Deine Entspannungsfee

19/09/2022

Anmeldung nur noch bis Freitag möglich - Also schreib mir schnell, wenn du mitmachen möchtest!

Ich freue mich, wenn du den Beitrag teilst und anderen vom Kurs erzählst ☺

Ab nächster Woche startet mein neuer Kurs im Autogenen Training. Es sind noch Plätze frei - Also greif zu und starte entspannt in die graue, nasskalte Jahreszeit!

Wann: ab 26.9., 20 - 21 Uhr
Wie oft: 10x (1 x die Woche)
Wo: Amitola, Krossener Str. 35, 10245 Berlin
Wie viel: 130 € Vorkasse
(60 - 100 % Rückerstattung durch Krankenkasse)

Bei Interesse schreib mir eine Nachricht 🍂

19/09/2022

Ab nächster Woche startet mein neuer Kurs im Autogenen Training. Es sind noch Plätze frei - Also greif zu und starte entspannt in die graue, nasskalte Jahreszeit!

Wann: ab 26.9., 20 - 21 Uhr
Wie oft: 10x (1 x die Woche)
Wo: Amitola, Krossener Str. 35, 10245 Berlin
Wie viel: 130 € Vorkasse
(60 - 100 % Rückerstattung durch Krankenkasse)

Bei Interesse schreib mir eine Nachricht 🍂

08/02/2022

Sehnst du dich nach Ruhe und Erholung?

Es sind schwierige Zeiten und viele Menschen sind erschöpft. In all dem Tohuwabohu kommt ganz besonders eins zu kurz: Die Erholung.

Falls es dir ähnlich geht, hab ich gute Neuigkeiten für dich: Meine Präventionskurse!
Bis zum 8. März (Weltfrauentag) kannst du abstimmen, welcher Kurs laufen soll und dich anmelden.
Alle Kurse sind wissenschaftlich fundiert, zertifiziert und liebevoll umgesetzt.

Schreib mich gern an und ich erzähl dir die Details!

EWA e.V. Frauenzentrum

16/12/2021

Du setzt dich selbst oft sehr unter Druck, hab ich Recht?

Du hast hohe Erwartungen, möchtest es besser machen, als deine Eltern/Lehrer:innen (Bezugs-/Autoritätspersonen), deinem Kind eine gute Mutter sein... Der Druck, der dabei entsteht, kann ganz schön großen Stress auslösen.

Wie du trotzdem entspannt deine Ziele erreichst, darüber spreche ich am Sonntag, den 19.12.21 19:15 Uhr im Insta-Live mit .hochsensibleskind

25/11/2021

👩‍👧‍👦 Als Mutter liegt uns das Wohl unseres Kindes am Herzen und wir bemühen uns nach bestem Wissen und Gewissen, dass es ihm gut geht und es von uns das Wichtigste lernt.

Natürlich sollte es auch lernen gut für sich selbst zu sorgen und wie lernt es das am Besten? - Richtig! - Von uns!

Dein Kind lernt natürlich, wie es für sich selbst sorgt, indem es sich bei dir abschaut, wie du für dich sorgst. Das weißt du. Das weiß ich. Eigentlich wissen das inzwischen alle! Aber es gibt trotzdem immer wieder Leute, leider auch andere Mütter ( ), die sich abfällig äußern, wenn eine Mutter sich auch um ihre eigenen Bedürfnisse kümmert. Die werden dann schnell egoistisch oder faul genannt - Was für ein Bulls***!

Lass dir bloß von niemandem einreden, dass es schlecht ist, wenn du dich um dich kümmerst! Du kannst nur geben, was du hast. Also sorg dafür, dass es dir gut geht!

Und wenn du dir nicht sicher bist, wie du das anstellen sollst, weil du dich und deine Bedürfnisse schon gar nicht mehr spürst. Weil du dich darin verloren hast, es immer zuerst allen anderen recht zu machen... Dann bin ich für dich da.

Gemeinsam finden wir Wege!

💬 Schreib mir gern in die Kommentare, ob du schonmal ein schlechtes Gewissen hattest, weil du dich um deine Bedürfnisse gekümmert hast.

