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Coachin für Zyklus, Körperarbeit & Ernährung mit Schwerpunkt Endometriose
Forschung & Intuition

09/02/2026

Prämenstruelles Syndrom (PMS) ist keine Feature bei Frauen in bestimmten Zyklusphasen. Es ist ein Bug, eine Krankheit die du nicht hinnehmen musst.
Genauso wie starke Regelschmerzen (Dysmenorrhoe) und Endometriose, ist PMS eine Krankheit mit einem eigenen Code im Gesundheitssystem (ICD-10: N94,3). PMS ist als Erkrankung anerkannt und trotzdem wird wenig dagegen unternommen. In gynäkologischen Praxen wird oft Mönchspfeffer eingesetzt, das alleine reicht aber oft nicht aus.

Im Zykluscoaching erkläre ich dir was du noch alles für dich und gegen dein PMS tun kannst, erkläre dir die Hintergründe und vor allem gibt es alltagsnahe Tipps - so wie in allen meinen Coachings und Beratungen. Langfristige Verbesserung können wir nur erreichen wenn wir lernen uns selbst eine gute Freundin zu sein. Du darfst dich (wieder) kennenlernen und verstehen was Hormone und auch dein Lebensstil mit dir machen.

Sei dir selbst eine gute Freundin, das hilft schon dabei liebevoller mit dir zu sein.

27/01/2026

Ich meine es wie ich es sage: Gerade viele Abnehmkonzepte sind zwar für Frauen als Kaufende konzipiert. Aber sehen selten das was dahinter steht, wenn man biologische Frauen in der Ernährungsberatung als Ganzes beraten möchte. Stoffwechselvorgänge, Hormone und Nährstoffbedarfe die einfach anders sind als bei biologischen Männern.

Wie auch? Im Studium habe ich nichts vom Zyklus gelernt, die Nährstoffbedarfen der einzelnen Hormone und auch nicht was mit den Hormonen (egal ob von Mann oder Frau) passiert, wenn bestimmte Nährstoffe fehlen. Das ist Wissen was ich mir selbst suchen durfte. Wer hier als Fachkraft behauptet er könne, ohne das Wissen über Hormone und auch die Unterschiede die durch einen weiblichen Zyklus entstehen umfassend beraten, der liegt meines Erachtens gehörig falsch.

Ernährungsberatung und auch Abnehmkonzepte sollten, wenn sie wirklich Frauen als Zielgruppe haben, die Hormone und den individuellen Stand der Frau mit berücksichtigen, um wirklich nachhaltig zu sein.

Deshalb informiere dich bevor du mit einer Ernährungsberatung startest immer, ob deine Ernährungsfachkraft das Wissen hat, was du brauchst, um davon zu profitieren.

̈hrungsberatung

22/01/2026

Ehrlich, 2016 war für mich kein einfaches Jahr, aber es ist das Jahr auf dem rückblickend ganz viel von dem aufbaut, was ich heute habe.

Es hat mich geprägt und mich mit meiner Masterarbeit zur Ernährung bei Endometriose auf den Weg gebracht auf dem ich heute bin. Irgendwie mehr Zufall als geplant, denn eigentlich wollte ich ins betriebliche Gesundheitsmanagement. Als dort die Zusage für die Masterarbeit platzte, hat meine damalige Betreuerin schnell geschaltet. Ihr Lebens- und Arbeitsthema ist die Endometriose. Was ihr Vorschlag: Mit meinen Vorkenntnissen als studierte Ernährungsberaterin doch zur Ernährung bei Endometriose zu schreiben mit dem weiteren Verlauf meines Lebens machen würde, ist rückblickend echt wild.

Erst nebenberuflich selbstständig als Ernährungsberaterin für Frauen und Endometriosebetroffene.
Hauptberuflich Präventionsforschung (auch zu Frauenthemen) an der Medizinischen Hochschule Hannover
Erste Anfrage von der , um als Freelancerin und später auch als Festangestellte zu arbeiten🎗
Umzug in mein Heimatdorf, in meine erste Wohnung mit eigenem Garten😍
Meinen Lieblingsmenschen gefunden
Mein erstes Buch zur Ernährung bei Endometriose erscheint📗

Und jetzt?
Buch 2 und 3 sind in der Pipeline, ich bin seit diesem Monat hauptberuflich selbstständig und um tausende Erfahrungen reicher. Und ehrlich, ich freue mich auf alle Erfahrungen, die da kommen und bin stolz auf den Weg den ich gegangen bin. Teilweise ganz leise, teilweise ganz laut.

Ich hoffe du nimmst dein Ich von vor 10 Jahren auch einmal in den Arm und sagst ihm oder ihr, dass du stolz darauf bist, dass ihr es bis hier hin geschafft habt.❤

̈hrungsberatung

20/01/2026

Gelber Uxi ist eine Heilpflanze die im Erfahrungswissen schon lange bei gynäkologischen Themen angewendet wird. Leider fehlen zumindest was die Endometriose angeht noch Studien, um die Wirksamkeit wirklich zu bestätigen.

