Gesundheitszentrum Fischerhude

08/12/2025

Müde Gelenke? Kein Problem – mit ein paar kleinen Bewegungen bringen Sie sie schnell wieder in Schwung! 💪 Schon wenige Minuten reichen aus, um mehr Beweglichkeit und ein gutes Körpergefühl zu schaffen. Und das Beste: Sie brauchen weder Geräte noch viel Platz, nur ein bisschen Motivation. 😊

👉 1. Schulterkreisen: Lassen Sie die Schultern langsam nach hinten und vorne rollen – das löst Verspannungen und tut einfach gut.

👉 2. Handgelenke kreisen: Ideal, wenn Sie viel am Schreibtisch sitzen – einfach beide Handgelenke locker kreisen, rechts herum, links herum.

👉 3. Fußwippen: Im Sitzen Fersen und Zehen abwechselnd anheben – regt die Durchblutung an und bringt Energie bis in die Zehenspitzen.

Drei kleine Übungen, die Sie überall durchführen können – im Büro, auf dem Sofa oder zwischendurch. Ihr Körper wird sich gleich viel besser anfühlen! 🌟

07/12/2025

01/12/2025

Ein verspannter Nacken ist eine häufige Ursache für Spannungskopfschmerzen. Diese äußern sich meist als dumpfer Druck rund um Stirn, Hinterkopf oder Schläfen – und können den Alltag stark belasten. Die gute Nachricht: Sie können aktiv vorbeugen.

1. Das Wichtigste ist die Haltung. Achten Sie im Büroalltag auf eine aufrechte Sitzposition, mit entspannt gesenkten Schultern und einem leicht angehobenen Brustbein.
2. Kleine Bewegungspausen zwischendurch, etwa Schulterkreisen oder sanftes Neigen des Kopfes zur Seite, lockern die Muskulatur und fördern die Durchblutung.
3. Auch regelmäßige Bewegung außerhalb der Arbeitszeit, z. B. Spazierengehen oder Schwimmen, trägt zur Entspannung bei.
4. Nicht zu vergessen: Stressreduktion. Denn auch psychischer Druck schlägt sich oft im Nacken nieder.

So behalten Sie nicht nur den Überblick, sondern auch einen klaren Kopf – ganz ohne Spannung.

18/11/2025

Ihr Morgenkaffee ist längst Ritual – warum ihn nicht gleich mit etwas Gutem für den Körper kombinieren? Der Morgen bietet die ideale Gelegenheit, gezielte Bewegung in Ihre Routine einzubauen. Bereits wenige Minuten aktivieren die Rückenmuskulatur und fördern die Durchblutung.

Stellen Sie sich beim Kaffeeholen bewusst aufrecht hin, kippen Sie das Becken leicht nach hinten und spannen Sie sanft die Bauchmuskulatur an. Während der Kaffee durchläuft, nutzen Sie die Zeit für einfache Mobilisationsübungen:
👉 Schulterkreisen (je 10x pro Seite)
👉 sanftes Drehen des Oberkörpers nach links und rechts
👉 Zehenspitzenstand zur Aktivierung der Bein- und Rumpfmuskulatur

Diese kleinen Impulse fördern die Körperwahrnehmung, beugen Verspannungen vor und setzen einen gesunden Verlauf für den restlichen Tag.

Ideal auch für Menschen mit Büro- oder Steharbeitsplätzen. Der erste Schritt zu einem aktiven Alltag beginnt am besten mit einer Tasse Kaffee in der Hand.

17/11/2025

Ihre Füße tragen Sie durchs Leben – Grund genug, ihnen etwas zurückzugeben. 😊👣

Wussten Sie, dass Sie mit ein paar einfachen Übungen Ihre Fußmuskeln stärken und gleichzeitig Haltung, Balance und Beweglichkeit verbessern können? Besonders sinnvoll ist das, wenn sich z. B. ein Senkfuß, Hallux oder instabile Sprunggelenke bemerkbar machen.

Greifen Sie doch beim Zähneputzen mal ein Handtuch mit den Zehen 🧺, gehen Sie öfter barfuß – gern auch mal über Wiesen oder Teppich – oder rollen Sie den Fuß bewusst ab. So aktivieren Sie wichtige kleine Muskeln, die oft vergessen werden. 💪

Und das Beste: Sie brauchen nur wenige Minuten am Tag, um langfristig fit auf den Beinen zu bleiben 🕒👟

13/11/2025

Was bewirkt die radiale Stoßwelle? (einfach erklärt)

Die radiale Stoßwelle ist eine Behandlung, bei der kurze, schnelle Druckimpulse von außen in das Gewebe geschickt werden.
Diese Impulse lockern verspannte oder verhärtete Bereiche, regen die Durchblutung an und aktivieren den Stoffwechsel im Gewebe.

Dadurch kann der Körper besser reparieren, Schmerzen lassen nach und Bewegungen werden wieder leichter.

