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FoodUp - Ernährungscoaching🌿
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PowerUp - IdentityUpgrade🔥 Wir bieten außergewöhnliche, lebensverändernde Retreats. No More Limits

Vier Tage Retreat, eingebettet in eine Woche Aufenthalt an wundervollen Locations, die dich fernab deines Alltags absolut zur Ruhe und zu dir kommen lassen. Feuer und Eis, Yin und Yang, Stina und Jan. Motivationskicks, Herausforderungen und Grenzensprengungen. Tägliche Sporteinheiten, Breathworksessions, Meditationen. Nachhaltige Veränderungen für dich, dein Leben, dein Umfeld, die Welt. Mit sofort anwendbaren Strategien für deinen Alltag. Von Schwedisch Lappland bis Afrika.

27/11/2025

Kann mir das jemand erklären? 🫣

Es geht nicht darum zu urteilen, oder uns schlecht zu fühlen, wenn wir mal zu Schokolade und Burger greifen.

Es geht auch nicht darum, dass wir auf etwas verzichten müssen oder uns verbieten bestimmte Dinge zu essen.

Aber es geht darum, seinem Körper dass zu geben, was ihm wirklich gut tut. Nicht nur damit wir 100 Jahre alte werden können, doch vor allem dass wir unser Leben aktiv gestalten können.

Die meisten Erkrankungen, die meisten Beschwerden, die wir so haben, tun wir uns aufgrund unserer Ernährung an. Ich musste erst mit Verdacht auf Herzinfarkt, Hashimoto und kaputter Schilddrüse im Krankenhaus landen, um das zu realisieren.

Doch auch gesunde Ernährung heißt nicht gleich gesunder Körper. Auch dass durfte ich herausfinden.

Denn so wie wir alle lieber einen Krimi, eine Romanze oder einen Aktionfilm schauen, so sind auch unsere Körper unterschiedlich. Und dabei rede ich nicht nur von Mann und Frau. Sondern vor allem von unserer Blutgruppe und unserem Stoffwechseltyp.

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26/11/2025

Vitamin D ist eigentlich kein echtes Vitami. Es handelt sich vielmehr um ein sogenanntes Prohormon, das der Körper selbst herstellen kann.

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen, die über die Nahrung aufgenommen werden müssen, kann unser Körper Vitamin D mit Hilfe von Sonnenlicht synthetisieren.

Gerade in den Wintermonaten fühlen sich viele von uns müde, abgeschlagen und sind anfälliger für Infekte. Ein wesentlicher Grund dafür könnte ein Mangel an Vitamin D sein.

Vor allem dort wo die Sonneneinstrahlung besonders in den Wintermonaten nicht ausreicht, um genügend Vitamin D zu synthetisieren.

Dicke Kleidung und kürzere Tage reduzieren die Einwirkung der Sonne zusätzlich.

Und das ist eben einer der Gründe, warum im Winter so viele Menschen krank werden, denn Vitamin D hat wichtige Aufgaben:
• Stärkung des Immunsystems: Vitamin D unterstützt die Abwehrkräfte und hilft, Infektionen vorzubeugen.
• Knochengesundheit: Es fördert die Aufnahme von Kalzium und Phosphat, was für stabile Knochen und Zähne unerlässlich ist.
• Stimmungsaufheller: Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel kann dabei helfen, Stimmungstiefs zu vermeiden.

Obwohl unser Körper Vitamin D selbst herstellen kann, gibt es auch Lebensmittel, die zur Versorgung beitragen:
• Fettreiche Fische
• Leber
• Eier
• Pilze (teilweise)

Allerdings ist es unmöglich, den täglichen Bedarf allein über die Nahrung zu decken, weil du dafür viel zu große Mengen von diesen Lebensmitteln zu dir nehmen müsstest.

