23/08/2024
„Ich esse nicht viel, aber nehme trotzdem zu!“ Solche Aussagen höre ich oft. Doch häufig wird nicht genau auf die Kalorien geachtet, sondern eher nach Gefühl gegessen. Meist erinnern wir uns nur an die Tage, an denen wir weniger gegessen haben, während die Tage mit höheren Kalorienmengen verdrängt werden. Das kann schnell dazu führen, dass du statt in einem Defizit plötzlich in einem Kalorienüberschuss landest!
Dabei sind es oft keine großen Sünden, sondern Kleinigkeiten wie der Schokoriegel am Montag, die drei Kekse am Dienstag oder der zuckerhaltige Starbucks-Drink am Donnerstag. Diese kleinen Dinge summieren sich und sabotieren deine Abnehmziele.
Deshalb ist es in der Abnehmphase so wichtig, genau zu tracken, was du isst. Nur so kannst du sicherstellen, dass du im Kaloriendefizit bleibst und Fortschritte machst. Achte darauf, auch die vermeintlich kleinen Snacks zu notieren – sie machen oft den Unterschied! 🎯
Weitere Gründe können sein:
1. Unterschätzen der Kalorienaufnahme: Kleine Snacks oder „gesunde“ Lebensmittel können schnell die Kalorienbilanz ins Positive kippen.
2. Zu wenig Bewegung: Mangelnde körperliche Aktivität verlangsamt den Gewichtsverlust.
3. Zu wenig Schlaf: Schlafmangel beeinflusst den Hormonhaushalt und steigert den Appetit.
4. Stress: Stress erhöht Cortisol, das den Fettabbau hemmen kann.
5. Zu wenig Eiweiß: Eine proteinreiche Ernährung unterstützt den Stoffwechsel und den Muskelaufbau.
6. Zu häufiges Naschen: Ständiges Naschen erhöht die Kalorienzufuhr und bremst den Fortschritt.