25/11/2021

🎡Ich werde immer wieder gefragt, wie es möglich ist, das aufzuhalten, um endlich zur Ruhe zu kommen.

Leider ist es in unserem schon schwer genug überhaupt mal einen ruhigen Moment zu finden. Zu allem Übel fangen dann wahrscheinlich deine Gedanken an zu rasen und statt zu finden, bist du noch genervter - Hab ich auch alles durch 🙄

Lass mich gern wissen, welcher Tipp bei dir am besten funktioniert 💬

12/11/2021

Harmonische Momente im Kreis von Gleichgesinnten verbringen und dabei auftanken 😌

🍃 Lass den Alltagsstress hinter dir und verbringe eine Stunde pro Woche mit Frauen, die sich, ebenso wie du, nach innerer Ruhe, Entspannung und Gelassenheit sehnen.

✅ In meinen Kursen lernst du nicht nur Entspannungsmethoden, die dir nachhaltig dabei helfen besser mit Stress umzugehen, leichter zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Neben unzähligen wundervollen Nebeneffekten, über die ich dir gern an anderer Stelle mehr berichte, findest du im Kurs eine wohlwollende Gemeinschaft, die dir hilft deine Ziele umzusetzen.

Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass sich mein Leben auf sooo vielen Ebenen zum besseren verändert hat, seit ich diese Techniken erlernt habe - Eine der besten Entscheidungen meines Lebens! 🥰 Meine Kinder sind übrigens auch begeistert von ihrer entspannten Mama und nutzen die Methoden sehr gern 😉

Kursgebühr: 120 € - Du bezahlst im Voraus, bekommst im Anschluss an den Kurs aber 60 - 100 % der Kursgebühr von deiner Kasse zurück erstattet, wenn du an mindestens 8 von 10 Einheiten teilgenommen hast. 😁 DIE Gelegenheit also dir mal etwas Gutes zu gönnen!

Ab Anfang Dezember öffne ich entweder einen Kurs in:
🍃Progressiver Muskelentspannung (bewusste An- und Entspannung der Muskeln)
🍃Autogenem Training (Entspannung von innen heraus)
🍃Stressmanagement (verschiedene Stressbewältigungsmethoden)

Welche/r Kurs/e geöffnet werden, wann und wo sie genau stattfinden, entscheidest in erster Linie du. Ich versuche mich da so gut ich kann nach deinen Bedürfnissen zu richten ☺️

💬 Jetzt bist du dran: Brauchst du oder kennst du jemanden, die so einen Kurs braucht?
Schreib mir gern in die Kommentare oder per Nachricht, was dich am meisten anspricht oder welche Infos du brauchst.

03/11/2021

Knackige Entspannungsübung für Zwischendurch.

Wer kennt's nicht, die leidigen Nackenschmerzen, die meist durch die falsche Haltung entstehen?

Glücklicherweise kannst du dir ganz einfach Linderung verschaffen! Zum Beispiel mit dieser einfachen Übung aus der Progressiven Muskelentspannung:

1️⃣ Setz dich so auf einen Stuhl (auch Bürostuhl), dass du aufrecht und deine Beine nebeneinander stehen.
2️⃣ Zieh deine Zehen hoch und drück die Fersen nach unten. Spann dabei Waden und Schenkel an.
3️⃣ Spann dein Gesäß an.
4️⃣ Ball deine Hände zu Fäusten (Daumen außen), Strecke deine Arme nach unten und Dreh sie einwärts (Handrücken innen) und drück deine Schultern nach hinten.
5️⃣ Spreizt deine Finger, Dreh deine Handflächen nach außen, ziehe deine Arme nach unten und deine Schultern zurück.
6️⃣ Drück deinen Hinterkopf nach hinten und oben (Kinn runter).
7️⃣ Strecke deine Arme zur Seite, spreizt deine Finger, Handflächen nach oben, zieh die Schultern weg von der Wirbelsäule und mach Grimassen
8️⃣ Fasse mit der linken Arm hinter deinem Kopf deine Rechte Schulter an, Dreh den Kopf nach rechts und drücke gegen deinen Arm - Wechsle die Seite.

