Ilona Radtke - Gesundheitscoaching & Prävention

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Ilona Radtke - Gesundheitscoaching & Prävention

Gesundheitsprävention, Darmgesundheit, Ernährungsberatung, Stressmanagement, Entspannungsmethoden, Persönlichkeitsentwicklung Termine nach Vereinbarung.

Für Infos und Beratungen/Coaching können Onlinetermine vereinbart werden.

01/12/2025

Die Adventszeit beginnt✨, die Weihnachtsmärkte haben bereits geöffnet.
Freust du dich schon auf Weihnachten? 🎅Genießt du die Adventszeit?
Oder lautet deine ehrliche Antwort gerade eher:
„Ich weiß nicht … eigentlich nicht so richtig.“

🎄weil der Dezember einfach die meiste Arbeit mit sich bringt,
🎄weil noch mehr Termine dazukommen (eigene Feiern, Feiern der
Kinder, Schul- und Kita-Events …),
🎄weil dir Geschenkideen fehlen und alles Last-Minute passiert,
🎄weil die Feiertage Jahr für Jahr eher Stress bedeuten: Einkäufe,
Vorbereitungen, Kochen, Backen,
🎄weil du mit Menschen am Tisch sitzt, die du dir nicht ausgesucht
hast

oder

weil du – aus einer Mischung all dieser Dinge – am Ende schlicht „durch“ bist. 🥹

Tatsächlich ist die Zeit, die ja eigentlich eher besinnlich 😇sein sollte, zur am meisten mit Stress belasteten Zeit im ganzen Jahr geworden.

In diesem kleinen Workshop schauen wir genauer hin, welche Gestaltungsspielräume es gibt, damit die Festtage und die Zeit davor dieses Mal ruhiger, entspannter und harmonischer verlaufen können.

Einlass ab 18:30
Unkostenbeitrag 15,00 € (inkl. Getränkeflat für Kaffee, Tee, Wasser & Knabbereien) vor Ort in Bar zu zahlen

Anmeldung erforderlich über:
https://expertise-gesundheit.de/…

oder
Whatsapp: 0160 766 9266

19/11/2025

❗️Emulgatoren – ein weiterer Störfaktor unserer Darmgesundheit

Viele achten auf Zucker, Gluten und Fett, aber kaum jemand auf Emulgatoren.

Emulgatoren halten Lebensmittel cremig und stabil - der Darm jedoch wird destabilisiert. 🤨

⚠️Sie verdünnen den schützenden Schleimfilm.
⚠️Die Darmbarriere wird durchlässiger.
⚠️Der Abstand zwischen den Bakterien und der Darmwand
verringert sich – Entzündungen können entstehen.
⚠️Das Risiko für Leaky Gut, Reizdarm, Unverträglichkeiten &
Hautprobleme steigt.

👉 Sie schwächen die natürliche Darmbarriere

Du findest sie häufig in folgenden Lebensmitteln::

❌ Fertigbrot & Toast
❌ Kekse & Backwaren
❌ Cremiges Eis
❌ Vegane Ersatzprodukte
❌ Streich- & Schmelzkäse
❌ Proteinshakes
❌ Light-Produkte
❌ Barista-Pflanzendrinks

Wie findest du Produkte ohne Emulgatoren – ohne zu verzweifeln?

1. Such nur nach einem Hinweis:
👉 E4…, denn die meisten Emulgatoren beginnen mit E4xx (z. B. E407, E466, E471).

2. Achte auf die Textur:
👉Je „perfekter“ cremig, schmelzig oder fluffig, desto wahrscheinlicher steckt ein Emulgator drin.

3. Wenige Zutaten = mehr Sicherheit:
👉Produkte mit 2–5 Zutaten sind fast immer frei von Zusatzstoffen.

4. Auf Marken und Labels setzen, die clean arbeiten:
👉z. B. Alnatura, Dennree, DM Bio, Demeter.

5. Apps, wie CodeCheck, Yuka oder OpenFoodFacts nutzen

(Ich finde von den genannten die Yuka-App am besten 👍)