Man kann sich das vorstellen wie ein „Anstupsen“ des Körpers von außen, damit er eine festgefahrene Stelle wieder in Gang bringt.

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In Kurzform für den Patienten:
• Löst Verspannungen und Verhärtungen
• Verbessert die Durchblutung
• Reduziert Schmerzen
• Unterstützt die Heilung

11/11/2025

Ziehen die Kopfschmerzen von hinten nach vorn? Dann könnte der Nacken der Übeltäter sein! 😬 Besonders wenn’s am Hinterkopf los geht, denken viele nicht gleich an Verspannungen oder Blockaden – dabei sind die oft der Grund.

Hier sind 3 häufige Auslöser:
💥 Verspannte Nackenmuskeln, z. B. durch langes Sitzen oder schlechte Haltung.
💥 Eingeschränkte Beweglichkeit in der oberen Halswirbelsäule.
💥 Stress! Der schlägt sich nämlich gern mal auf die Muskulatur – besonders im Schulter-Nacken-Bereich.

Die gute Nachricht: Mit gezielten Übungen und etwas Unterstützung lässt sich oft viel bewegen – im wahrsten Sinne. 😊

10/11/2025

Wussten Sie, dass Ihre Bandscheiben kleine Wasserspeicher sind? 💧

Damit sie flexibel bleiben und Ihre Wirbelsäule gut abfedern können, brauchen sie Flüssigkeit – und zwar regelmäßig. Anders als viele Gewebe haben Bandscheiben keine Blutgefäße.

Das bedeutet: Nur durch Bewegung wird die Versorgung in Gang gebracht. Sitzen Sie viel oder bewegen sich wenig, trocknen die Bandscheiben regelrecht aus – das spürt man früher oder später im Rücken. 😬

Die Formel für gesunde Bandscheiben lautet also: viel trinken + regelmäßig bewegen. Kleine Alltagsbewegungen, Spaziergänge oder gezielte Übungen helfen schon. Ihre Bandscheiben freuen sich über jeden Schritt! 🧘‍♀️🚶‍♂️💦

07/11/2025

Beschwerden kommen selten über Nacht – meist liegt es daran, dass wir zu lange sitzen, uns zu wenig bewegen oder unseren Alltag einseitig gestalten. 😐

Doch keine Sorge: Ihr Körper braucht keinen Marathon, sondern nur ein paar Minuten Aufmerksamkeit. Schon 5 Minuten am Tag können reichen, um Muskeln zu wecken und Gelenke geschmeidig zu halten.😊

So könnte Ihr Mini-Plan aussehen:
👍 Schultern und Handgelenke kreisen, um Spannung loszuwerden. Danach ein paar Kniebeugen oder Wandliegestütze – die bringen Schwung in Beine und Oberkörper. Zum Schluss Arme über den Kopf strecken und den Brustkorb weit machen – ein kleiner Hallo-Wach-Effekt für Ihre Haltung. 🎉

Der Trick liegt nicht in der Intensität, sondern in der Regelmäßigkeit. Machen Sie’s beim Warten auf den Kaffee oder kurz vorm Feierabend – Ihr Körper freut sich über jede Bewegung.

05/11/2025

Zähneputzen dauert jeden Tag ein paar Minuten – warum also nicht gleich doppelt nutzen? 🪥

Statt nur vor dem Spiegel zu stehen, können Sie Ihre Mitte gleich mittrainieren. So wird aus Routine schnell ein kleines Workout, das Ihrem Rücken guttut und für mehr Stabilität im Alltag sorgt. 💪

Probieren Sie es aus:
👉 Stehen Sie auf einem Bein und wechseln Sie nach 30 Sekunden die Seite – das bringt Ihre Balance auf Trab.
👉 Beugen Sie die Knie leicht, während Sie putzen – Ihre Beine und Ihr Beckenboden werden es lieben.
👉 Auch kleine Beckenkippungen oder das Zurückziehen der Schulterblätter lassen sich super einbauen.

Klingt simpel, macht aber einen echten Unterschied! 💪

03/11/2025

Kalt, nass, grauer Himmel – im Herbst macht sich Ihr Sofa plötzlich verdächtig beliebt. Doch Ihr Körper denkt anders: Der will Bewegung, Wärme und frische Luft! 😊

Schon kleine Routinen helfen, fit zu bleiben:
🌧️ Ein Spaziergang im Regen? Klingt ungemütlich, ist aber ein echter Booster für Kreislauf und Stimmung.
💪 Auch kurze Dehnungen für Rücken und Schultern oder ein paar Kräftigungsübungen zwischendurch wirken Wunder.
🔥 Und falls es doch mal richtig ungemütlich wird: Wärmflasche, heißes Bad oder Sauna sorgen für wohlige Durchblutung und entspannte Muskeln.

Mit der richtigen Kleidung frieren Sie draußen nicht – und drinnen fühlt sich die Wärme gleich doppelt gut an. So wird Ihr Körper herbstfit, und schlechte Laune hat keine Chance. 🍂