fit&work, Arnemannstr . 1, Hamburg (2026)

31/03/2026

👉 Wusstest du, dass ein Gesundheitstag viel mehr sein kann als ein „netter Aktionstag“?

Er kann der Startpunkt sein.
Für mehr Bewusstsein. Für mehr Bewegung. Für mehr Gesundheit im Alltag.

Ein gut gemachter Gesundheitstag:
✨ holt Menschen ab
✨ inspiriert und motiviert
✨ bringt neue Impulse ins Team
✨ macht Gesundheit erlebbar

Aber:
Einfach nur „ein bisschen von allem“ funktioniert selten.

Was es braucht?
👉 einen klaren Fokus
👉 passende Inhalte
👉 gute Organisation
👉 und vor allem: einen Plan für danach

Genau da kommen wir ins Spiel:
Wir konzipieren, organisieren und setzen um – mit eigenen Trainer:innen, starken Partnern und einem Blick fürs Ganze.

Und wir denken weiter:
➡️ Wie kommt das Thema in den Alltag?
➡️ Welche Maßnahmen passen danach?

Denn echte Wirkung entsteht nicht an einem Tag – sondern danach.

👉 Du willst einen Gesundheitstag, der wirklich etwas bewegt?
Dann schreib mir oder lass uns austauschen. .fit.arbeitsplatz

26/03/2026

Du musst nicht gleich zum Sport – aber du solltest anfangen, dich zu bewegen.

Denn:
Es sind nicht die 60 Minuten Training, die im Arbeitsalltag fehlen…
👉 sondern die kleinen 2–5 Minuten zwischendurch.

Genau da setzen wir an.

Unsere Bewegte Pause ist:
✨ niedrigschwellig
✨ direkt am Arbeitsplatz umsetzbar
✨ ohne Umziehen, ohne Druck
✨ und vor allem: alltagstauglich – auch zum später selbst Nachmachen

Und das Wichtigste?
Wir sind keine „steifen Gesundheitsbelehrer“.
Sondern authentisch, humorvoll und entspannt unterwegs – damit Bewegung sich gut anfühlt und nicht nach Pflichtprogramm.

👉 Dein Team wird nicht nur bewegt, sondern nimmt direkt etwas mit für den Alltag.

Lust, das mal auszuprobieren?
Dann buch dir die Bewegte Pause für euer Team 💬 .fit.arbeitsplatz

24/03/2026

Man sieht es selten – aber auch wir Referent:innen machen Pause. 🌿

Zwischen zwei Seminarblöcken.
Ein ruhiger Raum.
Einmal durchatmen.

Denn genau das ist es, worum es geht:
👉 Gesundheit nicht nur vermitteln – sondern auch leben.

Ich liebe es, diese Themen weiterzugeben:
Bewegung im Alltag.
Stressbewältigung.
Resilienz.
Kleine Übungen mit großer Wirkung.

Und gleichzeitig merke ich immer wieder:
Auch ich brauche diese Momente.
Zum Runterfahren. Zum Sortieren. Zum Auftanken.

Vielleicht ist genau das der Schlüssel:
Nicht perfekt funktionieren – sondern bewusst innehalten.

Mein Hintergrund aus Sportwissenschaft, Yoga und Resilienztraining fließt in jedes Seminar ein –
praxisnah, alltagstauglich und ohne erhobenen Zeigefinger.

👉 Du willst dein Team für Gesundheit sensibilisieren und wirklich ins Tun bringen?
Dann starte doch mit einem Impulsworkshop.

Wir gestalten Inhalte passend zu eurem Arbeitsalltag –
und setzen genau da an, wo ihr gerade steht.

📩 Schreib mir .fit.arbeitsplatz oder schau auf www.fit-and-work.de vorbei

betrieblichesgesundheitsmanagement gesundeführung seminar impulsworkshop achtsamkeit

19/03/2026

Übung der Woche: Aufrichtung tut gut

Viele Stunden Sitzen lassen unseren Körper schnell zusammensacken.
Die Folge: verspannte Schultern, flacher Atem und weniger Energie.

Diese kleine Atem- und Bewegungsübung hilft, den Oberkörper aufzurichten und den Brustraum wieder zu öffnen.

