Yoga by Stephan Suh

Startseite
Deutschland
Frankfurt
Yoga by Stephan Suh

Personal Yoga Training, Kurse, Workshops, Seminare, Ausbildungen und Raumvermietung. Mehr Infos unte

10/11/2025

6 Übungen zum Überwinden eines Mittagtiefs 🥱

Lies auch unten die Übungsbeschreibung und schreibe mir gerne einen Kommentar, ob du noch andere Ideen hast😊🙏🏼

Vorteile eines mittags Workouts:
1. ✅Erhöhte Energie
Kurze Übungseinheiten und Atemübungen wie die Feueratmung können das Energieniveau steigern und Nachmittagsmüdigkeit verhindern.

2. ✅Stressabbau
Diese Aktivitäten helfen dabei, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen, was die allgemeine Stimmung verbessert.

3. ✅Konzentrationssteigerung
Durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr und die körperliche Bewegung wird die geistige Klarheit und Konzentration gefördert.

4.✅Verbesserte Durchblutung
Kurze Übungen und intensive Atemtechniken verbessern die Durchblutung, was den gesamten Körper belebt und revitalisiert.

5. ✅Förderung der Kreativität
Eine kurze Pause für Bewegung und Atmung kann helfen, kreative Blockaden zu lösen und neue Ideen zu fördern.

1 Einatmen und Ausatmen 🌬️
Überstrecke den Körper nach hinten und atme ein
Mache den Rücken rund nimm die Arme nach vorne und atme aus. Wiederhole zehnmal.

2 Gorilla 🦍
Klopfe dir mit den Fäusten feste auf den Brustkorb und auf den Rücken um die Energie zu aktivieren, um deine Lunge frei zu klopfen

3 Feueratmung 🔥🌬️
Ziehe den Bauchnabel nach innen und atme stoßartig durch die Nase aus und wieder ein. Wiederhole am Anfang 30 mal, mache eine kleine Pause und wiederhole noch mal

4 Rotationen 🙏🏼
Heb die Arme hoch zum Himmel und schau nach oben, drehe dich dann zur Seite und greife mit der einen Hand das Knie, um dich ganz in die Drehung zu ziehen. Wiederhole auf der anderen Seite - Wiederholungzahl 10.

5 💪🏼Coresequenz und Beine 🦵🏼
Überstrecke den Körper nach hinten, stehe auf und ziehe mit den Händen einmal zum rechten Knie und einmal zum linken Knie und setze dich wieder hin

10/11/2025

Der Herabschauende Hund 🐕 🙏🏼😊

Der Herabschauende Hund, auch als Adho Mukha Svanasana bekannt, ist eine grundlegende Pose im Yoga, die zahlreiche Vorteile bietet.

Diese Haltung dehnt die gesamte Körperrückseite, einschließlich der Waden, Oberschenkel, Rücken und Schultern.

Sie stärkt zudem die Arme und Beine und verbessert die Körperhaltung, indem sie die Wirbelsäule streckt und verlängert.

Durch die Umkehrhaltung wird die Durchblutung ❤️gefördert, was den Geist klärt und Stress abbaut.

Die Pose hilft auch, die Flexibilität und Balance zu verbessern.

Sie ist ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, da sie leicht modifiziert werden kann. Der Herabschauende Hund eignet sich hervorragend, um eine Pause während der Yoga-Praxis zu machen und den Körper neu auszurichten.

Diese Haltung kann auch helfen, Verspannungen im Nacken und Schultern zu lösen.

Ich als dein Yoga Lehrer empfehle es, die Übung jeden Tag für ein bis 3 Minuten zu machen 🙏🏼

10/11/2025

Der Paradise Bird 🦅 , auch bekannt als „Paradiesvogel/Svarga Dvijasana“ im Yoga, ist eine herausfordernde Asana, die sowohl Flexibilität als auch Stärke erfordert.

Diese Pose beginnen wir im Sprinter.
aus dem Stand tritt man mit den rechten Beinen nach hinten und kommt zum gebundenen seitlichem Winkel. Danach wird die hintere Ferse angehoben. Für den gebundenen Sprinter, mit der Einatmung schwingt man nach vorne und steht anschließend mit dem linken Knie auf. Das Bein wird zu guter letzt gestreckt.

Man kommt nun zum stehenden Spagat, wobei ein Bein sehr weit nach oben gestreckt ist und das andere stabil auf dem Boden.

Die Ausführung dieser Pose verbessert die Balance, stärkt die Coremuskulatur und fördert die Beweglichkeit der Hüfte.

Zudem wird durch die tiefe Dehnung die Durchblutung gefördert und Spannungen in den Muskeln gelöst.

Mental bringt der Paradise Bird Ruhe und Konzentration, da er hohe Achtsamkeit und präzise Bewegungssteuerung erfordert.

Diese Pose kann sowohl eine physische als auch eine meditative Herausforderung darstellen, die den Geist fokussiert und den Körper stärkt.

09/11/2025

Bei der Vorbeuge (uttanasana) im Yoga ist es wichtig, die Haltung korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.

1
Beginne mit den Fäusten unter den Knien um die Rückenstrecker zu isolieren.

2 greife die Knöchelnum tiefer hineinzudehnen

3
Mit gekippten Becken und langem Rücken kommst du in die Vorbeuge

4
Winkele ein Bein an, um die Dehnung der Beinbeuger intensiv auszukosten

Atme tief und gleichmäßig, um die Muskulatur zu entspannen. Achte auf die Signale deines Körpers und gehe nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Verwende bei Bedarf Hilfsmittel wie Blöcke oder Gurte, um die Dehnung zu unterstützen.

09/11/2025

Lies unten ⬇️ welche Lösungen es bei Nackenverspannungen gibt.