Du müsstest z.B. 2 kg fettreichen Fisch TÄGLICH zu dir nehmen…

Und das schafft wohl keiner von uns 😎

Ein Mangel kann jedoch zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, darunter starke Stimmungsschankungen und eine erhöhte Infektanfälligkeit. Es ist daher ratsam, den Vitamin-D-Spiegel regelmäßig überprüfen zu lassen und bei Bedarf mit geeigneten Präparaten zu erhöhen.

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Ich gebe dir Empfehlungen, welche du einnehmen solltest und lasse dir auch meine Lieblingsprodukte da.

25/11/2025

Ich hatte heute jemanden in meiner Praxis. Die Person tat ein mit einem T-Shirt auf dem stand “I am broken”.

Ich musste sie direkt fragen, warum sie dies T-Shirt trägt. Ihre Antwort verwunderte mich nicht: “Weil es stimmt.”

Es zog sich alles bei mir zusammen. Lange habe ich nicht gewusst, wie unsere Gedanken und Worte uns formen.

Doch was jeder Neurowissenschaftler dir bestätigen wird und ich auch selber irgendwann gelernt habe:

DU BIST (verdammt nochmal) WAS DU DENKST.

Wenn du ein T-Shirt trägst, auf dem steht, dass du gebrochen bist, wie wahrscheinlich ist es, dass du das Zerbrochene zurücklassen kannst und heilst?

Wenn du jeden Tag die gleichen Gedanken denkst, ein Tag gleicht dem anderen - gedanklich. Du trägst die gleichen T-Shirts, hast die gleichen Abläufe…

WIE SOLL SICH DANN WAS ÄNDERN???

Dann kannst du es dir noch so sehr wünschen, es wird einfach nicht eintreffen. Unsere Gedanken leiten unsere Aktionen ein.

Also, auch wenn du dich so überhaupt gar nicht danach fühlst:
❤️ Sag dir selber, dass du glücklich bist
❤️ Sag dir, wie erfüllt dein Leben ist
❤️ Sag dir, wie dankbar du für jeden einzelnen Tag bist
❤️ Sag dir, dass jeder Tag genau richtig ist, wie er ist

Du kannst mit der Kraft deiner Gedanken dein Leben ändern.
Denn dein Gehirn lernt nur, was du ihm oft genug gibst.
Egal ob es Gedanken sind, Bewegung, alltägliche Routinen oder auch Emotionen, die du dir erlaubst zu fühlen.

Ich hatte in meinem Leben oft genug Situationen, bei denen ich den Kopf hätte in den Sand stecken können und wollen.

Es hätte so gut getan, mich weiter in Selbstmitleid zu wälzen. Mich dem Schmerz, der bösen Welt und den negativen Emotionen hinzugeben.

Doch tut es wirklich gut, oder ist es einfach nur einfacher?

Du entscheidest, was du daraus machst.

Also mach verdammt nochmal das Beste draus, was geht!

Hol dir dafür gerne meinen Affirmationssong. Ich höre ihn mir manchmal mehrmals täglich an, manchmal, wenn ich ihn einfach nur brauche.

👉 Kommentiere dafür mit “selflove” und ich sende dir den Link direkt zu.

Und lass mich gerne wissen, wie du ihn findest. Er wurde speziell für mich geschrieben und kreiert und ich liebe ihn einfach.

11/11/2025

„Ich hab halt manchmal Kopfschmerzen. Morgen sind sie wieder weg.“
„Das ist vom Nacken.“
„Nach einem langen Arbeitstag ist das doch normal.“

Nein.
Ist es nicht.

Kopfschmerzen sind kein normaler Zustand, sie sind ein Signal.

Ein Zeichen, dass irgendwo im Körper etwas nicht rund läuft.

Doch anstatt wirklich hinzuschauen wollen wir eine schnelle Lösung: Schmerztabletten, it is.

Dass Schmerztabletten allerdings nicht die Ursache lösen, und wir damit nur ein Pflaster auf den jeweiligen Moment kleben, übersehen wir in unserem Alltag gerne.

