Drago Fitness Coaching

21/08/2022

Wie man bei einer Diät satt wird❓

Einfach ❗️

Die 3 Schritte anwenden, um das Sättigungsgefühl zu steigern ❗️

1️⃣ Ich füge Protein hinzu (Käse statt Marmelade)
2️⃣ Ich füge Ballaststoffe hinzu ( Vollkorntoast statt Weißbrot und ganzes Obst statt Saft gewählt)
3️⃣ Ich füge Fett hinzu (ein paar Walnüsse hinzu, plus das Fett des Käses)

Mit diesen 3 Mechanismen erreiche ich eine langsamere Magenentleerung und einen langsameren Zuckeranstieg, was zu einem längeren Sättigungsgefühl bei gleichen Kalorien führt.. 😉

Wenden Sie die Strategien an, auch wenn Sie keine Diät machen, und Sie werden einen großen Unterschied sehen, ... 🙂

18/08/2022

Wie oft hast du dich schon gefragt... ⁠
"Warum kann ich nach einer gesunden Ernährung nicht abnehmen... 😒❓️"⁠
⁠
👉️Und zu 95% der Zeit steckt die Antwort auf diese Frage in der MENGE an gesunden Lebensmitteln, die du zu dir nimmst und hauptsächlich zwischendurch naschst... ⁠
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Nüsse, Rosinen, Obst, etc., etc. Sie nehmen all dies in Ihre Ernährung auf (und Sie tun es sicherlich gut, wenn Sie früher Chips und Schokolade gegessen haben......), aber ... der Punkt ist, immer Denken Sie daran, dass gesunde Lebensmittel Kalorien liefern, gute Kalorien, aber Kalorien!⁠
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Deshalb geben wir Ernährungswissenschaftler auch in den von uns erstellten Ernährungsprogrammen ein Gefühl für die Quantität.. ⁠
z.B. 1 Handvoll Mandeln oder 1/2 Banane oder 15 Cashewnüsse oder 1 Becher Joghurt etc etc... ⁠
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Denken Sie also immer daran, dass die Hauptsäule einer gesunden Ernährung die MENGE der Lebensmittel ist, die ich zu mir nehme, nicht nur die QUALITÄT... Diese 2 zusammen mit der VIELFALT bilden das Triptychon einer ausgewogenen Ernährung!!

12/07/2022

Was sollte ich im Urlaub tun, um eine plötzliche Gewichtszunahme zu vermeiden?

1. Das richtige Frühstück auswählen
Wählen Sie ein eiweiß- und fettreiches Frühstück oder ein fettarmes, aber kohlenhydrat- und eiweißreiches Frühstück.
Zum Beispiel:
Omelette mit Salat
Joghurt mit Hafer und Honig

2.
Vermeiden Sie Süßigkeiten und Nüsse und bevorzugen Sie frisches Obst, das Sie vor der heißen Sonne besonders gut mit Feuchtigkeit versorgt.

3.
Beginnen Sie immer mit einem grünen Salat, der aufgrund der Ballaststoffe die Blutzuckerspitzen drastisch reduziert.
Bevorzugen Sie frisch gegrilltes Fleisch und Fisch
Vermeiden Sie frittierte Speisen und alles mit Saucen und Aufstrichen. Kein Brot mehr

4. Vorsicht vor Alkohol
Im Urlaub trinkt man, bevorzugt aber Getränke wie Wein und diverse andere Flaschengetränke mit geringem Alkoholgehalt

5.
1 Stunde Spaziergang in der Natur jeden Morgen, glauben Sie mir, es wird Ihren Tag versüßen und Ihren Stoffwechsel auf Trab halten!

08/07/2022

WASSER....

