Move4life Physiotherapie

08/12/2025

Adventskalender Tür Nummer 8: Kreuzheben von Esra ❤️‍🔥

Esra sagt:
„Adventskalender-Workout des Tages: Kreuzheben! 🎅🏻✨
Eine Übung, die uns in der Praxis täglich zeigt, wie viel Kraft in jedem Menschen steckt.
Sicher ausgeführt ist Kreuzheben pure Rückenliebe. 🤍
Let’s lift!“

06/12/2025

Zum Nikolaus gibt es Band pull aparts von Lotte ✨🥾

Lotte sagt:
„Warum Band Pull-Aparts (mit Loop) wichtig sind:
• Kräftigung der Haltungsmuskulatur
Die Übung aktiviert vor allem:
- Rhomboiden (zwischen den Schulterblättern)
- Trapez mittlerer/unterer Anteil
- Hintere Schultermuskulatur (Rear Delts)
-> Diese Muskeln sind essenziell für eine aufrechte Haltung und kompensieren das viele Sitzen und Handy-Schauen im Alltag.📱🤳

• Öffnung des Brustkorbs und Ausgleich muskulärer Dysbalancen
• Band Pull-Aparts:
- öffnen den Brustkorb
- reduzieren Rundrücken-Tendenzen
- verbessern die Schulterposition
- Schulterblattkontrolle wird geschult
-> Eine gute Scapula-Kontrolle ist wichtig für jede Überkopfbewegung (z. B. etwas aus einem Regal nehmen).
Die Übung trainiert genau das: stabile und koordinierte Bewegung der Schulterblätter.

• Verletzungsprävention
• Starke hintere Schultern und stabile
Schulterblätter reduzieren das Risiko für:
- Nackenverspannungen
- Überlastung der Rotatorenmanschette

🚀 Perfekte Aktivierungsübung vor Training &
Alltag

Band Pull-Aparts werden oft eingesetzt als:
Warm-up für Oberkörpertraining“

05/12/2025

Adventskalender Tür Nummer 5: Lunges von Larissa ✨🦩

Larissa sagt:
„Der Schritt zu mehr Beweglichkeit:
Heute geht’s in die Vollen - mit Lunges! Diese
Ubung stärkt nicht nur deine Oberschenkelmuskulatur, sondern fördert auch die Stabilität im Knie und verbessert die Beweglichkeit deiner Hüfte. Du machst einen großen Schritt nach vorn, senkst dein hinteres Knie bis zum Boden und drückst dich anschließend wieder nach oben -
danach wechselst du die Seite. Wenn du es intensiver magst, kannst du kleine Gewichte in den Händen halten. Perfekt, um Körper und Geist in Schwung zu bringen!“

01/12/2025

Adventskalender Tür Nummer 1: Squats von Lotte. 🚀

Lotte sagt:
„Squats zählen zu den wichtigsten Übungen im Alltag - und das aus mehreren physiotherapeutischen Gründen:

1. Grundbewegung des menschlichen Körpers
Die Kniebeuge ist eine natürliche Alltagsbewegung: Hinsetzen, Aufstehen, etwas vom Boden hochheben - all das sind Squat-Bewegungen. Wenn diese Bewegung gut funktioniert, fällt dir vieles im Alltag leichter.

2. Stärkung großer Muskelketten
Beim Squat arbeiten:
• Beine: Quadrizeps, Hamstrings,
• Rumpf - zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung

3. Verbesserung von Gelenkstabilität und
-beweglichkeit
Regelmäßige Squats fördern:
• stabile Knie
• mobile Hüftgelenke
• eine gesunde Wirbelsäulenposition

Das reduziert das Risiko für Verletzungen im Alltag.

4. Funktionelles Training
Wir Physios arbeitet oft mit funktionellen Bewegungen, die direkt auf Alltagsanforderungen übertragen werden.
Squats sind funktionell pur - die Kraft, die du hier aufbaust, merkst du beim Tragen von Einkaufstaschen, Treppensteigen, Gartenarbeit, Arbeiten auf dem Boden usw.“

30/11/2025

Dieses Jahr haben wir nochmal einen draufgelegt: Und ja, die tolle Idee kam mal wieder von unserer Katha 🫶🏼

Danke an alle:
An die Physios, die sich zwischen den Terminen noch für Fotos hingestellt haben. 📸
An unsere Rezeptionskräfte, die wie immer den Überblick behalten.
An unsere Chef*innen, die sich genauso reingeworfen haben wie alle anderen.

Danke für dieses Team, das mit Herz, Humor und Hingabe dazu beigetragen hat, dass diese Karte nicht nur schön, sondern besonders geworden ist. 💛

Warum wir das alles machen❓
Weil unsere Patient*innen jeden Tag ihr Vertrauen in uns setzen und wir ihnen zum Jahresende etwas zurückgeben möchten, das genauso persönlich ist wie unsere Arbeit.

24/11/2025