08/08/2025
Die Brustwirbelsäule ist von Natur aus ein wahres Bewegungstalent:
🔄 Rotation – Drehen nach links und rechts
⬆️ Extension – sanftes Strecken nach hinten
⬇️ Flexion – Vorbeugen
↔️ Seitneigung – Neigen zur Seite
Eigentlich ist sie der „mobile Bereich“ deiner Wirbelsäule – perfekt dafür gemacht, in alle Richtungen bewegt zu werden.
Im modernen Alltag kommen diese Bewegungen oft zu kurz, weil wir viele Stunden in ähnlichen Positionen verbringen.
Die gute Nachricht: Schon wenige Minuten gezielter Mobilisation am Tag können:
✅ deine Bewegungsfreiheit erhalten oder verbessern
✅ für ein angenehmes, leichtes Gefühl im Oberkörper sorgen
✅ den gesamten Bewegungsfluss im Alltag unterstützen
💡 Unser Praxistipp: Nutze kleine Pausen, um dich zu drehen, zu beugen, zu strecken und zu neigen – am besten in alle Richtungen, die möglich sind. Dein Körper liebt diese Vielfalt.
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🎯 Übungen aus dem Video:
1️⃣ Extension über Faszienrolle
Lehne dich langsam über die Rolle nach hinten. Die Rippen bleiben dabei „eingepackt“, die Bewegung kommt aus der BWS.
2️⃣ Rotation aus Vierfüßler mit Widerstandsband
Starte im Vierfüßlerstand, Band fixiert. Die Rotation wird sanft aus der Brustwirbelsäule initiiert – nicht aus den Schultern oder der LWS.
3️⃣ Rotationskombi aus Halbkniestand
Ein Knie drückt in die Faszienrolle, während du den Oberkörper in eine kontrollierte Rotation bewegst.
4️⃣ Atmung in die BWS in tiefer Hocke
Atme bewusst in den oberen Rücken. Variiere im Wechsel mit Streckung oder atme in maximaler Beugung, um verschiedene Bewegungswinkel anzusprechen.
🚨 Diese Übungen ersetzen keine medizinische Behandlung oder Beratung.
