Personal Training Andrea von Horn, Neulengrund 14, Essen (2025)

11/11/2025

Swimming in liquid gold 💫
Thx 📸

04/11/2025

Hände hoch - wer von Euch hat auch gerade das Gefühl, ganz gewaltig seiner Form hinterher zu laufen? 🙋🏻‍♀️🙋‍♂️
Die Beine sind schwer, der Körper müde, die Pace von vor wenigen Wochen meilenweit entfernt... 🙄
So oder ähnlich höre ich das aktuell von allen Seiten. Good news - Ihr seid damit nicht alleine. 🤗
Die Gründe?
* Durch die kürzeren Tage bekommen wir weniger Tageslicht und der Körper "fährt runter". 🥱 Der Körper produziert mehr Melatonin, ein Hormon, das uns müde macht, und weniger Serotonin, das "Glückshormon", das uns im Frühling zu so wunderbarer Energie verhilft.
* Die Stressbelastung steigt gegen Ende des Jahres häufig an, ehrlich, wer kennt es nicht? Jahresabschlüsse, Konferenzen und Elternabende, weniger helle Stunden für Sport und Freizeit... all das raubt Kraft 😵‍💫
* Diverse Infekte schwächen den Körper und führen zu Trainingspausen, die der Körper erstmal kompensieren muss. Da läuft es sich dann einfach nicht so fluffig wie gewohnt 😶‍🌫️
* Tagesform - schlecht geschlafen, über den Chef geärgert, zu viel oder wenig gegessen, zum Training gehetzt, all das hat Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit 🥵
* Und bei dem grauen und nassen Wetter lockt der Schweinehund auch noch mit der gemütlichen Decke, dem Buch und dem Kakao auf dem Sofa. Gar nicht so leicht da zu widerstehen 😉.
Das Gute ist, dass Ihr mit jedem, auch als noch so anstrengend empfundenen Training, einen Schritt nach vorne macht. Bleibt gelassen und arbeitet von Training zu Training. Nehmt jetzt einen Gang raus und arbeitet in Ruhe an der Grundlagenausdauer. Verabredet Euch zum Training - gemeinsam quält es sich einfach leichter und macht mehr Spaß. Und nach einem besonders verkorksten Training - Krönchen richten und nach vorne blicken. Das nächste Erfolgserlebnis kommt ganz bestimmt 😊🤗
📸 .brockmann

11/10/2025

🌟🌟 Gewinnspiel 🌟🌟
Naaa, seid Ihr schon so richtig in Weihnachtsstimmung? 😉 Noch nicht ganz? 😂 Dann wird es aber Zeit! 🎄🎅🏼
Ich freue mich sehr, dass ich auch in diesem Jahr wieder einen der begehrten Startplätze, des schon komplett ausgebuchten UCSR am 7.12.2025 in Leverkusen verlosen darf. 🤗
Was Ihr tun müsst um den Platz zu gewinnen:
1️⃣ diesen Beitrag liken 💙
2️⃣ kommentiert mit Eurem liebsten Weihnachtslied 🕯️🎼🎺
3️⃣ .lev und mir folgen 🏃🏽‍♀️🏃🏻
4️⃣ für ein Extralos den Beitrag in Eurer Story teilen 🫎
Das Gewinnspiel endet am 17. Oktober 2025 um 23:59 Uhr. Die Bekanntgabe der Gewinnerin/des Gewinners erfolgt über Direktnachricht. Die Teilnahme ist ab 18 Jahren möglich und gilt nur innerhalb der EU. Auszahlungen sind nicht möglich, der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Instagram oder Facebook.

08/10/2025

So langsam trudeln meine Sportler in der off-season ein und wir schmieden schon fleißig Pläne für das nächste Jahr 💪🏻🥳...
Was bis jetzt so alles ansteht?
Auf den ersten Blick vielleicht gar nicht so besonders, mir aber ganz besonders wichtig:
° langwierige Verletzungen in den Griff bekommen und schmerzfrei Sport treiben können
° in einen strukturierten und gesunden Trainingsaufbau einsteigen
° eine konstante Trainingsroutine finden
° dranbleiben, gesund Sport treiben und jede Menge Spaß haben! 🫶🏻
Aber jetzt mal ganz konkret:
Bei meinen Triathleten 🏊🏻‍♀️🚴🏻🏃🏻‍♀️
° der erste Triathon überhaupt
° die erste Olympische Distanz und die erste Mitteldistanz
° die erste Langdistanz in Roth
° Quali für die 70.3 WM in Nizza
° 70.3 WM in Ṣ̌amorín, nach einer beeindruckenden Saison in diesem Jahr 🏆
Bei meinen Läufern🏃🏻‍♀️🏃🏻
° der erste 5km und 10km-Lauf
° 5km in sub 15, sub 20 und sub 30 Minuten
° 10km in sub 40 und sub 50 Minuten
° Halbmarathon sub 1:30h
° der erste Marathon
° der 4. Marathon der Majors-Serie
° der erste Ultramarathon
° der erste Ultra-Trail
Bei meinen Radfahrern 🚴🏻‍♀️
° 180km Roth-Mädels-Staffel
° Cyclassics in Hamburg
° Rad am Ring
° Giro in Münster
Bei meinen Schwimmern 🏊🏻‍♀️🏊🏼
° der erste Freiwasserwettkampf
° Ultra Schwimmen in Münster
° der erste Swim & Run
Uuuuuuuuh, ich freue mich! Ist für mich wie überall selbst dabei sein 😍😅.
h

