Patrycja Pallentin Ernährungscoaching - Gesunder Darm, gesundes Kind

Patrycja Pallentin Ernährungscoaching - Gesunder Darm, gesundes Kind Hallo Mama! Du wünschst dir eine gesunde, „leichte“ Schwangerschaft und eine einfache Geburt? D Genau. Du und dein/e Partner/in.

Hey, ich bin Patrycja,
Ernährungswissenschaftlerin & Mama
und ich zeige dir, wie du mit der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft
- eine übermäßige Gewichtszunahme verhinderst
- deine Darmflora optimierst und damit eine gesunde und schützende Bakterienvielfalt bei der Geburt auf dein Baby überträgst
- und als Benefit noch zusätzlich eine schnellere, leichtere und weniger schmerzhafte Geburt haben kannst! Eine ausgewogene und bunte Vielfalt an Darmbakterien schützt nachweislich vor Übergewicht, chronischen Erkrankungen, Allergien, Neurodermitis, Immunschwäche und auch psychischen Erkrankungen. Jetzt kommt das für dich Wichtige:
Die Darmflora beim Menschen entsteht während der Schwangerschaft, der Geburt und den ersten Lebensjahren des Kindes. Die Entwicklung der Zusammensetzung der Bakterien ist im Alter von etwa drei Jahren abgeschlossen! In dieser Zeit sollte also eine breite Palette an gesunderhaltenden Bakterien angesiedelt sein. Zudem prägen die ersten 1000 Tage des Kindes sein gesamtes zukünftiges Essverhalten – und wer beeinflusst dieses maßgeblich? Daher sollten wir uns auch euer Essverhalten, eure eigenen Erfahrungen aus eurer Kindheit sowie Glaubenssätze und Gewohnheiten mal genauer anschauen. Denn: Was du als werdende Mutter isst und wie du dein Baby nach der Geburt ernährst, beeinflusst dessen Gesundheit ein Leben lang.

Gesundheit beginnt im Mund – auch bei deinem Kind🦷✨Habt ihr ständig mit Verdauungsproblemen, Entzündungen & nervigen Dau...
18/11/2025

Gesundheit beginnt im Mund – auch bei deinem Kind🦷✨

Habt ihr ständig mit Verdauungsproblemen, Entzündungen & nervigen Dauerinfekten zu tun? Vor allem auch im HNO-Bereich?

Dann lohnt sich ein Blick dorthin, wo alles beginnt: die Mundflora.
Denn das Mikrobiom & seine immunologische Wirkung beginnt nicht erst im Darm – sondern schon in der Mundhöhle! 🧬

Die Bakterien dort?
→ entscheiden mit über das Immunsystem
→ wehren krankmachende Keime ab
→ beeinflussen sogar die Verdauung & Entzündung im ganzen Körper.

💥 Was du über das orale Mikrobiom noch nicht wusstest
💥 Warum Zucker, Medikamente & Co. auch hier alles durcheinanderbringen
💥 Und wie du mit ein paar simplen Alltagstipps schon so viel verbessern kannst – für dein Kind & für dich!

👉🏼 Swipe durch den heutigen & speichere ihn dir ab

💬 Schreib mir, wenn du Fragen hast – oder deine liebsten Tipps teilen willst

📲 Und: Follow, wenn du regelmäßig fundiertes & alltagstaugliches Wissen für gesunde Ernährung für Power Moms & healthy Kids sowie Mikrobiompflege willst.

Deine Patrycja
Für Power Moms & healthy Kids

Werbung/ Markennennung - persönliche Empfehlung!


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👉🏼 aber bitte leicht umsetzbar & stressfrei!



Tell me: hast du auch das Gefühl, dass du viel früher graue Haare bekommst? Dann sind das meine Tipps: ⁃ nähre deinen K...
15/11/2025

Tell me: hast du auch das Gefühl, dass du viel früher graue Haare bekommst?

Dann sind das meine Tipps:
⁃ nähre deinen Körper! MEHR vom Guten essen, etwas weniger leere Kalorien
⁃ Fülle deine Nährstoffe auf! Mamasein zehrt.
⁃ Halte deinen Blutzuckerspiegel möglichst oft konstant, für weniger Stress in den Zellen
⁃ Füttere deine guten Darmbakterien!
⁃ Reguliere dein Nervensystem 
Und: schreib dich auf die Warteliste für die nächste Runde POWER MOM MISSION - denn in diesem Gruppenprogramm gehe ich diese Schritte mit dir gemeinsam. In Mini-Schritten, für maximale Wirkung 🫱🏻‍🫲🏼

Schreib MISSION und du erhältst den Link zu den Infos/Warteliste

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13/11/2025

Wenn du ein Probiotikum startest, solltest du das wissen:
In den ersten Tagen kann es sich „blöder“ anfühlen im Darm! Das geht auch mir so, wenn ich zB eins starte, was sehr viele Bakterien in einer Kapsel enthält (manche haben auch die 3fache Menge zu Beginn drin, um sicherzustellen, dass am Ende der Haltbarkeit noch die angegebene Menge enthalten ist/lebt!)

