03/12/2025
Shin Splints nerven – aber du kannst aktiv etwas dagegen tun 🦵⚡
Wir zeigen dir 5 Übungen, die genau an den entscheidenden Stellschrauben ansetzen:
✅ Kraft für den Tibialis anterior
Ein starker Schienbeinmuskel hilft dir, das Abrollen des Fußes zu kontrollieren, dämpft die Belastung bei jedem Schritt und entlastet die Strukturen an der Schienbeinkante. Weniger Zug, weniger Stress, weniger Schmerz.
✅ Propriozeption & Fußstabilität
Dein Fuß braucht nicht nur Kraft, sondern auch ein gutes „Gleichgewichtssystem“. Propriozeptive Übungen schulen deine Wahrnehmung für Position und Druck im Fuß. So reagierst du schneller, stabilisierst besser und verteilst die Kräfte sauberer beim Laufen. 🧠👣
✅ Kontrollierte Landung
Wie du landest, entscheidet, wie viel Stress auf Schienbein, Sprunggelenk und Knie landet. Übungen zur Landungskontrolle verbessern deine Technik, machen deine Schritte leiser und reduzieren wiederholte Mikrotraumata – ein wichtiger Faktor bei Shin Splints. 💥⬇️
Baue diese Bereiche regelmäßig in dein Training ein – nicht erst, wenn der Schmerz schon da ist, sondern am besten präventiv 🙌
Speichere dir den Post, wenn du zu Shin Splints neigst oder jemanden kennst, der damit kämpft 💾🦵