22/09/2025

Mit dem letzten des Jahres ab in die Saisonpause 🫶🏻.
Am Samstag P5 Frauen und P1 AK beim in Düsseldorf. Das erste Mal, dass ich beim Schwimmen auf dem Treppchen gelandet bin und das ist für mich alles andere als selbstverständlich 🏊🏻‍♀️🩵💙.
Am Sonntag beim in Bonn nochmal purer Genuss bei einem perfekt organisierten Tag, und mit einem Herzensmenschen die Seele baumeln lassen. 🥰
Und jetzt ab in die , alles ein bisschen sacken lassen und dem Körper mal ein wenig Ruhe gönnen 🫶🏻.

12/09/2025

"In meiner Trainerfibel habe ich gelesen, dass Athleten nach dem Lauf Menschen sind." Dieser Satz aus dem Buch "Als der Himmel uns gehörte", begleitet mich seit dem ersten Tag meiner Arbeit als Trainerin.
Ich erinnere mich und meine Sportler immer wieder daran, dass wir keine Maschinen sind, die funktionieren (müssen), sondern, dass der Sport eine große Rolle in unserem Leben spielen darf, wir bei aller Leidenschaft aber einfach Menschen bleiben. Wir dürfen uns Schwäche erlauben, wir dürfen zweifeln, wir dürfen Fehler machen, wir dürfen keine Lust haben und müde sein, wir dürfen krank werden, auch mal ungesunde Dinge essen, Trainingseinheiten total versieben, im Wettkampf scheitern.
Diese Momente gehören zu einem Sportlerleben genauso dazu, wie die schillernden Momente und die großen Erfolge. Egal, was passiert, (auch) nach dem Lauf sind wir Menschen.
Habt ein feines Wochenende 😘
# triathlon

08/09/2025

Chiemseecrossing 2025 - mein (bisher 😉) längster Freiwasserwettkampf. Wenn sich das Training auszahlt und Du endlich mal das umsetzen kannst, an dem Du so lange und hart gearbeitet hast. Ich könnte nicht glücklicher sein 🍀😊.
Wichtigste Infos aus dem Racebriefing: Wassertemperatur knapp 18°C, der Nebel über der Nordseite des Sees verzieht sich bis zum Start, der Wind frischt aus Westen auf, der See ist kabbelig und hat in der Mitte Wellengang, nicht ganz einfach zu schwimmen (aber Ihr schafft das 😅).
Beim Blick in die Runde nur Profis am Start 🙈 - das ist dann der Moment, wenn ich am liebsten in Ruhe nen Kaffee trinken und mir das Ganze einfach nur ansehen würde. Ich würde was dafür geben, nicht immer so aufgeregt zu sein. So sehr ich das Freiwasserschwimmen mittlerweile liebe, so viel Respekt habe ich davor.
Und jetzt erstmal ein fettes Dankeschön an Dich, Dennis, Du hast da genau die richtigen Worte gefunden. Ohne Dich wäre das so nicht möglich gewesen 😘.
Am Start dann wieder viel zu lange im kalten Wasser auf die Freigabe gewartet 🥶 (ich hasse kaltes Wasser 😅), aber so genau lässt sich das halt nicht planen. Nach drei Zügen war das gute Gefühl und pure Freude da, keine Spur mehr von Aufregung. Das Orientieren war trotz der großen Bojen echt schwer, ich habe einfach mal drauf vertraut, dass alle das gleiche Ziel hatten wie ich 🙈😅.
Und wenn dann einfach alles passt, dann genießt Du trotz der Anstrengung jede Minute. Den Rhythmus, die Atmung, das Gleiten, das Wasser, die Wellen, die Gegend 🩵💙. Mit der 1:15h habe ich vorher ganz still und heimlich mal geliebäugelt, aber ich glaube, ich bin noch nie mit so einem Strahlen ins Ziel gekommen, als es dann beim Blick auf die Uhr real wurde.
Vom Schwimmen gibt es immer nur wenig Bilder, die sind im Herzen. Es war mir ein Fest 🫶🏻.

