fit&work, Arnemannstr . 1, Hamburg (2026)

28/01/2026

Übung der Woche – Mobilisierung Sprunggelenk 💙

Unsere Füße tragen uns durch den ganzen Tag – und werden im Arbeitsalltag trotzdem oft vergessen.
Dabei beginnt Stabilität genau hier.

Diese einfache Übung mobilisiert das Sprunggelenk, dehnt die Schienbeinmuskulatur und kräftigt die Waden – für einen sicheren, stabilen Stand.

So geht’s:
🔹 Fußspitze heben
🔹 Ferse anheben
🔹 Bewegung im Wechsel ausführen
🔹 Ruhig weiteratmen

👉 Ideal für die Bewegte Pause – im Sitzen, ohne Umziehen, jederzeit machbar.

Ob Bewegte Pausen, Rückenschule oder Yoga:
Wir kommen zu euch – präsent oder digital – und bringen Bewegung in euren Arbeitsalltag. Terminbuchung oder Kontakt - Link in Bio! .fit.arbeitsplatz

26/01/2026

Gesunde Arbeit braucht mehr als gute Vorsätze.
Sie braucht Wissen, Orientierung und erlebbare Impulse.

Unter Schulen verstehen wir bei fit&work praxisnahe Formate, die Gesundheitskompetenz stärken – für Mitarbeitende und Führungskräfte.

Ob Stressbewältigung, gesunde Führung, Ergonomie, Bewegung oder Selbstfürsorge: Unsere Schulungen verbinden fachlichen Input mit direkter Anwendung – verständlich, aktivierend und alltagstauglich.

So wird aus Wissen Handlung.
Und aus Impulsen echte Veränderung.

Hinter Schulen stehen unterschiedliche Formate und Inhalte, die wir in den nächsten Beiträgen vorstellen.

➡️ Schulungen entdecken - Link in Bio. .fit.arbeitsplatz

23/01/2026

Ich habe die Prüfung zur Kompetenzträgerin im BGM erfolgreich bestanden – eine wertvolle Bestätigung meines bisherigen Weges.✨

Gerade weil Betriebliche Gesundheitsmanager:innen kein geschützter Beruf sind, finde ich es enorm wichtig,
✔️ sich prüfen zu lassen
✔️ Qualität sichtbar zu machen
✔️ sich einer neutralen Instanz zu stellen

Mein Background dafür:
🎓 Sport & BWL
🏢 über 10 Jahre BGM-Praxis mit meiner eigenen Firma
❤️ ganz viel Herzblut für gesunde Arbeitskulturen

Verbandsarbeit bedeutet für mich: Austausch, Haltung, Weiterentwicklung – und genau deshalb schätze ich diese Möglichkeit so sehr.

Jetzt interessiert mich eure Meinung:
👉 Wie wichtig findet ihr Verbände?
👉 Und wie steht ihr zu externen Prüfungen und Zertifizierungen?

Wenn ihr mehr über die Prüfung und Inhalte wissen wollt: https://bbgm.de/kompetenztraeger-im-bgm/

21/01/2026

Übung der Woche – Gleichgewicht verbessern 💙

Balance ist mehr als nur „nicht umfallen“.
Sie ist die Basis für eine stabile Körpermitte, eine gesunde Haltung und einen belastbaren Rücken – gerade im Arbeitsalltag.

Diese einfache Übung aktiviert gezielt die Tiefenmuskulatur, richtet den Oberkörper auf und schult Koordination und Körperwahrnehmung.

So geht’s:
🔹 Gewicht auf ein Bein verlagern
🔹 Knie zur Brust ziehen und mit beiden Händen halten
🔹 Aufrecht bleiben, ruhig atmen
🔹 Seite wechseln

👉 Perfekt für die Bewegte Pause – ohne Hilfsmittel, direkt im Büro.

Ob Bewegte Pausen, Rückenschule oder Yoga:
Wir kommen zu euch – präsent oder digital – und bringen Bewegung in euren Arbeitsalltag. .fit.arbeitsplatz

18/01/2026

Gesunde Arbeit entsteht nicht zufällig.
Sie braucht Klarheit, Struktur und den Mut, Gesundheit strategisch anzugehen.

Unter Beraten verstehen wir bei fit&work genau das: Wir unterstützen Unternehmen dabei, Betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) gezielt umzusetzen und in ein ganzheitliches Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) zu integrieren.

BGF bedeutet:
👉 konkrete Maßnahmen wie Bewegte Pausen, Rückenschule oder Yoga.

BGM bedeutet:
👉 Gesundheit strategisch denken – mit Analyse, klaren Zielen, Einbindung von Führung und nachhaltiger Verankerung in der Organisation.

Unsere Beratung richtet sich an Unternehmen, Führungskräfte sowie HR- und BGM-Verantwortliche, die Gesundheit nicht als Aktion, sondern als Teil ihrer Unternehmenskultur verstehen.

