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Vanessa Schierz - Physiotherapeutische Privatpraxis

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Vanessa Schierz - Physiotherapeutische Privatpraxis

Physiotherapie,Heilpraktik für den Fachbereich Physiotherapie und Fitness

26/11/2025

Das passiert in deinem unteren Rücken, wenn du dich hochstützt und die Beine frei hängen lässt:
Durch diese manuelle-Traktions-Technik erfährt dein Kapsel- und Bandapparat der Lendenwirbelsäule einen sanften Zug. Das entlastet deine Facettengelenke kurzfristig, reduziert den Druck auf die Bandscheiben und sorgt dafür, dass sich die tief liegenden Rückenmuskeln leichter entspannen können.

✨ Warum das so gut tut:
• Sanfte Dekompression für LWS & ISG
• Leichte Dehnung von Bändern & Gelenkkapseln → weniger Zugspannung
• Reflexive Entspannung der tiefen Rückenmuskeln (z. B. Multifidus)
• Verbesserte Durchblutung & Geweberegeneration
• Mehr Bewegungsfreiheit durch kurzzeitige Entlastung der Gelenkflächen
• Gleichzeitig Training für Stützkraft in Armen & Schultern

👉 So lange solltest du hängen:
Starte mit 5–8 Sekunden, mehrfach hintereinander.
Später kannst du 10–15 Sekunden probieren – immer ohne Schmerzen und ohne Ziehen ins Bein.

🧠 Evidenzbasierter Tipp:
Kurzzeitige, wiederholte Traktionsimpulse zeigen eine bessere Wirkung auf Beweglichkeit & Schmerzprävention als langes statisches Hängen. Kleine, regelmäßige Reize helfen deinem neuromuskulären System, Spannung effizienter zu regulieren.

Gib deinem Rücken genau die Entlastung, die er im Alltag oft zu wenig bekommt. 🍃
Deine Vanessa 💚

25/11/2025

💥 Merke dir unbedingt meinen Mega Black Friday Deal am 28.11.!
Nur an diesem Tag erhältst du einmalig meinen Halswirbelsäulen-Guide + das Bandscheiben-Workbook + ein 50-Minuten-Wirbelsäulen-Workout mit drei Wirbelsäulenschwerpunkten.
Ein Gesamt-Mehrwert von 39 € – absolutes Must-Have! 💥

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👉 Das passiert mit deiner Kopfdrehung und Haltung, wenn du diese Übung regelmäßig machst:

In dieser Übung richtest du dich aus der Bauchlage über deine Rückenkraft auf. Die Finger stehen aufgestellt, die Arme wirken nur unterstützend, während deine gesamte hintere Muskelkette aktiv arbeitet.
Im aufgerichteten Zustand führst du anschließend kontrollierte Rotationen der Halswirbelsäule und Brustwirbelsäule aus. Dadurch trainierst du gezielt:
• die Rotatoren der HWS
• die Rotatoren der BWS
• die tiefe autochthone Rückenmuskulatur
• die Schulter- und Schulterblattstabilisatoren

Diese Kombination aus Aktivierung + Kontrolle + Rotation verbessert die Kopfdrehung, optimiert deine Haltung und steigert die Mobility der gesamten Wirbelsäule.

Die Übung eignet sich besonders, wenn du
🔹 Schwierigkeiten mit der Kopfrotation hast
🔹 zu Haltungsfehlern neigst
🔹 häufig Spannungskopfschmerzen spürst
🔹 präventiv an deiner Wirbelsäulengesundheit arbeiten möchtest

Sie ist ein effektives Tool der Schmerzprävention – und basiert komplett auf physiotherapeutischen Tipps.

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Deine Vanessa 💚

24/11/2025

Diese Symptome können auftreten, wenn dein Zwerchfell verspannt ist – und genau deshalb kann dir diese Übung helfen. ( Die findest du in meinem ISG-Guide, den es aktuell nur in Kombi mit dem Halswirbelsäulen-Guide gibt. Brauchst du Hilfe für deine Halswirbelsäule? Dann kommentiere mit HWS)

Lege zuerst beide Hände auf deine Rippenbögen und atme tief ein. Hebt sich eine Seite weniger? → Fokus später auf diese Seite.

Dann greifst du unter den Rippenbogen, hältst sanften Druck, beugst dich ggf. leicht vor und atmest 6–8 tiefe Atemzüge. Optional kleine Zirkulationen.
2–3 Durchgänge pro Seite.

