schwer und daher versuche ich jedes Jahr, es mir leichter zu machen.

Meine Tipps für einen guten Winter liest du im Beitrag 👆🏻

Unterstützende Mikronährstoffe:

Vitamin C - Immunsystem
Magnesium - Immunsystem & Zellregeneration
Zink - Immunsystem
Vitamin B Komplex - mentale Stabilität
Omega 3 FS - anti-inflammatorisch
Vitamin D - messen - supplementieren - messen für Zellregeneration - essentiell für einfach alles

Was fällt dir im Winter schwer?

LG Franziska