Torsten Acht - Schmerzhilfe & Yoga

12/11/2025

Es ist einfach großartig zu hören, wie gut euch meine Yoga-Einheiten tun!
Euer Feedback motiviert mich jedes Mal aufs Neue 🙏
Ob beim 𝗢𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲-𝗬𝗼𝗴𝗮, im 𝗝𝗼𝗵𝗮𝗻𝗻𝗲𝘀𝘀𝗮𝗮𝗹 oder bei einem meiner 𝗬𝗼𝗴𝗮-𝗥𝗲𝘁𝗿𝗲𝗮𝘁𝘀 – zu erleben, 𝘸𝘪𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢 𝘚𝘤𝘩𝘮𝘦𝘳𝘻𝘦𝘯 𝘭𝘪𝘯𝘥𝘦𝘳𝘯 𝘶𝘯𝘥 𝘓𝘦𝘪𝘤𝘩𝘵𝘪𝘨𝘬𝘦𝘪𝘵 𝘴𝘤𝘩𝘦𝘯𝘬𝘦𝘯 𝘬𝘢𝘯𝘯, ist für mich das Schönste.
Möchtest du es selbst erleben?
👉 Hier kannst du 3 Schnupperwochen buchen!

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12/11/2025

💪 Übung Nr. 24 – Für deinen großen Brustmuskel & Bizeps
Löse Spannungen, öffne deinen Brustraum und befreie deine Schultern!
Fühlst du dich manchmal eingerollt oder verspannt im oberen Rücken? Vielleicht durch zu viel Sitzen, Bildschirmarbeit oder Training?
👉 Dann ist diese Übung wie ein Befreiungsschlag für deine Schultern, Brust und Arme!
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🧘♂️ So geht’s:
1️⃣ Lege dich flach auf den Bauch.
2️⃣ Strecke deinen Übungsarm im 45°-Winkel nach vorn – etwa auf Schulterhöhe.
3️⃣ Den anderen Arm stellst du in Liegestützposition auf – in Höhe deiner Augen.
4️⃣ Die Beine leicht zur gleichen Seite drehen.
5️⃣ Jetzt drückst du Armbeuge und Schulter des Übungsarms fest in den Boden.
6️⃣ Drücke dich dann über den aufgestellten Arm nach oben und drehe dich auf die Übungsschulter –
Halte diese Dehnung für etwa 2 Minuten, atme tief und lass die Spannung langsam schmelzen.

zum Video:
https://www.eversports.de/org/videos/99d4338b-87d4-4903-873d-29ca4c42183b

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🌟 Diese Übung hilft bei:
• Rundrücken
• Schulterbeschwerden
• Oberarmbeschwerden
• Verspannungen im oberen Rücken
• Tennisarm
• Impingement-Syndrom
Spüre, wie sich der Brustkorb öffnet, der Atem freier fließt – und du wieder mehr Raum in deiner Haltung gewinnst.
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🎶 Musik: Wie immer begleitet dich Lucia Nirmala Schmidt mit sanften Klängen – perfekt, um in die Dehnung hineinzugleiten.
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💬 Jetzt bist du dran:
Wenn dir diese Übung gutgetan hat – gib dem Video ein „Daumen hoch“ 👍,
abonniere meinen Kanal 🧘♂️ und schreib mir in die Kommentare,
wo du die Dehnung am stärksten gespürt hast!
💌 Und wenn du meine Übungen live erleben möchtest:
Teste mich 3 Wochen lang:

👉 Hier anmelden zu den Schnupperwochen: https://www.eversports.de/org/product/9bb6bece-4323-4503-a9da-59082f1295bb?venueId=2bfd8c00-8f00-476

✨ Befreie deine Schultern, öffne dein Herz – und atme auf.

09/11/2025

🌀 Rückenschmerzen? Du bist nicht allein!

Viele kennen das: Verspannungen, Schmerzen im unteren Rücken oder ein ständiges Ziehen nach einem langen Tag.
Aber was hilft wirklich nachhaltig?

Ich zeige Dir, wie Du Deinen Rücken gezielt und dauerhaft entlasten kannst – mit den richtigen Übungen nach Liebscher & Bracht, kombiniert mit Hatha Yoga.
Eine einzigartige Mischung aus Dehnung, Kräftigung und Entspannung, die wirkt. 💪🧘‍♂️

📅 Online-Workshops:
➡️ Sonntag, 16.11. von 14–16 Uhr

Nach dem Workshop bekommst Du:
📄 Ein Übungs-PDF für zu Hause
🎥 Und die Aufzeichnung für 2 Wochen zum Mitmachen

💡 Einfach. Effektiv. Nachhaltig.
Mach mit und sag Deinen Rückenschmerzen den Kampf an!

