InTakt-Gesundheit: Weniger Stress - Mehr Leben

12/11/2025

Diese Strategien helfen dir, dich zu stärken:
Wir sind es gewohnt, auf das zu schauen, was nicht gut ist, was wir falsch gemacht haben, was noch nicht perfekt ist, was Andere besser können….
Das kostet viel Energie, denn es bedeutet Widerstand gegen das, was ist.
Und Widerstand erzeugt Stress
Und der ist anstrengend.

Die gute Nachricht: du kannst lernen, deine Wahrnehmung auf das Positive zu lenken!

✍️ Indem du z.B. einmal am Tag kurz notierst:

❤️…was dir heute gut gelungen ist, womit du zufrieden bist.

❤️…wo du es geschafft hast, den Vergleich mit Anderen loszulassen (macht eh keinen Sinn, denn niemand ist wie du, keine andere Mutter hat deine Kinder oder dein Leben, deine Geschichte)

❤️…wie du es geschafft hast, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und zu äußern- und natürlich auch, ihnen nachzugehen (das kann schon einfach ein Kaffee in Ruhe sein, während dessen du einfach deine müden Augen schließt, anstatt dich umzugucken, was noch zu tun ist)

🤩 Das Tolle daran: durch das Aufschreiben ✍️ übst du, das Positive an dir und deinem Leben wahrzunehmen.

Nicht nur im Moment des Aufschreibens, sondern nach und nach immer mehr in deinem Alltag! 🤸

❓ Fang gleich an: Was ist dir heute gut gelungen?
Schreib mal in die Kommentare. Bin gespannt!
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Folge stressfrei_zeitfuerdich und verpasse keine alltagstauglichen Tipps und Infos, wie du dir als berufstätige Mutter mehr Zeit für dich nehmen kannst und weniger Stress hast.

08/11/2025

Ganz einfache Übung für Zwischendurch:

🧍 Lege deine Hände auf dein Bauch
😌 atme 3x tief durch die Nase ein und durch den Mund aus
Denke beim Einatmen „Lass“
Und beim Ausatmen „Los“

Lass mit jedem Ausatmen, alles Schwere, alles,, was dich belastet, alle Sorgen, To do’s…einfach aus dir herausströmen

🚀 Nimm mit jedem Einatmen neue, frische Lebensenergie und Zuversicht auf

😳 Das ist alles?
🤩 Ja, das ist alles.

Probier’s gleich mal aus.

❓ Wie fühlst du dich danach?

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🙋 Noch ein Tipp: Folge mir für alltagstaugliche Impulse für mehr Achtsamkeit und weniger Stress.

05/11/2025

Juhu, es geht wieder los: Selbstfreundlichkeit entwickeln in nur 4 Wochen!

❓❓ Fällt es dir schwer, deine eigenen Bedürfnisse wichtig zu nehmen, weil immer die der Anderen im Vordergrund stehen?

Denn was fehlt, ist das richtig gute Gefühl, wenn du dich um dich kümmerst, stimmt's?
Und dafür braucht es mehr als ein paar gute Tipps. Es braucht Selbstfreundlichkeit.

🙋 In 4 Wochen kannst du lernen, auch mal NEIN zu sagen, deine eigenen Bedürfnisse wichtig zu nehmen und Zeit für dich selber so richtig zu genießen.
So wie Susanne (Teilnehmerin im letzen S.E.L.F.-Programm)

Das, was Susanne erfahren hat, möchtest du auch?

Wenn du JETZT wirklich etwas verändern möchtest, dann sei ab dem 10. November 2025 in meinem 4-wöchigen S.E.L.F.-Programm dabei und lerne, wie du dich endlich ohne schlechtes Gewissen um deine Bedürfnisse kümmerst 🥰.

Genau das brauchst du? Dann schau gleich nach und sicher dir einen der letzten freien Plätze (es gibt nur 8):

Den Link zur Programmbeschreibung mit allen Infos findest du oben im Profil ⤴

oder
✍ kommentiere mit "SELF" und ich schicke dir den Link mit allen Infos per DM.

01/11/2025

Klingt so einfach, ist es aber oft nicht.

Denn was fehlt, ist das richtig gute Gefühl und SELBSTFREUNDLICHKEIT, wenn du für dich und deine Bedürfnisse einstehst, stimmt's?
Und dafür braucht es mehr als ein paar gute Tipps.

🙋 Wenn du JETZT wirklich etwas verändern möchtest, sei ab dem 10. November 2025 in meinem 4-wöchigen S.E.L.F.-Programm dabei und lerne, wie du dich endlich ohne schlechtes Gewissen um deine Bedürfnisse kümmerst 🥰.

Genau das brauchst du? Dann schau gleich nach:

Den Link zur Programmbeschreibung mit allen Infos findest du oben im Profil ⤴

oder
✍ kommentiere mit "SELF" und ich schicke dir den Link mit allen Infos per DM.

