04/12/2025
Sturzprophylaxe im Alltag – kleine Übungen mit großer Wirkung
Stürze sind kein „Muss“, nur weil man älter wird.
Sehr vieles lässt sich trainieren: Muskeln, Gleichgewicht – und auch die Sicherheit im Kopf.
Was hilft ganz konkret?
✅ Starke Beine
2–3 Mal pro Woche einfache Kraftübungen:
• Aufstehen und Hinsetzen vom Stuhl, ohne sich mit den Händen hochzudrücken
• Mehrmals hintereinander auf die Zehenspitzen stellen und langsam wieder absenken
Das verbessert Oberschenkel- und Wadenkraft – wichtig für sicheres Gehen und Treppensteigen.
✅ Gleichgewicht schulen
• Im sicheren Stand am Tisch festhalten und ein Bein kurz anheben
• Später: Fersen vor Zehen stellen (Tandemstand) und den Halt nur leicht mit den Fingern sichern
So trainierst du die kleinen Haltemuskeln, die einen Stolperer oft noch auffangen können.
✅ Gehen üben – nicht nur „irgendwie laufen“
• Bewusst langsamer gehen, größere Schritte machen, Füße anheben statt schlurfen
• Bei Bedarf: Gehhilfe richtig einstellen lassen (nicht zu hoch, nicht zu niedrig)
Gezieltes Gangtraining reduziert unsichere, „eilige“ Schritte, die häufig zu Stürzen führen.
✅ Wohnung sicher machen
• Lose Teppiche sichern oder entfernen
• Gute Beleuchtung, besonders auf Flur und Treppe
• Feste Hausschuhe mit rutschhemmender Sohle statt „offene Latschen“
Weniger Stolperfallen heißt: weniger Risiko.
✅ Angst ernst nehmen – aber nicht erstarren
Nach einem Sturz trauen sich viele kaum noch zu bewegen. Das erhöht das Risiko aber eher.
Gezielte Physiotherapie hilft, Sicherheit zurückzugewinnen – körperlich und mental.
Wenn du unsicher beim Gehen bist, schon gestürzt bist oder Angehörige hast, die wackeliger werden:
Wir prüfen Kraft, Gleichgewicht und Gangbild und erstellen ein individuelles, evidenzbasiertes Übungsprogramm – alltagstauglich und klar erklärt.
Euer APT Team