👉 Jetzt Platz sichern und Deinem Rücken etwas Gutes tun!

16.11.
https://www.eversports.de/org/activity/615dd914-2dec-45b3-86c5-431541fc9f73

04/11/2025

𝗜𝗰𝗵 𝗹𝗶𝗲𝗯𝗲 𝗲𝘀, 𝘄𝗲𝗻𝗻 𝗧𝗲𝗶𝗹𝗻𝗲𝗵𝗺𝗲𝗿 𝗲𝗿𝘇ä𝗵𝗹𝗲𝗻, 𝘄𝗶𝗲 𝘀𝗶𝗰𝗵 𝗶𝗵𝗿 𝗞ö𝗿𝗽𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗱 𝗪𝗼𝗵𝗹𝗯𝗲𝗳𝗶𝗻𝗱𝗲𝗻 𝗱𝘂𝗿𝗰𝗵 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝘃𝗲𝗿ä𝗻𝗱𝗲𝗿𝘁 𝗵𝗮𝗯𝗲𝗻.
𝗛ör 𝗺𝗮𝗹 𝗿𝗲𝗶𝗻 – 𝘀𝗼 𝘀𝗰𝗵ö𝗻, 𝘄𝗮𝘀 𝗿𝗲𝗴𝗲𝗹𝗺äß𝗶𝗴𝗲 𝗣𝗿𝗮𝘅𝗶𝘀 𝗯𝗲𝘄𝗶𝗿𝗸𝗲𝗻 𝗸𝗮𝗻𝗻! 🙏

Ich bin jedes Mal aufs Neue begeistert von euren Rückmeldungen zu meinen Yoga-Stunden 🙏
Es ist schön zu hören, wie gut euch das 𝗬𝗼𝗴𝗮 – 𝗼𝗯 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲, 𝗶𝗻 𝗣𝗿ä𝘀𝗲𝗻𝘇 𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗮𝘂𝗳 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲𝗻 𝗥𝗲𝘁𝗿𝗲𝗮𝘁𝘀 – tut und wie sehr ihr von der 𝗦𝗰𝗵𝗺𝗲𝗿𝘇𝗹𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿𝘂𝗻𝗴 profitiert.
Wenn du neugierig geworden bist:
👉 Buche jetzt 3 Schnupperwochen und probiere es aus!

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02/11/2025

Gleich geht es los zu meinem 2h Workshop "Schmerz lass nach - Rückenschmerzen".

Heute wurde ich eingeladen zu meiner lieben Kollegin ligtenberg in Kranenburg.
zugegeben, nicht um die Ecke.
Wenn du trotzdem live dabei sein willst, melde dich noch online an:

https://www.eversports.de/org/activity/021ef811-4e9b-4336-8d5d-e0c827d81117

29/10/2025

💚 Übung Nr. 23 – Anahata Asana

Die Herzöffnung für deinen Rücken, deine Schultern – und dein ganzes Sein!
Manchmal brauchen wir keine neue Übung, sondern einfach nur eine, die uns öffnet – körperlich wie emotional.
Anahata Asana, die Haltung des offenen Herzens, bringt Weite in Brust, Schultern und Rückenstrecker.
Diese Variante ist sanft, tief und gleichzeitig unglaublich effektiv – ideal bei Rückenbeschwerden im BWS-Bereich und verspannten Schultern.

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🧘‍♂️ So kommst du in die Position:
1️⃣ Starte im Vierfüßlerstand.
2️⃣ Schiebe deine gestreckten Arme weit nach vorn, bis die Knie im rechten Winkel bleiben. Deine Hüfte bleibt senkrecht über den Knien – oder zieht leicht Richtung Füße.
3️⃣ Ohne Hände oder Knie zu verschieben, lass deinen Rumpf durchhängen – der Herzraum sinkt sanft Richtung Boden.
4️⃣ Finger weit gespreizt, Daumenspitzen berühren sich.
5️⃣ Spüre, wie sich deine Schultern öffnen, wie der Atem tiefer wird, wie deine Wirbelsäule Raum bekommt.
✨ Für eine Variation: Wandere am Ende mit den Händen leicht zu den Seiten und lass den Rumpf erneut durchhängen – so öffnest du den Brustraum noch weiter.
Halte diese Position für etwa 2 Minuten – atme tief und ruhig.

