Dietetics by Tena

03/01/2026

🪄LIKE A MAGIC 🪄
Ljepši početak nije mogao biti.
Svaka pohvala koja dođe od Vas meni je samo vjetar u leđa.
Kada se potrudiš i posvetiš svakome, kada se koncentriraš na sve izrečene simptome i detalje onda rezultat ne može izostati.

Gospođa Z. ima početni stupanj reumatoidnog artritisa, hipotireozu i perimenopauzu (izraženo pogoršanje u zadnjih 6 mjeseci).
Zatražila je pomoć ginekologa, koji je prepisao progesteron (bez laboratorijske promjene hormonalnog statusa!! 😱). I rekao da se tu ne može NIŠTA…

Predložila sam i preporučila vađenje detaljnog vitaminsko-mineralnog-hormonalnog panela, i proširenu krvnu sliku. Također, zajedno smo odradile 3h predavanja s ciljanim temama: štitnjača/ mala žlijezda s velikim utjecajem na naše zdravlje, prehrana i menstrualni ciklus, protuupalna prehrana.

Uvele smo početne promjene u jelovnik, i prilagođenu tjelesnu aktivnost. Ostale detaljne promjene ćemo finalizirati nakon rezultata dobivenih testova.

Voljela bih još jednom naglasiti da uvijek, ali baš uvijek tražite drugo, treće, peto i ino mišljenje i savjet, te da ne odustanete na odgovor “ništa se tu ne može”. Može i to jako puno! Prehrana ne može i nije zamjena za terapiju, ali zdravi životni stil, pokret, spavanje, ciljana suplementacija i prilagođena prehrana će napraviti enormnu razliku.

Ako imaš bilo kakva pitanja vezana uz prilagođenu promjenu prehrane i vođenje slobodno mi se javi! 📩
Info je u opisu profila.

01/01/2026

01/01/2026

Dragi moji na dobro nam došla Nova godina!

Veselim se i s nestrpljenjem iščekujem što nam sve lijepo i dobro donosi.

Od srca Tena 👩🏻‍⚕️

25/12/2025

Sretan i blagoslovljen Božić od srca Vam želim!

Neka nas božićno vrijeme, vrijeme mira, ljubavi, obitelji i zajedništva inspirira i podsjeti na one istinske vrijednosti, a zagovor malog Isusa prati na svim našim budućim suradnjama! ✨

05/12/2025

OMEGA-3 MASNE KISELINE: male, ali moćne saveznice zdravlja zglobova i cijelog tijela 🐟

Ako želiš smanjiti upalu u tijelu, podržati zdravlje zglobova i ojačati svoj imunitet, onda je ova objava baš za tebe!

ŠTO SU ZAPRAVO OMEGA- 3 MK?
To su posebne masne kiseline koje naš organizam ne može sam proizvesti, pa ih moramo unositi hranom. Najvažnije među njima su EPA i DHA, koje igraju ključnu ulogu u zdravlju srca, mozga, vida i – posebno važno za mnoge od vas – smanjenju upalnih procesa u tijelu, uključujući one koji utječu na bol i ukočenost zglobova.

ZAŠTO SU NAM TOLIKO VAŽNE?
✔️ Podržavaju zdravlje zglobova smanjujući kroničnu upalu
✔️ Potiču bolju koncentraciju i rad mozga
✔️ Pozitivno djeluju na razinu triglicerida i zdravlje srca
✔️ Važne su za zdravlje očiju
✔️ Podržavaju imunitet i ravnotežu hormona

KOLIKO OMEGA- 3 TREBAMO DNEVNO?
Peporuke za odrasle iznose 250–500 mg kombiniranog EPA + DHA dnevno.
Za osobe koje žele snažniji protuupalni učinak (npr. reumatoidni artritis, IR, PCOS, Hashimoto…): 700–3000 mg EPA/DHA dnevno, u dogovoru s liječnikomi nutricionistom!!!
Najbolji prehrambeni izvori:
Masna riba: losos, skuša, sardina, haringa, pastrva
Biljni izvori: (prisutna ALA pretvara se u EPA/DHA u manjoj mjeri): chia sjemenke, lanene sjemenke, orasi, konopljine sjemenke, ulje lana, zeleno lisnato povrće (prokulice, kelj, špinat..)

U slikama možete pronaći primjere zaista jednostavnih, a brzih obroka koji sadrže omega- 3 MK i mogu povećati Vaš ukupan dnevni unos.
Ovo su slike mojih tanjura (što ja jedem, a i mojih klijen- tica/anata.

Za kraj, jedno pitanje za vas…
Koliko često jedete masnu ribu? Koliko često jedete kašu s lanenim ili chia sjemenkama obogaćenih orašastim?
Ako želite više praktičnih savjeta o prehrani, zdravlju zglobova i protuupalnom načinu života, zapratite stranicu i podijelite ovu objavu – možda baš nekome pomogne 💙

01/12/2025

🫚 Moje viralne imuno kockice 🍋

Osim podrške imunitetu u ove hladne dane, jedan od bitnih sastojaka jest kurkuma.