Halte jeweils kurz die Spannung und löse sie beim ausatmen. Spüre dann nach, in die Entspannung hinein.

01/11/2021

RAUS AUS DEM ALLTAGSSTTRESS UND REIN IN DIE ENTSPANNUNG!

Spürst du auch diesen enormen DRUCK, eine GUTE MAMA sein zu wollen?

Als hochsensible Mama fühlst du die Last der Erwartungen natürlich umso deutlicher. Nicht selten gerätst du unter den alltäglichen Belastungen schon sehr ins Schwanken und oft reicht dann schon eine Kleinigkeit um das Fass zum Überlaufen zu bringen.

Damit du auch im Stress bei dir bleibst, gibt es einige einfache Dinge, die du im Alltag beachten kannst.

Darüber sprechen die liebe Jana und ich morgen in unserem Live um 20:30 Uhr.

Komm gernn vorbei und stell uns deine Fragen!

25/10/2021

Die angeblich schönste Zeit im Jahr und du wirst schon beim Gedanken daran nervös...
Für viele hochsensible und alleinerziehende Mütter ist die Weihnachtszeit der blanke Horror!😱

Mir erzählen viele Mamas immer wieder von Herzrasen, Schweißausbrüchen und Erschöpfung. Von Harmonie und Besinnlichkeit keine Spur. Selbstfürsorge und Achtsamkeit bleiben oft komplett auf der Strecke.

Auch für mich ist die Weihnachtszeit sehr herausfordernd, wenn auch längst nicht so schlimm wie vor ein paar Jahren noch. Ich möchte es schön und gemütlich machen, Plätzchen mit den Kindern backen, Vorfreude wecken, mit meinen Kindern schöne Erinnerungen schaffen.

Die Erwartungen sind hoch, von uns selbst und von außen. Was übrig bleibt, ist leider oft ein schlechtes Gewissen und das Gefühl es "falsch" zu machen.
Es ist ja auch kein Wunder, dass wir gerade in dieser Zeit so gestresst sind. Neben dem Alltagsstress kommt einfach so viel dazu, was uns fordert: Adventskalender, Weihnachtsfeiern, dekorieren, Familienbesuche, (perfekte, nachhaltige) Geschenke, Feiertage, Kindergeburtstag (bei uns zumindest)...
Das Idealbild der harmonischen Familie, die gemeinsam backt und singt entspricht leider in den wenigsten Fällen der Realität. Viel häufiger fühlen wir uns alleingelassen, überfordert und unglücklich.😔

Emotional, körperlich und finanziell ist das einfach wahnsinnig viel!

Aber weißt du was? Du musst es nicht ALLEN recht machen - Schon gar nicht auf Kosten deiner Gesundheit!

Frag dich:
Was ist MIR wirklich wichtig?
Wo sind MEINE Grenzen?
Was kann ich für MICH tun, damit ich die Zeit genießen kann?

Nur, wenn es dir gut geht, kannst du gut für deine Kinder da sein ❤

Ist Weihnachten für dich besinnlich = 😌 - Oder stressig = 😱
Pack mir gern ein Emoji in die Kommentare!

19/10/2021

WUSSTEST DU SCHON: Neben den üblichen Verdächtigen, wie Zeitmangel, Leistungsdruck, Schlafmangel und Co, kommen für uns hochsensible Mamas noch ein paar Stressauslöser hinzu. 🤯

Hier habe ich 3 von denen aufgelistet, die mir selbst leider auch nur allzu bekannt sind. Ich kann dir sagen, der ein oder andere davon hat mich manchmal echt fertig gemacht 😔
Da brauche ich oft zusätzliche Pausen, schöne Momente und Selbstreflexion um wieder auf die Beine zu kommen.

Vielleicht kommen dir diese Herausforderungen bekannt vor und du hast auch damit zu kämpfen?
Lass mir gern einen Kommentar da, welcher Stressauslöser dir am meisten zu schaffen macht 😊