👉 Die Ursache liegt oft nicht im Kopf selber, sondern im Nacken. Ständiges Runterschauen auf das Handy, zu wenig Bewegung und zu viel Sitzen vorm Laptop lässt grüßen.

Schon kleinste Blockaden oder Fehlstellungen in der oberen Halswirbelsäule können dazu führen, dass Nerven, Blutgefäße oder Muskeln gereizt werden. Der Körper reagiert mit Spannung, Druck und Schmerz. Meist an der Schläfe, hinter den Augen oder am Hinterkopf.

👐 Genau hier setzt Chiropraktik an:
Mit sanften, präzisen Impulsen können Blockaden gelöst werden, die Beweglichkeit wiederhergestellt werden und der Druck auf die Nerven reduziert werden.

Und dieses schöne Knack-Geräusch, ist eigentlich ein Plopp, der die Spannung im jeweiligen Bereich auflöst.

06/11/2025

Ich hatte vor 3,5 Monaten einen Unfall und der lässt mich mein Leben noch mal ein wenig anders sehen.

Ich hatte eine viel zu schnelle Öffnung und habe dadurch ein massives Schleudertrauma bekommen, welches 4 Bandscheibenvorfälle in der unteren Halswirbelsäule ausgelöst hat.

Es gibt Stimmen, die behaupten, dass ich jetzt 2x im Jahr Geburtstag feiern kann.

Das ist mir absolut bewusst und ich sage: ich habe scheinbar noch einen Auftrag!🔥

3 Wochen auf der Couch waren nötig, bevor ich das erste mal wieder in meiner Praxis stehen und justieren konnte.

Ich durfte nicht mal die Geschirrspülmaschine ausräumen, so viel Ruhe wurde mir verordnet.

3 Wochen auf der Couch waren nötig, um noch geduldiger zu werden und anzuerkennen, dass selbst ich nicht immer einfach funktionieren kann.

3 Wochen auf der Couch waren auch nötig, um mir zu überlegen, welche Prioritäten ich im Leben setzen und wie ich meine Wahrheit, meine Fähigkeiten und mein Wissen in die Welt kommunizieren will.

Ob ich je wieder Fallschirm springen werde, ich weiß es nicht. In einem Paraglider sass ich auf jeden Fall schon wieder.

Doch so ein Unfall zeigt uns immer wieder, wie unbezahlbar unsere Gesundheit ist. Es gab sogar Stimmen, die behaupten, ich habe NUR diese Verletzung davongetragen und nicht mehr, weil ich so fit bin 🫣.

Fangen wir also an unsere Gesundheit ernst zu nehmen und uns nicht darauf zu verlassen, dass unser Körper das schon macht? 🙏

03/11/2025

Diese Aussage von Ärzten haben wohl fast alle meiner Kunden schon mal gehört. Sie fühlen, dass irgendwas nicht ganz richtig ist in ihrem Körper und lassen ein Blutbild beim Arzt machen.

Das Ergebnis: Die Blutwerte sind in Ordnung. Kein Aufschluss darüber, warum sie sich trotzdem so energie- und antriebslos fühlen, häufig krank sind und ständig gereizt.

Und erstmal haben sie es auch geglaubt. Denn: Wenn die Blutwerte okay sind, was soll’s dann schon sein?

Doch hier liegt das Problem 👇

Das klassische Blutbild, das dein Hausarzt standardmäßig macht, prüft meist nur:
🩸rote Blutkörperchen (Erythrozyten)
🩸weiße Blutkörperchen (Leukozyten)
🩸Hämoglobin (Hb)
🩸Hämatokrit
🩸Thrombozyten

Das zeigt zwar, ob eine Anämie (Blutarmut) bereits besteht, aber nicht warum.

Das heißt:
Dein Hämoglobin kann noch „im Normbereich“ liegen, obwohl dein Körper längst nicht mehr genug Eisen speichern oder verwerten kann.

