Wechseljahrsheldin

28/11/2025

Mal Hand aufs Herz: Bist Du bereit, Deine Bedürfnisse über die von anderen zu stellen?
Bist Du es Dir selbst wert, Dich gut um Dich zu kümmern?
❤ Selbstliebe ist Deine Basis für Deine Selbstfürsorge. Und die ist so, so wichtig in den Wechseljahren.
Es hilft auch, es anzunehmen, dass Du in den Wechseljahren bist. Rede mit "Gleichgesinnten" darüber und eigene Dir Wissen an, was da so auf Dich zukommt (z.B. hier auf dem Profil), das nimmt viel Unsicherheit.
✨ Du bist nicht alleine damit ✨

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26/11/2025

Laaangweilig, den Tipp mit dem Spazierengehen hast Du schon x Mal gelesen.

ABER: Spazierengehen kann als ganz einfaches Mittel kann echt Wunder wirken.

👉Schau Dir an, welche tollen (nachgewiesenen) Wirkungen simples Spazierengehen haben kann.

Das motiviert, es tatsächlich auch zu machen 😍

Schon 10-20 Minuten am Tag machen einen Unterschied. Probier es doch einfach mal aus.

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25/11/2025

Hitzewallungen und Schlafstörungen bringt jede mit den Wechseljahren in Verbindung.
Aber es gibt eine Reihe von Beschwerden die kaum den Hormonen zugeschrieben werden, obwohl sie gar nicht so selten sind.
Findest Du Dich hier wieder?

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21/11/2025

Weißt Du, was das Beste an den Wechseljahren ist? Du hast alles, was Du brauchst, bereits in Dir! Diese vier Superkräfte können Dein Leben in dieser Zeit komplett verändern:
💛 Selbstfürsorge Jetzt darfst Du endlich Dir selbst Priorität geben – ohne schlechtes Gewissen. Wenn Du gut für Dich sorgst, gibst Du Deinem Körper die Chance, wieder in Balance zu kommen. Das ist keine Egoismus, das ist Lebensklugheit.
🧠 Wissen Je mehr Du über die hormonellen Zusammenhänge in Deinem Körper verstehst, desto weniger Angst hast Du vor den Veränderungen. Wissen gibt Dir die Macht, bewusste Entscheidungen für Deine Gesundheit zu treffen und nicht jedem Trend hinterherzulaufen.
🎯 Eigenverantwortung Niemand kennt Deinen Körper besser als Du selbst. Die Wechseljahre sind eine Einladung, aktiv zu werden und herauszufinden, was DIR guttut – nicht der Nachbarin oder Deiner besten Freundin. Du bist die Expertin für Dich!
🔥 Tun Das Wichtigste: Ins Handeln kommen! Wissen allein bringt keine Veränderung. Erst wenn Du anfängst, Deine Ernährung anzupassen, Dich zu bewegen, für Entspannung zu sorgen, wirst Du spüren, wie Deine Beschwerden weniger werden können.
Die gute Nachricht? Diese Superkräfte kannst Du trainieren. Jeden Tag. Schritt für Schritt.
Welche dieser vier Superkräfte fällt Dir am leichtesten? Und welche ist Deine größte Herausforderung? 💬

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19/11/2025

🔥 Warum lösen diese Dinge Hitzewallungen aus?

Du hast es im Reel gesehen – diese 6 Trigger können deine Hitzewallungen richtig anheizen. Aber warum ist das eigentlich so?

☕ Kaffee Koffein regt dein Nervensystem an und erweitert die Blutgefäße. Das kann in den Wechseljahren, wenn dein Temperaturregler ohnehin aus dem Takt ist, schnell zu Hitzeschüben führen.

🌶️ Scharfes Essen Capsaicin (der Stoff in Chili & Co.) aktiviert die Wärmerezeptoren in deinem Körper – als würdest du innerlich eine Heizung anschalten.

🥗 Rohkost abends Rohes Gemüse ist schwerer verdaulich und verlangt deinem Körper mehr Arbeit ab. Diese Verdauungsarbeit erzeugt Wärme – und das ausgerechnet dann, wenn du zur Ruhe kommen möchtest.

🥩 Stark angebratenes Fleisch Protein hat einen hohen thermogenen Effekt – dein Körper produziert beim Verdauen richtig viel Wärme. Bei stark erhitztem oder gebratenem Fleisch ist dieser Effekt noch stärker.

😰 Stress Stress aktiviert dein sympathisches Nervensystem und schüttet Stresshormone aus. Das kann dein eh schon empfindliches Temperaturregulationssystem völlig durcheinanderbringen.

🚬 Rauchen Nikotin beeinflusst deine Hormonproduktion negativ und verengt zunächst die Blutgefäße – um sie danach plötzlich zu weiten. Genau dieser Wechsel kann Hitzewallungen triggern.

💡 Die gute Nachricht: Du kannst diese Trigger gezielt meiden oder reduzieren und so deine Hitzewallungen deutlich in den Griff bekommen. Jede kleine Veränderung zählt!

