Body Contouring

12/12/2025

Muskelverlust: Das unterschätzte Warnsignal deines Körpers

Der Verlust von Muskelmasse ist kein harmloser Teil des Älterwerdens – er zeigt, dass der Körper an Lebensfähigkeit verliert. Die sichtbaren Veränderungen an der Haut – dünner, schlaffer, weniger fest – sind nur die Oberfläche. Entscheidend ist, was darunter passiert.

Sinkt die Muskelmenge, betrifft das nicht nur Aussehen oder Kraft. Du verlierst stoffwechselaktives Gewebe, das deinen Blutzucker stabilisiert, Energie produziert, Entzündungen dämpft und deine Regeneration steuert.

Dieses Fortschreiten heißt Sarkopenie und gehört zu den stärksten Risikomarkern für:
• kognitive Einbußen
• Herz-Kreislauf-Ereignisse
• Stürze und Knochenbrüche
• Verlust der Selbstständigkeit
• erhöhte Sterblichkeit

Nicht weil Muskeln „magisch schützen“, sondern weil sie als endokrines Organ wirken: Sie produzieren entzündungshemmende Botenstoffe, regulieren Hormone, enthalten unzählige Mitochondrien und stabilisieren jede Bewegung, die dein Leben erhält.

Sinkt die Muskelmasse, dann:
• steigt stille Entzündung
• entsteht Insulinresistenz
• erhöht sich das Risiko für Prädiabetes und Diabetes
• verschlechtern sich Durchblutung und Immunfunktion
• wird der Körper anfälliger für jede Erkrankung

Sarkopenie beginnt nicht erst mit 70. Bei vielen Menschen startet sie schleichend vor dem 40. Lebensjahr.

Die gute Nachricht: Muskelverlust lässt sich in jedem Alter umkehren.
Muskelgewebe besitzt eine außergewöhnliche Regenerationsfähigkeit – selbst nach Jahrzehnten ohne Training reagiert der Körper, wenn der Reiz stimmt.

1. Ernähre deinen Muskel
Vollwertige Proteine, hochwertige Fette und tägliche Mikronährstoffe: Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Olivenöl, Avocado, Samen, Tofu, sowie Milchprodukte je nach Verträglichkeit.

2. Bewege dich mit System
Kein Fitnessstudio nötig: mehr gehen, Treppen steigen, Kniebeugen, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Widerstandsbändern. Entscheidend ist Fortschritt, nicht Perfektion.

3. Ziehe gezielte Ergänzungen in Betracht
Tägliche Kreatin-Einnahme ist wissenschaftlich gut belegt – auch bei älteren Menschen. Dazu eine Ernährung, die Entzündungen reduziert und deine Mitochondrien stärkt.

Jeder zurückgewonnene Gramm Muskel bringt dir Energie, Stabilität, Schutz und Autonomie zurück.

22/11/2025

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

21/11/2025

🚨🚨

🟥👉 Ja... da weiß der Laie überhaupt nicht mehr was er davon halten soll!

„Die FDA hat die Hormone rehabilitiert. Oder wie man in Behördenkreisen sagt: ‚Ups, unser Fehler.‘“

Ja... es ist schon bemerkenswert, wie elegant sich Institutionen aus Affären ziehen können.

Jahrzehntelang wurde Frauen erzählt, Hormonersatztherapie sei ungefähr so sicher wie eine italienische Hängebrücke im Erdbebengebiet. Schlaganfall! Brustkrebs! Thrombose!
Die berühmte Black-Box-Warnung war nicht weniger als ein Totenkopf mit Amtssiegel.

Und jetzt? Ein Federstrich und plötzlich ist alles halb so wild. Natürlich wird das nicht so kommuniziert.

Die Zauberworte heißen: „Neue Datenlage“, „moderne Neubewertung“, „verbesserte Evidenzbasis“.

Wie jetzt??
Das heißt nichts anderes als: Wir haben es jahrelang entweder falsch eingeschätzt, falsch kommuniziert oder falsch verkauft.