Die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr für einen Sportler ist etwas ziemlich Wichtiges und kann unter bestimmten Umständen entscheidend werden.
Die Muskelzelle besteht bekanntlich zu ca. 70 % aus Wasser.
Wasser ist das Lösungsmittel, durch das jeder Mikronährstoff in verschiedene Gewebe transportiert wird.
Hydratation hängt von einer Vielzahl unterschiedlicher Parameter ab, wie z.
BMI, Umgebungstemperatur, Luftfeuchtigkeit, Trainingsintensität und Osmolalität des Plasmas.
Damit beziehen wir uns auf die Dichte des Blutes, entweder durch Natriumaufnahme oder durch Kohlenhydrataufnahme.
In dem Moment, in dem wir Durst verspüren, sind wir bereits dehydriert.
Dehydrierung hat einen großen Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit und kann ab einem Anteil von 5 % des Körpergewichts zu schweren Muskelkrämpfen, den sogenannten Krämpfen, führen.
Während der heißen Sommersitzungen ist es vorzuziehen, eine isotonische Lösung zu konsumieren, dh eine 6%ige einfache Kohlenhydratlösung mit Mineralien und Elektrolyten (Natrium, Kalium, Chlor, Magnesium, Kalzium).
Die richtige Flüssigkeitszufuhr sorgt für einen aktiven Stoffwechsel.
Während einer kohlenhydratarmen oder ketogenen Diät schrumpfen unsere Muskeln aufgrund des Mangels an Muskelglykogen.
Die Muskeln sehen flach aus und können nicht pumpen.
Während einer Diät ist es notwendig, viel Mineralwasser zu trinken, um die toxischen Derivate der Fettoxidations-Lipolyse zu eliminieren.

07/07/2022

Low-Fat-Diät oder Low-Carb-Diät?

Es ist allgemein bekannt, dass die Reduzierung von Nahrungsfett zu einem deutlich höheren Körperfettabbau führt als die Reduzierung der gleichen Anzahl von Kohlenhydratkalorien (fettleibige Erwachsene). Eine Kohlenhydrateinschränkung reduziert die Produktion von fettregulierendem Insulin und erhöht die Fettverbrennung, während eine Fetteinschränkung keine Veränderungen in der Insulinproduktion oder Fettverbrennung bewirkt.

Im Vergleich zu einer fettarmen Ernährung ist eine kohlenhydratarme Ernährung hochwirksam bei der Verringerung der Insulinausschüttung und der Steigerung der Fettverbrennung, was zu einem erheblichen Körperfettverlust führt. Aber interessanterweise geht während einer fettarmen Ernährung sogar noch mehr Körperfett verloren, da es zu einem größeren Ungleichgewicht zwischen aufgenommenem und verbranntem Fett kommt. Dies allein widerspricht der Theorie, dass der Verlust von Körperfett notwendigerweise eine Verringerung des Insulinspiegels erfordert, wodurch die Freisetzung von gespeichertem Fett aus dem Fettgewebe erhöht und die vom Körper verbrannte Fettmenge erhöht wird.

In einer Simulation mit einem mathematischen Modell des menschlichen Stoffwechsels stimmen die Körperfettvorhersagen mit den Daten überein, die wir in der Realität erhalten. Wenn man simuliert, was über längere Zeiträume passieren könnte, sagt dasselbe Modell relativ kleine Unterschiede im Körperfettabbau mit stark variierenden Kohlenhydrat-zu-Fett-Verhältnissen voraus. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Körper Unterschiede im Körperfettabbau letztendlich minimieren kann, wenn Diäten die gleiche Anzahl von Kalorien enthalten, aber es bedarf weiterer Forschung, um die physiologischen Auswirkungen der Fett- und Kohlenhydratreduktion auf lange Sicht zu bewerten.

Die Daten sagen uns also, dass beim Abnehmen von Körperfett nicht alle Diätkalorien genau gleich sind, aber die reale Welt ist komplizierter als ein Labor, und wenn Sie fettleibig sind und abnehmen möchten, kann es wichtiger sein darüber nachzudenken, welche Art von Ernährung Sie im Laufe der Zeit eher befolgen werden. Welcher passt denn zu dir!

06/07/2022

Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten, wenn nicht sogar die wichtigste.
Beim Aufwachen am Morgen erholt sich der Körper von einer Fastenkur und ist durch die Gluconeogenese in das Stadium des Muskelkatabolismus übergegangen, der durch den morgendlichen Cortisol-Peak verstärkt wird.
Wenn wir also das Frühstück auslassen, wird die nächste Mahlzeit mit Bulimie sein, was eine Insulinsekretion und damit eine Lipogenese zur Folge hat
Dies führt nach und nach zu einer Insulinresistenz.

30/06/2022