Physiotherapie Hannover - Am Klagesmarkt

02/12/2025

🚽 Toilettenverhalten & Alltagstipps bei Inkontinenz – was wirklich hilft

Bei Inkontinenz kommt es nicht nur auf Training an – auch kleine Alltagstricks machen einen großen Unterschied. Hier findest du praktische Tipps für den Umgang mit Blase, Darm und Bewegung im Alltag:

🪑 Kein Pressen beim Wasserlassen oder Stuhlgang:
Setz dich entspannt hin, atme ruhig aus und nimm dir Zeit. Pressen schadet dem Beckenboden – bei Blase und Darm. Für den Stuhlgang hilft eine kleine Fußbank (Hocker) unter den Füßen.

🛌 Beckenbodenschonend aufstehen und hinlegen:
👉 Dreh dich erst über die Seite
👉 Stütz dich mit den Armen ab
👉 Spann beim Aufrichten kurz deinen Beckenboden an
Diese Technik schützt vor unnötigem Druck im Bauchraum – besonders morgens oder abends hilfreich.

🏃‍♀️ Schon beim Trinken und Bewegen mitdenken:
Genug trinken ist wichtig – aber nicht zu viel auf einmal. Bleib in Bewegung, aber achte bei Heben, Niesen oder Husten auf die bewusste Aktivierung deines Beckenbodens

In unseren Praxen in Hannover Seelhorster Garten und am Klagesmarkt zeigen wir dir individuell, wie du deinen Beckenboden und dein Verhalten optimal aufeinander abstimmst – ganz praktisch, alltagstauglich und diskret.

💬 Gemeinsam finden wir deinen Weg zurück zur Kontrolle und Sicherheit.

25/11/2025

🚽 Toilettenverhalten bei Inkontinenz – was deine Blase UND dein Darm damit zu tun haben

Viele Betroffene richten ihren Alltag nach der Inkontinenz aus – und merken dabei gar nicht, wie sehr falsche Gewohnheiten die Beschwerden verschlimmern können. Dabei hängen Blasen- und Darmfunktion eng zusammen.

Hier kommen wichtige Tipps, die dir im Alltag helfen – für Blase und Darm:

🚫 Nicht „vorsorglich“ auf die Toilette gehen:
Ständiges Wasserlassen, obwohl du noch keinen echten Harndrang hast, bringt deine Blase aus dem Takt. Die Folge: Sie meldet sich immer früher. Besser: Erst bei richtigem Harndrang gehen – und mit Drangaufschubstrategien arbeiten.

🪑 Nimm dir Zeit beim Wasserlassen UND beim Stuhlgang:
Pressen ist einer der größten Fehler! Es erhöht den Druck im Bauchraum und schwächt langfristig deinen Beckenboden – sowohl bei der Blase als auch beim Darm.
👉 Setz dich bequem hin, atme ruhig und gleichmäßig aus – so kann dein Körper natürlich loslassen.

🍽️ Denk an deine Verdauung:
Ein regelmäßiger, weicher Stuhlgang entlastet den Beckenboden. Verstopfung dagegen führt zu ständigem Druck auf die Blase.
✅ Achte auf ballaststoffreiche Ernährung, genug Bewegung und ausreichend Flüssigkeit.

🧻 Die richtige Haltung macht den Unterschied:
Für den Stuhlgang: Stell dir einen kleinen Hocker unter die Füße (Squat-Stellung). Das richtet den Enddarm auf und ermöglicht eine leichtere, entspanntere Entleerung – ganz ohne Pressen.

🧘‍♀️ Achte auf deinen Beckenboden – bei beiden Ausscheidungen:
Ein überlasteter Beckenboden kann sowohl Harn- als auch Stuhlinkontinenz begünstigen. Du kannst lernen, ihn im Alltag gezielt zu entlasten und zu kräftigen.

In unseren Praxen in Hannover Kirchrode und am Klagesmarkt bekommst du individuelle Beratung und Anleitung – für mehr Sicherheit, ein besseres Körpergefühl und weniger Belastung im Alltag.

18/11/2025

💡 Alltagstipps bei Inkontinenz – kleine Tricks mit großer Wirkung

Bei Belastungsinkontinenz passiert es oft ganz plötzlich: Ein Nieser, ein Husten, eine schwere Tasche – und schon geht etwas Urin verloren. Aber: Du kannst gezielt gegensteuern!

Hier ein paar einfache, aber effektive Tipps für deinen Alltag:

🤧 Beim Niesen oder Husten:
👉 Aktiviere bewusst deinen Beckenboden, bevor der Druck kommt.
💡 Stell dir vor, du möchtest sanft etwas "nach innen oben" anheben – ein innerer Schutzreflex.

Diese Technik nennt sich "the Knack" – sie hilft dabei, den Schließmuskel rechtzeitig zu unterstützen. Am besten regelmäßig üben!

