addisca

21/10/2025

30/09/2025

Keiner hat sie eingeladen, trotzdem kommen sie in Scharen: Gedanken. Vorm Schlafen gehen, während Meetings, beim Sport …

Manche drehen dann endlose Runden in Deinem Kopf, das wühlt auf, schlägt auf die Stimmung – oft genau dann, wenn Du es am wenigsten gebrauchen kannst.

Leider kannst Du Gedanken nicht dosieren – aber Deine Aufmerksamkeit und Deine Denkprozesse!

23/09/2025

Verbringst Du viel Zeit mit gedanklicher Planung, um es irgendwie immer allen Recht machen zu wollen?

↪️ Oder sorgst Du Dich viel darüber, was die anderen von Dir denken?

3 Schritte raus aus einem solchen Overthinking:
1️⃣ Dich selber kennen und wissen, dass Du gerne mal in die gedankliche „Ich muss es allen recht machen“-Falle tappst – obwohl Du es gar nicht möchtest.
2️⃣ Die typischen Auslöser kennen und bemerken
3️⃣ ... und diese ab und an links liegenlassen.

16/09/2025

✨ „Gedanken sind keine Fakten.“ ✨

Nur weil Dir etwas durch den Kopf geht, heißt das noch lange nicht, dass es wahr ist. Unser Gehirn produziert ständig Szenarien, Bewertungen und Worst-Case-Geschichten – viele davon sind reine Konstrukte – es halluziniert sogar besser als ChatGPT und Co.

Das Problem entsteht oft nicht durch die Gedanken selbst – ob wahr oder nicht – sondern dadurch, wie wir mit ihnen umgehen.

Die spannende Übung: Mal innehalten und fragen 👉 „Will ich über diesen Gedanken gerade wirklich weiter nachdenken?“ – und wenn nicht, Gedanken sich selbst überlassen.

So verschwendest Du weniger mentale Energie für Sorgen & Co. Das macht gelassener, entspannter, fokussierter.

Wenn Du mehr zu diesem Umgang mit Deinen Gedanken erfahren willst:

https://hubs.ly/Q03GlSmv0

09/09/2025

✨ „Kurz mal abgelenkt, Problem vergessen.“ ✨

Wir meinen damit nicht, dass Du Probleme verdrängen sollst – manche Dinge brauchen natürlich Deine Aufmerksamkeit. Doch viele Probleme sind „kopf-gemacht”, rein hypothetisch oder werden belastender, je mehr wir sie wälzen.

Spannend ist doch, was passiert, wenn plötzlich etwas Unerwartetes auftaucht. Zum Beispiel ein Eichhörnchen 🐿️. Für diesen Moment ist das Problem einfach verschwunden – und wir merken: Unser Kopf kann auch anders.

Die Lektion mit Augenzwinkern lautet also: Verbringe mehr Zeit mit Eichhörnchen. 😉

Und die ernsthafte Lektion: Du kannst Abstand zu nervigen Gedanken auch ohne Eichhörnchen gewinnen – indem Du entscheidest, Sorgen mal links liegen zu lassen.

02/09/2025

Hast Du schon einmal den Grübel-Sorgen-Ärger-Aufschub ausprobiert?

Also bewusst das (kreisende) Nachdenken auf einen bestimmten Time-Slot am Tag aufzuschieben?

➡️ Wenn ja, wie war Deine Erfahrung damit? Schreib es gern in die Kommentare.

Denn etwas Abstand tut immer gut. Oft ist der Grübel-Sorgen-Ärger-Auslöser dann gar nicht mehr so wichtig und wir können das Brüten darüber ganz sein lassen.

29/08/2025

Besser stumm als dumm. 🤫 Diesem Motto folgt unser Kopf leider oft nicht.

19/08/2025

Du fängst an, über etwas nachzudenken. Und schwupps, bist Du mittendrin im Gedankenkarussell.

Aber was, wenn Du Deinen Grübelgedanken feste Öffnungszeiten gibst?

👉 Die Grübelzeit-Methode:

📅 Plane Dir bewusst max. 15 Minuten am Tag ein, in denen Du alles denken, analysieren und zerpflücken darfst.
⏳ Und außerhalb dieser Zeit?
Sag Dir freundlich: „Nicht jetzt – das ist ein Fall für später.“

💡 Warum das hilft?
Weil Du Deinem Gehirn signalisierst: Gedanken sind willkommen – aber nicht ständig und überall.
Du übernimmst wieder die Regie. 🧠🎬

Und ja: Es braucht Übung.
Aber es funktioniert – Schritt für Schritt zu mehr mentaler Freiheit.

30/07/2025

🌴🧠 Urlaub gebucht. Vorfreude? Hält nur kurz.
Dann: "Was, wenn das Wetter schlecht ist? Was, wenn was schief läuft? Hätte ich lieber, …"

Willkommen im Overthinking-Urlaub. Regen gibt es gratis dazu. ☔️

Dabei sind nicht die Gedanken selbst das Problem – sondern, wie wir mit ihnen umgehen.

👉 Metakognitive Strategien helfen Dir, nicht in jedes Gedankenkarussell einzusteigen.

Denn: Gedanken sind keine Fakten. Und nicht jeder Gedanke verdient Deine Aufmerksamkeit.

🎯 Losgelöste Achtsamkeit heißt: Gedanken bemerken und bewusst entscheiden, ob Du ihnen folgst. Dann kannst Du Dich mehr auf den Urlaub freuen.