Stellen wir die Fragen kurz zurück und werfen eine Blick auf drei Varianten die am wahrscheinlichsten sind:

Pro HET – die Version für Ärztefortbildungen

• „Kann Symptome der Wechseljahre lindern.“
Stimmt. Kurzfristig. Wie ein Aspirin auf einem Holzkreuz.
• „Beste Ergebnisse unter 60.“
Auch das. Man könnte ergänzen: Über 60 wird’s eher ungemütlich. Über 70: viel Erfolg.
• „Individuelle Abwägung notwendig.“
Ein Klassiker. Immer ein guter Satz, wenn man eigentlich nichts wissen will, aber seriös klingen möchte.

Contra HET – die Realität außerhalb der Pharmabroschüre

• Brustkrebsrisiko steigt – das steht nach wie vor in jeder ernstzunehmenden Analyse. Nur eben ohne schwarzen Rahmen.
• Thrombosen & Schlaganfälle – besonders bei oralen Präparaten.
• Keine langfristigen Vorteile – weder bei Demenz, noch bei Herzkrankheiten, noch bei der Gesamtsterblichkeit.
• Die Ursachen bleiben unangetastet – Schlaf, Stressachsen, Entzündungen, Darmflora, Ernährung. Genau das, was man naturheilkundlich reguliert.
• Absetzprobleme – aber darüber spricht man ungern, weil es keiner messen kann.
• Bioidentische Hormone? Yeap! Für mich eigentlich nur eine Naturtapete. Irgendwas streubt sich bei mir...

Aber jetzt erstmal das Amüsante:

Die Black-Box-Warnung ist weg – aber kein einziger der alten Befunde wurde widerlegt.
Weder entkräftet, noch korrigiert, noch durch neue Evidenz pulverisiert.
Es wurde einfach… TARA: Anders formuliert.

So... und in der Naturheilpraxis stehe ich dann da und denke seit Jahren:
„Das alles hätten wir einfacher haben können.“
Denn Wechseljahre sind kein Mangel an synthetischem Östrogen, sondern ein System, das aus dem Takt geraten ist: Schlaf, Leber, Stressachsen, Darmflora, Stoffwechsel, Mikronährstoffe. Alles Dinge, die man nicht in einem der hübschen Blisterstreifen findet.

Aber natürlich ist das wenig glamourös. Und es ist viel schwerer als nur eine Pille zu schlucken!
Keine Lobbys, keine Kongresse mit Buffet, keine neuen Rekordzahlen für Aktienkurse.

Aber wenn eine Behörde nach 20 Jahren plötzlich ihre Warnhinweise vergisst, ist das kein medizinischer Fortschritt. Das stinkt nach "politischer Entscheidung mit medizinischer Verpackung". Und wer glaubt, die Risiken seien verschwunden, weil der Rahmen um den Text gelöscht wurde, der glaubt wahrscheinlich auch, dass Schokolade schlank macht, wenn man sie im Dunkeln isst.

Naturheilkundliche Lösungen brauchen keinen schwarzen Kasten. Und vor allem: Sie verschwinden nicht, wenn irgendwo ein Ausschuss neu tagt. Aber das ist ja mitunter anstrengend...

UPDATE 18.11.2025:
Dieser Post (ursprünglich von mir nur als kleines Statement gedacht) ufert ja ziemlich aus, weswegen ich einige Stellungnahmen und Antworten zu Fragen verfasst habe.

Zunächst der ursprüngliche Post im Symptome.ch-Forum von mir:
www.symptome.ch/threads/hormontherapie-fuer-frauen-us-behoerde-entfernt-ploetzlich-warnhinweis.147453/

Danach meine Stellungnahme in einem neuen fb Post gestern Abend:
https://www.facebook.com/rene.graeber/posts/pfbid022FRBfdvSyEGode2j6T6uWksBquYBQWLUYmyESf69f24gv74pagSsMNRxHjq6iGXsl