🛒 Beim Heben oder Tragen:
👉 Gehe in die Knie und halte den Rücken gerade.
👉 Spanne dabei deinen Beckenboden leicht an.
👉 Vermeide Pressen oder Halten des Atems (Vorsicht: Druckaufbau!)

💧 Und sonst im Alltag?
✔️ Toilettengänge nicht vorsorglich einplanen – trainiere lieber deine Blasenkapazität
✔️ Trinkmenge beibehalten – zu wenig Trinken reizt die Blase zusätzlich
✔️ Bequeme, atmungsaktive Kleidung tragen – das hilft, sich sicherer zu fühlen
✔️ Stress reduzieren – Anspannung wirkt sich direkt auf den Beckenboden aus

Du kannst deinem Körper helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen – Schritt für Schritt, mit mehr Bewusstsein und dem richtigen Training.

In unseren Praxen in Hannover Seelhorster Garten und am Klagesmarkt zeigen wir dir genau, wie du deinen Beckenboden im Alltag gezielt einsetzen kannst – diskret, individuell und mit viel Erfahrung.

10/11/2025

10/11/2025

🌊 Dranginkontinenz – Wenn deine Blase plötzlich das Kommando übernimmt

Ein starker, plötzlicher Harndrang – manchmal reicht es nicht mehr rechtzeitig zur Toilette. Für viele ist das Alltag. Was medizinisch als Dranginkontinenz bezeichnet wird, kann im Leben der Betroffenen zu einem echten Einschnitt führen.

Bei dieser Form der Inkontinenz zieht sich die Blase unkontrolliert zusammen – obwohl sie noch gar nicht richtig gefüllt ist. Das Gehirn erhält ein übertriebenes Signal: „Du musst JETZT.“ Häufige Auslöser sind neurologische Erkrankungen, eine Reizblase, hormonelle Umstellungen oder ungünstige Verhaltensmuster wie ständiges „vorsorgliches“ Wasserlassen.

Die Folgen sind oft mehr als „nur“ ein körperliches Problem:
🔹 Ständiges Planen rund um Toiletten
🔹 Soziale Unsicherheit und Rückzug
🔹 Schlafstörungen durch nächtlichen Harndrang
🔹 Angst vor Kontrollverlust
🔹 Schamgefühle und psychischer Stress

Die gute Nachricht: Du bist dieser Situation nicht hilflos ausgeliefert – mit gezielter Physiotherapie kannst du wieder Kontrolle gewinnen.

In unseren Praxen in Hannover Kirchrode und am Klagesmarkt bieten wir individuelle Therapie bei Dranginkontinenz:
✅ Erlernen von Drangaufschubstrategien
✅ Gezieltes Beckenbodentraining
✅ Analyse und Veränderung ungünstiger Verhaltensmuster
✅ Aufklärung und individuelle Begleitung

Unsere Therapie hilft dir, deine Blase besser zu verstehen und zu steuern – für mehr Sicherheit, Selbstbewusstsein und Lebensqualität.

💬 Sprich uns an – diskret, empathisch und professionell.
📍 Hannover Kirchrode & Klagesmarkt

04/11/2025

04/11/2025

💧 Wie funktioniert eigentlich unsere Blase? – Ein kleiner Einblick in dein inneres Zusammenspiel

Die Blase ist ein echtes Teamplayer-Organ – sie speichert und entleert Urin in einem fein abgestimmten Zusammenspiel von Muskeln, Nerven und deinem Gehirn. 🧠🦠💪

🔹 Füllphase:
Die Blase füllt sich langsam mit Urin, während der Schließmuskel (Sphinkter) angespannt bleibt und der Beckenboden aktiv unterstützt. Du spürst normalerweise erst ab etwa 150–200 ml ein „Ich müsste mal“-Gefühl.

🔹 Speicherung:
Dank deines Beckenbodens und des Schließmuskels bleibt der Urin zurückgehalten – auch bei Bewegung, Lachen oder Husten. Ein gesunder Beckenboden ist hier also Gold wert!

🔹 Entleerungsphase:
Wenn du auf Toilette gehst, sendet dein Gehirn ein Signal: Die Blasenmuskulatur (Detrusor) zieht sich zusammen, der Beckenboden entspannt sich – und die Blase entleert sich vollständig.

💥 Was passiert bei Inkontinenz?
Das Gleichgewicht zwischen Blasenmuskel, Schließmuskel und Beckenboden ist gestört.
➡️ Es kommt zu ungewolltem Urinverlust.
➡️ Das kann durch eine schwache Muskulatur, überaktive Nerven oder fehlerhafte Gewohnheiten entstehen.

Die gute Nachricht: Mit gezielter Therapie kannst du lernen, dieses System wieder zu regulieren – z. B. durch Beckenbodentraining, Blasentraining und Verhaltensänderung.

📍 In unseren Praxen in Hannover Seelhorster Garten & am Klagesmarkt unterstützen wir dich dabei – individuell und professionell.