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💚 Wirkung:
Diese Engpassdehnung schenkt dir:
• Entlastung bei Rückenbeschwerden (BWS)
• Weite und Beweglichkeit bei Schulterbeschwerden
• Ein Gefühl von Leichtigkeit und innerer Öffnung

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🎶 Musik: Lucia Nirmala Schmidt – sanft, beruhigend, perfekt zum Loslassen.
💬 Wenn du noch tiefer eintauchen willst, schreibe „Schnuppern“ in die Kommentare,
oder teste mich direkt 3 Wochen lang live in meinen Online- oder Präsenz-Stunden live oder Videos, wann und wo immer du willst:
👉 Zu den Schnupperwochen

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💚 Lass dein Herz sprechen. Öffne dich. Und spüre, wie Freiheit in Bewegung entsteht.

🔖 Hashtags:

29/10/2025

💚 Übung Nr. 23 – Anahata Asana

Die Herzöffnung für deinen Rücken, deine Schultern – und dein ganzes Sein!
Manchmal brauchen wir keine neue Übung, sondern einfach nur eine, die uns öffnet – körperlich wie emotional.
Anahata Asana, die Haltung des offenen Herzens, bringt Weite in Brust, Schultern und Rückenstrecker.
Diese Variante ist sanft, tief und gleichzeitig unglaublich effektiv – ideal bei Rückenbeschwerden im BWS-Bereich und verspannten Schultern.

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🧘‍♂️ So kommst du in die Position:
1️⃣ Starte im Vierfüßlerstand.
2️⃣ Schiebe deine gestreckten Arme weit nach vorn, bis die Knie im rechten Winkel bleiben. Deine Hüfte bleibt senkrecht über den Knien – oder zieht leicht Richtung Füße.
3️⃣ Ohne Hände oder Knie zu verschieben, lass deinen Rumpf durchhängen – der Herzraum sinkt sanft Richtung Boden.
4️⃣ Finger weit gespreizt, Daumenspitzen berühren sich.
5️⃣ Spüre, wie sich deine Schultern öffnen, wie der Atem tiefer wird, wie deine Wirbelsäule Raum bekommt.
✨ Für eine Variation: Wandere am Ende mit den Händen leicht zu den Seiten und lass den Rumpf erneut durchhängen – so öffnest du den Brustraum noch weiter.
Halte diese Position für etwa 2 Minuten – atme tief und ruhig.

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💚 Wirkung:
Diese Engpassdehnung schenkt dir:
• Entlastung bei Rückenbeschwerden (BWS)
• Weite und Beweglichkeit bei Schulterbeschwerden
• Ein Gefühl von Leichtigkeit und innerer Öffnung

Der Link zum Video: https://www.eversports.de/widget/w/80cOa8?recording=99dc2d6a-c18a-4745-ad42-80b1436ddfb5
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🎶 Musik: Lucia Nirmala Schmidt

💬 Wenn du noch tiefer eintauchen willst, schreibe „𝗦𝗰𝗵𝗻𝘂𝗽𝗽𝗲𝗿𝗻“ in die Kommentare.

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💚 Lass dein Herz sprechen. Öffne dich. Und spüre, wie Freiheit in Bewegung entsteht.

🔖 Hashtags:

29/10/2025

Vielen lieben Dank, Wolfgang, für dein tolles Feedback zum Retreat 2024 in Makarska! 🙏

Es war großartig, dich dabei zu haben und zu sehen, wie dich die Yogaeinheiten und die gemeinsame Zeit in Kroatien inspiriert haben. Deine herzlichen Worte bestärken mich, solche besonderen Retreats weiterhin mit voller Energie zu gestalten.

Schon jetzt freue ich mich auf das nächste Abenteuer: Vom 𝟯. 𝗯𝗶𝘀 𝟭𝟬. 𝗠𝗮𝗶 𝟮𝟬𝟮𝟱 lade ich euch nach 𝗔𝗹𝘁𝗲𝗮, 𝗦𝗽𝗮𝗻𝗶𝗲𝗻 ein! Euch erwarten wieder viele Yogaeinheiten, entspannte Aktivitäten und die wunderschöne Umgebung – ganz im Sinne von Active Relaxation.

