17/11/2023
Sieht unspektakulär aus, ist aber sehr effektiv!
Setze dich erhöht auf Decken in Swastikasana bis die Knie auf Hüfthöhe sind.
Nun den Po ganz dicht an das Bolster herannehmen.
Nimm das Steissbein nach innen - LWS geht an das Bolster.
Stütze dich mit den Händen ab, um die ganze Wirbelsäule aufzurichten.
Finde Halt mit der BWS am Bolster - das Brustbein hebt an und wird lang.
Drücke die Ellbogen an das Bolster um die Schlüsselbeine zu weiten.
Nimm den Kopf in Linie mit der Wirbelsäule.
Bauch weich halten, Blick entspannt und sanft ein- und ausatmen nicht vergessen Bleibe eine Weile in der Haltung und studiere diese Übung.
Schreib mir in den Kommentaren welche Erfahrung du beim ausprobieren gemacht hast.
Ich bin gespannt.