Erzähl mal: hattest du das auch schon mal?
Hättest du diese Info gerne früher gehabt?

Ich finde es schade, dass sie auf den wenigsten Packungen zu finden ist.

Genau so geht es dir übrigens, wenn du deine Ballaststoffe erhöhst! Erstmal 💨 💨-Party und dann Anpassung 🫱🏻‍🫲🏼😬😅

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Weiter gehts mit dem letzten Teil der „Kids“ DARMPOWER Serie! Was setzt Du davon schon um? Was demnächst mehr? 🙃Deine Pa...
11/11/2025

Weiter gehts mit dem letzten Teil der „Kids“ DARMPOWER Serie!

Was setzt Du davon schon um? Was demnächst mehr? 🙃

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28/10/2025

4 Kekse, ein Stück dunkle Schoki - dazu ein paar Pistazien & 2 Cocktailtomaten.
Das hat sich mein 5 Jähriger Sohn heute selbstständig aus der kurzzeitig für ihn frei zugänglichen Naschi-Kiste genommen.

Ganz selbstverständlich & ohne „wie viel daaaaarf iiich?“
Ohne Drama, ohne verstecktes „Bunkern“/Futtern!

👉🏼 und ja, wir haben hier auch offen die Halloween-Tüte von letztem Jahr hängen.
👉🏼 und nein, er geht nicht ständig dran! Vergisst er immer 🤗
👉🏼 und warum? Weil er versteht, was sein Körper braucht. Weil er keine Verbote oder Tabus kennt - dafür jedoch BALANCE versteht.
Süßes ist kein Tabu, aber eben auch keine emotionale Belohnung.

Und funktioniert am besten mit: Zuckerpolizei. Diese sorgt nämlich für gut gefütterte gute Bauchbuddies und stabile Stimmung!

Das ist Teil meiner Methode, mit der Kinder nicht nur weniger Zucker ✨wollen✨, sondern auch lernen, was ihr Körper ✨braucht✨- und das freiwillig umsetzen 🤩

Was mein Sohn versteht:
🥦 Dass man die guten Bauchbuddies füttern muss
⚖️ Dass Gemüse & Ballaststoffe/ Proteine vor Süßem zu weniger 💥 💥 💥 führen
👂 Und dass sein Körper ihm sagt, wann genug ist.

Und weißt du was? Das kann jedes Kind lernen. Ohne Druck, ohne ständiges Nein, ohne Zuckerverbot.

Schreib einfach mal „POWERKIDS“ und erfahre mehr!

Für dich, für dein Kind - für eure entspanntere & gesunde Zukunft!

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Beikost - als typische „Starten Sie ab 4 Minaten mit Karottenbrei“ -Empfehlung eeeeecht NIX für gesundes Essverhalten & ...
28/10/2025

Beikost - als typische „Starten Sie ab 4 Minaten mit Karottenbrei“ -Empfehlung eeeeecht NIX für gesundes Essverhalten & Darmgesundheit 🤨

Das geht besser 😎
Wie war es bei euch??

Und ⚠️ Achtung! Verpasse nicht meinen Power Kids Kursstart, wenn du Kinder zwischen 1-6 Jahren hast! Je eher, desto einfacher kannst du „gesund prägen“ / Programmieren 🤓

Bist du dabei? Schreib POWERKIDS für mehr Infos ♥️
Oder du schreibst GESCHENK und sicherst dir meinen 0€ Gesunder Darm - gesundes Kind Workshop (Aufzeichnung) ✨

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26/10/2025

Wenn du Hunger hast, wirst du zur Diva!“
„Du bist nicht du, wenn du Hunger hast.“
Na, kennst du die Werbung noch?
Und du kennst sicherlich das Gefühl, wenn dein Blutzuckerspiegel in den Keller rauscht und du kurz vor‘m 💥 bist 🫣🤭