So geht's:

1️⃣ Hände verschränken, Handflächen nach oben drehen und die Arme über den Kopf strecken.
2️⃣ Beim Einatmen Fingerspitzen nach oben führen – Schultern dabei locker lassen.
3️⃣ Beim Ausatmen Hände vor der Brust zusammenführen und kurz entspannen.

👉 3–5 Wiederholungen reichen schon aus.

Die Übung eignet sich perfekt für eine kurze Bewegungspause im Büro oder Homeoffice.

Speichere die Übung für später oder probieren sie direkt aus.

Mehr Übungen gibt es von mir Anna von .fit.arbeitsplatz

18/03/2026

Manchmal ist die größte Hürde gar nicht das Training.
Sondern die Tür zu öffnen und loszugehen.

Heute Morgen an der Elbe: Sonne, frische Luft, Frühlingsblumen – und eine kurze Laufrunde.

Genau das, was ich gebraucht habe, bevor 2,5 intensive Verbandstage starten, die ich organisiert habe und begleite.

Und wieder bestätigt sich:
Bewegung verändert sofort etwas.

✔️ der Kopf wird klarer
✔️ der Körper bekommt Energie
✔️ Stress fällt ein Stück ab

Genau deshalb arbeite ich mit Unternehmen daran, Bewegung in den Arbeitsalltag zu bringen.

Denn oft fehlt nicht das Wissen –
sondern der kleine Impuls, der uns in Bewegung bringt.

👉 Bewegte Pausen
👉 Workshops zur Gesundheitskompetenz
👉 Rückenschulen & aktive Einheiten im Büro

fit&work. Gesundheit stärken – Leistung sichern.

„Wann hast du dir zuletzt 10 Minuten Bewegung geschenkt?
Wir bringen Bewegung auch in den Arbeitsalltag – mit bewegten Pausen, Workshops und Rückenschulen.“ Melde dich bei Anna von .fit.arbeitsplatz

17/03/2026

Viele wissen, was eigentlich gesund wäre.
Aber im Arbeitsalltag scheitert es oft an der Umsetzung.

Genau hier setzen unsere Seminare und Workshops an.

Wir vermitteln wissenschaftlich fundiertes Wissen und übersetzen es in praxisnahe Methoden, die Mitarbeitende direkt im Arbeitsalltag anwenden können – im Büro, im Homeoffice oder in der Produktion.

Typische Themen sind zum Beispiel:
• Stressbewältigung & Resilienz
• Achtsamkeit & mentale Gesundheit
• Ergonomie & rückengerechtes Arbeiten
• Pausenkompetenz & Selbstfürsorge
• Kommunikation bei Belastungen im Team

Unser Ziel:
👉 Gesundheitskompetenz stärken – damit Wissen wirklich Verhalten verändert.

Ob Impulsvortrag, Tagesworkshop oder Modulreihe – wir gestalten Formate passend zu Ihrer Organisation.

➡️ Interesse an einem Seminar für Ihr Team?
Schreib mir gerne eine Nachricht - Anna von .fit.arbeitsplatz

Bild mit KI generiert.

12/03/2026

Übung der Woche: Entspannung für die Augen 👀

Unsere Augen arbeiten im Büro oft ohne Pause –
Bildschirmarbeit, konzentriertes Lesen und künstliches Licht können die Augenmuskulatur stark beanspruchen.

Die Folge:
• müde Augen
• Spannungskopfschmerzen
• Verspannungen im Nacken

Eine einfache Übung kann helfen:

👉 Reibe deine Handflächen aneinander
👉 Lege sie sanft über deine geschlossenen Augen
👉 Atme ruhig und bleibe 20–30 Sekunden in dieser Position

Diese kleine Pause entspannt die Augen und wirkt oft auch beruhigend auf den ganzen Körper.

Speichere dir die Übung für deinen nächsten Arbeitstag oder folge uns weiter für neue Übungen .fit.arbeitsplatz

09/03/2026

Schulen: Gesunde Führung lernen

Gesunde Führung passiert nicht zufällig.
Sie entsteht durch Wissen, Reflexion und konkrete Werkzeuge für den Arbeitsalltag.

Deshalb schulen wir bei fit&work Führungskräfte rund um Gesundheit am Arbeitsplatz – praxisnah, wissenschaftlich fundiert und immer mit Blick auf das Team.