Und heute die Beantwortung einiger Fragen im Yamedo-Forum, weil die Antworten hier in fb irgendwann verschwunden sind - und das Thema für viele andere ebenfalls wichtig ist:
https://www.yamedo.de/forum/thread/5557-erfahrungen-mit-pregnenolon-dhea-in-den-wechseljahren/

🟥👉 Wenn Sie regelmäßig von mir hören und lesen wollen, fordern Sie unbedingt den kostenlosen Newsletter an:
✅ https://www.naturheilt.com/newsletter/

02/11/2025

Wahrer Luxus hat nichts mit Marken oder Geld zu tun. 💭
Es sind die Dinge, die man nicht kaufen kann – Ruhe, Liebe, Zeit und Gesundheit. 🧘‍♂️💖
Das ist echter Reichtum.

Wenn du 2025 mehr Freiheit und Zeit für das Leben willst, das du wirklich liebst –
schau in den Link in meiner Bio!

01/11/2025

Neeee neeeeee, solche Lippen mach ich nicht. Und wenn ihr euch auf den Kopf stellt…. Noooooooooooo 😅

01/11/2025

Es sind noch 2 Monate in 2025. Mach was draus ❤️‍🔥
Diese 15-Minuten-Übung macht sie zu den besten des Jahres: 👇

——

SCHRITT 1: Der Realitäts-Check

Blicke zurück auf deine letzten 9 Monate (Januar–September):

Deine 5 schönsten Momente ✨

Deine 5 stressigsten Momente 😵

(Tipp: Scrolle durch deinen Kalender oder deine Galerie, um dein Gedächtnis aufzufrischen.)

——

SCHRITT 2: Finde dein 80/20

Suche nach Mustern in diesen Momenten:

→ Haben deine 5 BESTEN Momente etwas gemeinsam?
(Reisen? Ein Herzensprojekt? Zeit mit einer bestimmten Person?)

→ Haben deine 5 SCHLIMMSTEN Momente etwas gemeinsam?
(Keine Grenzen gesetzt? Dinge zugesagt, die du eigentlich nicht wolltest? Ausgebrannt im Job?)

——

SCHRITT 3: Gestalte deine nächsten 3 Monate

Plane jetzt schon mehr von den schönen Momenten ein.
Mach’s ernst – trage es sofort ein.
(Nächster Urlaub, monatliches Dinner mit dem Lieblingsmenschen, etc.)

Schreibe eine „Nie wieder“-Liste für die Stressfaktoren.
Platziere sie sichtbar – als Erinnerung für dein zukünftiges Ich.

——

Dein Kalender ist dein Leben – in winzigen Zeitblöcken.
Gestalte sie bewusst. 🥂

👉 Du willst wissen, wie du dein Jahr 2025 am Besten abschliessen kannst? Dann schau in den Link in meiner Bio.

31/10/2025

27/10/2025

Am Ende zählt nicht, wie schnell du ankommst –
sondern mit wem du unterwegs bist. 💭

Erfolg ist schön, doch echte Erfüllung entsteht durch Menschen, die dich begleiten.

Wenn du auch Menschen suchst, die mit dir den Weg nach oben gehen,
dann schau in den Link in meiner Bio!

24/10/2025

Kannst stundenlang in der ’Osteria sitzen und auf die Pötte gucken, die dir fast am Fenster vorbeifahren 😅👀🚢

21/10/2025

Fakt ist: Wer selbst etwas aufbaut, hat keinen Grund zu verurteilen. 🌍✨
Die lauteste Kritik kommt fast immer von denen, die nur zusehen – und selbst nie ins Handeln kommen.

💭 Lass dich nicht bremsen von Stimmen, die den Weg nie gegangen sind, den du jetzt gehst.

👉 Schau in den Link in meiner Bio, wenn du auch zu denen gehörst, die nicht verurteilen, sondern sich was aufbauen wollen.

21/10/2025

🔋 Energie ist wie Geld: Gib sie nicht an Leute, die nur ziehen – nie liefern.

Weniger jammern, mehr machen.
Du brauchst kein Umfeld, du brauchst ein Upgrade. 💯