Hinter Beraten verbergen sich unterschiedliche Leistungen – von punktueller Beratung bis zur strukturierten BGM-Begleitung.
In den nächsten Beiträgen stellen wir diese Bausteine einzeln vor. Bleib dran und folge uns!

➡️ Gesundheit wirksam gestalten: melde dich per DM oder nutze die Kontaktseite (Link in Bio).

14/01/2026

Übung der Woche – Dehnung der Brustmuskulatur 💙

Viel Sitzen, Bildschirmarbeit und nach vorne geneigte Haltung lassen die Brustmuskulatur oft verkürzen.
Diese einfache, federnde Bewegung wirkt dem gezielt entgegen:

✨ Die Faszien werden aktiviert
✨ Die Brustmuskulatur wird sanft gedehnt
✨ Der Oberkörper richtet sich auf
✨ Atmung und Beweglichkeit profitieren

So geht’s:
🔹 Arme in U-Form auf Schulterhöhe halten
🔹 Ellenbogen leicht nach hinten führen
🔹 Kleine, federnde Bewegungen ausführen
🔹 Ruhig weiteratmen

Schon 30–60 Sekunden reichen, um neue Weite im Oberkörper zu spüren.

👉 Lust auf mehr davon?
Bewegte Pausen bringen regelmäßig Bewegung, Entlastung und neue Energie in den Arbeitsalltag – digital oder vor Ort. Buche deine Bewegte Pause .fit.arbeitsplatz

11/01/2026

❄️ VTF ReferentInnen Treffen im verschneiten Ratzeburg ❄️
…und ganz ehrlich: schöner könnte der Rahmen kaum sein.

Direkt in der Jugendherberge am See, alles weiß, alles still – der Schnee macht die Welt irgendwie heller, ruhiger, klarer.
Perfekt, um mal rauszukommen, durchzuatmen und sich inspirieren zu lassen. 🌨️🤍

Und dann: so viele tolle Menschen!
Ein Wochenende voller Austausch, neuer Ideen, echter Begeisterung für Bewegung – und ich darf mittendrin sein 🫶

Ich bin eingeladen, einen Impuls zu geben zu:
✨ Megatrends & Zukunft des Sports
➡️ Was verändert sich gerade gesellschaftlich?
➡️ Wie beeinflussen Digitalisierung, Community, Nachhaltigkeit & Werte unser Sportverhalten?
➡️ Und was bedeutet das für Sportangebote, Vereine und Referent*innen?

2 Tage Input, Begegnung, Perspektivwechsel – und dazu so viele spannende Impulse aus der Praxis:
💥 Neuroathletik
💥 Dynamic Ring
💥 Hula Hoop
…und noch viel mehr!

Ich liebe es, wenn man merkt:
👉 Sport ist so viel mehr als Training.
Sport ist Entwicklung. Gemeinschaft. Zukunft.

Danke für die Einladung – und für diesen besonderen Ort. 🌲❄️

09/01/2026

✨ Mehr Fokus. Mehr Energie. Mehr Gelassenheit.

Manchmal fühlt sich der Alltag an, als wäre er schneller als wir selbst. Genau hier setzt unser zweiteiliges Seminar Zeit- und Selbstmanagement an – und ich freue mich sehr, dieses Format nun auch beim CBS Campus anbieten zu dürfen. 🙌

In zwei praxisnahen Modulen schauen wir darauf,
🧠 wie du Zeitfallen und Stressoren erkennst,
📋 Prioritäten klar setzt (Eisenhower, Pareto & Co.)
🌿 und deine eigenen Ressourcen gesund und wirksam nutzt.

📅 22.05.2026 | 09:00–12:00 Uhr
📅 25.06.2026 | 09:00–12:00 Uhr
👉 Die Termine bauen aufeinander auf.

💬 Wie schön, mit diesem Thema nun Teil des CBS-Campus-Programms zu sein – ein Ort für Lernen, Reflexion und Entwicklung.

👉 Jetzt anmelden: https://www.etv-hamburg.de/de/cbs-fortbildungen/themenbereiche/methodik-selbstorganisation/zeit-und-selbstmanagement/

hamburg

06/01/2026

✨ Neues Jahr. Neue Chancen. Gleiche Haltung. ✨

Hamburg von oben, so schön im Schnee. Ein seltener Anblick!
Ein Konferenzraum, bereit für Ideen, Austausch und Bewegung.
Der perfekte Moment, um ins neue Jahr zu starten. ❄️🏙️

Viele nehmen sich jetzt viel vor:
mehr Gesundheit, weniger Stress, bessere Balance im Arbeitsalltag.
Genau da setzen wir an.

💚 fit&work steht für Gesundheit am Arbeitsplatz – ganzheitlich & praxisnah:
▫️ Bewegte Pausen & aktive Arbeitsunterbrechungen
▫️ Ergonomie & Rückenprävention
▫️ Resilienz, Achtsamkeit & Stressbewältigung
▫️ Gesunde Führung & nachhaltige BGM-Konzepte
▫️ Gesundheitstage & Workshops mit Wirkung

Unser Vorsatz?
Auch 2026 Unternehmen dabei zu unterstützen,
eine gesunde, leistungsfähige und wertschätzende Arbeitskultur zu leben.

