Osteoversum

14/01/2026

Liebe Damen, nach der Menopause kommt ihr an Krafttraining nicht mehr vorbei.

Es schützt Muskeln, Knochen und Stabilität im Alltag.
Schon 2–3 Einheiten pro Woche können:
• Muskelabbau bremsen
• Knochen belasten und erhalten
• Stürze vermeiden helfen

Mehr dazu im neuen Artikel, inkl. Trainingsplan: https://www.osteoversum.de/post/menopause-krafttraining

̈ranfänger

Krafttraining nach der Menopause ist entscheidend für Muskeln, Knochen und Alltagssicherheit. Warum es jetzt Pflicht ist und wie ein sinnvoller Trainingsplan aussieht.

10/01/2026

Arthrose wird im Alltag häufig auf „Knorpelverschleiß“ reduziert. Das ist zu kurz gedacht. Arthrose ist ein Umbauprozess im gesamten Gelenk, inklusive Knochen, Gelenkschleimhaut, Kapsel sowie der umgebenden Muskulatur. Und: Schmerz entsteht nicht zwangsläufig dort, wo der Knorpel „dünner“ ist.

Drei Punkte stehen in Leitlinien und in der Praxis immer wieder im Mittelpunkt:
• Aufklärung und Selbstmanagement
• Strukturiertes Training (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination)
• Gewichtsmanagement, wenn sinnvoll, insbesondere bei Knie und Hüfte

Im neuen Artikel habe ich die wichtigsten Zusammenhänge verständlich zusammengefasst, inklusive praktischer Tools wie Schmerzskala/24h-Regel und einem 72h-Plan für Reizphasen.

Zum Artikel: https://www.osteoversum.de/post/arthrose-einfach-erklärt

Hier geht's zum neuen Buch: Der Arthrose Kompass

https://www.schirner.com/katalog/der-arthrose-kompass-p-25706.html

̈vention # Osteoarthritis ̈vention

08/01/2026

Viele Frauen erleben in den Wechseljahren Beschwerden, die sich schwer einordnen lassen. Das können neu entstandene Unverträglichkeiten sein, aber auch Müdigkeit, Brain Fog, Hautprobleme oder „entzündliche“ Gelenkschmerzen. Wenn Dir diese Beschwerden bekannt vorkommen, solltest Du auch einmal an Leaky Gut denken.

https://www.osteoversum.de/post/leaky-gut-syndrom-wechseljahren

Leaky-Gut-Syndrom: Viele Frauen erleben in den Wechseljahren Beschwerden, die sich schwer einordnen lassen.

27/12/2025

Wenn Du von Arthrofibrose betroffen bist, ist dieser Beitrag für Dich. Ich habe einige Tipps aufgeschrieben, die dir den Alltag vereinfachen sollen.
Hast Du Fragen, oder Anregungen? Gibt mir gerne ein Feedback.

https://www.osteoversum.de/post/leben-mit-arthrofibrose-osteoversum-hamburg

Arthrofibrose verändert den Alltag. Plötzlich werden Wege länger und Stufen höher. Viele meiner Patienten kennen dieses Wechselspiel: Heute geht es einigermaßen. Morgen ist alles wieder steifer.

23/12/2025

Du sitzt viel, bist gestresst – und dein Nacken macht dicht?
Dann arbeitet dein Körper oft im Schutzmodus: mehr Spannung, weniger Bewegung, mehr Schmerz.

➡️ In diesem Artikel zeige ich dir, wie Osteopathie ansetzt und was du selbst tun kannst.

https://www.osteoversum.de/post/osteopathie-nackenschmerzen-hamburg

Sie wachen morgens auf und der Nacken fühlt sich an, als hätte jemand ihn über Nacht „festgeschraubt“. Nackenschmerzen sind heute so verbreitet, dass viele sie fast schon als normal betrachten. In vielen Fällen sind Nackenschmerzen jedoch gut behandelbar – besonders dann, wenn die Ursache ...

09/12/2025

https://www.fitforfun.de/sport/arthrose-verstehen-was-im-gelenk-passiert_c5d1f4d7-f0cc-4561-9f4c-5803c92c5c8a.html

Arthrose entsteht nicht nur durch Knorpelabbau – auch Muskeln, Ernährung und Stress spielen eine Rolle. So kannst du den Verlauf mit Alltagstipps positiv beeinflussen.

08/12/2025

Wer auf seine Stimme angewiesen ist, braucht eine besondere Pflege für dieses Werkzeug.

Wie Ihre Stimme von einer ganzheitlichen Behandlung profitieren kann.Inhaltsverzeichnis:1. Warum ist die Stimme von Profis so sensibel?2. Typische Beschwerden bei Sängern, Schauspielern und Moderatoren3. Wann sollten Sie unbedingt zum Arzt gehen?4. Wie hilft Osteopathie bei Stimmproblemen?5. Wie ka...