Vielleicht sehen wir uns dort wieder? 🌞

Herzliche Grüße,
Euer Torsten Acht

Link zu weiteren Infos in der BIO

29/10/2025

Hallo ihr Lieben,

ab sofort gehe ich jeden ersten Mittwoch im Monat gg 12:00 Uhr gemeinsam mit meiner geschätzten Kollegin Diana Petersen live – online und interaktiv.

Wir sprechen über die Themen:
• Ernährung
• Bewegung
• Schmerzfreiheit & Gesundheit im Alltag

✨ Du kannst uns deine Fragen direkt stellen
✨ Wir geben dir sofort umsetzbare Tipps
✨ Du bekommst Expertenwissen – verständlich und alltagstauglich

Sei nächsten Mittwoch live dabei!
Ich freue mich auf dich.

Herzliche Grüße

Dein Torsten

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27/10/2025

Ich freue mich immer wieder riesig über euer tolles Feedback zu meinen Yoga-Einheiten 🙏
Egal ob 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲, in 𝗣𝗿ä𝘀𝗲𝗻𝘇 oder sogar eine ganze Woche lang auf einem meiner Yoga-Retreats unter dem Motto „𝘈𝘬𝘵𝘪𝘷 𝘌𝘯𝘵𝘴𝘱𝘢𝘯𝘯𝘦𝘯“ – es ist einfach schön zu hören, wie gut euch meine Stunden tun und wie sehr sie euch bei der 𝗦𝗰𝗵𝗺𝗲𝗿𝘇𝗹𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿𝘂𝗻𝗴 unterstützen. 💪🧘‍♂️
Wenn du mich und meinen Unterricht einmal kennenlernen möchtest, dann 𝘀𝗰𝗵𝗻𝘂𝗽𝗽𝗲𝗿 𝗱𝗼𝗰𝗵 𝗲𝗶𝗻𝗳𝗮𝗰𝗵 𝗿𝗲𝗶𝗻:
👉 Buche 3 Schnupperwochen hier!

https://www.eversports.de/org/product/9bb6bece-4323-4503-a9da-59082f1295bb?venueId=2bfd8c00-8f00-476b-a48d-9ca4de9b1cc8

25/10/2025

🌀 Rückenschmerzen? Du bist nicht allein!

Viele kennen das: Verspannungen, Schmerzen im unteren Rücken oder ein ständiges Ziehen nach einem langen Tag.
Aber was hilft wirklich nachhaltig?

Ich zeige Dir, wie Du Deinen Rücken gezielt und dauerhaft entlasten kannst – mit den richtigen Übungen nach Liebscher & Bracht, kombiniert mit Hatha Yoga.
Eine einzigartige Mischung aus Dehnung, Kräftigung und Entspannung, die wirkt. 💪🧘‍♂️

📅 Online-Workshops:
➡️ Sonntag, 02.11. von 14–16 Uhr
➡️ Sonntag, 16.11. von 14–16 Uhr

Nach dem Workshop bekommst Du:
📄 Ein Übungs-PDF für zu Hause
🎥 Und die Aufzeichnung für 2 Wochen zum Mitmachen

💡 Einfach. Effektiv. Nachhaltig.
Mach mit und sag Deinen Rückenschmerzen den Kampf an!

👉 Jetzt Platz sichern und Deinem Rücken etwas Gutes tun!

Zur Buchung:
02.11.
https://www.eversports.de/org/activity/021ef811-4e9b-4336-8d5d-e0c827d81117

16.11.
https://www.eversports.de/org/activity/be509f44-af20-4644-99fe-c2ec95933046

25/10/2025

🥰

Unser Klassiker ;)

Warnhinweis⚠️ nicht vergessen:
Während des Lesens von diesem Post atmet ihr O2⚠️und in eurem Kaffee befindet sich H2O⚠️

Und an alle anderen: Danke, dass euer Herz größer als die euch eingetrichterte Manipulation ist
Danke, dass ihr nicht nur euer Herz, sondern auch den Verstand einsetzt - denn eins liegt klar auf der Hand: Die rein pflanzliche Ernährung hat gegenüber den Tierleidprodukten nur Vorteile und es gibt kein Argument dagegen.

Guten Morgen Gemüsekinder ☕️😉💚

Love, Peace&Rock'n'Roll