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13/11/2025

Plötzlich wird die Haut trocken und fängt vielleicht sogar an zu jucken?
Auch deine Haut spürt die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren. Der sinkende Östrogenspiegel beeinflusst die Hautstruktur: Sie wird oft trockener, dünner und verliert an Spannkraft.
Was viele unterschätzen: Nicht nur Pflege von außen, sondern auch Nährstoffe von innen sind jetzt entscheidend!
Diese 5 Nährstoffe können deiner Haut in dieser Phase besonders gut tun:
✨ Omega-3-Fettsäuren – helfen gegen Entzündungen und fördern die Hautelastizität
✨ Vitamin C – unterstützt die Kollagenbildung und wirkt antioxidativ
✨ Zink – wichtig für die Zellregeneration und bei Unreinheiten
✨ Vitamin E – schützt vor freien Radikalen und stärkt die Hautbarriere
✨ Biotin – bekannt als „Haut-Vitamin“, wichtig für gesunde Haut und Nägel
Tipp: Achte auf eine nährstoffreiche Ernährung – oder sprich mit einer Fachperson, ob ein gezieltes Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein könnte.
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11/11/2025

Kennst Du das? Du sitzt am Schreibtisch und muss eigentlich dringend was fertigkriegen, aber dein Hirn ist gerade auf Durchzug gestellt? Klare Gedanken Fehlanzeige?

Spazierengehen kann als ganz einfaches Mittel kann echt Wunder wirken. Bestimmt hast Du den Tipp schon oft gelesen. Aber schau Dir an, welche tollen (nachgewiesenen) Wirkungen simples Spazierengehen haben kann.
Das motiviert, es tatsächlich auch zu machen 😍

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07/11/2025

Tatsächlich gibt es neben den bekannten "Klassikern" wie Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen auch einige ziemlich ungewöhnliche, aber ebenso hormonell bedingte Symptome, die kaum jemand auf dem Schirm hat bzw. sie nicht mit den Wechseljahren in Verbindung bringt.

Diese Beschwerden sind zwar seltener, aber sie treten nicht zufällig auf. Unser Hormonhaushalt beeinflusst fast jedes System im Körper – von Kopf bis Fuß.

Viele Frauen irren monatelang von Facharzt zu Facharzt, ohne zu wissen, dass ihre Symptome hormonell bedingt sind (das haben auch die meisten Ärzte nicht auf dem Schirm) .

Die gute Nachricht: Auch bei diesen Beschwerden gibt es sanfte, ganzheitliche Wege, wie du deinen Körper wieder in Balance bringen kannst – ganz ohne Hormontherapie. Ernährung, Entspannung, Bewegung und Wissen sind dabei deine besten Verbündeten.

Du bist nicht verrückt – du bist in der Hormon-Transformation! 💪😉

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06/11/2025

Die Natur ist eine Apotheke. Diese 6 Pflanzen können dich sanft durch die Wechseljahre begleiten und typische Beschwerden lindern.
🌸 Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa) Studien zeigen, dass sie besonders bei Hitzewallungen, Schweißausbrüchen und Schlafstörungen helfen kann. Sie wirkt auch stimmungsaufhellend bei psychischen Beschwerden.
🧘‍♀️ Ashwagandha (Schlafbeere) kann Cortisol um bis zu 27% senken und unterstützt bei Schlafproblemen, Stimmungsschwankungen und hormonellen Dysbalancen.
🍺 Hopfen (Humulus lupulus) enthält das Phytoöstrogen 8-Prenylnaringenin und wirkt beruhigend und schlaffördernd. Studien zeigen, dass Hopfen auch bei Hitzewallungen helfen kann. Ideal in Kombination mit Baldrian für einen erholsamen Schlaf.
🌺 Passionsblume (Passiflora incarnata) wirkt bei nervösen Unruhezuständen, Angstzuständen und Schlafstörungen. Auch bei Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen kann sie unterstützend wirken.
☀️ Johanniskraut (Hypericum perforatum) kann bei depressiven Verstimmungen, nervöser Unruhe und nervös bedingten Einschlafstörungen unterstützen. ⚠️ Achtung: Kann Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben! Die Haut wird bei Einnahme sonnen-empfindlicher.
🌿 Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus) hemmt die Prolaktinproduktion und kann besonders in der frühen Wechseljahrephase bei Zyklusstörungen helfen.

💡Tipp:
✨ Gib den Pflanzen Zeit – die Wirkung zeigt sich oft erst nach 2-4 Wochen
✨ Kombinationen können besser wirken als einzelne Pflanzen
✨ Achte auf hochwertige Extrakte in standardisierter Dosierung
✨ Pflanzlich heißt nicht nebenwirkungsfrei – sprich mit deinem Arzt/Ärztin, besonders wenn du Medikamente nimmst

Wichtig: Pflanzliche Helfer können unterstützen – bei anhaltenden oder sehr schweren Beschwerden sind ggf. weitere Maßnahmen erforderlich. Viele Frauen berichten von guten Erfolgen mit diesen Pflanzen, aber jeder Körper reagiert unterschiedlich.

Welche Pflanze hilft dir? Schreib's in die Kommentare! 💬👇

30/10/2025

28/10/2025

Hitzewallungen weg?
Wieder gut schlafen?
Die Libido erwacht wieder?
Klingt zu gut, um wahr zu sein?

Ist es aber nicht! Hormonyoga ist eine wissenschaftlich untersuchte Methode, die den Hormonspiegel auf natürliche Weise reaktivieren kann. Selbst nach der Menopause. Und die Erfahrungen vieler Frauen sprechen für sich.

Ich selbst praktiziere Hormonyoga seit Jahren und habe meine eigenen Wechseljahrbeschwerden damit in den Griff bekommen. In meinen Kursen gebe ich diese Erfahrung weiter – alltagsnah, verständlich und individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt.

Bei anhaltenden oder sehr schweren Beschwerden sind ggf. weitere Maßnahmen sinnvoll. Hormonyoga kann aber auch hier unterstützen – viele Frauen berichten von deutlicher Besserung.
👉 Auf www.siritsyoga.de findest Du mehr Infos und die Möglichkeit eine kostenlose Probestunde zu buchen. Oder schreib eine PN.