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12/11/2025

Tageslicht im Herbst – gut für Körper und Stimmung!

Tageslicht ist auch im Herbst ein wichtiger Impuls für Körper und Geist. Schon morgens Licht ins Gesicht zu bekommen, signalisiert unserem inneren Rhythmus, dass der Tag beginnt. Wenn die Tage jetzt immer kürzer werden, sorgt das natürliche Licht dennoch dafür, dass unser Schlaf-Wach-Rhythmus stabil bleibt und du tagsüber fitter bist.
Im Herbst geht oft der Sonnenschein zurück, und das kann sich auf deine Stimmung auswirken. Licht hat nämlich direkte Auswirkungen auf das Gehirn: Es beeinflusst die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, und Serotonin, das für Zufriedenheit und Glücksgefühle sorgt. Bei ausreichendem Licht am Tag steigt Serotonin, was dir mehr Ausgeglichenheit und eine bessere Laune geben kann. Wird es dunkler, fällt es vielen Menschen schwerer, motiviert zu bleiben. Hier können zum Beispiel kurze
Zudem fördert Sonnenlicht die Freisetzung von Vitamin D, einem entscheidenden Baustein für Knochen, Muskeln und Immunsystem. Im Herbst. Wenn in der dunklen Zeit weniger Sonnenlicht zu finden ist, kann es helfen, Vitamin D zu supplementieren.
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft unterstützt zusätzlich nicht nur deine körperliche Gesundheit, sondern setzt ebenfalls Endorphine frei, die deine Stimmung heben. Wenn du dich morgens oder mittags ausreichend bewegst, bist du weniger anfällig für depressive Verstimmungen, die häufiger mit dieser Jahreszeit auftreten.

Tipps für mehr Tageslicht und Bewegung im Herbst:
• Geh direkt nach dem Aufstehen direkt 15 Minuten spazieren.
• Plane auch über den Tag regelmäßige Bewegungseinheiten im Freien ein, idealerweise bei Tageslicht.
• Achte auf eine Schlafroutine, damit dein Körper Licht und Dunkelheit besser nutzen kann.
• Erwäge die Einnahme von Vitamin D oder die Anschaffung einer Tageslicht-Lampe.
Zusammengefasst: Tageslicht im Herbst stärkt Schlaf, Stimmung und Immunsystem, während Bewegung deine Gesundheit weiter unterstützt. Indem du täglich etwas Licht tankst und dich regelmäßig bewegst, gibst du deinem Körper die besten Voraussetzungen, stabil durch die dunkle Jahreszeit zu kommen.

05/11/2025

Mikroziele im November

Der November ist oft nicht der richtige Zeitpunkt für große Ziele: Die viele Dunkelheit macht uns müde, das nasskalte Wetter träge und die Stimmung kann auch mal ein bißchen mau sein. Statt sich jetzt selbst zu überfordern, empfehlen wir dir Mikroziele zu setzen. Also kleine Teilziele, die dich minimal herausfordern, aber einen großen Effekt haben, wenn du kontinuierlich dranbleibst. Mikroziele für dein November-Training könnten sein: 3 statt 2 Trainingseinheiten pro Woche, bei jeder Übung 2-3 Wiederholungen mehr, jeden Tag ein zusätzlicher Spaziergang von 15 Minuten, eine zusätzliche neue Übung pro Woche, jeden Tag 1 Minute planken etc. So kommst du motiviert und effektiv durch den grauen November.

02/11/2025

🥤 Shake des Monats – Schoko-Nuss-Bombe 🍫🥜

Power trifft auf Genuss:
Unsere Schoko-Nuss-Bombe liefert dir hochwertiges Protein für den Muskelaufbau – kombiniert mit cremiger Schokolade, knusprigem Krokant und feinen Cashewkernen.

Ein Shake, der dich nicht nur stärkt, sondern auch verwöhnt. 💪✨
Perfekt nach dem Training oder als genussvoller Energie-Kick zwischendurch.

Jetzt im Balance probieren – nur im November!

