sthira sukha, EmscheStr. 54, Hattingen (2025)

03/11/2025

Zum 1-jährigen Geburtstag gibt’s was Neues zum Mitnehmen. Vegane Aufkleber! Klingt vielleicht erstmal komisch, aber tatsächlich: Weder in der Folie noch im Klebstoff sind tierische Produkte verarbeitet 💚☮️
Für deine Wasserflasche, dein Yoga-Heft oder wo auch immer du einen aufkleben möchtest.

Design mit Unterstützung durch

07/10/2025

Heute ist Vollmond.
Traditionell übt man im Ashtanga Yoga an Voll- und Neumond-Tagen keine Āsanas, sondern widmet sich eher ruhiger Bewegung, Atemarbeit und Meditation. Dies hat energetische Gründe:
In Vollmondphasen gilt das Verletzungsrisiko als höher - der Mond steht für Ausdehnung, Aktivität und Intensität, was uns dazu verleiten kann, über unsere Grenzen hinauszugehen. In Neumondphasen hingegen sei die Energie nach innen gerichtet – der Körper wirke oft schwerer, der Geist stiller und weniger kraftvoll.

Auch wenn du diesen Ansätzen nicht dogmatisch folgen möchtest, kann es eine schöne Praxis sein, den Rhythmus des Mondes bewusst wahrzunehmen und ritualisiert andere Aspekte des Yoga einzubringen. Jeder Neumond steht für Neubeginn und Intention. 🌑 Jeder Vollmond erinnert uns an Fülle und Dankbarkeit. Du kannst dich auf deine Stärken besinnen 🌕

An Mondtagen bietet sich abends eine ruhige, passive Yin Session an.
Morgens kannst du ab dem 21. Oktober zur frühen Mondpraxis in die Shala kommen.
Wir beginnen mit einer sanften Mobilisation der Wirbelsäule im Sitzen. Dies ist auch auf dem Stuhl möglich, wenn das für dich besser passt. 🪑 Wir schließen mit einer gemeinsamen Meditation (ca. 20 Minuten).

Die Termine findest du im Momoyoga-Buchungssystem, den Link dazu gibt es auf meiner Website.

Vielleicht ist der Mond genau die Erinnerung, die du brauchst, um dich regelmäßig zu entschleunigen?

28/09/2025

Du möchtest nicht völlig unvorbereitet in den Mysore Unterricht kommen? Besuche einen Ashtanga Yoga Basis Workshop. Der nächste Termin ist in drei Wochen
am Sonntag 26. Oktober, ab 13 Uhr,
Kostenpunkt 45 € , inkl. dem anschließenden Mysore Unterricht von 16-17:30 Uhr.

Wir beginnen mit der Frage: Was ist (Ashtanga) Yoga? Danach werden die Merkmale der Ashtanga Āsanapraxis (Körperübungen) besprochen und geübt. Du lernst den Sonnengruß A kennen. Am Ende bist du optimal vorbereitet, um in den Mysore Unterricht einzusteigen.

Wenn du eine eigene Yogamatte hast, kannst du sie gerne mitbringen. Ansonsten stehen Matten, Decken, Kissen und weiteres Material zur Verfügung.
Zu Beginn und im Anschluss gibt’s leckere Getränke und vegane Snacks ☕️🫖🥜🌱

12/09/2025

Der achtgliedrige Pfad des Yoga beginnt mit den Verhaltensregeln gegenüber der Mitwelt (5 Yamas) und dem Umgang mit der eigenen Person (5 Niyamas). Hier möchte ich näher auf das dritte Yama eingehen:

„Asteya“ bedeutet „Nicht-Stehlen“ und wird oft auf Materielles reduziert, dabei hat es so viele Ebenen. Asteya bedeutet Schutz dessen, was anderen gehört. Zum einen geht es darum keine Dinge zu nehmen, die einem nicht zustehen. Asteya bezieht sich dabei auch auf Ressourcen und Zeit - Zeit ist kostbar. Ebenso auf nicht Greifbares wie z.B. Aufmerksamkeit, Energie oder Ideen von anderen, an denen wir uns bereichern.