18/11/2025

"Noch 8 Monate muss ich durchhalten."
So antwortete mir kürzlich eine 61-Jährige nach einer HRV-Messung.
Das Ergebnis der Doppelmessung mit Intervention dazwischen zeigte es eindeutig. Der Sympathikus kann die Spannung nicht mehr halten. auch die Neurohormone reichen nicht mehr, um ausreichend zu unterstützen.
Die Nebennieren sind erschöpft.
Der Parasympathikus muss 'einspringen'.
Dies ist kein Ergebnis aus einer temporären Überlastungssituation heraus entstanden - hier liegen viele Jahre der Überforderung und mangelnder Selbstfürsorge zugrunde.
„Durchhalten“ klingt tapfer – physiologisch heißt es: Reserven aufbrauchen.
Es ist fünf vor zwölf, lange bevor der Zusammenbruch sichtbar wird. Der Zeitpunkt, etwas zu ändern, ist nicht „wenn es ruhiger wird“, sondern JETZT:
☯️ Kleine, konsequente Entlastungen
☯️ Echte Pausen, die nicht verhandelt werden
☯️ Grenzen einhalten
Nicht, um weniger zu leisten, sondern um weiterhin leisten zu können.
Es gibt manchmal Situationen, die nicht einfach umgekehrt werden können.
Umso wichtiger ist es dann aber, sich dennoch nicht 'aus dem Blick' zu verlieren und eine gewisse Selbstfürsorge beizubehalten.
Es hat auch etwas mit Selbstwert zu tun, auf sich zu achten - hat nichts mit Egoismus zu tun. Das zu erkennen und anzunehmen ist tragender Punkt.

Unter anderem darum geht es in meinem Resilienz-Retreat:
https://expertise-gesundheit.de/coachi.../resilienz-retreat/

17/11/2025

Habe sie ‚eingefangen‘ …die Novembersonne ☀️

14/11/2025

Triff mich in Dresden! 🤗
Ich freue mich schon total darauf, erstmalig bei einer interessant konzipierten Gesundheitsmesse dabei zu sein. 🤩

Ein weiteres Mal bin ich mit meiner ganzheitlich ausgerichteten HRV-Messung/Nilas-MV ☯️in Kooperation mit - mit gezielten Informationen und Frequenzen verdeltes Wasser/Aquion 🫗- dabei. 🙋‍♀️🙋

Wenn du in der Nähe bist, komm vorbei - wir freuen uns auf dich 😊
👉Thomaestr. 58, 01307 Dresden

̈rken

www.expertise-gesundheit.de
https://www.facebook.com/alexander.pluquett

12/11/2025

Ich habe mein 'Resilienz-Retreat' (als Präsenzkurs ist es zertifiziert) - ein ganzheitliches und tiefgehendes Konzept mit 9 Modulen zur Burnoutprävention - in einen Online-Kurs umgebaut.
Um Erfahrungen zu machen, wie es in der Umsetzung, Wirksamkeit und Praktikabilität über ein Online-Format passt, suche ich 8 Personen, die Interesse/Bedarf haben und bereit sind, an diesem Pilotprojekt teilzunehmen.

Das Retreat hat u. a. das Ziel, die Teilnehmenden zu sensibilisieren, wie sie durch ihren Lebensstil, ihr Umfeld, im Wesentlichen auch ihren Erfolg und ihre Lebensqualität, selbst mitzugestalten, sowie ihre Einstellungen zu einem gesunden und vitalen Lebensstil zu festigen und sie zu motivieren, ihre Energie und Lebensqualität nachhaltig zu verbessern und zu sichern.
Es ist ein Live-Retreat - kein 'Selbstlernkurs'! - mit einer klaren Struktur, Arbeitsunterlagen, E-Book und Teilnahmebescheinigung.

Wie der Deal aussehen soll? Du erhältst diesen wertvollen Kurs um 40% reduziert!

what? Im Ernst...du hast richtig gelesen, du erhältst ihn bei diesem 1. Durchlauf für

269,-€ statt später für 449,-€

Als Ausgleich wünsche ich mir dein ehrliches Feedback zum Ablauf, zur Wirkung und zur Umsetzbarkeit im Alltag.
Alles weitere zu dem Retreat erfährst du hier: 👇
https://expertise-gesundheit.de/coaching_pravention/resilienz-retreat/

Du bist interessiert?
Melde dich gleich an, um dir einen Platz zu sichern.
Wenn du zuvor noch Fragen hast, Kontaktiere mich gern direkt per Email oder telefonisch.

www.expertise-gesundheit.de

10/11/2025

Im Rahmen meines Workshops 'Rundum darmgesund' am Samstag kam die Frage nach der Anwendungsweise und Wirkung von Wasserkefir auf den Darm auf.

👉unterstützt eine gesunde Darmflora,
👉fördert Verdauung und Stoffwechsel,
👉liefert lebendige Milchsäurebakterien und Hefen,
👉vegan, milchfrei und natürlich fermentiert,
👉gesunde Alternative zu Limonade.

Ich trinke seit Jahren regelmäßig Wasserkefir...warum?
So führe ich mir jeden Tag regelmäßig etwas fermentiertes zu, auch wenn nicht immer fermentierte Lebensmittel im Speiseplan berücksichtigt sind.