Wenn es aber nach den Ureinwohnern der Amazonsagebiets in Brasilien und mittlerweile auch darüber hinaus angeht ist Gelber Uxi und insbesondere der enthaltene Wirkstoff Bergenin ein richtiger Alleskönner.

Bei akutem Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit ist aber auf jeden Fall von dem Verzehr abzuraten, da Schäden für das Kind nicht auszuschließen sind.

PS. Wenn da draußen jemand ist der gelben Uxi bei Endometriose erforschen möchte, ich wäre auf jeden Fall dabei!

13/01/2026

...für jeden Mensch anders.

Während es für mich mein innerer Kompass geworden ist, ist es für dich vielleicht eine absolute Hölle und einfach nur nervig.
Da ich gerne über mich selbst lache ist PMS für mich auch manchmal ein wunderschöner Grund über mich zu reflektieren und ja, auch zu lachen.

Immer wenn PMS so richtig kickt, weiß ich: Ich habe nicht gut für mich gesorgt.
Da könnte man jetzt richtig schön in die Selbstverurteilung gehen - und ja auch das passiert mir noch ab und an - aber ich liebe es dann auch einfach darüber zu schmunzeln worüber sich meine innere PMS-Petra (nichts gegen Petras) wieder wunderbar aufregen oder auch weinen kann.

Mein absolutes Highlight: 10 Minuten weinen vor Dankbarkeit, weil mein Kaktus unerwartet nach 6 Jahren blühte.😅 Wenn ich daran zurück denke, nehme ich mich immer wieder mit einem Schmunzeln über mich selbst in den Arm.

Aber sag mal, was ist PMS für dich?

11/01/2026

In vielen Teilen in Deutschland war letzte Woche so richtig der Winter unterwegs und hat uns darauf gebracht was so einen "richtigen" Winter ausmacht. Wenn du einen natürlichen Zyklus hast erlebst du es vielleicht auch manchmal genau so. Deine Menstruationsphase ist ein bisschen wie der Winter: Zeit sich einzukuscheln, wie die Natur zuzudecken und einfach nur ein bisschen Selbstliebe zu praktizieren.

Vielen fällt es im Winter oft leichter sich zurückzuziehen und auch wirklich während der Menstruation zuhause zu bleiben. Da unterscheiden sich viele Menschen mit einem natürlichen Zyklus nicht von den Vorgängen in der Natur.
Im Herbst werden Blätter abgeschmissen, Früchte geerntet und Platz für neues gemacht. Alles vielleicht ein bisschen chaotisch, aber mit einem höheren Plan, nämlich um im nächsten Frühjahr mit voller Kraft zurück zu kommen.

Dieses Vertrauen in die eigene Natur hat jeder Baum, jeder Strauch, jede Blumenzwiebel. Sie ziehen sich zurück, um uns im neuen Frühjahr so richtig aus den Socken zu hauen, mit ihrer Schönheit, den Düften und der Energie.
Geil, oder?

Welches ist eigentlich deine liebste Jahreszeit?
Und wenn du einen Zyklus hast/hattest, deckt/e sie sich mit deiner liebsten Zyklusphase?
Und wann hattest du das letzte mal so richtig vertrauen in dich, dass alles gut wird?

29/12/2025

Hast du dich vielleicht gerade selbst dabei ertappt, dass du selbst nicht oben auf deiner Liste stehst, vielleicht noch nicht einmal darauf gekommen bist, dich mit aufzuzählen?

Bei einem ähnlichen Post habe ich mich vor Kurzem ertappt. Die Erkenntnis, nicht oben auf meiner Liste zu stehen war hart, hat mir aber auch die Augen geöffnet.

Was wolltest du dieses Jahr eigentlich endlich angehen, hast es aber nicht geschafft, weil du dich selbst im Weg standest?

Schreib es gerne unten in die Kommentare.

̈hrungsberatung

26/12/2025

Überall hört man von Seedcycling, Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung deines Zyklus und zur Vermeidung von PMS und Regelschmerzen, aber was ist dran an dem Hype?

In 2 Stunden am 23.01. schauen wir gemeinsam welche Nährstoffe für deine Hormone und deinen Zyklus wirklich sinnvoll sind und welche Lebensmittel dich in deinem Zyklus unterstützen können.

Mit meinem Input unserem Austausch und einer Q & A Session schauen wir wie du ohne großen Stress und ausgefallene Rezpete deinen Körper rund um den Zyklus unterstützen kannst.

Ganz egal ob wegen PMS, Kinderwunsch oder einfach nur für dein Wohlbefinden und einen guten Start in 2026, alle sind willkommen.

03/12/2025

Was hat Britney Spears' - Baby one more time mit Ernährung zu tun?

