18/03/2026
🌸 Frühjahrsmüdigkeit – was steckt eigentlich dahinter?
1️⃣ Tageslicht verändert den Hormonhaushalt!
Mit zunehmender Tageslänge verändert sich die hormonelle Regulation im Körper.
Die Produktion von Melatonin nimmt ab. Gleichzeitig steigt die Aktivität von Serotonin. Während sich der Organismus an diese hormonellen Veränderungen anpasst, berichten viele Menschen vorübergehend über Müdigkeit.
2️⃣ Anpassung der „inneren Uhr“
Tageslicht wirkt über spezialisierte Rezeptoren in der Netzhaut direkt auf den circadianen Rhythmus. Die Anpassung des Körpers daran kann oft von Müdigkeit und Abgeschlagenheit begleitet werden.
3️⃣ Anpassungsreaktionen des Herz-Kreislauf-Systems
Mit steigenden Temperaturen kommt es häufig zu einer Erweiterung der Blutgefäße (Vasodilatation). Dadurch kann der Blutdruck vorübergehend sinken. Diese physiologische Anpassung kann sich bei manchen Menschen als Müdigkeit oder verminderte Leistungsfähigkeit bemerkbar machen.
Was hilft dem Körper bei der Anpassung?
Regelmäßige Bewegung und Aufenthalt im Tageslicht. Dadurch wird der Kreislauf aktiviert, der Stoffwechsel angeregt und die circadiane Regulation unterstützt.
Quellen:
Arendt, J. (2006). Melatonin and human rhythms. Chronobiology International, 23(1–2), 21–37. https://doi.org/10.1080/07420520500464361
Czeisler, C. A., & Gooley, J. J. (2007). Sleep and circadian rhythms in humans. Cold Spring Harbor Symposia on Quantitative Biology, 72, 579–597. https://doi.org/10.1101/sqb.2007.72.064
Foster, R. G., & Kreitzman, L. (2017). Circadian rhythms: A very short introduction. Oxford: Oxford University Press.
Kanaley, J. A., et al. (2014). Exercise/physical activity in individuals with metabolic syndrome: A review. Medicine & Science in Sports & Exercise, 46(2), 409–421. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000161
Tipton, M. J. (2014). The initial responses to cold-water immersion in man. Clinical Science, 99(1), 1–10. https://doi.org/10.1042/cs0990001