Upravo aktivni spoj kurkumin iz kurkume se pokazao izuzetno blagotvornim, napose kod osteoartritisa koljena i kuka. Zbog svojeg izraženog protuupalnog djelovanja savjetuje se redovno koristiti ga. Preporučljivo uz kombinaciju sa crnim paprom koji povećava njegovu apsorpciju (koja je inače vrlo mala).

Stoga je preporuka češće ga koristiti i kao začin, u napitcima, a javlja se i kao sastojak obloga koji se primjenjuju direktno na bolno mjesto. Često mi klijenti ne prihvate odmah na prvu jela s kurkumom, ali ovaj recept je uvijek prvi dobio zeleno svjetlo.

Ovaj napitak također potiče probavu, prevenira neugodno napuhavanje nakon jela, a mogu ga piti i osobe s gastritisom.

Za cc 12 kockica (ja imam veći i dublji kalup):

4 LIMUNA
2 NARANČE
SVJEŽI ĐUMBIR (otprilike 4 cm)
SVJEŽA KURKUMA/ TURMERIC (otprilike isto 4 cm)
SVJEŽE MLJEVENI CRNI PAPAR ( po volji, obavezno 2 prstohvata).

👩🏻‍🍳 Temeljito oprati sve namirnice. Oguliti, ukoliko imate domaće limune, naranče i dobar/ jak blender ostavite limun/ dva cjelovite. Sve dobro izblendati, po potrebi dodati malo vode, da biste čim bolje samljeli (ili vam voće ne bude imalo soka).
Razdijeliti smjesu u kalupe i zamrznuti.
Jednu kockicu preliti s 2,5 dl vruće vide i pustiti da se otopi. Dobro promiješati i uživati.

* VARIJACIJE:
Možete dodati i jedan grejp, ili pak mrkvu.
Osobno dodajem med, ali u gotov napitak.
Možete dodati i cimet, kajenski papar za bolju ukus i veću antioksidativnu vrijednost. (Dodaje se prstohvat).

25/11/2025

Tatjana je malim, ali dosljednim promjenama u prehrani ostvarila zavidan pomak! Ukučani su jeli isto što i ona, bez muke, kompliciranih recepata i nepoznatih namirnica! Isto možeš i ti, javi se porukom na profil.

Dietetics by Tena

17/11/2025

Naša zaliha je stigla, i to kakva. Ravno iz Doline Neretve. Blagoslovljeni smo što imamo pristup domaćim proizvodima i zaista u velikoj mjeri ne ovisimo o kupovnim namirnicama. Samo ne znam koliko će nam potrajati 🤭

14/11/2025

Svjetski dan dijabetesa/ šećerne bolesti

📈 Razmjeri šećerne bolesti polako dosežu pandemijske razine, a sedam od deset oboljelih pripada skupini radno aktivnog stanovništva. Procjenjuje se da 537 milijuna ljudi u svijetu, u dobi od 20 do 79 godina, ima dijabetes, a polovica ih nema dijagnozu ni liječenje. Godišnje od dijabetesa umire preko 6,7 milijuna ljudi, od kojih je trećina mlađa od 60 godina. Svjetski troškovi zdravstvene skrbi za dijabetes dosežu 966 milijardi dolara.

Postoje tri glavne vrste dijabetesa: tip 1, tip 2 i gestacijski dijabetes (dijabetes tijekom trudnoće).

🔎Bez obzira na godine, važno je obratiti pažnju ako:

📈 imate višak kilograma, posebno oko trbuha
👨‍👩‍👧 imate članove obitelji s dijabetesom
🛋️ vodite sjedilački način života
🍔 često posežete za industrijski prerađenom hranom
😴 malo spavate ili ste često pod stresom
PCOS

Rani simptomi podrazumijevaju žeđ koja ne prestaje, pojačano mokrenje, gubitak tjelesne mase.

Ovo ne znači da će se dijabetes sigurno razviti – ali znači da je vrijeme za akciju.

Male promjene u prehrani mogu napraviti ogromnu razliku i ključne su također kasnije i u liječenju:

🥗 Zamijenite rafinirane ugljikohidrate (bijeli kruh, peciva, slatkiši) cjelovitim žitaricama i povrćem.
🥚Birajte proteine i zdrave masti koje stabiliziraju šećer u krvi.
🍴Smanjite porcije i jedite svjesno – ne ispred ekrana.
🫛Uvrstite više vlakana (povrće, mahunarke, chia, zob) jer pomažu u boljoj kontroli glukoze.
💧Pijte dovoljno vode i ograničite sokove i zaslađene napitke.

Ovo nisu drastične mjere, nego pametne navike koje se mogu uklopiti u svaki životni stil.

Briga o zdravlju počinje znanjem – ali se održava dosljednim, malim koracima.
👉 Klikni follow i pridruži se zajednici koja gradi zdravlje – korak po korak.
Zajedno možemo spriječiti ono što je prevenirati moguće. 💙

06/10/2025

28/09/2025

🍇 Grožđe- simbol jeseni, ali ove bobice su i više od toga. Pročitaj do kraja…

🫀Intenzivna boja grožđadolazi od antioksidanasa i polifenola. Oni pak smanjuju rizik od srčanih bolesti, povišenog kolesterola, visokog krvnog tlaka i zgrušavanja krvi.

