Personal Trainer Mike . Ernährungsberatung . Motivations-Coach

08/12/2025

Warum haben so viele im Dezember Rückenstress?
Mehr Kälte, weniger Bewegung, schwere Jacken… und viel unbewusste Verspannung.

Hier sind 3 kleine Alltagstipps, die meine Coaching-Kunden sofort spüren:

1️⃣ Schultern bewusst hochziehen… und loslassen
2️⃣ Traglast immer auf beiden Seiten
3️⃣ 5 Minuten Bewegung täglich

Klein > Perfekt.
Speicher dir das ab, wenn du im Dezember mehr Nacken- oder Rückenspannung hast.

06/12/2025

Die meisten warten.
Du kannst warten.
Oder du kannst anfangen.

Ich hab mich entschieden.
Now it’s yours.

05/12/2025

Dezember = Stress… und genau deshalb ist JETZT die beste Zeit für mini Workouts.
3 Übungen reichen, um Energie zurückzubekommen, weniger Rückenschmerzen zu haben und ‚nicht wieder bei Null‘ ins neue Jahr zu starten.

Probier dieses Mini-Workout aus und speichere dir das Reel ab, damit du es immer parat hast.

Wenn du im Dezember wenig Zeit hast:
👉 2–3 kurze Workouts
👉 8.000 Schritte
👉 etwas Protein pro Mahlzeit

Mehr braucht es gar nicht.
Du packst das. 💪🎄“

03/12/2025

Viele trainieren ihren Bauch – aber spüren nur den Nacken.
Vor allem ab 30+ wird das schnell unangenehm… und irgendwann einfach nervig.

Der Grund?
❌ falsche Technik
❌ zu viel Schwung
❌ Kopf ziehen
❌ Beine irgendwo eingehakt
❌ LWS überlastet

Hier eine sichere & effektive Variante, die du zuhause machen kannst – ohne Nackenstress, ohne Equipment:

1️⃣ Beine in der Luft → entlastet die LWS
2️⃣ Hände nur an die Schläfen (nicht ziehen!)
3️⃣ Brustwirbelsäule einrollen
4️⃣ Ausatmen → Spannung halten
5️⃣ Langsam abrollen

🔥 Du wirst den Unterschied SOFORT merken.

Wenn dir Crunches bisher wehgetan haben → probier’s bitte genau so.

💬 Welche Bauchübung macht dir Probleme?
Schreib’s in die Kommentare oder schick mir ein kurzes Video – ich geb dir Feedback (privat oder öffentlich, wie du magst).

💾 Speichern nicht vergessen – du brauchst das beim nächsten Training!

01/12/2025

Speicher das Reel – dein Dezember gehört dir.
💾

24/11/2025

November = Mental Health Month.
Und Rengoku ist für mich einer dieser Charaktere, die mich jedes Mal wieder daran erinnern:
Du hast immer eine Wahl.
Egal, was hinter dir liegt – dein Herz kann trotzdem brennen.

Ich liebe Demon Slayer, ich liebe Rengoku, und dieses Reel hier …
da steckt viel Zeit, Herzblut und persönliche Bedeutung drin. ❤️‍🔥

Wenn du gerade strugglen solltest:
Lass dein Herz brennen.
Vor allem dann, wenn du denkst, du bist nicht genug.

🔥🫶

24/11/2025

23/11/2025

You only need two dumbbells.
Argue with me. 💥