Genau da kommen die Werte ins Spiel, die nicht getestet werden, wenn du sie nicht ausdrücklich verlangst:
👉Ferritin (zeigt, wie viel Eisen du wirklich gespeichert hast)
👉Transferrin-Sättigung (zeigt, wie viel Eisen dein Blut transportieren kann)
👉löslicher Transferrin-Rezeptor (zeigt, wie gut deine Zellen Eisen aufnehmen)

Diese Werte sind entscheidend, um zu erkennen, ob dein Körper im Mangel läuft, lange bevor eine Anämie sichtbar wird.

Bei meiner Kundin war genau das der Fall:
Der Arzt sagte „alles gut“, aber ihr Ferritinwert war im Keller.
Erst als wir das überprüft hatten, wurde klar, warum sie sich ständig müde, gereizt und kraftlos fühlte.

Wenn du dich trotz „unauffälliger Blutwerte“ also weiterhin schlapp oder leer fühlst, bitte bei deinem Hausarzt um eine erweiterte Eisen-Diagnostik oder lass dir eine Blutanalyse von mir erstellen.

Kommentiere einfach mit “Blutanalyse” und ich sende dir alle Informationen direkt zu.

01/11/2025

Ein Grossteil der Welt ist überstimuliert und dadurch leidet ganz klar ihre Gesundheit.

Doch anstatt genau hinzusehen und sich zu fragen, woher die gesundheitlichen Probleme wirklich kommen, wird lieber nach etwas gesucht, was man schnell beheben kann. Nahrungsergänzungsmittel sollen den angeblichen Nährstoffmangel ausgleichen, sogenannte Superfoods die ständig schlechte Ernährung ausgleichen und der matcha den Kaffee ersetzen.

Versteht mich nicht falsch, auch ich bin ein Fan von Nahrungsergänzungsmitteln, aber eben nur dann wenn ich auch wirklich die Analysen dazu habe, dass ein Mangel vorliegt.

Wir haben es so normalisiert, jede nur so kleinste Stille mit etwas zu füllen, dass wir gar nicht mehr wissen, wie es ist nur mit unseren Gedanken zu sitzen. Und dann wundern wir uns, warum wir ausgebrannt und unmotiviert sind.

Burnout, Unausgeglichenheit in unserem Hormonhaushalt, Darmprobleme, Autoimmunerkrankungen - fast jede chronische Krankheit wird von Stress und Erschöpfung ausgelöst.

Bevor wir also das nächste Mal Netflix anwerfen oder den Podcast beim Spazierengehen horchen, versuchen wir es doch einfach mal ohne?😉

Damit es dir jedes Mal leichter fällt, Stress zu Händeln und nicht in ein Ablenkungsmuster zu verfallen, habe ich einen Onlinekurs entwickelt.

Hier kannst du nicht nur testen, ob du eher von emotionalen, körperlichen oder chemischen Stress betroffen bist sondern bekommst Tools an die Hand, die dir im Alltag helfen, diese Stressformen zu erkennen und aufzulösen.

Kommentiere einfach mit „Relax“ und ich sende dir alle Informationen direkt in deine Inbox.

30/10/2025

Die Meinung anderer verletzt.
Dabei wollte ich es doch immer nur allen recht machen.

Das hat Kraft gekostet
Es hat mich Zweifeln lassen.
Es tat weh.
Es hat mich zum Teil komplett gelähmt.

Ich hab das geändert.
Du kannst das ändern.
Wenn du dich entscheidest.
Aber dann gibt es kein Zurück mehr.

Nur noch das Leben, dass du wirklich willst. Ohne dich von den Meinungen der anderen abhängig zu machen.

Deshalb wurde es höchste Zeit für dieses Tattoo.
Da wo es jeder sehen kann.
Auch in einem Abendkleid.
Gerade dann!

No More Limits - no matter what!🔥

Die Limitierungen sind nur in deinem Kopf.
Werd sie bei einem meiner Retreats los!
Du musst nur entscheiden, ob Schweden oder Namibia.

www.stinaherz.com/retreats

Adresse

Stina Herz
Hamburg

Webseite

http://www.no-more-limits.com/

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