09/09/2025
Stress prallt besser ab, wenn dein Körper Serotonin bauen kann. Genau hier kommen Foods ins Spiel, die gleichzeitig Nerven, Mitte & Yin stärken (TCM) – pure Longevity.
☯ Serotonin entsteht aus Tryptophan. Ohne Zink, Magnesium, Vitamin B6 & D bleibt’s oft beim Vorsatz.
☯ TCM-Sicht: Yin nähren, Shen beruhigen, Mitte stärken = weniger Reizbarkeit, besserer Schlaf, mehr Belastbarkeit.
1. Austern 🦪
☯ Reich an Tryptophan + sehr viel Zink (entscheidend für Serotonin-Bildung)
☯ Enthalten B12, Eisen, Selen → starke Nerven & Energie
👉 Wirkung: machen Stress „verdaulicher“, stärken Resilienz und wirken wie ein Reset für das Nervensystem.
Ideal für Coaches/Therapeuten: wenn der Akku leer ist → Austern sind quasi ein „Nerventonikum“.
2. Kürbiskerne 🎃
☯ Pflanzlicher Top-Tryptophanlieferant
☯ Reich an Magnesium (beruhigt Muskeln, Nerven, Herzrhythmus)
☯ Enthalten Zink → Co-Faktor für Neurotransmitter
👉 Wirkung: stresspuffernd, fördern Erdung und innere Stabilität.
Perfekt für alle, die pflanzlich essen und Resilienz aufbauen wollen.
3. Walnüsse 🌰
☯ Reich an Tryptophan, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium
☯ Omega-3 wirkt anti-inflammatorisch → Entlastung bei chronischem Stress
👉 Wirkung: Nervenfutter, baut Substanz auf, schützt vor Burnout.
Sehr geeignet für Therapeuten & Coaches, die dauernd „im Kopf arbeiten“.
4. Lachs 🐟 (oder anderer fetter Fisch)
☯ Gute Quelle für Tryptophan
☯ Reich an Omega-3 → reguliert Stresshormone, stabilisiert Zellmembranen
☯ Vitamin D → Stimmungsausgleich, wichtig für Serotonin
👉 Wirkung: emotionale Widerstandskraft + Energie, weniger Erschöpfung.
Perfekt für die Langzeit-Resilienz (Longevity-Faktor).
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