30/10/2025

Klingt so einfach, ist es aber oft nicht.

Denn was fehlt, ist das richtig gute Gefühl und SELBSTFREUNDLICHKEIT, wenn du dich um dich kümmerst, stimmt's?
Und dafür braucht es mehr als ein paar gute Tipps.

❓❓ Fällt es dir schwer, deine eigenen Bedürfnisse wichtig zu nehmen, weil immer die der Anderen im Vordergrund stehen?

🙋 Wenn du JETZT wirklich etwas verändern möchtest, sei ab dem 10. November 2025 in meinem 4-wöchigen S.E.L.F.-Programm dabei und lerne, wie du dich endlich ohne schlechtes Gewissen um deine Bedürfnisse kümmerst 🥰.

Genau das brauchst du? Dann schau gleich nach:

Den Link zur Programmbeschreibung mit allen Infos findest du oben im Profil ⤴

oder
✍ kommentiere mit "SELF" und ich schicke dir den Link mit allen Infos per DM.

27/10/2025

Susanne war dauergestresst und trotzdem immer für alle da.

In 4 Wochen hat sie gelernt, auch mal NEIN zu sagen, ihre eigenen Bedürfnisse wichtig zu nehmen und Zeit für sich selber so richtig zu genießen.

❓❓ Fällt es dir schwer, deine eigenen Bedürfnisse wichtig zu nehmen, weil immer die der Anderen im Vordergrund stehen?

Denn was fehlt, ist das richtig gute Gefühl, wenn du dich um dich kümmerst, stimmt's?
Und dafür braucht es mehr als ein paar gute Tipps. Es braucht Selbstfreundlichkeit.

🙋 Das, was Susanne erfahren hat, möchtest du auch?

Wenn du JETZT wirklich etwas verändern möchtest, sei ab dem 10. November 2025 in meinem 4-wöchigen S.E.L.F.-Programm dabei und lerne, wie du dich endlich ohne schlechtes Gewissen um deine Bedürfnisse kümmerst 🥰.

Genau das brauchst du? Dann schau gleich nach:

Den Link zur Programmbeschreibung mit allen Infos findest du oben im Profil ⤴

oder
✍ kommentiere mit "SELF" und ich schicke dir den Link mit allen Infos per DM.

25/10/2025

Was von diesen Energieräubern kannst du heute gleich mal sein lassen und ändern?

🙋Lass es in den Kommentaren sichtbar werden - dann wirkt dein Vorsatz stärker!!😍

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👆 Fällt es dir schwer, deine Bedürfnisse einzufordern und dir selber Zeit und etwas Gutes zu gönnen? Dann gehst du vermutlich häufig über deine Kraftgrenzen hinaus.

Möchtest du wissen, wie auch du das noch in 2025 endlich schaffst?

🙋Dann hab ich was richtig Tolles für dich:

Wenn du JETZT wirklich etwas verändern möchtest, sei ab dem 10. November 2025 in meinem 4-wöchigen S.E.L.F.-Programm dabei und lerne, wie du dich endlich ohne schlechtes Gewissen um deine Bedürfnisse kümmerst 🥰.

Genau das brauchst du? Dann schau gleich nach:

Den Link zur Programmbeschreibung mit allen Infos findest du oben im Profil ⤴

oder
💚 kommentiere mit "SELF" und ich schicke dir den Link mit allen Infos per DM.

21/10/2025

21/10/2025

Wir denken immer, als berufstätige Mutter braucht man
Ein gutes Zeitmanagement, Durchhaltevermögen, ganz viel Liebe und Geduld.
Genau so wichtig, um gut durch den Tag zu kommen und nicht in die Überforderung zu geraten sind

❤️ Eine riesen Portion Selbstliebe
👨‍👩‍👧‍👧Unterstützung von Anderen („Um ein Kind zu erziehen braucht es ein ganzes Dorf“)
😌 Ganz viele Minipausen zum Durchschnaufen
🥳 Sehr viel Improvisationstalent
Und
😂 eine gehörige Portion Humor, um über Missgeschicke und Chaos in der Küche zu lachen.

❓❓ Was davon brauchst du ganz dringend?
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Du bist von Selbstfreundlichkeit weit entfernt?
Bist immer für alle anderen, aber nicht für dich selber da?

🙋Dann hab ich was richtig Tolles für dich:

Wenn du JETZT wirklich etwas verändern möchtest, sei ab dem 10. November 2025 in meinem 4-wöchigen S.E.L.F.-Programm dabei und lerne, wie du dich endlich ohne schlechtes Gewissen um deine Bedürfnisse kümmerst 🥰.