04/10/2025

Bei Arthrofibrose ist intensives Dehnen verboten. Wie man trotzdem die Beweglichkeit verbessern kann, sehen Sie in unserem neuen Artikel: https://www.osteoversum.de/post/arthrofibrose-dehnen

Intensives Dehnen ist bei Arthrofibrose verboten. Wir zeigen Ihnen, wie Sie trotzdem mit Dehnung die Beweglichkeit verbessern.

01/09/2025

Endlich, das Manuskript ist abgegeben und im November ist es soweit, "Der Arthrose Kompass" erscheint im Handel! 🥳

Wusstest Du dass etwa die Hälfte aller Menschen über 65 von dieser Erkrankung betroffen sind und dass auch immer mehr Jüngere darunter leiden?
Aber Du kannst selbst etwas tun um Deine Schmerzen zu lindern und ein Voranschreiten zu verlangsamen ❗️

Im Körperkompass erfährst Du nicht nur mehr zum Thema Arthrose, sondern erhältst wertvolle Tipps, inklusive Übungsvideos!

Unter folgendem Link kannst Du das Buch schon vorbestellen:
https://bit.ly/4642xQU

07/07/2025

Arthrose im Knie - was wirklich hilft

Schmerzen beim Treppensteigen, beim Aufstehen oder nach längerem Sitzen? Erfahren Sie, warum gezielte Bewegung bei Kniearthrose oft mehr hilft als Schonung – und was Sie selbst für Ihre Gelenke tun können.
Artikel lesen: https://www.osteoversum.de/post/arthrose-knie-osteoversum-hamburg

betrifft Millionen Menschen. Noch immer hält sich der Mythos, man müsse das Gelenk möglichst ruhigstellen. Doch aktuelle medizinische Leitlinien zeigen: Bewegung ist der Schlüssel zur Linderung.

Eine starke Oberschenkelmuskulatur entlastet das Gelenk spürbar – ähnlich wie Stoßdämpfer beim Auto. Auch fünf Prozent weniger Körpergewicht wirken sich positiv aus: Bei 100 Kilo Körpergewicht entlastet ein Minus von nur 5 Kilo das Knie beim Treppensteigen um bis zu 30 Kilo pro Schritt.

Auch ergänzende Maßnahmen wie Hydrotherapie oder gezielte Physiotherapie können Beschwerden lindern. Weniger empfehlenswert sind hingegen viele technische Anwendungen wie Magnetfeld- oder Ultraschallgeräte – hier zeigen Studien nur geringe Effekte.

Operationen sollten erst dann erwogen werden, wenn alle konservativen Maßnahmen ausgeschöpft sind. Denn auch ein künstliches Gelenk braucht Training – und bringt nur dann echte Erleichterung.

Mit einem ganzheitlichen Ansatz – Bewegung, Ernährung, gezielter Muskelaufbau – lässt sich viel erreichen. Finden Sie heraus, welche Schritte für Sie sinnvoll sind – und wie Sie Ihre Knie nachhaltig stärken können.

Den ganzen Artikel lesen: https://www.osteoversum.de/post/arthrose-knie-osteoversum-hamburg

Weitere Artikel zum Thema:
Arthrose - die fünf größten Risikofaktoren
https://www.osteoversum.de/post/arthrose-fünf-größten-risikofaktoren

Ernährung bei Arthrose - Meiden Sie diese Lebensmittel
https://www.osteoversum.de/post/ernährung-bei-arthrose-ungesunde-lebensmittel

Arthrose tut häufig weh. Doch gegen den Schmerz gibt es ein wirksames Mittel: Ihre Gabel. In diesem Artikel erfahren Sie, welche versteckten Entzündungsauslöser sich in Ihrem Essen verstecken und wie Sie ihnen konsequent aus dem Weg gehen.

24/05/2025

Schätzungen zufolgen sind mehr als 150.000 Menschen in Deutschland von betroffen. Die Dunkelziffer ist deutlich höher. Wie unterstützend helfen kann, erfahrt ihr in diesem Artikel:

Zum Artikel:

Colitis ulcerosa ist eine chronisch-entzündliche Darmerkrankung, die das Leben der Betroffenen stark beeinträchtigen kann. Typisch ist eine Entzündung der Schleimhaut im Dickdarm (Kolon), die in der Regel im Rektum beginnt und sich kontinuierlich nach oben ausbreitet.

24/05/2025

Manchmal sind die Anzeichen eines Burnout nicht offensichtlich. Aus diesem Grund bleibt ein häufig unbemerkt. Bitte achtet auf Euch und eure Gesundheit.

Zum Artikel:

Ein "stiller Burnout" bleibt häufig unentdeckt - bis es zu spät ist. Erfahren Sie hier, bei welchen Zeichen und Symptomen sie hellhörig werden sollten.