THE MINDFUL SPACES

18/02/2022

Safe the Date 🌸⠀
Frühlingserwachen 🌷⠀
05. + 06. März 22 ⠀
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1 oder 2-Tage-Retreat in wunderschöner Natur⠀
in Ahrensburg bei Hamburg ⠀
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Endlich wieder in Präsenz :) ⠀
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Der Samstag (5. März) ist der Achtsamkeitspraxis gewidmet. Hier begleitet dich Hanna durch verschiedene Meditationen aus dem MBSR-Programm. Sitzen, Liegen, achtsame Körperbewegungen und Gehpraxis wechseln sich fließend ab. Der Tag findet überwiegend in Stille statt. ⠀
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Am Sonntag (6. März) wird dich Michael mitnehmen in einen Tag gefüllt mit Mitgefühls- und Selbstmitgefühlspraxis. ⠀
Dieser ressourcenstärkende Tag findet zum Teil in Stille statt. Dich erwarten verschiedene, aktive und stille Meditationen sowie Übungen aus dem MSC-Training. ⠀
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wen: ⠀
Für Menschen mit Meditationserfahrung ⠀
zum Auffrischen und /oder Vertiefen⠀
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1 Tag = 90€⠀
2 Tage = 150€ ⠀
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? ⠀
Pentaion Ahrensburg bei Hamburg ⠀
Anreise mit öffentlichen Verkehrsmitteln möglich ⠀
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und über ⠀
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30/07/2021

Thank you Chris Germer, PhD - Mindful Self-Compassion for sharing! What we can learn from Simone Biles and Naomi Osaka: 4 Olympic-level Lessons.

Mental health gold at the Tokyo games.

28/09/2020

Ein kleiner Einblick in ein wunderbares Intensiv-Wochenende in Achtsamen Selbstmitgefühl (Mindful Self-Compassion) zusammen mit Regula Saner und Michael Merks. ⠀
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Bilder der Teilnehmenden haben wir aus Rücksicht auf die Privatsphäre und das Kreieren eines sicheren Raumes zum Erfahren und Sein, nicht gemacht.⠀
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Auf jeden Fall freuen wir uns schon auf die Fortsetzung demnächst mit dem 2. Wochenende... ⠀
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Wer übrigens mehr über die Wirkung des wissenschaftlich untersuchten Programms zur Stärkung von Selbstfürsorge, Mitgefühl und Umgang mit herausfordernden Gefühlen erfahren möchte, der kann an einem der kostenlosen Einführungs-Workshops mit Michael teilnehmen: ⠀
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Di 29.09.2020 19h00 live online ⠀
Mo 05.10.2020 19h00 in live Hamburg ⠀
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: ⠀
mm@themindfulspaces.com ⠀
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28/09/2020

Spoiler On: ⠀
Ein Feature von unserer Co-Founderin in der aktuellen
Yeah!!! ⠀
Für alle Hamburger, die Mindful Running mit Hanna ausprobieren möchten, ⠀
gibt es tolle Neuigkeiten:⠀
1/ Monat gibt es bis Ende des Jahres den ⠀
Mindful Running zusammen mit ⠀

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Nächsten Termine: ⠀
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Montag 19. Oktober 18h ⠀
Samstag, 21. November 10:30⠀
Samstag, 12. November 10:30 ⠀
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Anmeldung erforderlich ⠀
Begrenzte Teilnehmerzahl ⠀
1. Mal for free, auch für Nicht-Mitglieder, danach 25€/ Session
Maximal 12 Personen ⠀

Bist du dabei?
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24/09/2020

🎉⠀
Welcome Back⠀
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Der offene Meditationsabend ⠀
ist zurück aus der Sommerpause! ⠀
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🗓 ? ⠀
i.d.R. letzter Freitag im Monat ⠀
17:30 - 19:00 ⠀
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: ⠀
25.09.2020 ⠀
28.10.2020⠀
27.11.2020⠀
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: ⠀
The Mindful Spaces, Hamburg ⠀
Online, virtueller Raum ⠀
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mit Expertin für ⠀
Mindful Leadership & Mindful Running⠀
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Anmeldung via ⠀
Begrenzte Plätze vor Ort. ⠀
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Wir achten selbstverständlich auf die Abstandsregeln und regelmäßige Lüftung ⠀
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07/06/2020

Am 7. Tag unserer Selbstmitgefühl-Challenge umarmen wir das 🌻⠀
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bedeutet zu wissen, ⠀
dass die guten Dinge⠀
in unserem Leben aus einer Vielzahl⠀
von Menschen und Ereignissen⠀
um uns herum hervorgehen.⠀
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„Wenn sich eine Tür der Freude schließt,⠀
geht eine andere auf,⠀
aber oft schauen wir solange auf die geschlossene Tür, dass wir diejenige, die für uns geöffnet wurde, nicht sehen.“
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~ Helen Keller ~⠀
(wurde mit 2 Jahren taub und blind. ⠀
Ihr Motto: ,,Ich bin blind, aber ich sehe; ich bin taub, aber ich höre.“)⠀
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05/06/2020