Doch es dreht sich nicht alles um den Menschen. Stiehl nichts von Tieren und der Natur. Nimm nur, was du unbedingt brauchst. Nimm Tieren nicht ihr Leben, ihre Freiheit, ihre Milch, ihre Eier, ihre Haut, ihren Körper! Sie sind nicht für uns bestimmt, weder für unseren Konsum noch für unsere Unterhaltung. Durch eine vegane Lebensweise üben wir Asteya, weil wir bewusst darauf verzichten, Tieren etwas wegzunehmen. Asteya schützt ihre Rechte und Freiheiten.

Wenn du Asteya übst, lernst du außerdem ehrlich mit deinen eigenen Grenzen zu sein und nicht mehr von dir selbst zu verlangen, als gerade möglich ist.

12/09/2025

Liebe/r (zukünftiger) Yin Yogi/ni! Gute Neuigkeiten: Das Interesse an Yin Yoga bei ist in den letzten Wochen immens gestiegen. Ab dem 26. Oktober startet der Yin Yoga Sonntag mit zwei Kursen in Folge, damit alle (max. 10 Personen) Platz finden. Kurs 1 von 16:45 - 18:15 Uhr und Kurs 2 von 18:30 - 20:00 Uhr.

Du hast zum einen die Möglichkeit ab dem 26. Oktober einen gesamten Präventionskurs zu buchen (8 Termine für 125 €). Wenn du an mind. 7 von 8 Terminen teilnimmst, dann bekommst du eine offizielle Bescheinigung von mir, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. Erkundige dich bei deiner Kasse, wie viel Geld du erstattet bekommst. Manche erstatten den gesamten Betrag.

Möchtest du dich nicht für 8 Termine verpflichten, insbesondere über die Adventszeit, dann gibt es in beiden Kursen noch freie Plätze, zu denen du dich sporadisch einbuchen kannst (z.B. mit einer 5er Karte).

Weitere Infos, z.B. zur Buchung, findest du auf meiner Website: www.sthirasukha.de
Die Buchung und Termine findest du auf Momoyoga: https://www.momoyoga.com/sthira-sukha/schedule

01/09/2025

Nächster Termin: Sonntag, 9. November ab 11 Uhr. Danke an alle die gestern da waren, für die schönen Gespräche und für euer super leckeres Essen! 💚

Da es gestern so gut geklappt hat, werden wir den Buffet Aufbau beibehalten und keine Anmeldebegrenzung festlegen. Beim nächsten Mal werden die Sitzplätze sogar noch gemütlicher verteilt 😉 lass dir das nicht entgehen und merke dir den Termin schon vor!

31/08/2025

Start 9. Oktober bis zum Jahresende. Donnerstags 18:30-20:00 Uhr, 10 Termine. Kostenerstattung (gesamt oder anteilig) durch die Krankenkassen. Es sind noch Plätze frei!

Die Krankenkassen haben festgelegt, dass du an mindestens 80 % des Kurses teilnehmen musst, um einen (Teil-)Betrag erstattet zu bekommen. Je nach Krankenkasse werden in der Regel zwei Präventionskurse pro Jahr erstattet. Die Höhe der Erstattung ist von Kasse zu Kasse unterschiedlich. Das heißt: du buchst den ganzen Kurs (10 Termine) zu 150 € und bekommst am Ende des Kurses ein offizielles Formular/eine Bescheinigung von mir, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. Du kannst Unterricht auch nachholen oder vorziehen, wenn du an einzelnen Terminen verhindert sein solltest.

Die Termine stehen schon online, der Kurs kann bereits gebucht werden über https://www.momoyoga.com/sthira-sukha/schedule
Weitere Infos erhältst du von mir per E-Mail.

02/08/2025

Deine Praxis lebt von der Wiederholung. Tag für Tag, Atemzug für Atemzug. In der Selbstpraxis lernst du, wirklich bei dir zu sein. Du begegnest dir immer wieder neu: mal kraftvoll, mal angespannt, mal ruhig, mal zweifelnd, mal klar und genau darin liegt die Besonderheit!

In der Tradition des Ashtanga Yoga wird die Āsana-Praxis eigenständig und in individuellem Tempo geübt. Das ermöglicht dir, auf deine Tagesform einzugehen und eine tiefe, persönliche Verbindung zu deinem Körper und Geist aufzubauen. Du kultivierst Achtsamkeit, Disziplin und Selbstverantwortung – auf der Matte und weit darüber hinaus.

Je regelmäßiger du übst, desto mehr wird deine Praxis zu einem stabilen Anker im Alltag. Traditionell werden an sechs Tagen pro Woche Āsanas geübt. Ausgenommen sind die Voll- und Neumondtage, die als Ruhetage (für Meditation oder Yin Yoga) gelten.

