30/09/2025
Gesunder Schlaf🌙✨Ein erholsamer und tiefer Schlaf ist wichtig für unser Wohlbefinden. Im stressigen Alltag gibt es viele Faktoren, die den Schlafrhythmus durcheinanderbringen können. 😴🥱
Im Körper passiert während des Schlafens eine ganze Menge:
- Immunzellen werden regeneriert und neu gebildet
- Fett- und Zuckerstoffwechsel werden reguliert
- Blutdruck und Herzfrequenz sinken
- Ausschüttung von Wachstumshormonen sorgt für die Regeneration von Knochen, Muskeln und inneren Organen
- Gedächtnisleistung wird gefördert
Es ist wichtig zu wissen, dass das Schlafbedürfnis individuell verschieden ist. Gesunde Erwachsene schlafen im Durchschnitt zwischen 5 und 9 Stunden. 🛌
Eine gute Schlafhygiene begünstigt eine ungestörte Nachtruhe. 🌃
Hier einige Tipps und Tricks:
- 4-6 Stunden vor dem Zubettgehen keine koffeinhaltigen Getränke
- abends eher auf leichte Speisen zurückgreifen, anstatt fettreiches Essen zu essen
- Ruhe gönnen: Fernseher-, PC- und Handynutzung vor dem Zubettgehen reduzieren
- Schlafzimmer gut lüften und ausreichend abdunkeln
- ideale Raumtemperatur im Schlafzimmer sind ca. 18 Grad
- wenn kein Schlaf zu finden ist, am besten noch einmal aufstehen
- Entspannungstechniken wie autogenes Training, progressive Muskelentspannung und Meditation nutzen
- pflanzliche Arzneimittel oder Tees zur Unterstützung: Präparate Baldrian mit Hopfen, Lavendel, Melisse und Passionsblume😌
- Einschlafsprays oder Tabletten mit Melatonin einnehmen
Haben Sie Probleme beim Ein- und Durchschlafen? Dann kommen Sie gerne in die Eichen-Apotheke Großdubrau und lassen sich beraten. Wir sind für Sie da. 💤