Mögliche Formate:
• Impulsvorträge
• Tagesworkshops
• mehrteilige Modulreihen

In meinen Seminaren geht es u. a. um:
✔ gesunde Selbstführung
✔ Stressbewältigung und Resilienz
✔ gesund führen im Team
✔ Leistungsfähigkeit und Motivation im Arbeitsalltag

Ziel: Führungskräfte stärken – damit Teams gesund, leistungsfähig und motiviert arbeiten können.

➡️ Interesse an einem Vortrag oder Workshop?
Dann lassen Sie uns über Ihr Anliegen sprechen.

06/03/2026

Manchmal blättert man ein Magazin auf
… und findet sich plötzlich selbst darin wieder.

Genau so ging es mir mit dem DUP Unternehmer Magazin.
Ein schöner Nachklapp zum Award „Unternehmen der Zukunft“, den wir im November erhalten haben.

Mit fit&work Unternehmen dabei zu unterstützen, Gesundheit am Arbeitsplatz zu stärken und Leistungsfähigkeit langfristig zu sichern – dafür sichtbar zu sein, freut mich sehr.

Ein großes Danke an den DUP Unternehmer Magazin Verlag für die Würdigung.

Und ja – ein bisschen verrückt fühlt es sich schon an, sich selbst in einem Magazin zu entdecken. 😉

05/03/2026

Sitzen wir zu viel, wird die Hüfte unbeweglich –
und genau das spüren wir irgendwann im unteren Rücken.

Diese einfache Übung aktiviert deine Außendreher-Muskulatur
und verbessert deine Hüftbeweglichkeit direkt am Arbeitsplatz.

💡 So geht’s:

• Aufrecht sitzen
• Gesäß bleibt stabil auf dem Stuhl
• Ein Bein anheben
• Über das andere Bein nach außen führen
• Zurückführen und abstellen
• Seitenwechsel

Du solltest die Muskulatur arbeiten spüren –
ein leichtes Brennen ist völlig okay.

Beweglichkeit entsteht nicht durch Schonung,
sondern durch gezielte Aktivierung.

👉 Speichere dir die Übung für deine nächste Pause
👉 Oder bring Bewegung in dein Team – mit einer „Bewegten Pause“ von fit&work

03/03/2026

Bist du eine gesunde Führungskraft?

Gesund führen bedeutet mehr als Obstkorb und Rückenkurs.
Es beginnt bei dir.

Deine Energie.
Deine Haltung.
Dein Umgang mit Druck.
Dein Vorbildverhalten.

Führungskräfte entscheiden täglich mit darüber,
wie belastbar, motiviert und leistungsfähig Teams bleiben.

Die entscheidende Frage ist nicht:
„Wie halte ich mein Team leistungsfähig?“

Sondern:
„Wie bleibe ich selbst klar, gesund und wirksam – damit mein Team es auch kann?“

In meiner 1:1 Beratung begleite ich Führungskräfte genau bei diesen Fragen:
Gesundheit auf persönlicher Ebene.
Gesund führen im Team.
Strukturen gesund gestalten in der Organisation.

Wenn du nicht nur funktionieren, sondern wirksam führen willst –
lass uns sprechen.

👉 Link in Bio / DM für ein Kennenlerngespräch
Ich freue mich auf dich - Anna von .fit.arbeitsplatz

#1:1Training

26/02/2026

ÜBUNG DER WOCHE – Mobilisation der Halswirbelsäule

Wie oft bewegt sich dein Kopf wirklich –
abseits vom Blick auf den Bildschirm?

Stundenlanges Sitzen führt häufig zu:
• Nackenverspannungen
• eingeschränkter Beweglichkeit
• Spannungskopfschmerzen

Diese einfache Mobilisation hilft:

✔ seitliches Neigen über die Mitte
✔ Kinn zur Brust
✔ anschließend sanft Richtung Decke

Wichtig: langsam, bewusst, ohne Schwung.

Schon 5–8 Wiederholungen können Spannungen reduzieren und Beweglichkeit fördern.

Kleine Pause. Große Wirkung.

👉 Speichern für morgen.
👉 Oder als Bewegte Pause ins Unternehmen holen.

fit&work

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