Sentir Pilates Hamburg

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Pilates, Yoga und Shiatsu Studio Hamburg

07/12/2025

Zum 2. Advent sende ich euch liebe Grüße. Möge das Licht der Kerzen eure Herzen erwärmen. 🕯️🧑‍🎄🎄

www.hormon-pilates.com

❤️

30/11/2025

Ein Licht für euch – für mehr Helligkeit, Hoffnung und schöne Momente. Einen wunderbaren ersten Advent! 🕯️www.hormon-pilates.com ❤️

29/11/2025

Hormon-Pilates kann dir helfen, dich körperlich kräftiger, beweglicher und stabiler zu fühlen — und gleichzeitig Stress zu senken und dein Wohlbefinden zu steigern. www.hormon-pilates.com 💜💚 ❤️

23/11/2025

Hormon-Pilates unterstützt dich in den Wechseljahren dabei, deine Muskulatur zu erhalten, dein Nervensystem zu beruhigen und dein Selbstbewusstsein zu stärken. Wie schön, dass es Hormon-Pilates jetzt gibt – und dass wir Frauen in dieser besonderen Lebensphase eine Möglichkeit haben, wieder mehr zu uns selbst zu finden.
Die Trainingsprogramme aus dem Buch kannst du dir auch als Audio-Version herunterladen. Teile mir gerne deine Erfahrungen mit – ich freue mich auf dich! www.hormon-pilates.com ❤️

20/11/2025

Warum ist Selbstmassage in den Wechseljahren so wichtig?
Selbstmassage hilft, typische Wechseljahresbeschwerden zu lindern:
-Weniger stress – beruhigt das Nervensystem und unterstützt die Hormonbalance.
-Löst Verspannungen – besonders bei Nacken-, Rücken- und Gelenkschmerzen.
-Mildert Hitzewallungen und innere Unruhe – durch sanfte, entspannende Berührungen.
-Verbessert den Schlaf – ideal abends an Füßen, Nacken oder Schultern.
-Steigert das Wohlbefinden – stärkt Körpergefühl und emotionale Balance.
💆🏻‍♀️ Im Hormon-Pilates-Buch findest du ab Seite 142 wohltuende Aromatherapie-Mischungen für deine Selbstmassage.
Auch Massagehandschuhe oder eine Bürste – unter der Dusche oder beim Trockenbürsten – sind eine schöne, zeitsparende Ergänzung. Ich wünsche dir eine Pause, die Körper und Seele zur Ruhe kommen lässt. # ̈ttel

19/11/2025

So sehe ich aus: 53 Jahre alt, Pilates-Trainerin, mitten in den Wechseljahren. Ohne Make-up. Müde. Erschöpft von einer Nacht, in der ich drei Mal wach geworden bin.
Und trotzdem stehe ich hier – ehrlich, verletzlich und echt.
In den letzten Monaten habe ich durch Hormon-Yoga und Hormon-Pilates etwas entdeckt, das mich tief berührt hat: Mein Geist ist stärker, als ich je geglaubt habe.
Ich darf müde sein. Ich darf erschöpft sein. Und gleichzeitig darf ich wachsen.
Ich suche Wege, die mir guttun, Wege, die mich wieder zu mir zurückbringen. Und jedes kleine Ritual, jede Atemübung, jede Bewegung schenkt mir ein Stück Kraft zurück.
Richtig zu trainieren in den Wechseljahren fühlt sich für mich an wie ein Geschenk des Himmels.
Es erinnert mich daran, dass in mir viel mehr Stärke steckt, als ich manchmal spüre. ❤️

18/11/2025

Warum Entspannung & Meditation in den Wechseljahren wichtig sind
1. Stress senken
Hormonelle Veränderungen machen viele Frauen empfindlicher für Stress. Meditation und Atemtechniken reduzieren die Ausschüttung von Stresshormonen und stabilisieren das Nervensystem.
2. Hitzewallungen reduzieren
Achtsamkeits- und Atemübungen können die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen verringern.
3. Schlaf verbessern
Viele Frauen leiden unter Ein- und Durchschlafproblemen. Entspannungstechniken helfen, schneller zur Ruhe zu kommen.
4. Stimmung stabilisieren
Meditation fördert Gelassenheit und wirkt sich positiv auf Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit aus.
5. Körpergefühl stärken
Achtsamkeit hilft, den eigenen Körper in einer neuen Lebensphase besser anzunehmen und die Selbstfürsorge zu stärken.
In meinem Buch stelle ich dir drei wundervolle Entspannungsmethoden vor, die du ganz unkompliziert überall anwenden kannst. Lade dir die Datei gern herunter – alle wichtigen Infos findest du auf Seite 154. Konktaktiere mich, wenn du Unterstützung brauchst: www.hormon-pilates.com ❤️

16/11/2025

In den Wechseljahren möchten viele von uns etwas für unser Wohlbefinden tun und greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Das Angebot ist groß, und viele Anbieter machen Versprechen, die durch die Produkte allein oft nicht erfüllt werden können.
In Folge 42 des Podcasts Hormongesteuert wurde dieses Thema ausführlich besprochen. Dabei wurde deutlich, wie wichtig gute Information und eine individuelle Beratung sind – denn was jede von uns braucht, ist sehr unterschiedlich.
Mir persönlich hat es gutgetan, mich damit bewusster zu beschäftigen. Es fühlt sich einfach besser an, informiert zu entscheiden und den eigenen Weg zu finden.