Bei der Gelegenheit habe ich meine Anleitung zur Herstellung nochmal überarbeitet und ein bisschen 'hübsch' gemacht.
Willst du auch mal ausprobieren, wie gut dir der Wasserkefir tut?

Lade dir gern hier kostenlos meine Anleitung herunter👇
Darin findest du:

👉die richtige Reihenfolge beim Ansetzen,
👉Tipps zur Pflege und Aufbewahrung der Kristalle,
👉Hinweise zur sicheren zweiten Fermentation,
👉Antworten auf häufige Fragen.

https://expertise-gesundheit.de/category/allgemein/

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26/10/2025

Workshop - Ernährung, die deiner (Darm-)Gesundheit förderlich ist

Welche Lebensmittel fördern eine gesunde Verdauung – und welche bringen sie aus dem Gleichgewicht?

In diesem Workshop erfährst du:

• Wie die Verdauung funktioniert und welche Aufgaben das Mikrobiom übernimmt
• Was eine intakte Darmbarriere ausmacht und wie du sie mit der richtigen Ernährung unterstützen kannst
• Welche Zusammenhänge es zwischen Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Darmmilieu gibt
• Wie Nahrungsmittel gegen andere ausgetauscht/ersetzt bzw. kombiniert werden können
Im Wechsel aus theoretischen und praktischen Anteilen, sowie Verkostungselementen erhältst du alltagstaugliches Wissen, das du sofort umsetzen kannst – für mehr Energie, Leichtigkeit und Wohlbefinden im Alltag.

Ziel: Verstehen, was dein Darm braucht, und welche Lebensmittel eine gesunde Verdauung fördern, welche ihn aus dem Gleichgewicht bringen.
Du wirst dir einen Ernährungsplan selbst erstellen können, der deine ggf. vorhandenen Unverträglichkeiten – soweit bekannt – berücksichtigt.

Teilnahmegebühr: 49,00 €
(inkl. Getränkeflat für Wasser, Kaffee, Tee, Verkostung & Skript)

Verbindliche Anmeldung erforderlich unter dem QR-Code oder:

https://expertise-gesundheit.tucalendi.com/https-expertise-gesundhe/rundum-darmgesund-

̈hrungsberatung

25/10/2025

🌿 Ashwagandha – Kraft aus der Wurzel bei Erschöpfung

Wenn Stress zur Dauerbelastung wird, gerät unser System aus dem Gleichgewicht.
Viele spüren das in Form von Müdigkeit, innerer Unruhe, Schlafproblemen oder Erschöpfung. Natürlich sollte man immer schauen, wie man die eigenen Belastungssituationen an sich besser
balancieren kann.

Es gibt jedoch Situationen im Leben, die einfach gewisse Belastungen mit sich bringen.
Oder es liegt bereits eine tiefere Erschöpfung vor, so dass es einfach auch auf körperlicher Ebene einer Unterstützung bedarf.

Eine sehr hilfreiche Pflanze in solchen Phasen ist Ashwagandha, auch Schlafbeere genannt.
Sie wird in der ayurvedischen Medizin seit Jahrhunderten als Adaptogen eingesetzt – also als Pflanzenstoff, der Körper und Geist hilft, sich an Belastungen anzupassen.

➡️ Hier kommen die Wirkungen von Ashwagandha im Körper:

🌿Ausgleich des Cortisolspiegels bei chronischem Stress
🌿Förderung eines erholsamen Schlafs und einer stabilen
Stimmung
🌿Stärkung bei Erschöpfung, Konzentrationsmangel oder
Reizbarkeit
🌿 Unterstützung der Nebennierenfunktion
🌿Positive Wirkung auf Nerven- und Immunsystem

🧘‍♀️ Viele meiner Klient:innen beschreiben, dass sie mit Ashwagandha wieder tiefer schlafen, ruhiger reagieren und sich insgesamt stabiler fühlen.

Hinweis:
Die Wirkung baut sich langsam auf – meist über 2–4 Wochen.
Wichtig ist, auf standardisierte Extrakte und geprüfte Qualität zu achten.
(Bei Schilddrüsenproblemen oder in Schwangerschaft sollte die Einnahme ärztlich abgeklärt werden.)

Möchtest du wissen, wie du Ashwagandha sinnvoll in dein Stressmanagement, z. B. in Kombination mit HRV-Messung und/oder Ernährung?

Dann schreib mir einfach oder buche dein Orientierungsgespräch:

👉 https://expertise-gesundheit.tucalendi.com/https-expertise-gesundhe/kurzcheck-resilienz

16/10/2025

Individuelle ERnährungsberatung - von den Krankenkassen bis zu 100% gefördert!

Adresse

30655 Hannover
Hanover
30655

Telefon

+491607669266

Webseite

https://www.expertise-gesundheit.de/

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