31/10/2025

🍔 BURGERABEND IM BALANCE 🍔
📅 Freitag, 14.11.2025 | ⏰ ab 18:00 Uhr

🔥 Freut euch auf unser Burger-Buffet mit 3 Varianten:
🌱 Veggie-Burger
🐄 Rindfleisch-Burger
🐔 Chicken-Burger
🍟 Pommes

🥂 Dazu gibt’s Cocktails & Longdrinks (z. B. Aperol, Weinschorle)

👉 Anmeldung an der Theke oder per Mail an info@balance-club.org

Wir freuen uns auf einen richtig leckeren Abend mit euch! 🤩

30/10/2025

Kürbis mal anders: Gesunde Kürbis-Haferflocken-Pancakes

Die Kürbis-Saison startet und wir freuen uns! Denn Kürbis schmeckt nicht nur lecker, sondern ist ein echtes Powerfood mit nur 27 Kalorien auf 100g Fruchtfleisch. Vor allem enthält Kürbis viel Beta-Karotin – dieses besitzt antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor freien Radikalen. Unser Tipp: Kürbis mal in Form von Pfannkuchen!

Du brauchst:

• 240 g pürierter Kürbis (z. B. Hokkaido-Kürbis)
• 90 g Haferflocken (glutenfrei, wenn gewünscht)
• 60 g Eiweiß
• 5 g gemahlener Zimt
• 2,5 g Backpulver
• Prise Salz
• Kokosöl oder Butter zum Braten
• Griechischer Joghurt, frische Beeren und Ahornsirup zum Servieren

Falls du frischen Kürbis verwendest, schäle ihn, entferne die Kerne und schneide ihn in Stücke. Koche die Kürbisstücke in leicht gesalzenem Wasser, bis sie weich sind.
Püriere den gekochten Kürbis mit einem Pürierstab oder einer Gabel, bis du eine glatte Masse erhältst. Du benötigst etwa 1 Tasse pürierten Kürbis für das Rezept.

In einer Schüssel kombinierst du die Haferflocken, das Eiweiß, den pürierten Kürbis, den gemahlenen Zimt, das Backpulver und eine Prise Salz. Rühre alles gut um, bis eine gleichmäßige Mischung entsteht. Der Teig sollte eine leicht dickflüssige Konsistenz haben. Wenn er zu dick ist, füge etwas Wasser oder Milch hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Erhitze eine Pfanne auf mittlerer Hitze und füge einen Teelöffel Kokosöl oder Butter hinzu. Wenn die Pfanne heiß ist und das Fett geschmolzen ist, gib eine kleine Menge des Teigs in die Pfanne, um kleine Pfannkuchen zu formen. Du kannst die Größe nach deinem Geschmack variieren. Brate die Pfannkuchen von beiden Seiten, bis sie goldbraun und fest sind. Wiederhole diesen Schritt, bis der gesamte Teig aufgebraucht ist. Achte darauf, dass die Pfanne nicht zu heiß ist, um ein Anbrennen zu vermeiden.

29/10/2025

Wir suchen DICH =)

24/10/2025

🆕 Der neue EGYM Squat Test ist da!

In weniger als 20 Sekunden analysiert die 3D-Kamera am Fitness Hub deine Kniebeuge – präzise, kontaktlos und mit sofortigem Feedback.

💡 Erfahre, wie beweglich du wirklich bist, wo Asymmetrien liegen und wie du dein Training optimieren kannst.
Denn nur wer seine Bewegungen kennt, kann gezielt an ihnen arbeiten.

Deine Vorteile:
✅ Präzise Bewegungsanalyse
✅ Weniger Verletzungsrisiko
✅ Effektiveres Training

➡️ Einfach mit deinem RFID-Band einloggen, den Squat Test starten und dein Ergebnis direkt sehen.

Train smarter – not harder.
Jetzt ausprobieren im Balance Gesundheitspark! 💪

16/10/2025

Beste Trainingsbedingungen im Herbst

Der Herbst kommt oft mit Schmuddelwetter und Motivationslosigkeit daher – statt zu trainieren, locken Sofa und Netflix. Aber wir lassen dir zumindest die Ausrede des schlechten Wetters nicht durchgehen: Bei uns trainierst du rund um die Uhr zu besten Witterungsbedingungen, weder Sturm noch Regen können dich bei uns vom Training abhalten – also hoch von der Couch und ab zu uns, die Sommerfigur wird schließlich schon im Herbst gemacht und das Einkuscheln daheim macht nach einem gelungenen Workout gleich doppelt so viel Spaß!

13/10/2025

🌿 Mitmachabend im Balance – Immunpower zum Anfassen 🌿

📅 Mittwoch, 22.10.2025 ab 18:30 Uhr
📍 Balance, Vor der Bahn 61, Hann. Münden

👉 Erlebt, wie ihr euer Immunsystem aktiv stärken könnt – mit spannenden Stationen & Impulsen:
🔎 Vorstellung der MyLine-Studie inkl. Kostproben
💊 Infos & Tests rund um Biogena-Nahrungsergänzung
🌐 Zell-Check kennenlernen
🤝 Persönlicher Austausch mit Kathrin & Janin

✨ Teilnahme kostenfrei – Anmeldung an der Theke oder per Mail an info@balance-club.org

Wir freuen uns auf euch! 💪🌱

09/10/2025

Herbst-Blues? So bleibst du gut gelaunt!