Ich werde es dir verraten.

Sowohl ich als auch mein Partner sind ein klarer Fall von den Menschen, die irgendwann unausstehlich werden, wenn wir hungrig sind. Gerade das Thema "hangry" sein, begegnet mir in meiner Ernährungsberatungspraxis immer wieder und es ist definitiv kein rein weibliches Thema. Es zeigt aber auch wie eng Psyche/Stimmung und Körper und gerade unsere Sättigung damit verknüpft ist, ob wir uns gut oder schlecht fühlen.
Und genauso wie unsere Stimmung ist auch der Erfolg einer Ernährungsberatung stark davon abhängig, wie viel Stress uns diese Ganze macht. Hunger ist Stress und deshalb gibt es bei mir ein Verbot: "Es wird nicht gehungert!"
Also, wenn du das nächste Mal auf die Idee kommst für irgendein Ziel zu hungern oder du gerade mal wieder keine Zeit hast etwas gegen deinen Hunger zu tun, denk an Britney und den wundervollen Text, den wir dazu gedichtet haben.

My hangriness is killing me
and I,
I must confess I have to eat,
have to eat
when I'm not eating, i lose my mind
that's my stomachs sign,
feed me baby one more time.

PS: Wenn irgendwer mit mir diesen wunderschönen Song vertonen möchte, ich bin definitiv für eine Kollaboration am Start. 🤣

28/11/2025

Frauen nehmen anders ab als Männer. Und warum beziehen so weniger Kurse rund um Abnehmen dann NICHT die weiblichen Hormone mit ein? Der Wunsch nach einer bestimmten Figur beginnt oft schon früh. Angetrieben durch Medien, Freunde, Familie oder andere Menschen.
Abnehmkurse basieren oft ganz einfach auf der Vermittlung von gesunden Ernährungsweisen, meist mit Kaloriendefizit. Aber was passiert nach den Kursen? Das Kaloriendefizit wird aufgegeben und der Jojo-Effekt setzt ein.

Unsere Hormone haben daran keinen so geringen Anteil und doch werden sie immer wieder ignoriert.

Ich wollte nie einen Abnehmkurs geben, weil ich keine Lust darauf hatte Frauen darin zu bestätigen, dass ihr Körper verändert werden müsste. Zu lange hatte ich selbst mit meinem Körperbild gekämpft. In meiner 1:1 Beratung, in der ich immer auch die Hormone thematisiere, ganz egal ob mit natürlichem Zyklus oder ohne, fiel mir auch im Gespräch mit meinen Klientinnen auf was auch in solchen Gruppen anders gemacht werden musste.

Kein Kalorienzählen,
mehr Bodypositivity und arbeiten mit dem Körper,
Herausfinden der psychischen Gründe für dein Mehrgewicht
Und natürlich das Aufklären darüber was ein weiblicher Körper anders macht als ein männlicher.

Das alles in einem Konzept über 3 Monate, in einer Gruppe mit maximal 15 Frauen, live nach Feierabend in Burgwedel.

Wenn du mehr wissen möchtest schreib mir oder kommentiere Start2026 und ich melde mich bei dir.

26/11/2025

High Cortisol? Chill. Low Cortisol? Alarmstufe Rot!

Viele denken ein hoher Cortisolspiegel sei schlecht. Aber zeitweise ist das genau das Richtige. Dein Körper produziert Cortisol genau dann, wenn er es braucht – für Energie, Stressmanagement und deinen Stoffwechsel.

Richtig kritisch wird es erst, wenn dein Cortisol zu niedrig ist. Das ist ein Zeichen dafür, dass dein System wirklich überfordert ist. Der Körper kann schon gar kein gesundes Stressmanagement betreiben. Müdigkeit, Energieverlust und ein Gefühl von Überforderung sind das Ergebnis. Alles fühlt sich an wie ein Handy bei 1% Akku.

Merke:
Hohe Cortisolwerte = dein Körper macht seinen Job, quasi im Superheldinnen-Modus

Zu niedrige Cortisolwerte = dein Körper schreit nach Hilfe und braucht dringend Nervensystemregulation und Pause

Kennst du Momente, in denen du dich wie 1% Akku gefühlt hast? Kommentiere unten ⬇️

10/11/2025

Jede Zyklusphase ist besonders und es gibt immer genug Gründe eine Phase mehr zu mögen als die andere.

Gerade die sensiblen Phasen bieten für uns so viele Möglichkeiten um Schätze für uns zu finden und Lösungen für vermeintlich unlösbare Probleme zu finden, wenn wir uns darauf einlassen. Schreibe mir gerne welche Phase dir die Liebste ist und welche dich am meisten herausfordert und ich schreibe dir drei Schritte die dir helfen gerade in diesen Phasen dein Gold für dich zu finden.

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An Der Lutherkirche 19
Hanover
30167

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