Alles bringt dich auf die Palme, du wirst ungeduldig, jammerig, gereizt… Oh halt ✋ Ha - erkennst du vielleicht auch dein Kind nach dem KiGa wieder?
Die kleinen Monstermäuse haben das auch! Und noch x10!!!
🫣 Snack vergessen, weil Spielen spannender ist
🫣 manchmal gab es auch nur etwas Obst nach der dünnen Suppe…
Oh man, das erkenne ich bei meinem Sohn SOFORT. 💥 💥 💥
🍫 🍇 🍜
Blutzuckerabfälle führen häufig zu riesigen, fast unkontrollierbaren Gefühlsstürmen! 🌬️ 🌩️ ⚡️
Was kannst du tun?
1. Verständnis und Nachsicht haben. Dein Kind bringt dich nicht absichtlich auf die Palme - sein Gehirn ist auf Alarmstufe rot! 🚨
2. Erstmal mit (einer kleinen Portion) schnellem Zucker die Stimmung retten - und dann gleich etwas ballaststoffreiches und protein-/ fetthaltiges dazu geben, damit die nächste Achterbahnfahrt ausbleibt!
3. Bei deinem Kind das Bewusstsein dafür wecken, dass es ihm besser geht, wenn es regelmäßig isst, und noch besser: immer erstmal etwas Gemüse/Rohkost/Fleisch/Käse/Joghurt isst, bevor es etwas Süßes gibt.
Dann bleiben diese (durch Blutzucker Achterbahn initiierten) Ausbrüche aus ✌🏼

PS: Funktioniert auch bei Mutti 🫣🤭✌🏼 Du bist viel gelassener deinem Kind ggü, wenn du auch auf DEINE Blutzuckerkurve achtest!

PPS: In meinem TG Kurs POWER KIDS erfährst du ganz genau, wie essen Wutausbrüche, Dauerinfekte & Zuckersucht positiv beeinflussen kann 😎 ..und warum es dabei nicht nur um Bequemlichkeiten sondern um tatsächlich Leben oder Tod geht.

Deine Patrycja

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Mehr Ballaststoffe = weniger Zucker-Crashes, stabilerer Darm & ausgeglichenere Kinder.Doch wie kriegst du einfach & stre...
25/10/2025

Mehr Ballaststoffe = weniger Zucker-Crashes, stabilerer Darm & ausgeglichenere Kinder.
Doch wie kriegst du einfach & stressfrei mehr davon in dein Kind, wenn es schon bei “Haferflocken” die Augen verdreht? 😅

👉 In diesem Post findest du meine liebsten einfachen Wege, wie du ganz unauffällig (!) mehr Ballaststoffe ins Kinderessen schmuggeln kannst – ohne Drama, ohne Extrakocherei.

💬 Kommentiere PANCAKE, wenn du mein schnelles Lieblingsrezept für gesunde Kids-Pancakes willst (der Favorit hier zu Hause 🥞💛)

Und: Wenn du lernen willst, wie du mit simplen Alltags-Snacks und kleinen Umstellungen das Essverhalten & die Darmgesundheit deines Kindes nachhaltig verbessern kannst…
📦 Dann verpasse Power Kids nicht – mein 3-Wochen-Kurs, der jetzt gerade wieder offen ist (nur für kurze Zeit zum Early Bird Preis!)

Schreib mir einfach Powerkids oder schau mal in meine Profil-Links oder Story 🫶🏼 💥

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21/10/2025

Morgenroutine? Journaling? Affirmationen? 🧘‍♀️
Bringt alles nix – wenn dein Körper nicht mitzieht.

👉 Truthbomb:
Wenn dein Blutzucker Achterbahn fährt & dein Darm rebelliert, bist du gereizt, müde & innerlich unruhig.
Da hilft keine Meditation der Welt.

✨ Was du wirklich brauchst:
Einen Körper in Balance – erst dann wirken Achtsamkeit & Routinen wirklich.

💡 3 Schritte, die sofort was ändern:
1️⃣ Frühstück mit Proteinen & Ballaststoffen
2️⃣ Kleine Protein-Snacks statt Zucker-Dips
3️⃣ Darmliebe: z. B. fermentierte Foods & Akazienfaser

Du wirst sehen:
Anders essen = anders fühlen.
→ Ausgeglichen, klar & kraftvoll - auch ohne „Morgengruß“ hehe. Den darfst du gerne dann on top noch machen 😎

🧡 In meiner PowerMom Mission zeige ich dir genau das – einfach, stressfrei & wirksam. Gesundes Essen für Power Moms - auch für gestresste!!
💬 Schreib „MISSION“ und ich schick dir alle Infos.

We raise healthy kids by becoming Power Moms.
Let’s go. 🚀

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19/10/2025

🦠 Warum Kinderernährung mehr mit Bakterien als mit Kalorien zu tun hat

Wir achten so sehr darauf, dass Kinder „genug“ essen – aber:
Das Wichtigste für ihre Gesundheit hat keine Kalorie.

👉 Die Darmbakterien unserer Kinder brauchen mehr als nur satt –
sie brauchen Futter fürs Immunsystem, die Stimmung, das Essverhalten.