Wenn die Tage kürzer werden, die Temperaturen fallen und Regen die langen Spaziergänge ersetzt, schlägt bei vielen Menschen das Herbstblues-Phänomen zu. Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit und eine allgemeine Trägheit machen sich breit. Zum Glück gibt es effektive Strategien, um die Stimmung stabil zu halten. Hier sind 4 bewährte Tipps, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.

Bewegung an der frischen Luft:
Bewegung ist im Herbst wichtiger denn je. Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei – die natürlichen Glückshormone. Ob joggen, eine schnelle Trainingseinheit oder der Besuch eines Fitnesskurses: Schon 20 bis 30 Minuten mehrmals pro Woche reichen oft aus, um die Stimmung spürbar zu heben. Zudem verbessert Bewegung die Schlafqualität, was sich unmittelbar positiv auf die Tagesform auswirkt. Bei uns trainierst du immer wetterunabhängig.

Tageslicht nutzen:
Kurz vor dem Arbeitsbeginn oder in der Mittagspause frische Luft und Tageslicht tanken ist Gold wert. Wenn natürliches Licht knapp ist, helfen helle Raum- und Tageslichtlampen, das innere Gleichgewicht zu unterstützen. Sonnige Fensterplätze in der Wohnung oder im Büro wirken Wunder gegen dunkle Gedanken.

Struktur schaffen:
Gerade im Herbst fällt es leicht, immer träger zu werden. Plane also feste Trainingszeiten, Schlafenszeiten, Unternehmungen und Mahlzeiten. Eine klare Routine gibt Orientierung, steigert die Motivation und sorgt dafür, dass du auch an grauen Tagen etwas vorhast, auf das du dich freuen kannst.

Freundschaften pflegen:
Der Herbst kann isolierend wirken. Nimm dir also bewusst Zeit für Freunde, Familie oderdeine Bekannten. Gemeinsame Aktivitäten erhöhen das Gemeinschaftsgefühl und machen Spaß – sei es ein Gruppen-Fitness-Kurs, ein Familien-Abendessen oder ein gemütlicher Spiele-Abend mit Freunden.

Fazit:
Der Herbst muss keine maue Jahreszeit sein. Wer Bewegung an der frischen Luft, gezieltes Licht, eine klare Routine und soziale Kontakte in den Alltag integriert, bleibt energievoll, fokussiert und guter Dinge. Probiere es aus – dein Herbst-Ich wird es dir danken.

07/10/2025

Fit & vital im Herbst
Jede Bewegung kostet Energie. 🔋Selbst im Ruhezustand braucht der Körper Kraft, um alle Funktionen aufrechtzuerhalten. 🌀 Mit den sinkenden Temperaturen im Herbst 🥶 steigt der Energiebedarf, um dich warm zu halten. Gleichzeitig fordert das Herbstwetter 🍂 dein Immunsystem heraus – Viren und Bakterien haben jetzt leichtes Spiel. 🆘

Ein aktiver Stoffwechsel liefert nicht nur die nötige Energie, sondern stärkt auch deine Abwehrkräfte. 💪

👉 Lymphmassagen im Ballancer® kurbeln den Stoffwechsel an, vitalisieren den Organismus und bringen dein Immunsystem wieder in Schwung 😍.

Reservier´ dir jetzt einen Termin für deine Ballancer-Anwendung unter 054414286

02/10/2025

Tee: Gesundheit aus der Tasse

Tee ist nicht nur ein wärmendes Getränk, sondern hat auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die besonders im Herbst zur Geltung kommen. Die beruhigende Wirkung von Kräuter- und Kamillentees kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Gemütslage zu verbessern, während schwarzer und grüner Tee mit Antioxidantien gefüllt ist, die das Immunsystem unterstützen und vor saisonalen Erkrankungen schützen können. Zudem kann das Trinken von warmem Tee dazu beitragen, den Körper zu hydratisieren und die Durchblutung zu fördern, was besonders bei kühleren Temperaturen von Vorteil ist.

Ein wohltuender Tee kann somit nicht nur den Körper von innen wärmen, sondern auch zu deiner allgemeinen Gesundheit und Wohlbefinden im Herbst beitragen.

Adresse

Vor Der Bahn 61
Hannoversch Münden
34346

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