Sentir Pilates Hamburg

16/11/2025

In den Wechseljahren möchten viele von uns etwas für unser Wohlbefinden tun und greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Das Angebot ist groß, und viele Anbieter machen Versprechen, die durch die Produkte allein oft nicht erfüllt werden können.
In Folge 42 des Podcasts Hormongesteuert wurde dieses Thema ausführlich besprochen. Dabei wurde deutlich, wie wichtig gute Information und eine individuelle Beratung sind – denn was jede von uns braucht, ist sehr unterschiedlich.
Mir persönlich hat es gutgetan, mich damit bewusster zu beschäftigen. Es fühlt sich einfach besser an, informiert zu entscheiden und den eigenen Weg zu finden.

14/11/2025

Im Hormon-Pilates geht es nicht nur um körperliche Übungen, sondern um ein liebevolles, achtsames Verhältnis zu deinem Körper und deinem Wohlbefinden! www.hormon-pilates.com 💚💜 ❤️

14/11/2025

Die Wechseljahre können eine herausfordernde Zeit sein – voller Veränderungen, Fragen und manchmal auch Unsicherheit. Genau dann kann ein Arztbesuch unglaublich entlastend sein: Er hilft zu verstehen, was wirklich im Körper passiert, und andere Erkrankungen auszuschließen.
Es gibt viele Wege, mit Beschwerden umzugehen – von Hormontherapien bis zu sanften, natürlichen Methoden. Und auch für die Seele ist Unterstützung wichtig. Niemand muss da allein durchgehen.
Ich möchte dir außerdem ein paar Bücher empfehlen, die mir selbst sehr geholfen haben, meinen Körper besser zu verstehen und diese Lebensphase bewusster anzunehmen.
Und falls du weitere Fragen hast oder etwas unklar ist: Ich bin jederzeit für dich da. ❤️

06/11/2025

Eine ganzheitliche Begleitung durch die Wechseljahre stützt sich auf mehrere Säulen. Hier findest du eine Ubersicht:
1. Hormonelle Balance
• Natürliche Hormonunterstützung:
z. B. bioidentische Hormone (nach ärztlicher Beratung).
• Pflanzliche Alternativen: z. B. Traubensilberkerze, Rotklee, Mönchspfeffer oder Soja-Isoflavone.
• Ziel: Linderung typischer Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen.
2. Ernährung
Eiweißreich & ballaststoffreich: Unterstützt Muskulatur und Verdauung.
• Calcium & Vitamin D: Wichtig für stabile Knochen.
• Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend.
• Zucker & Alkohol reduzieren: Entlastet Leber, Hormonhaushalt und Stoffwechsel.
3. Bewegung
• Ausdauertraining: Fördert Kreislauf und Herzgesundheit.
• Krafttraining: Schützt vor Muskelabbau und Osteoporose.
• Hormon Pilates & Hormon Yoga: Sanfte, hormonaktivierende Übungen zur Unterstützung des endokrinen Systems und zur Stressreduktion.
• Bewegung im Alltag: Spaziergänge, Tanzen oder Radfahren steigern das Wohlbefinden.
4. Schlaf & Regeneration
• Schlafhygiene: Feste Schlafzeiten, dunkles Schlafzimmer, keine Bildschirme vor dem Schlaf.
• Entspannungstechniken: Atemübungen, Meditation oder progressive Muskelentspannung.
5. Mentale & emotionale Gesundheit
• Selbstfürsorge & Achtsamkeit: Akzeptanz und liebevoller Umgang mit Veränderungen.
• Austausch: Gespräche mit Partner, Freundinnen oder in Wechseljahre-Gruppen.
• Stressmanagement: Senkt Cortisol und fördert innere Ruhe.
6. Sexualität & Partnerschaft
Offene Kommunikation: über Bedürfnisse, Nähe und Veränderungen.
• Körperliche Zuwendung & Intimität: fördern Bindung, Selbstvertrauen und Lebensfreude.
7. Medizinische Vorsorge
Regelmäßige Gesundheitschecks: Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Knochendichte.
Individuelle Beratung: bei starken Beschwerden oder besonderen Risikofaktoren.

30/10/2025

Dein Körper verändert sich – und das ist völlig natürlich.
Gerade jetzt kannst du mit der richtigen Bewegung viel für dich tun: Kraft aufbauen, Ruhe finden, dich lebendig fühlen.
Das ideale Training in den Wechseljahren vereint Kraft, Beweglichkeit, Entspannung und Ausdauer – etwa durch Hormon-Pilates (2–3 × pro Woche) und Ausdauertraining wie zügiges Gehen (3 × pro Woche).
Mein Hormon-Pilates-Buch begleitet dich mit drei Trainingsprogrammen – Basic, Mittel und Intensiv.
Wähle die Variante, die im Moment genau zu dir und deinem Körper passt – ganz ohne Druck, ganz in deinem Tempo.
Spüre, wie Bewegung, Atmung und Achtsamkeit wieder mehr Balance in deinen Hormonhaushalt bringen. Du darfst dich wohlfühlen, kraftvoll und ausgeglichen zugleich.
Wenn du Fragen hast oder Unterstützung brauchst, bin ich gerne für dich da. 💕 www.hormon-pilates.com ❤️

29/10/2025

Für deine Hormon-Pilates-Praxis brauchst du nicht viel – nur deine Matte, ein bisschen Zeit zum Genießen und dein Hormon-Pilates-Buch. Darin findest du die Anleitung, um dir die Audios mit den Trainingseinheiten herunterzuladen.
Nimm dir diesen Moment nur für dich – und genieße die Reise zu deiner inneren Balance und weiblichen Kraft. ✨💜💚

23/10/2025

Pilates ab Minute 20 ⭐️

Mein Lieblingstraining: Pilates | Rosazea: Symptome, Ursachen und Behandlung | Stottern: Symptome, Ursachen und Therapie | Kürbis: Dekorativ und gesund

23/10/2025

Schön, dass es jetzt Hormon-Pilates gibt 💚💜

23/10/2025

Ich wünsche dir einen schönen Tag
Deine Francis 💚💜 ❤️

22/10/2025

Hormon-Pilates – für deinen weiblichen Rhythmus
Ob du im Wandel der Wechseljahre bist oder dein Zyklus aus dem Takt geraten ist – dein Körper verdient Unterstützung, die wirkt.
🧘‍♀️ In meinem Buch findest du sanfte Übungen und wertvolles Wissen, um wieder in deine Balance zu kommen.
Für mehr Energie. Für dein Wohlbefinden. Für dich. Infos 👉 www.hormon-pilates.com

20/10/2025

Hormon-Pilates Seminar Basic
Datum: 15. November 2025
Uhrzeit: 14:00 – 16:30 Uhr
Dauer: 2,5 Stunden
Teilnehmerzahl: max. 5 Personen
Ort: Eppendorfer Weg 95 - 20259 Hamburg
Beschreibung:
In meinem Basic-Seminar lernst du die Grundlagen von Hormon-Pilates. Ideal für Einsteiger. Keine Vorkenntnisse erforderlich. Ich freue mich auf dich. Anmeldung: www.hormon-pilates.com oder www.sentir-pilates.de 💜

19/10/2025