29/11/2025
🪨 Nierensteine – wie sie entstehen & was du dagegen tun kannst
Nierensteine gehören zu den häufigsten Ursachen für starke Flankenschmerzen. Sie entstehen, wenn sich bestimmte Stoffe im Urin in zu hoher Konzentration befinden – zum Beispiel Calcium, Oxalat, Harnsäure oder Phosphate. Wenn der Urin zu „konzentriert“ ist oder wichtige Schutzfaktoren fehlen, bilden sich Kristalle, die zu Steinen heranwachsen können.
🔍 Warum entstehen Nierensteine?
• 🚱 Zu wenig trinken – der Urin wird zu konzentriert
• 🍽️ Zu viel Salz oder tierisches Eiweiß – steigert die Calciumausscheidung
• 🥬 Hohe Oxalatzufuhr (z. B. Spinat, Rhabarber, Nüsse, Kakao)
• 💊 Vitamin-D-Überdosierung oder Calciumpräparate
• 🧬 Genetische Veranlagung
• 🩺 Erkrankungen wie Hyperparathyreoidismus oder Harnwegsinfekte
⭐ Wie kannst du Nierensteinen vorbeugen?
• 💧 Viel trinken – Ziel: heller Urin (ca. 2–2,5 l/Tag)
• 🧂 Salz reduzieren – weniger versteckte Salze in Brot, Käse, Fertigprodukten
• 🍖 Tierisches Eiweiß moderat
• 🍋 Mehr Citrate – z. B. Zitronenwasser, wirkt wie ein natürlicher „Kristallblocker“
• 🥗 Oxalate im Blick behalten – nicht übertreiben
• 🧘♀️ Stress reduzieren – wirkt indirekt auf Stoffwechsel und Hormonachse
• 🌿 Magnesium – kann Oxalat binden und schützt vor Calciumoxalatsteinen
🧪 Sinnvolle Labor- und Diagnostikchecks, wenn du schon einmal Steine hattest:
🔬 Blut:
• Calcium
• Kreatinin / Nierenwerte
• Parathormon (PTH) – wichtig für Calciumstoffwechsel
• Harnsäure
• Vitamin D (bei Supplementation besonders wichtig)
🚾 24-Stunden-Urin:
Die wichtigste Kontrolle zur Steinprävention
• Calcium
• Magnesium
• Urin-pH
Diese Analysen helfen dabei, deine persönliche „Steinursache“ zu verstehen und gezielt gegenzusteuern.
💡 Fazit
Nierensteine entstehen selten zufällig. Mit der richtigen Flüssigkeitsmenge, Ernährung und ein paar Laborchecks kannst du das Risiko deutlich senken – besonders, wenn du schon einmal betroffen warst.
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