🦴Minerali kao što su bakar, željezo i mangan esencijalni su za razvoj i jačanje kostiju te stvaranje kolagena i vezivnog tkiva.

Flavonoidi i antioksidansi štite kožu od štetnih ultraljubičastih zraka, poboljšavaju njenu svježinu i sprječavaju prijevremeno starenje.

Vitamin C pomažu tijelu u borbi protiv infekcija i upala, jačajući imunološki sustav, a uz vitamin A, vitamine B kompleksa zajedno podržavaju rad živčanog sustava i metabolizma.

🚽Zdrava crijeva, zdrave kosti: bogato vlaknima koja podržavaju probavu.
A sada ono najvažnije: s grožđem se može lagano pretjerati. I da grožđe sadrži određenu količinu šećera. Zbog salicilna kiseline i sadržaja fruktoze može izazvati probavne smetnje, ili u slučaju inzulinske rezistencije i dijabetesa nagle skokove šećera u krvi.

📌Umjesto izbacivanja radije prilagodite količinu, jedite grožđe u sklopu obroka (kao desert), ili ga kombinirajte sa orašastim plodovima, a jako lijepo paše i uz platz sira.

Ove moćne bobice mogu biti Vaš saveznik na putu oporavka, i sastavni dio lijecenja napose reumatoidnog artritisa, artritisa i osteoporoze.

Birajte mudro i pametno! Bez restrikcija i zabrana.

14/09/2025

🎯 Vaše kosti su više od potpornog sustava – one su živo tkivo koje zahtijeva pažnju, njegu i pravilnu prehranu kroz cijeli život.
Degenerativne promjene NE moraju biti „normalni dio starenja“.
‼️Pravilno posložena prehrana i individualni pristup utemeljen na najnovijim spoznajama i dugogodišnjem iskustvu mogu:
🟢 Usporiti ili zaustaviti propadanje kostiju
🟢 Smanjiti bol i poboljšati pokretljivost
🟢 Spriječiti prijelome i ozbiljne komplikacije.

🔬 ŠTO SU KOSTI I ZAŠTO SU VAŽNE?
Kosti nisu samo „okvir“ tijela. One su dinamično, živo tkivo koje se neprestano mijenja. Čovjek ima 206 kostiju, a svaka od njih ima višestruku ulogu:

✅ Podupire tijelo i omogućuje pokret
✅ Štiti vitalne organe (npr. lubanja → mozak, rebra → pluća i srce)
✅ Služi kao rezervoar minerala
✅ Sudjeluje u hematopoezi – stvaranju krvnih stanica u koštanoj srži
✅ Regulira acidobaznu ravnotežu i razinu elektrolita.

"Kosti nisu beživotne! Unutra su krvne žile, živci i milijuni stanica.”

🦴 GRAĐA KOSTI
Kost je organ složene građe – sastoji se od živog tkiva koje uključuje stanice, izvantjelesni matriks, krvne žile, živce i vezivne ovojnice. Pa da vidimo:

1. 🟤 POKOSNICA (PERIOST) ▶️ vlaknasta membrana koja prekriva vanjsku površinu svih kostiju

2. ⚪ KOMPAKTNA (KORTIKALNA) KOST ▶️ tvrda vanjska masa kosti

3. 🧱 SPUŽVASTA (TRABEKULARNA) KOST ➡️ Nalazi se ispod kompaktne kosti, lagana, porozna građu. 📍 U šupljinama se nalazi crvena koštana srž – mjesto stvaranja krvnih stanica.

4. 🧬 KOŠTANE STANICE
🔹 Osteoblasti – stvaraju novu kost (građevinari)
🔹 Osteoklasti – razgrađuju kost (rušitelji)
🔹 Osteociti – održavaju koštano tkivo (menadžeri)

5. 💠 KOŠTANI MATRICS
Organski (30–35%): kolagen tip I, proteoglikani → fleksibilnost
Anorganski (65–70%): hidroksiapatit (kalcij-fosfatne kristale) → čvrstoća

6. ❤️‍🩹 KOŠTANA SRŽ (MEDULLA OSSIUM)

🔴 Crvena srž: hematopoeza (stvaranje krvnih stanica)
🟡 Žuta srž: sadrži masno tkivo, može se reaktivirati u crvenu ako je potrebno

A za kraj jedan divan podatak: 👶 KADA NASTAJU PRVE KOSTI?

📆 Koštani sustav počinje se razvijati već u 4. tjednu trudnoće, a prva kost koja se osificira (okoštava) je ključna kost (clavicula) – oko 5. do 6. tjedna gestacije.

Završetak razvoja i mineralizacije kostiju traje do kraja adolescencije, a gustoća kosti dostiže vrhunac između 25. i 30. godine života.

💬 Želite saznati kako personalizirana prehrana može pomoći vašim kostima? Želiš li naučiti kako prehrana može raditi baš za tebe?
📩 Pošaljite poruku, zapratite profil i podijelite ovu objavu s nekim kome treba ova informacija!