Heute räumen wir auf mit einigen Missverständnissen und Vorurteilen zum Selbstmitgefühl. 🙌🙌⠀
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Wer kennt die nachfolgenden Aussagen? ⠀
Alles schon bekannt oder neu? ⠀
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❌Selbstmitgefühl bedeutet nicht, in Selbstmitleid zu zerfließen. ⠀
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✅ Forschung zeigt, dass Menschen mit Selbstmitgefühl eher dazu in der Lage sind, die Perspektive zu wechseln und grübeln weniger. ⠀
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❌Selbstmitgefühl lässt dich nicht schwach und verletzlich werden. ⠀
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✅Im Gegenteil, es stärkt deine Resilienz. Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die Selbstmitgefühl haben, besser mit schwierigen Situationen umgehen können;) ⠀
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❌Selbstmitgefühl haben ist nicht egoistisch.⠀
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✅Forschung zeigt, dass Menschen mit Selbstmitgefühl fürsorglicher und kompromissbereiter sind, mehr Mitgefühl für andere haben. ⠀
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❌ Selbstmitgefühl macht dich nicht träge. ⠀
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✅ Auch hier zeigen Forschungsergebnisse, dass Menschen mit mehr Selbstmitgefühl ein dauerhaft gesünderes, wohlwollenderes Leben führen. Weil sie zum Beispiel Sport treiben, sich gesund ernähren, regelmäßig zum Arzt gehen usw. ⠀
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❌Selbstmitgefühl ist nicht gleich Selbstwertgefühl. ⠀
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Mit unserer 7-Tage Selbstmitgefühl-Challenge möchten wir einen Beitrag leisten, ein besseres Verständnis zu erlangen, was Selbstmitgefühl ist, was es NICHT ist, welche Nutzen du davon hast, wenn du dies gezielt übst und natürlich auch, wie du das für dich üben kannst. ⠀
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̈hl ̈hlchallenge ⠀
̈hl ̈nlichkeitsentwicklung @ THE MINDFUL SPACES

05/06/2020

„Freude am Schauen und Begreifen ⠀
ist die schönste Gabe der Natur.“⠀
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~Albert Einstein ~⠀
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̈hl ̈hlchallenge ̈hl ̈nlichkeitsentwicklung

04/06/2020

Wow, Tag 4 unserer 7 Tage Selbstmitgefühl-Challenge. Und wir freuen uns sehr über das tolle Feedback, was wir bekommen. ⠀
Vielen Dank an alle, die so engagiert dabei sind und auch abends an den Live Session teilnehmen. Ohne euch wäre das alles nicht so, wie es ist 🙏💯🌻 ⠀
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❓FRAGEN IN BEZUG AUF NUTZEN VON SELBSTMITGEFÜHL❓⠀
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Und nun antworten wir auf kritische Fragen, die uns immer wieder gestellt werden, wie ⠀
• ⠀
„Was soll das eigentlich bringen mit dem Selbstmitgefühl? Und - wer sagt mir denn, dass das funktioniert, wenn ich mich drauf einlasse?“ ⠀
• ⠀
„Warum soll ausgerechnet eine selbstmitfühlende Haltung mir selbst gegenüber Veränderung ermöglichen?“⠀
• ⠀
,,Wer sagt mir denn, dass das funktioniert?“⠀
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🧠WISSENSCHAFT⠀
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👇⠀
Über 1000 Studien zeigen den Nutzen des Selbstmitgefühls für unsere Gesundheit - geistig als auch körperlich⠀
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‼️Menschen mit mehr Selbstmitgefühl haben insgesamt ein höheres Wohlbefinden: ‼️⠀
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✅höhere Lebenszufriedenheit⠀
✅mehr Selbstvertrauen⠀
✅bessere körperliche Gesundheit⠀
✅weniger Depression⠀
✅weniger Angstgefühle⠀
✅weniger Stress ⠀
✅weniger Schamgefühl⠀
✅mehr Glücksempfinden⠀
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Diese Ergebnisse sind unmittelbar und im Zusammenhang mit dem Erlernen von Selbstmitgefühl entstanden. ⠀
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Der Grad an Selbstmitgefühl ist auf die Häufigkeit der spezifischen Übungen zurückzuführen. ⠀
Also wie regelmäßig Menschen Selbstmitgefühl geübt haben - formal (Meditation) und informell (Handlungen im Alltag). ⠀
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Und dann fragen wir doch mal euch: ⠀
Was wolltet ihr immer schon wissen zum Selbstmitgefühl? ⠀
Habt ihr spezifische Fragen? ⠀
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Heute Abend in der Live Session gehen wir auf Fragen von euch ein - Übertragung auch auf Insta-Live. ⠀
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̈hl ̈hlchallenge ⠀
̈hl ̈nlichkeitsentwicklung