Bei Nackenverspannungen ist es sehr vorteilhaft, sich selbst den Nacken zu massieren, um Schmerzen und Steifheit zu lindern.

Selbstmassage 🙌🏼 kann helfen, die Durchblutung zu verbessern, Muskelverspannungen zu lösen und den Bewegungsumfang zu erhöhen.

Durch einfache Techniken und regelmäßige Anwendungen können Sie präventiv gegen Verspannungen vorgehen und akute Beschwerden effektiv behandeln.

Das Massieren des Nackens bietet eine sofortige Entlastung und trägt langfristig zu einem besseren allgemeinen Wohlbefinden bei. Zudem ist es eine effiziente Methode, um chronischen Beschwerden vorzubeugen und die Lebensqualität zu steigern. 🫶🏻😇

Fünf Gründe für Nackenverspannungen
1. ⚡️Stress
Stressreduktion durch Atemübungen und Meditation.
2. ⚡️Schlechte Haltung
Ergonomische Anpassung des Arbeitsplatzes.
3. ⚡️Überlastung
Regelmäßige Pausen und Dehnübungen.
4. ⚡️Fehlende Bewegung
Integrieren von leichten Übungen in den Alltag.
5.⚡️Schlafposition
Verwendung eines geeigneten Kissens.

09/11/2025

Meditation ist von großer Bedeutung für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Hier sind fünf wesentliche Punkte, die die Wichtigkeit der Meditation hervorheben:

1. ✅ Stressreduktion 🌿
Regelmäßige Meditation hilft, Stress abzubauen und die innere Ruhe zu finden. Sie wirkt entspannend und senkt das Stresshormon Cortisol.

2. ✅ Verbesserung der Konzentration 🙌🏼
Meditation stärkt die Aufmerksamkeit und hilft dabei, fokussierter zu bleiben. Dies kann im Alltag und bei der Arbeit von großem Nutzen sein.

3. ✅ Emotionale Gesundheit ⚖️
Meditation fördert positive Gedanken und Gefühle. Sie kann helfen, Depressionen und Angstzustände zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

4. ✅ Förderung der Selbstbewusstheit 🪷
Durch Meditation kann man sich selbst besser kennenlernen. Sie unterstützt dabei, eigene Gedanken und Gefühle zu reflektieren und bewusster zu leben.

5. ✅ Verbesserte Schlafqualität 😴
Meditation kann Schlafstörungen entgegenwirken und die Schlafqualität verbessern. Sie fördert einen tiefen und erholsamen Schlaf.

08/11/2025

Das Üben mit einem Block beim Yoga bietet zahlreiche Vorteile ✅

Ein Block kann die Stabilität und Balance verbessern, indem er zusätzliche Unterstützung bietet, besonders in schwierigen Posen.

Er hilft dabei, die richtige Ausrichtung zu finden und Verletzungen zu vermeiden.

Anfänger profitieren von der Verwendung eines Blocks, da er ihnen ermöglicht, Posen leichter zu erreichen und länger zu halten.

Darüber hinaus kann ein Block die Dehnung vertiefen und die Flexibilität erhöhen. Fortgeschrittene Yogis nutzen ihn, um ihre Praxis zu intensivieren und neue Herausforderungen zu meistern.🙏🏼

08/11/2025

Vinyasa Flow 30 min

🙏🏼

08/11/2025

Was ist Lebensglück?

Lebensglück ist nicht nur ein Ziel, sondern eine Reise. Es liegt nicht in äußeren Erfolgen, sondern im Einklang mit sich selbst und der Welt.

Vom Taekwondo-Leistungssportler zum Yoga-Lehrer fand ich meinen Weg zu innerer Erfüllung. Dankbar bin ich für die Möglichkeit, Yoga zu unterrichten und so das Wissen weiterzugeben, das mir selbst geholfen hat, ein erfüllteres Leben zu führen. 🙏🏼

Mein Team und ich schätzen es, unsere Kompetenz einzubringen zu können,, um das Glück und die Gesundheit unserer Schüler zu fördern. 🍀

Es erfüllt uns, gemeinsam eine positive Veränderung im Leben anderer zu bewirken.😇🫶🏻

07/11/2025

Der hektische 😣 Alltag
kann uns oft überfordern und aus dem Gleichgewicht bringen.

Umso wichtiger ist es, regelmäßig Momente der Ruhe zu finden. Kleine Auszeiten helfen, Körper und Geist zu regenerieren und neue Energie zu tanken. 🍀

Ob ein Spaziergang in der Natur, bewusstes Atmen oder das Lesen eines Buches – es gibt viele Wege, dem Stress zu entkommen. ☀️

Achtsamkeit und Selbstfürsorge sind entscheidend, um dauerhaft gelassener durchs Leben zu gehen. Wer sich Zeit für sich selbst nimmt, stärkt nicht nur seine Gesundheit, sondern auch seine innere Balance. Es lohnt sich, Ruhe bewusst in den Alltag zu integrieren.👍🏼

7 Empfehlungen zum Entschleunigen:

1. 🙏🏼 Tägliche Meditation oder Atemübungen
2.🙏🏼 Spaziergänge in der Natur
3.🙏🏼 Digital Detox – regelmäßig offline sein
4.🙏🏼 Feste Ruhezeiten im Kalender einplanen
5.🙏🏼 Kreative Hobbys wie Malen oder Musizieren
6.🙏🏼 Weniger Multitasking, mehr Fokus
7.🙏🏼 Dankbarkeitstagebuch führen

07/11/2025

Bist du bereit für diese Challenge? 😊💫

Adresse

Meisengasse 9
Frankfurt
60313

Telefon

+491711911617

Webseite

http://www.stephan-suh.de/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Yoga by Stephan Suh erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.