27/10/2025

🚻 Inkontinenz? Du kannst aktiv etwas dagegen tun!

Neben der Kräftigung des Beckenbodens spielt auch das Verhalten im Alltag eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Drang- und Mischinkontinenz.

Hier ein Einblick in unsere physiotherapeutischen Methoden:

🔁 Drangaufschubstrategien lernen
Statt sofort zur Toilette zu rennen, trainieren wir mit dir gezielte Strategien, um den Harndrang besser zu kontrollieren – z. B. durch Atemtechniken, bewusste Muskelanspannung oder Ablenkung.

❌ Ungünstige Verhaltensmuster erkennen
Viele Betroffene gewöhnen sich falsche Gewohnheiten an:
🚫 vorsorgliches Wasserlassen
🚫 zu wenig oder zu viel trinken
🚫 ständiges Anspannen
🚫 hektischer Toilettengang
Gemeinsam analysieren wir dein Verhalten und erarbeiten neue Routinen, die deine Blase nachhaltig entlasten.

💡 Ziel ist es, dir die Kontrolle zurückzugeben – durch Wissen, gezieltes Training und Bewusstsein für deinen Körper.

📍 In unseren Praxen in Hannover Seelhorster Garten & am Klagesmarkt begleiten wir dich Schritt für Schritt – diskret, einfühlsam und mit Fachkompetenz.

💬 Informiere dich jetzt – denn du musst dich nicht mit Inkontinenz abfinden.

23/10/2025

🔍 Warum kommt es überhaupt zu Inkontinenz?
– Ursachen verstehen, gezielt behandeln. 💡

Harninkontinenz kann viele Gründe haben – und je besser man die Ursache kennt, desto gezielter kann behandelt werden. Hier sind einige häufige Auslöser:

🧠 Neurologische Ursachen:
Erkrankungen wie MS, Parkinson oder Schlaganfälle können die Blasenkontrolle beeinträchtigen.

🤰 Schwangerschaft & Geburt:
Die Belastung des Beckenbodens durch Schwangerschaft, vaginale Geburten oder Geburtsverletzungen ist eine häufige Ursache für Inkontinenz bei Frauen.

👵 Hormonelle Veränderungen:
In den Wechseljahren wird das Gewebe rund um Blase und Beckenboden schwächer – häufig eine Ursache für Belastungs- oder Mischinkontinenz.

💼 OPs und medizinische Eingriffe:
Besonders bei Männern: Nach einer Prostata-OP kann es zu Inkontinenz kommen. Auch Blasen- oder Gebärmutter-OPs können die Funktion beeinflussen.

🏋️‍♀️ Chronische Belastung oder Fehlbelastung:
Langes Sitzen, Übergewicht, schweres Heben – all das schwächt auf Dauer den Beckenboden.

💊 Medikamente & andere Erkrankungen:
Bestimmte Medikamente oder chronische Erkrankungen wie Diabetes spielen ebenfalls eine Rolle.

Aber: Inkontinenz ist kein Schicksal – es gibt wirksame Wege zurück zu mehr Kontrolle und Lebensqualität.

👐 Mit gezielter Beckenbodenphysiotherapie unterstützen wir dich auf deinem Weg – in unseren Praxen in Hannover Seelhorster Garten und am Klagesmarkt.

💬 Sprich uns an – diskret, empathisch und professionell.

20/10/2025

🩺 Inkontinenz betrifft mehr Menschen, als du denkst – und sie ist behandelbar!

Inkontinenz kann viele Formen annehmen – und betrifft sowohl Frauen als auch Männer. 🤍

Die häufigsten Formen sind:

👉 Belastungsinkontinenz:
Ungewollter Urinverlust bei körperlicher Belastung wie Husten, Niesen oder Sport. Tritt häufig nach Schwangerschaft, Geburt oder in den Wechseljahren auf – aber auch Männer nach Prostata-OPs können betroffen sein.

👉 Dranginkontinenz:
Plötzlicher, starker Harndrang – oft ohne rechtzeitig die Toilette zu erreichen. Kann u. a. mit neurologischen Erkrankungen oder Reizblase zusammenhängen.

👉 Mischinkontinenz:
Eine Kombination aus Belastungs- und Dranginkontinenz – besonders bei Frauen sehr häufig.

Die gute Nachricht: In vielen Fällen kann gezielte Physiotherapie helfen! 💪

In unseren Praxen in Hannover Kirchrode (Seelhorster Garten) und am Klagesmarkt bieten wir spezialisierte Behandlungen im Bereich der Beckenbodentherapie an – individuell, diskret und wirkungsvoll.

💬 Du bist betroffen oder kennst jemanden, der Unterstützung braucht? Melde dich gern bei uns – du bist nicht allein.

📍 Hannover Aronstabweg 6 & Am Klagesmarkt 10-11
🧠 Spezialisiert. Professionell. Für dich da.