Fusion5 Physiotherapie GmbH

24/10/2025

Willkommen zu unserem Fakten-Friday! 💡

Welche Mythen über die Wirbelsäule habt ihr schon gehört? Schreibt es in die Kommentare!

23/09/2025

💪 Die Hüfte – stark, beweglich & unverzichtbar!

Die Hüfte ist eines der größten und kraftvollsten Gelenke im Körper. Sie verbindet Rumpf & Beine, trägt dich durch den Alltag und ermöglicht dir Bewegungen in alle Richtungen:
⬆️ Beugen & Strecken
↔️ Abspreizen & Heranziehen
🔄 Innen- & Außenrotation

👉 Damit sie dich langfristig schmerzfrei und kraftvoll unterstützt, braucht die Hüfte beides: Mobilität & Kräftigung.
Im Alltag nutzen wir oft nur einen Bruchteil ihres Potenzials.

✨ Die gute Nachricht: Schon wenige Minuten gezieltes Training am Tag können …
✅ deine Bewegungsfreiheit erhalten oder verbessern
✅ Hüfte & Rücken entlasten
✅ dir mehr Stabilität & Power in Sport und Alltag geben

💡 Praxistipp: Kombiniere Mobilisations- und Kräftigungsübungen – so wird deine Hüfte beweglich und stark.

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🎯 Übungen aus dem Video:

1️⃣ 90/90 Sitz
Winkel die Beine an und kippe sie abwechselnd nach links & rechts zur Mobilisation der Hüftrotatoren. Progression: aus der Position hochdrücken.

2️⃣ Adductor Rock Backs
Begebe dich in einen Halbkniestand, Strecke danach ein Bein zur Seite auf den Boden. Führe das Gesäß zur Ferse und stehe wieder auf.

3️⃣ Hüftrotation
Halte dich fest und versuche die Hüfte im vollen Bewegungsausmaß zu bewegen.

4️⃣ Hüftbeuger-Kräftigung in Rückenlage
Begebe dich in Rückenlage und ziehe das Bein aus leichter Vordehnung zur Brust. Nutze zusätzlich ein Gewicht für mehr Widerstand.

5️⃣ Innenrotatoren stärken
Drücke mit den Knien im Sitz einen Ball/Rolle zusammen. Führe danach den Fuß nach außen. Nutze ein Miniband für zusätzlichen Widerstand. Bleib dabei stabil im Oberkörper.

19/09/2025

Ich bin Mö, Physiotherapeut bei Fusion 5.
Meine Ausbildung habe ich an der St. Elisabeth Gruppe in Herne absolviert. Seit über einem Jahr begleite ich hier Patienten immer mit dem Ziel, gemeinsam Lösungen zu finden, Schmerzen zu reduzieren, Beweglichkeit zu verbessern und langfristig gesund zu bleiben.

Als Fußballtrainer im NLZ bringe ich zusätzlich viel Erfahrung aus dem Sport mit, die ich gerne individuell in die Therapie einfließen lasse.

Bei mir steht der Mensch im Mittelpunkt. Wir arbeiten als Team an deinem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden.

18/09/2025

12/08/2025

Hallo, ich bin Natalija und seit zwei Jahren Teil des Fusion5-Teams. Zuvor habe ich mein Physiotherapie-Studium an der Hochschule für Gesundheit abgeschlossen.

Als Physiotherapeutin arbeite ich wissenschaftlich fundiert und mit dem Ziel, meine Patient:innen schnell wieder ins aktive Leben zu bringen.
Mir ist es wichtig, Selbstwirksamkeit zu fördern – also das Vertrauen, den eigenen Körper gezielt unterstützen und stärken zu können.

In einem Gesundheitssystem, in dem oft Ängste geschürt und Schwächen betont werden, möchte ich Bewegungsoptimismus vermitteln: Der Körper ist stark, anpassungsfähig und optimierbar – und genau dieses Vertrauen möchte ich meinen Patient:innen mitgeben, damit sie es im Alltag leben können.

08/08/2025

Die Brustwirbelsäule ist von Natur aus ein wahres Bewegungstalent:
🔄 Rotation – Drehen nach links und rechts
⬆️ Extension – sanftes Strecken nach hinten
⬇️ Flexion – Vorbeugen
↔️ Seitneigung – Neigen zur Seite

Eigentlich ist sie der „mobile Bereich“ deiner Wirbelsäule – perfekt dafür gemacht, in alle Richtungen bewegt zu werden.
Im modernen Alltag kommen diese Bewegungen oft zu kurz, weil wir viele Stunden in ähnlichen Positionen verbringen.

Die gute Nachricht: Schon wenige Minuten gezielter Mobilisation am Tag können:
✅ deine Bewegungsfreiheit erhalten oder verbessern
✅ für ein angenehmes, leichtes Gefühl im Oberkörper sorgen
✅ den gesamten Bewegungsfluss im Alltag unterstützen

💡 Unser Praxistipp: Nutze kleine Pausen, um dich zu drehen, zu beugen, zu strecken und zu neigen – am besten in alle Richtungen, die möglich sind. Dein Körper liebt diese Vielfalt.

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🎯 Übungen aus dem Video:

1️⃣ Extension über Faszienrolle
Lehne dich langsam über die Rolle nach hinten. Die Rippen bleiben dabei „eingepackt“, die Bewegung kommt aus der BWS.

2️⃣ Rotation aus Vierfüßler mit Widerstandsband
Starte im Vierfüßlerstand, Band fixiert. Die Rotation wird sanft aus der Brustwirbelsäule initiiert – nicht aus den Schultern oder der LWS.

3️⃣ Rotationskombi aus Halbkniestand
Ein Knie drückt in die Faszienrolle, während du den Oberkörper in eine kontrollierte Rotation bewegst.

4️⃣ Atmung in die BWS in tiefer Hocke
Atme bewusst in den oberen Rücken. Variiere im Wechsel mit Streckung oder atme in maximaler Beugung, um verschiedene Bewegungswinkel anzusprechen.

🚨 Diese Übungen ersetzen keine medizinische Behandlung oder Beratung.