14/11/2025

Im Hormon-Pilates geht es nicht nur um körperliche Übungen, sondern um ein liebevolles, achtsames Verhältnis zu deinem Körper und deinem Wohlbefinden! www.hormon-pilates.com 💚💜 ❤️

14/11/2025

Die Wechseljahre können eine herausfordernde Zeit sein – voller Veränderungen, Fragen und manchmal auch Unsicherheit. Genau dann kann ein Arztbesuch unglaublich entlastend sein: Er hilft zu verstehen, was wirklich im Körper passiert, und andere Erkrankungen auszuschließen.
Es gibt viele Wege, mit Beschwerden umzugehen – von Hormontherapien bis zu sanften, natürlichen Methoden. Und auch für die Seele ist Unterstützung wichtig. Niemand muss da allein durchgehen.
Ich möchte dir außerdem ein paar Bücher empfehlen, die mir selbst sehr geholfen haben, meinen Körper besser zu verstehen und diese Lebensphase bewusster anzunehmen.
Und falls du weitere Fragen hast oder etwas unklar ist: Ich bin jederzeit für dich da. ❤️

06/11/2025

Eine ganzheitliche Begleitung durch die Wechseljahre stützt sich auf mehrere Säulen. Hier findest du eine Ubersicht:
1. Hormonelle Balance
• Natürliche Hormonunterstützung:
z. B. bioidentische Hormone (nach ärztlicher Beratung).
• Pflanzliche Alternativen: z. B. Traubensilberkerze, Rotklee, Mönchspfeffer oder Soja-Isoflavone.
• Ziel: Linderung typischer Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen.
2. Ernährung
Eiweißreich & ballaststoffreich: Unterstützt Muskulatur und Verdauung.
• Calcium & Vitamin D: Wichtig für stabile Knochen.
• Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend.
• Zucker & Alkohol reduzieren: Entlastet Leber, Hormonhaushalt und Stoffwechsel.
3. Bewegung
• Ausdauertraining: Fördert Kreislauf und Herzgesundheit.
• Krafttraining: Schützt vor Muskelabbau und Osteoporose.
• Hormon Pilates & Hormon Yoga: Sanfte, hormonaktivierende Übungen zur Unterstützung des endokrinen Systems und zur Stressreduktion.
• Bewegung im Alltag: Spaziergänge, Tanzen oder Radfahren steigern das Wohlbefinden.
4. Schlaf & Regeneration
• Schlafhygiene: Feste Schlafzeiten, dunkles Schlafzimmer, keine Bildschirme vor dem Schlaf.
• Entspannungstechniken: Atemübungen, Meditation oder progressive Muskelentspannung.
5. Mentale & emotionale Gesundheit
• Selbstfürsorge & Achtsamkeit: Akzeptanz und liebevoller Umgang mit Veränderungen.
• Austausch: Gespräche mit Partner, Freundinnen oder in Wechseljahre-Gruppen.
• Stressmanagement: Senkt Cortisol und fördert innere Ruhe.
6. Sexualität & Partnerschaft
Offene Kommunikation: über Bedürfnisse, Nähe und Veränderungen.
• Körperliche Zuwendung & Intimität: fördern Bindung, Selbstvertrauen und Lebensfreude.
7. Medizinische Vorsorge
Regelmäßige Gesundheitschecks: Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Knochendichte.
Individuelle Beratung: bei starken Beschwerden oder besonderen Risikofaktoren.

30/10/2025

Dein Körper verändert sich – und das ist völlig natürlich.
Gerade jetzt kannst du mit der richtigen Bewegung viel für dich tun: Kraft aufbauen, Ruhe finden, dich lebendig fühlen.
Das ideale Training in den Wechseljahren vereint Kraft, Beweglichkeit, Entspannung und Ausdauer – etwa durch Hormon-Pilates (2–3 × pro Woche) und Ausdauertraining wie zügiges Gehen (3 × pro Woche).
Mein Hormon-Pilates-Buch begleitet dich mit drei Trainingsprogrammen – Basic, Mittel und Intensiv.
Wähle die Variante, die im Moment genau zu dir und deinem Körper passt – ganz ohne Druck, ganz in deinem Tempo.
Spüre, wie Bewegung, Atmung und Achtsamkeit wieder mehr Balance in deinen Hormonhaushalt bringen. Du darfst dich wohlfühlen, kraftvoll und ausgeglichen zugleich.
Wenn du Fragen hast oder Unterstützung brauchst, bin ich gerne für dich da. 💕 www.hormon-pilates.com ❤️

Adresse

Eppendorfer Weg 95
Sankt Pauli
20259

Telefon

+491631534502

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