Ein verspanntes Zwerchfell kann führen zu:
• flacher Atmung
• Nacken-/Schulterschmerzen
• LWS- & Hüftbeschwerden
• Engegefühl im Brustkorb
• Spannung unter dem Rippenbogen
• erhöhter Stresssymptomatik

🔗 Warum?
Das Zwerchfell ist der Motor deiner Faszien und steht in direkter Verbindung mit Hüftbeuger, Brustmuskeln, Hals-/Nackenmuskulatur, Beckenboden & LWS.
Diese Ketten wirken in beide Richtungen – nachweisbar und kein Mythos.

✨ Evidenz:
Kolar et al. (2012, JOSPT) zeigen, dass gezielte Zwerchfellaktivierung die Rumpfstabilität & Lumbalfunktion verbessert.

💬 Praxis:
Bei vielen Rückenpatienten erreiche ich großartige Ergebnisse, indem ich Zwerchfell, Rippen & Bauchfaszien behandle – oft ganz ohne den Rücken selbst.
Behalte dein Zwerchfell im Auge und führe für deine Prävention, regelmäßig 2-3x Woche diese Übung durch.

👉 Speichere dir den Beitrag & folge mir für mehr physiotherapeutische Tipps zur Schmerzprävention.

Deine Vanessa 💚

22/11/2025

Perfekt bewegen oder frei bewegen?
Viele glauben, sie schützen ihren Rücken, wenn sie permanent den Bauch einziehen, den Rücken „gerade halten“ und jede Rundung vermeiden.
Doch genau dieses dauerhafte Festmachen kann langfristig zu Einschränkungen führen.

Eine ständig erhöhte Grundspannung der Muskulatur kann dazu führen,
• dass die Wirbelsäule abgeflacht wirkt,
• dass die Rotationsbeweglichkeit reduziert ist,
• dass der Brustkorb weniger Bewegungsfreiheit hat,
• und dass die Rückenmuskulatur in eine Art Dauer-Alarmzustand kommt.

Und genau diese Dauerspannung kann Beschwerden begünstigen – besonders bei Bewegungen, die eigentlich locker sein sollen, wie Bummeln, langsames Laufen oder entspanntes Stehen. Auch Bewegungskombinationen wie: Bücken, Laub harken oder der Gleichen können, dann zum Problem werden.

👉 Das beste Beispiel:
Wenn du den Bauch die ganze Zeit einziehst, ist das wie eine Hand, die du den ganzen Tag zur Faust machst. Am Abend tut dir die Hand weh – und genauso reagiert auch der Rücken, wenn er ständig unnötig angespannt ist.
Der Körper ist nicht dafür gemacht, nonstop festzuhalten.

Für echte Schmerzprävention braucht er nicht Perfektion, sondern Variabilität, 3D-Bewegung und natürliche Freiheit.
Funktionelles, alltagsnahes Training unterstützt genau das und stärkt deinen Rücken auf physiotherapeutisch sinnvolle Art – ohne Daueranspannung, ohne unnötigen Stress.

Team „alles kontrollieren“ oder Team „natürlich bewegen“ – wo siehst du dich?
Schreib’s in die Kommentare ⬇️

Deine Vanessa 💚

21/11/2025

Das passiert mit deinem Nacken, wenn du genau diese Bereiche behandelst…

In dieser Funktionsmassage arbeite ich entlang der Skaleni (inkl. hinteres Skalenusdreieck), dem M. sternocleidomastoideus und dem M. trapezius.
Durch das Gua Sha als manuelles Therapietool kann ich die fasziale Gleitfähigkeit verbessern, die Mikrozirkulation steigern und lokale Spannungsmuster reduzieren, die häufig Einfluss auf deine HWS-Beweglichkeit, Atemmechanik und Schulterfunktion haben.

Die leichte Rötung zeigt, dass Durchblutung, Stoffwechsel und Gewebereaktion angeregt werden – völlig physiologisch und oft sofort spürbar.
Für viele ist diese Technik eine akut entlastende, schmerzlindernde Maßnahme, die besonders dann hilft, wenn der Nacken „zu“ ist oder viel Spannung hält.

Wichtig:
Diese Methode ist eine unterstützende Maßnahme.
Die wirkliche Nachhaltigkeit entsteht immer durch gezielte Mobilisation & Stabilisation, damit die Strukturen langfristig belastbarer werden.
Aber: Als Ergänzung kann diese Funktionsmassage einen spürbaren Sofort-Effekt bringen – auch wenn dieser nicht dauerhaft anhält.

