23/10/2025
✨ 3 Übungen für mehr Hüftmobilität & Leichtigkeit im Spagat-Training ✨
Unsere Hüften sind oft der limitierende Faktor, wenn es um Flexibilität und den Spagat geht.
Durch langes Sitzen, wenig Bewegung und einseitige Belastung wird die Hüfte steif – das wirkt sich auf Beinbeweglichkeit, Rücken und sogar Haltung aus.
Hier sind meine 3 Lieblingsübungen für mehr Hüftöffnung 👇
1️⃣ 90/90 Stretch
➡️ Fokus: Außenrotation der Hüfte
💡 Achte darauf, dass dein Oberkörper über dem vorderen Schienbein bleibt und du nicht ins Hohlkreuz fällst.
⏱ Halte jede Seite 60–90 Sekunden, 2–3 Runden.
2️⃣ Frog Stretch (Frosch-Position)
➡️ Fokus: Adduktoren (innere Oberschenkel)
💡 Bleib aktiv im Core, atme ruhig und geh nur so weit, wie du Spannung, aber keinen Schmerz spürst.
⏱ Halte 60 Sekunden, kurze Pause, dann wiederhole 2–3 Mal.
3️⃣ Butterfly Stretch (Schmetterlings-Sitz)
➡️ Fokus: Innenseite der Oberschenkel & Hüftgelenk
💡 Lass die Knie sanft Richtung Boden sinken, ohne Druck – arbeite mit der Atmung.
⏱ Halte 90 Sekunden, 2 Wiederholungen.
