18/08/2025
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Du brauchst:
🪑Stuhl
⏱️Stoppuhr
❤️Pulsmessung
1️⃣ Ruhepuls messen (P1)
- Setze Dich ruhig auf einen Stuhl. Nach 1min misst Du für 15sek deinen Puls am Handgelenk oder Hals. Nimm die Zahl mal 4 und notiere sie dir.
2️⃣ 30 Kniebeugen in 45sek
- Mache 30 Kniebeugen in 45sek in einem möglichst gleichen Rhythmus. Z.B. 1sek runter, 1sek rauf
3️⃣ Belastungspuls messen (P2)
- Setz dich nach der letzten Kniebeuge direkt hin und miss deinen Puls erneut 15sek lang und multipliziere ihn mit 4. Notiere die Zahl
4️⃣ Erholungspuls messen (P3)
- Nach genau 1 Minute weiterer Erholung misst du erneut deinen Puls für 15sek und multiplizierst ihn mit 4. Notiere die Zahl.
Ergebnis:
((P1+P2+P3)-200):10
Auswertung:
Sehr gut 0-5
Gut 5-10
Mittelmäßig 10-15
Schwach 15-20
Sehr schwach 20 oder mehr
Wie fit bist du? Schreib es in die Kommentare 😊