Speichere dir das Reel, wenn du deinem Nacken regelmäßig etwas Gutes tun möchtest. 🫶

Wenn du dir noch meinen Halswirbelsäulen-Guide sichern möchtest, kommentiere „HWS“.
Den Bonus gibt es nur noch bis Sonntag, den 30.11.2025.
Deine Vanessa 💚

19/11/2025

Nachhaltige Schmerzprävention beginnt nicht erst, wenn es „zu spät“ ist.
Mit einfachen, physiotherapeutisch fundierten Tipps kannst du deine Halswirbelsäule jeden Tag gesund halten.

🔹 Hol dir meinen kostenlosen Autobonus → kommentiere Auto
🔹 Du willst direkt deine Premium-Präventionsversorgung für deine Halswirbelsäule? → kommentiere HWS

Deine Vanessa 💚

18/11/2025

„Das passiert mit deinem Körper, wenn du diese Schultergürtel- und BWS-Mobilisation machst.“

Diese Übung ist viel mehr als nur ein bisschen Bewegung im oberen Rücken.
Durch die Faszienrolle mobilisierst du deine Brustwirbelsäule, bringst deinen Körper in eine aktive Aufrichtung und gibst deinem Nacken endlich die Entlastung, die er im Alltag oft nicht bekommt.

Während du dich aus dem Schultergürtel nach oben arbeitest, muss deine hintere Muskelkette automatisch mit anspannen – genau das sorgt dafür, dass dein Oberkörper stabiler wird, deine Schulterblätter besser gleiten und deine Schulterbeweglichkeit zunimmt.
Eine saubere BWS-Mobilisation wirkt sich auf die gesamte Wirbelsäule aus: weniger Druck, mehr Raum, freieres Atmen, weniger Verspannungen.

👉 Probiere es unbedingt aus:
20 Wiederholungen pro Satz, 2–3 Durchgänge – dein Körper wird es dir danken.

👉 Speichere dir diesen Beitrag, wenn du etwas für Schmerzprävention, Nackenentlastung und mehr Beweglichkeit suchst.
👉 Und teile ihn mit jemandem, der ständig über Rückenspannungen klagt.

Deine Vanessa 💚

16/11/2025

💚 Bevor du weiter scrollst: Wenn du regelmäßig Nacken- oder Kieferthemen hast, kommentiere HWS und sichere dir noch meinen Halswirbelsäulen-Guide – optional inkl. Kiefergelenks-Guide. Weiter unten erkläre ich dir die Technik aus dem Reel. ⬇️

POV: Dein Kiefer ist verspannt –
und du hast endlich gelernt, wie du ihn selbst entspannst.

Warum dein Kiefer darauf sofort reagiert?

👉 Im Reel siehst du eine Funktionsmassage am Masseter, unserem stärksten Kieferschließer und einem typischen „Stressmuskel“.
Ich nutze dafür einen Massagestein – nicht als klassisches Gua Sha, sondern als manualtherapeutisches Tool zur Schmerzprävention und Gesundheitsförderung.

👉 Während du den Kiefer leicht öffnest, wird der Muskel gezielt bearbeitet.
Das fördert die Durchblutung, löst Spannungspunkte und dein Kiefer kann direkt leichter loslassen.

👉 Und ja:
Die deutliche Rötung ist normal – und sogar erwünscht.
Sie zeigt, dass dein Gewebe besser durchblutet wird und der Muskel auf den Reiz reagiert.

Diese Technik ersetzt keine Diagnose, eignet sich aber ideal als präventive Selbsthilfe, um Kieferstress und Alltagsverspannungen vorzubeugen.

Wenn du solche physiotherapeutischen Tipps regelmäßig brauchst:
Sichere dir meinen Halswirbelsäulen-Guide – und hol dir auf Wunsch den passenden Kiefergelenks-Guide direkt dazu. 💚

Deine Vanessa 💚

16/11/2025

Warum dein Nervensystem sofort auf ein leichtes Ohr-Ziehen reagiert 👂✨

Ein sanfter Zug am Ohr aktiviert Nervenfasern, die direkt zum Vagusnerv führen – der spielt eine große Rolle für Entspannung, Ruhe und weniger Spannung im Körper. 😌

Außerdem können kleine mechanische Reize über Faszien & Muskeln in Kiefer und Nacken weitergegeben werden. Das heißt: Schon ein Mini-Move kann spürbar entspannen! 👐

Studien zeigen sogar, dass die Stimulation der Ohrmuschel das Nervensystem beeinflussen kann – Herzfrequenz, Hirnaktivität und Stresslevel reagieren oft direkt darauf. 💡

Probier’s mal: Zieh sanft an deinem Ohr 5–10×,atme dabei tief ein und aus, es gibt auch die Variante mit kurz und etwas schneller– dein Körper wird es dir danken! 💛

⚠️ Tipp: Wenn du Schmerzen oder Schwindel spürst – sofort stoppen und lieber professionellen Rat einholen.