03/06/2020

,,Having compassion starts and ends with having compassion of all those unwanted parts of ourselves, all that imperfections that we don’t even want to look at.“

~Pema Chödrön~

03/06/2020

Gemeinsames ist neben Selbstfreundlichkeit und ein weiterer zentraler Aspekt des . ⠀
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Es ist ein Gefühl des Miteinander-Verbunden-Seins aller Menschen, der verbindenden Humanität. ⠀
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Wir erkennen, dass wir alle⠀
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• nicht perfekt sind - niemand⠀
• uns in ständiger Entwicklung befinden⠀
• Fehler machen⠀
• hin und wieder auch versagen ⠀
• durch schwierige Lebenssituationen gehen⠀
• in Not geraten⠀
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Selbstmitgefühl erkennt an, dass das Leben unvermeidlich Leid beinhaltet. ⠀
Für alle - ausnahmslos. ⠀
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Wir sitzen in einem Boot. ⠀
We are all one. ⠀
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Gerade wenn wir selbst Leid erleben, ⠀
uns etwas nicht so gelingt, wir Fehler machen - ⠀
gerade dann sind wir uns sooft nicht bewusst, dass wir genau jetzt, in diesem Moment, nicht allein sind. ⠀
⠀
Es erlebt in diesem Moment auf der Welt mindestens ein weiterer Mensch, wenn nicht ganz viele andere, auch eine solche Situation. ⠀
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Rational, kognitiv betrachtet, ist das uns klar. ⠀
⠀
Doch in Situationen, wo wir Leid unmittelbar erfahren, neigen wir dazu, uns zu isolieren, uns allein zu fühlen:⠀
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Vielleicht kennst du so Sätze wie z.B. ⠀
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• ,,wieder geschieht das nur mir! Alle anderen bekommen das hin, nur ich wieder nicht!“⠀
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• ,,Da muss ich allein durch.“⠀
⠀
Den Schmerz, den du in schwierigen Situationen erlebst, ist derselbe, den ich in schweren Zeiten erlebe. ⠀
⠀
Die Umstände und der Stärkegrad sind andere. ⠀
⠀
Doch die GRUNDLEGENDE ERFAHRUNG DES MENSCHLICHEN LEIDENS ist FÜR ALLE GLEICH. ⠀
⠀
̈hl ̈hlchallenge ̈hl ̈nlichkeitsentwicklung ⠀⠀
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01/06/2020

Im vorherigen Post haben wir die 3 Komponenten des ⠀
aufgezeigt: ⠀
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1. Selbstfreundlichkeit 💗⠀
2. Gemeinsames Menschsein 🌍 👥⠀
3. Achtsamkeit 🧠⠀
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Jetzt gehen wir auf die Komponente ⠀
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🧐Was ist damit denn gemeint❓⠀
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Wir Menschen neigen dazu, uns selbst fertigzumachen, uns zu kritisieren, nieder zu machen, uns richtig schlecht zu reden, ⠀
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• wenn uns etwas nicht so gelingt, wie wir uns das gewünscht hatten⠀
• wenn uns ein Fehler unterlaufen ist,⠀
• wenn wir versagen (in unserer Vorstellung)⠀
• wenn wir nicht die perfekte Leistung zeigen ⠀
• wenn... ⠀
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🧐🧐🧐⠀
Und wie gehen wir mit einer guten Freundin / einem guten Freund oder einem geliebten Menschen um, der sich in so einer Situation befindet? ⠀
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Klar. Das ist gar keine Frage, oder? ⠀
Wir hören zu. ⠀
Wir spenden Trost. ⠀
Wir geben Zuversicht. ⠀
Wir sind freundlich, wohlwollend, warm und herzlich. ⠀
Wir geben Wärme und Geborgenheit, vielleicht sogar eine Umarmung?! ⠀
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Ja. Genau. Wenn es um andere geht, denen es nicht gut geht, sind wir sehr freundlich und liebevoll - auch in unserer Wortwahl und der Tonalität unserer Stimme. ⠀
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Wie wäre es, wenn du diese Wärme und Freundlichkeit auch dir selbst gegenüber zeigtest, wenn etwas nicht so läuft, wie du es dir gewünscht oder dir vorgestellt hast? ⠀
⠀
Genau das ist mit Selbstfreundlichkeit gemeint. ⠀
Statt dich selbst zu kritisieren, anzugreifen, fertig zu machen, dass du nicht gut genug bist, sprichst du dir Mut zu, schenkst dir Trost, Wärme und Geborgenheit. ⠀
Du umarmst dich selbst. ⠀
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📌FRAGEN ❓⠀
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👉 Wie gehst du mit einer Freundin/ einem Freund in einer schwierigen Situation um? ⠀
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👉 Wie gehst du mit dir selbst in einer schwierigen Situation um? ⠀
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Wir freuen uns über deine Erfahrungen in den Kommentaren... 🤗⠀
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