31/08/2025

Jede open water Einheit ist ein kleines Abenteuer und jeder Wettkampf erstrecht. Da kannst Du im Training noch so oft durch die Seen cruisen und Dich top vorbereitet fühlen, wenn Du am Start stehst und über den See schaust, hast Du Respekt und das Herz klopft. Und die Spannung siehst Du in jedem Gesicht um Dich herum. Freiwasserschwimmen ist besonders. Und besonders schön 🩵.
Auftakt in die zweite Saisonhälfte beim und mit Platz 4 AK und Platz 11 Frauen gesamt sehr zufrieden.
Aber das sind nur Zahlen 😊. Im Herzen bleiben die glühenden Wetterapps in den Tagen vorher. Die Blicke über den See, die Windböen, die Wellen und der Regen vor dem Start. Der große Respekt vor der Aufgabe, den Mitschwimmern und dem Wasser. Die Kälte am Start, der Flow, der sich irgendwann einstellte, die Freude im Ziel. Das Fachsimpeln am Abend und die Müdigkeit, die alle fix ins Bett geschickt hat. Was für ein großartiger Tag.
Vielen Dank an meine Wiener-Crew, Josch, Lizzi, Ingrid, Tina, Herbert, Ingrid, Sabine und Stefan fürs mitfiebern, mitschwimmen, mitfreuen. Ihr seid Herzensmenschen 🩷.
Und ich kann Dir nicht genug für Deine Unterstützung danken, Dennis. Du bist und bleibst für mich der beste Coach 😘.

31/08/2025

Jede open water Einheit ist ein kleines Abenteuer und jeder Wettkampf erstrecht. Da kannst Du im Training noch so oft durch die Seen cruisen und Dich top vorbereitet fühlen, wenn Du am Start stehst und über den See schaust, hast Du Respekt und das Herz klopft. Und die Spannung siehst Du in jedem Gesicht um Dich herum. Freiwasserschwimmen ist besonders. Und besonders schön 🩵.
Auftakt in die zweite Saisonhälfte beim und mit Platz 4 AK und Platz 11 Frauen gesamt sehr zufrieden.
Aber das sind nur Zahlen 😊. Im Herzen bleiben die glühenden Wetterapps in den Tagen vorher. Die Blicke über den See, die Windböen, die Wellen und der Regen vor dem Start. Der große Respekt vor der Aufgabe, den Mitschwimmern und dem Wasser. Die Kälte am Start, der Flow, der sich irgendwann einstellte, die Freude im Ziel. Das Fachsimpeln am Abend und die Müdigkeit, die alle fix ins Bett geschickt hat. Was für ein großartiger Tag.
Vielen Dank an meine Wiener-Crew, Josch, Lizzi, Ingrid, Tina, Herbert, Ingrid, Sabine und Stefan fürs mitfiebern, mitschwimmen, mitfreuen. Ihr seid Herzensmenschen 🩷.
Und ich kann Dir nicht genug für Deine Unterstützung danken, Dennis. Du bist und bleibst für mich der beste Coach 😘.

18/08/2025

Hinschauen...
Die schöne bunte Glitzerwelt von Facebook und Insta ist voll mit sportlichen, glücklichen, erfolgreichen und sorglosen Menschen. Den Eindruck bekommt man beim Durchscrollen zumindest ziemlich regelmäßig.
Und plötzlich bleibst Du an einem Beitrag hängen. Das sonst so strahlende Gesicht wirkt traurig, die Augen müde und die Worte lesen sich anders. Und das nicht einmal, sondern über Wochen.
Das Schulterzucken und Weiterscrollen ist einfach. Aber genauso einfach ist es, ein zweites Mal hinzuschauen und eine kurze Nachricht zu schicken: "Ist alles in Ordnung? Geht es Dir gut?"
Mehr als einmal habe ich erlebt, wie erleichtert und dankbar ein lieber Mensch ist, dass sich in dieser schnellen und oft oberflächlichen Insta-Welt jemand meldet und einfach mal fragt was los ist.
Bitte nehmt Euch die Zeit, bietet mit wenigen Worten ein bisschen Hilfe an und zeigt, dass Ihr da seid. Für Euch ist der Aufwand gering, für einen anderen Menschen kann das in einer schwierigen Zeit die Welt bedeuten. Schaut nicht weg.

Personal Training Andrea von Horn

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