Speichere dir diesen Beitrag und folge mir für mehr Kiefer-, Becken- und Wirbelsäulenprävention
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15/11/2025

Das passiert an deinem Kopf & Kiefer, wenn du diese osteopathisch inspirierten Techniken anwendest👇

Ich lege meine Daumen am Jochbein ab und arbeite gleichzeitig mit sanftem Druck am seitlichen Schläfenbereich (Os temporale). Dabei führe ich den Kopf ganz leicht zusammen und gebe einen sanften Schub in Richtung Jochbein bzw. in Verlängerung Richtung Kinn.
Diese feine Druck- und Zugkombination hilft, Spannungen aus der Kiefer- und Schläfenmuskulatur zu nehmen – dein Kopf fühlt sich oft direkt leichter an.

Die Technik stammt aus der manuellen Therapie nach osteopathischem Konzept und unterstützt dich dabei, Spannungen vorzubeugen, deine Gesundheit zu fördern und mehr Leichtigkeit im Kopf- und Kieferbereich zu bekommen.
Mach gern mehrere Wiederholungen – so lange, wie es dir gut tut.

Wichtig: Das ersetzt keine Diagnostik, sondern ist eine kleine, präventive Unterstützung für deinen Alltag – basierend auf physiotherapeutischen Tipps und für die Schmerzprävention gedacht.

Vanessa 💚

👉 Folge mir für mehr Prävention rund um Wirbelsäule & Beckenproblematiken.

14/11/2025

Viele Patienten wünschen sich Massage und Wärme, weil sich das im ersten Moment gut anfühlt. Aber ich wünschte, mehr Menschen wüssten, dass aktive Übungen langfristig viel mehr gegen Rückenschmerzen bewirken als jede kurzfristige Symptombehandlung.

Im Reel zeige ich dir drei meiner liebsten Übungen für Schmerzprävention und Gesundheit – basierend auf physiotherapeutischen Tipps:

▫️ Seitliches Rumpfheben – perfekt für Stabilität und Körperspannung und du übst eine Bewegung die bei vielen eingeschränkt ist.
▫️ Russian Twist – aktiviert die gesamte Rumpfmuskulatur und füttert die Bandscheiben
▫️ Seitlage + Gewicht zur Decke – stärkt schräge/seitliche Bauchmuskeln, verbessert die Wirbelsäulenbeweglichkeit, hilft bei Beckenschiefständen und stabilisiert Nacken & Schulter

Massage & Wärme können ergänzen – aber nicht die Ursache beheben. Bewegung kann das. 💪✨

Deine Vanessa 💚

13/11/2025

Deine Physiotherapeutin hat dir diese Übung für deinen Nacken empfohlen – und das passiert, wenn du sie regelmäßig machst 👇

Im Unterarmstütz auf der Faszienrolle trainierst du nicht nur deine Stützkraft, sondern richtest gleichzeitig deine Brustwirbelsäule auf und bringst deinen Körper in Verlängerung. Während du den Kopf langsam nach links und rechts drehst, aktivierst du deine Nackenstrecker und die tiefen Rotationsmuskeln – perfekt für mehr Stabilität, Kraft und Schmerzprävention 💪

Diese Übung ist anspruchsvoll – probier sie aus und sag mir, ob du 15 Wiederholungen geschafft hast! 💥

💚 Nur noch heute gilt der Einführungspreis für meinen Halswirbelsäulen-Guide – danach ist der Bonus weg.
Kommentiere mit HWS, wenn du ihn dir noch sichern willst!

Schmerzprävention • Gesundheit • physiotherapeutisch fundierte Tipps

Deine Vanessa 💚

Adresse

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16548

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 13:00
Dienstag	08:00 - 15:00
Mittwoch	12:00 - 15:00
Donnerstag	08:00 - 14:00

Webseite

https://physiotherapie-schierz.de/

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