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Angststörung, Panikattacken, Zwangsgedanken und Ewiges Grübeln

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Angststörung, Panikattacken, Zwangsgedanken und Ewiges Grübeln

Leidest auch du unter einer Angst & Panikstörung und immer wiederkehrenden Zwangsgedanken und fühlst dich deinen Gedanken ausgeliefert? ICH HELFE DIR!

27/11/2025

Hier ist dein Angst-Reminder für heute:

„Heute muss nichts weg.
Du darfst einfach nur merken, dass da Empfindungen sind. Und du bist der Raum, in dem sie auftauchen.“

19/11/2025

Mini-Übung (für unterwegs)

Wenn die Angst hochschießt, sage dir nur diesen Satz:

„Ich erlaube, dass das jetzt da ist.“

Und währenddessen spürst du ganz leicht deine Füße und den Boden der dich trägt.

Fertig. ✔️

15/11/2025

Kurze Übung für zwischendurch:
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1. Mini-Pause von 2 Sekunden

Sag innerlich: „Stopp! Hier bin ich.“

Nur das. Keine Anstrengung und bemerke das du genau HIER bist wo du jetzt gerade wirklich bist.
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2. Ein einziger Sinnesreiz

Wähle EINS davon:

Geräusch: Hör ganz kurz irgendein Geräusch um dich herum (auch sehr leise reicht).

Körperkontakt: Spüre einen einzigen Punkt — z. B. Fuß am Boden oder Rücken an der Lehne.

Sehpunkt: Schau 1 Sekunde lang auf einen beliebigen Punkt im Raum.
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Und dann: Weiter im Alltag!
(Das ist der wichtigste Punkt)
⸻
Du bleibst nicht stehen, du analysierst nichts.
Nur ein Mikro-Reset und dein Nervensystem bekommt wieder Orientierung.

⸻

Willst du mehr? KOMMENTIERE MIT: DANKE 🙂

12/11/2025

✨ Heutiger Angst-Reminder:

Du musst die Angst nicht loswerden.
Du darfst einfach nur da sein, während sie da ist und beobachten, dass auch sie sich mit der Zeit verändert.

26/10/2025

Was passiert, wenn ich aufhöre, meine Angst zu verstehen und stattdessen einfach nur mit ihr atme?

19/10/2025

Angst kommt selten allein. Fast immer bringt sie eine Geschichte mit:
„Was, wenn das passiert?“, „Ich halte das nicht aus.“ oder „Das muss weg.“

Doch: Die Angst selbst ist meist nur eine körperliche Energie, ein Zusammenziehen, ein Druck, ein Zittern, ein schneller Atem.
Die Geschichten im Kopf verwandeln sie erst in ein Monster.

🌬️ Mini-Übung
1.Spüre die Angst ohne sie „Angst“ zu nennen.
Wie fühlt sie sich roh an, ohne Etikett? Druck? Wärme? Bewegung?

2.Lass die Geschichte los.
Wenn Gedanken auftauchen, sag innerlich: „Das ist nur die Geschichte.“

3.Bleib beim Erleben selbst.
Einfach da sein. Ohne Urteil. Ohne Ziel.

So beginnt das Nervensystem zu merken: Ich darf fühlen, ohne zu fliehen.

13/10/2025

👉 Stell dir vor, Angst wäre wie ein übervorsichtiger Freund, der bei jedem kleinen Geräusch ruft:
„Pass auf! Da könnte Gefahr sein!“
Du kannst ihm dankbar sein für seine Wachsamkeit aber du musst ihm nicht immer glauben.

Wenn du beim nächsten Mal Angst spürst, probier diesen kleinen 3-Schritte-Dialog:

1. Wahrnehmen:
„Okay, da ist wieder Angst. Ich merke sie.“

2. Verstehen:
„Sie will mich schützen, auch wenn sie übertreibt.“

3. Antworten:
„Danke, dass du da bist. Ich entscheide trotzdem selbst, was ich jetzt tue.“

05/10/2025

Manchmal kommt Angst einfach so – ohne Grund, ohne Einladung.

Früher wollte ich sie wegdrücken.

Heute weiß ich:
Je mehr man kämpft, desto stärker wird sie.
Der Wendepunkt war, sie einfach da sein zu lassen.
Nicht als Feind, sondern als Teil, der Ruhe sucht.

👉 Man muss Angst nicht besiegen. Man darf sie verstehen

02/10/2025

So findest du mehr innere Ruhe im Alltag:

Starte den Tag 5 Minuten ohne Handy.

Schreib dir 3 Dinge auf, für die du dankbar bist.

Atme tief durch, wenn der Stress kommt, bewusst 3x ein- und ausatmen.

👉 Gelassenheit ist eine tägliche Übung, kein Ziel.

29/09/2025

Ein entscheidender Punkt

💚 Versuche nicht, alles sofort loszuwerden. Manchmal beginnt Heilung damit, einfach nur einen Atemzug nach dem anderen zu nehmen und dir zu erlauben, da zu sein.

25/09/2025

👉 Erinnere dich heute daran:

• Eine Panikattacke ist unangenehm aber niemals gefährlich.

• Gedanken in Dauerschleife sind belastend aber sie sind keine Tatsachen.

• Du bist nicht deine Angst, du bist der Mensch, der sie aushalten und trotzdem weiterleben kann.

21/09/2025

Kurzer Reminder

👉 Angst ist ein Gefühl, kein Schicksal.

Sie kommt. Sie bleibt eine Weile. Sie geht wieder. 🌿

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