👉 Wir sind euer starker Partner für gesunde Arbeitskultur.
Und jetzt: Auf ein bewegtes, gesundes und gutes neues Jahr! ✨ Meldet euch per DM oder Kommentar!

02/01/2026

🧘‍♀️ Übung der Woche – Bewegte Pause

Anspannen. Loslassen. Durchatmen.
Eine einfache Übung für entspannte Schultern im Arbeitsalltag.

Stress, Konzentration und Bildschirmarbeit sammeln sich oft unbemerkt in den Schultern.
Diese kleine Übung hilft, Spannung bewusst wahrzunehmen und gezielt loszulassen – ideal für eine kurze Bewegte Pause am Arbeitsplatz.

✨ Wirkung

• löst Schulter- und Nackenverspannungen
• fördert Entspannung durch bewusste Atmung
• verbessert Körperwahrnehmung
• senkt Stresslevel
• schnell umsetzbar – auch im Büro oder Meeting

▶️ So geht’s

Stelle dich aufrecht hin oder setze dich stabil auf deinen Stuhl.

Atme tief durch die Nase ein.

Einatmen: Ziehe beide Schultern bewusst nach oben Richtung Ohren.

Ausatmen: Lasse die Schultern mit einem Seufzer locker nach unten fallen.

Spüre kurz nach.

Wiederhole die Übung 3–5 Mal in deinem Atemrhythmus.

💡 Tipp: Je bewusster das Loslassen, desto größer der Effekt.

👉 Diese Übung ist ein perfekter Bestandteil einer Bewegten Pause im Arbeitsalltag.
Digital oder in Präsenz – fit&work begleitet Teams mit kurzen, wirksamen Bewegungseinheiten für mehr Gesundheit, Entspannung und Fokus.

📩 Interesse an einer Bewegten Pause für euer Unternehmen?
Meldet euch gern – unverbindlich. .fit.arbeitsplatz

29/12/2025

Zwischen Rückblick & Aufbruch

Die Tage zwischen den Jahren sind besonders.
Nicht mehr ganz im Alten – und noch nicht im Neuen.

Vielleicht magst du dir ein kleines Ritual schenken:
✨ einen Moment des Innehaltens
✨ einen ehrlichen Rückblick
✨ einen sanften Blick nach vorn

Was war im vergangenen Jahr besonders gut?
Was darf genauso bleiben?
Wofür bist du dankbar – vielleicht sogar demütig?

Veränderung gehört zum Leben.
Sie kommt leise oder laut, geplant oder überraschend.
Die Frage ist oft nicht, was kommt –
sondern wie wir damit umgehen.

Was brauchst du dafür?
Welche Ressourcen, welche Fähigkeiten trägst du längst in dir?
Und wo darfst du dir Unterstützung erlauben?

Ich wünsche dir einen achtsamen Jahresausklang,
Zeit zum Spüren, zum Sortieren, zum Vertrauen.
Und ein neues Jahr, das nicht perfekt sein muss –
sondern stimmig, gesund und lebendig.

✨ Komm gut ins neue Jahr.

27/12/2025

🧘‍♀️ Übung der Woche
Brust öffnen. Schultern entspannen. Aufrichten.

Eine kleine Übung mit großer Wirkung – direkt im Arbeitsalltag.

Viel Sitzen, Bildschirmarbeit und nach vorn geneigte Haltung belasten Schultergürtel und Brustmuskulatur.
Diese Übung hilft, Spannung zu lösen, den Brustkorb zu öffnen und die Aufrichtung zu fördern.

✨ Wirkung

• dehnt Brust- und Schultermuskulatur
• mobilisiert den Schultergürtel
• unterstützt eine aufrechte Haltung
• vertieft die Atmung
• wirkt ausgleichend und entspannend

▶️ So geht’s

Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit.

Verschränke die Arme hinter dem Rücken, Hände in die „Bindung“.

Strecke die Arme lang nach hinten unten.

Einatmen: Brustbein heben, Brustkorb weit werden lassen, Blick leicht zur Decke.

Ausatmen: Schultern bewusst sinken lassen, Nacken locker.

Atme 3–5 ruhige Atemzüge in dieser Haltung.

💡 Tipp: Die Bewegung bleibt weich – kein Ziehen, kein Hohlkreuz.

👉Integriere diese Übung regelmäßig in deinen Arbeitsalltag – am besten als Bewegte Pause.

Wenn du dir mehr Struktur, Ideen oder eine Anleitung für dein Team wünschst:
Melde dich gern bei fit&work – wir bringen Bewegung, Haltung und Gesundheit in den Arbeitsalltag. .fit.arbeitsplatz

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