Ein gesunder Darm kann:
✅ Heißhunger senken
✅ Stimmung & Fokus verbessern
✅ Infekte abwehren
✅ Sättigung regulieren

Wenn du verstehst, wie du mit kleinen Alltags-Änderungen die guten Bakterien stärkst, verändert das ALLES.

✨ Power Kids startet am 01.11.
Folge , wenn du bereit bist, Ernährung endlich sinnvoll & wirksam zu gestalten – für gesunde Kinder von innen heraus.

👉 Darmfreundliches Frühstück?
So simpel haben wir damals gestartet:
Joghurt, 1-2 EL Haferflocken (jetzt Haferkleie), 1 TL Omega3 oder Leinöl, Handvoll Knuspermüsli mit ausreichend Ballastoffen, Handvoll Obst (Kinderhand!)
🎁 ⬇️
Schau in die Kommentare für einen einfachen Baukasten zum Speichern!

We raise healthy kids by becoming Power Moms.
Let’s go. 🚀

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15/10/2025

Antibiotikum? - jetzt heißt es ganz besonders achtsam mit dem Zuckerkonsum umgehen. Wieso?
Weil sich sonst vermehrt die nicht so netten Darmbakterien ansiedeln und die dann immer weiter nach ihrem Lieblingsfutter rufen!
Mit dieses Riegeln schlägst du direkt zwei Fliegen mit einer Klappe:
😎 sie sind quasi zuckerfrei, dafür aber voller Futter für die GUTEN Bakterien 🦠, die durch das Antibiotikum ziemlich verringert wurden
😎 sie gehen so schnell und dein Kind kann toll mithelfen - perfekt für die Entwicklung gesunden Essverhaltens & die Autonomie-Befriedigung 🙌🏼 🙌🏼

So machst du sie: (sorry, hab keine Gramm Angaben für dich - mache alles nach Gefühl!)
• in eine nicht zu kleine Schüssel ca. 1/3 - 1/2 Tafel dunkle Schokolade (85% mild) in kleine Stückchen brechen
• mit 1TL Kokosöl in der Mikrowelle bei ca 600 Watt vorsichtig schmelzen
• gepufften Amaranth und gepufften Quinoa untermischen (1:2), bis die Kühelchen mit Schokolade überzogen sind
• ca 1-2 EL getrocknete Cranberries kleinhacken und unter die Mischung rühren (lieben die Bakterien akkermansia muciniphila zB, ebenso wie dunkle Schoki!)
• schnell alles in Silikon-Riegelförmchen oder aber in eine kleine, mit Backpapier ausgelegte Auflaufform geben und etwas festdrücken
• im Kühlschrank aushärten lassen
Du kannst auch Gewürze nutzen -
Oder etwas Yaconsirup, falls dein Kind noch nicht daran gewöhnt ist, weniger süß zu naschen.

❔Welches ist eure liebste Süßigkeit? Gekauft und selbstgemacht? 👀 ⬇️

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Das ist gut2be..

Hi, mein Name ist Patrycja und ich kümmere mich in erster Linie um unsere Millionen kleiner Helferlein - die Darmbakterien. Manch einer hat sich durch schlechte Ernährungsgewohnheiten, Stress und Antibiotika eine Darmflora geschaffen, die Weltmeister darin ist, alles, aber auch wirklich alles, in Kalorien zu verwandeln. So wird man dick und krank, denn eine aus der Balance geratene Mirkrobiota kann viel mehr Entzündungsbotenstoffe in den Körper entsenden, als einem gut tun. Ich habe ein spezielles Ernährungskonzept entwickelt, welches die Darmbarriere wiederherstellt, die 'schlechten' Bakterien aushungert und dafür die 'guten' anfüttert. Somit wird die Darmbakterien-Vielfalt erhöht und nach und nach treten alle positiven Effekte, die eine ausbalancierte Mikrobiota mit sich trägt, wieder ein: ~ schneller, permanenter Gewichtsverlust ~ deutlich verbesserte Konzentration, Gefühlslage und ein hohes Energielevel ~ verbessertes Immunsystem ~ schöne, strahlende Haut ~ besseres Haarwachstum ~ bessere Lebensmittelverträglichkeit und weniger Allergien ~ flacher, nicht mehr aufgeblähter Bauch ~ erneuertes Gefühl der Lebendigkeit und Vitalität Herausgekommen ist eine sehr zeitgemäße Ernährungsform, die vielseitig, unkompliziert und lecker ist und das wichtigste: auch anwendbar und praxiserprobt! Unterstützt wird mein Konzept durch einige wenige Ergänzungen in Form von probiotischen Darmbakterien und Verdauungsenzymen sowie Präbiotika. Schau dir für mehr Infos gerne meine Homepage an! www.gut2be.de