Genau das brauchst du? Dann schau gleich nach:

Den Link zur Programmbeschreibung mit allen Infos findest du oben im Profil ⤴

oder
💚 kommentiere mit "SELF" und ich schicke dir den Link mit allen Infos per DM.

18/10/2025

Du bist von sowas wie Selbstfreundlichkeit weit entfernt?
Bist immer für alle anderen, aber nicht für dich selber da?

🙋Dann hab ich was richtig Tolles für dich:

Wenn du JETZT wirklich etwas verändern möchtest, sei ab dem 10. November 2025 in meinem 4-wöchigen S.E.L.F.-Programm dabei und lerne, wie du dich endlich ohne schlechtes Gewissen um deine Bedürfnisse kümmerst 🥰.

Genau das brauchst du? Dann schau gleich nach:

Den Link zur Programmbeschreibung mit allen Infos findest du oben im Profil ⤴

oder
💚 kommentiere mit "SELF" und ich schicke dir den Link mit allen Infos per DM.

05/10/2025

Du hast schon von Achtsamkeit gehört und auch, dass Meditation auch irgendwie damit zu tun hat?

Aber genau kannst du dir nichts darunter vorstellen?

🤔 Vielleicht bist du auch unsicher, ob das was für dich ist, ob du das kannst.

🙏 Oder du hast die Vorstellung, dass Meditation bedeutet "an nichts zu denken" und im Lotussitz stundenlang bewegungslos zu sitzen?
Dann lass dich eines Besseren belehren und sei am 09.10.2025 um 19 Uhr dabei.

Nutze die Gelegenheit, mein Wissen und meine Erfahrung aus über 20 Jahren Achtsamkeits- und Meditationspraxis und als Lehrende anzuzapfen. Ich teile gern. Denn mein Ziel ist, dass du nach diesem Workshop unbedingt mehr davon willst und meine Begeisteru
Du hast schon von Achtsamkeit gehört und auch, dass Meditation auch irgendwie damit zu tun hat?

Aber genau kannst du dir nichts darunter vorstellen?

🤔 Vielleicht bist du auch unsicher, ob das was für dich ist, ob du das kannst.

🙏 Oder du hast die Vorstellung, dass Meditation bedeutet "an nichts zu denken" und im Lotussitz stundenlang bewegungslos zu sitzen?
Dann lass dich eines Besseren belehren und sei an diesem Abend dabei.

Nutze die Gelegenheit, mein Wissen und meine Erfahrung aus über 20 Jahren Achtsamkeits- und Meditationspraxis als selber Praktizierende und als Lehrende anzuzapfen. Ich teile gern. Denn mein Ziel ist, dass du nach diesem Workshop unbedingt mehr davon willst und meine Begeisterung teilst.

Du erfährst:

🍀 Was Achtsamkeit bedeutet und wie sie dir helfen kann, Gelassenheit, innere Ruhe und Lebensfreude zu entwickeln
🍀 Was Meditation ist und was sie mit Achtsamkeit zu tun hat
🍀 Wissenswertes zur Geschichte der Achtsamkeit
🍀 Ob Achtsamkeit die richtige Methode für dich ist
🍀 Warum ich so begeistert von Achtsamkeitstechniken bin
🍀 Wo du geeignete Kurse in deiner Nähe findest
🍀 alles, was du darüber wissen möchtest, wenn du deine Fragen stellst

Den Link zu mehr Infos und zur Anmeldung findest du oben in der Bio
oder

🙋kommentiere mit "MIND" und ich schicke dir den Link per DM in dein Postfach.

03/10/2025

Du interessierst dich für Achtsamkeit, wohnst in Hamburg und möchtest jetzt endlich wissen, was dran ist an dem Hype, wie das eigentlich geht und wie du...

🌼durch Achtsamkeit mehr Gelassenheit und Lebensfreude entwickelst?
😇Wie du dein Gedankenenkarussell einfach mal anhalten kannst und so mehr
🙏Energie für die wichtigen Dinge im Leben hast?

Dann sei im Herbst in Hamburg dabei:
8 Wochen lang nehme ich mit mit in die wunderbare Welt der Achtsamkeit, die du danach nicht mehr missen möchtest!

🙋 Nächster Kurs: 13.11.2025-15.01.2025, 8 x dienstags von 18 bis 19.45 Uhr.

😄Und der Hammer: Deine gesetzliche Krankenkasse unterstützt dich dabei, etwas für dich zu tun, indem sie 😍 bis zu 80% der Kursgebühr erstattet! 😍
Natürlich nur, weil sie meine Qualifikation und das Kurskonzept ausgiebig geprüft und zertifiziert hat .

Ausführliche Infos findest du 👉oben in meinem Profil über den Link
oder
Kommentiere mit "Achtsamkeit" und ich schicke dir den Link per DM.

Sehen wir uns in Hamburg?
Ich freu mich drauf,

Deine Annette Friedrich