14/11/2025
🎥 Lisa zeigt euch heute 2 einfache Übungen zur Verbesserung der Schulterstabilität mit dem Miniband von .gmbh.
1️⃣ Shoulder External Rotation mit Loop
• Ziel: Aktivierung von Infraspinatus & Teres minor
• Dosierung: 2–3 Sätze × 15–20 Wdh.
2️⃣ Loop Pull-Apart
• Ziel: Kräftigung von Trapezius (mittel/unter), Rhomboideen & hinterem Deltamuskel
• Dosierung: 2–3 Sätze × 12–15 Wdh.
💡 Studien zeigen: Pull-Apart aktiviert den unteren und mittleren Trapezius stärker als viele Maschinenübungen (Boettcher et al., J Strength Cond Res, 2010)
💚 Extra-Tipp: Das Loop von .gmbh gibt’s bei uns in der Praxis in verschiedenen Widerständen – perfekt für dein Training zu Hause!
⚠️ Hinweis: Die Übungen sind nicht für jeden geeignet und ersetzen keine therapeutische oder medizinische Behandlung.