Du möchtest eine routinierte self-practice etablieren? Ab August gibt es
✨ morgendliche self-practice Zeiträume,
✨ kostenlos und ohne Anmeldung.

Du kennst das: Zuhause fehlt oft der Fokus, die Zeit oder einfach die Ruhe. In der Gemeinschaft entsteht ein besonderer Raum, der dich trägt. Kein Unterricht, kein Druck, nur du und deine Praxis. Du kommst innerhalb des Zeitfensters, das für dich passt und praktizierst deine Āsana-Serie eigenverantwortlich. Auch Meditation ist in dieser Zeit willkommen. Bitte achte auf eine ruhige Atmosphäre. Vermeide Gespräche und respektiere die Stille, damit alle ungestört praktizieren können.

Eine Übersicht über die Termine findest du auf Momoyoga https://www.momoyoga.com/sthira-sukha/schedule (oder Link über die Website). Beschreibung lesen!

25/05/2025

Vielen Dank an unsere (noch kleine) sthira sukha Community für die zahlreichen Spenden! 108 € machen sich auf den Weg zum .begegnungshof.inderespe
🙏🏻☺️ 🕉️☮️☮️☮️

Die 108 ist eine ganz besondere Zahl. Wer sich mit spirituellen Praktiken befasst kommt kaum an der 108 vorbei. Sie steht für die Verbindung von Körper, Geist und Universum. So werden zum Beispiel ein Sonnengruß oder ein Mantra gern 108 x wiederholt.

18/05/2025

22. Mai - internationaler Tag für biologische Vielfalt (Biodiversität)
Geplant war an einer großen Spenden-Aktion teilzunehmen, bis mir klar wurde, dass durch viele dieser Aktionen Zoos unterstützt werden.
Kein Grund nicht trotzdem Geld für einen guten Zweck zu sammeln!
Um auf Nummer sicher zu gehen, was mit dem Geld passiert, werden eine ganze Woche lang Spenden für den .begegnungshof.inderespe gesammelt. Ein Lebens- und Begegnungshof in der Nachbarschaft von ☮️💚☮️

Wenn du die Möglichkeit hast, dann stecke gern etwas in die Spardose. Paypal ist sabrina@sthirasukha.de
In einer Woche wird gezählt und an Lexa überwiesen.

19/04/2025

Ekāgratā (aus dem Sanskrit) bedeutet einpünktige Aufmerksamkeit und Konzentration. Der unruhige Geist wird dabei auf einen einzigen Fokus gerichtet – etwa den Atem, ein Objekt, ein Gefühl oder ein Mantra. Alle anderen Ablenkungen werden dabei ausgeschlossen. Dieser Zustand beruhigt die Gedanken, fördert Entspannung und macht inneren Frieden erfahrbar.

Stress überflutet den Geist mit Gedanken, Sorgen und Ängsten. Du fühlst dich überfordert oder leer. Stress aktiviert das Sympathikus-System im Gehirn, welches für die “Kampf- oder Fluchtreaktion” verantwortlich ist. In diesem Zustand bist du häufig ängstlich, angespannt und kannst dich schwer entspannen oder konzentrieren.

Entspannung ist ein Zustand der Ruhe, in dem Körper und Geist sich von Stress erholen können. Die körperliche und geistige Aktivität geht zurück, was zu einer Reduktion von Stresshormonen führt und das Wohlbefinden steigert. Innerer Frieden ist schwer zu beschreiben, aber spürbar, wenn er da ist. Du fühlst Stille in dir, gleichmütig, klar und zentriert. Du kannst alle Emotionen fühlen, ohne dich in ihnen zu verlieren. Im Hier und Jetzt musst du nichts beweisen oder leisten und darfst einfach sein.

Achtsamkeit bedeutet alles im gegenwärtigen Moment wertfrei und bewusst zu beobachten. Es ist ein Zustand der Wahrnehmung. Ekāgratā hingegen ist zielgerichtet. Der Geist wird auf eine Sache fokussiert. Es ist ein Zustand tiefer geistiger Konzentration. Viele Meditationsformen beginnen mit Achtsamkeit und gehen dann über in Ekāgratā – von der Weite zur Tiefe.

13/04/2025

Vertiefungs-Workshop Ashtanga Yoga mit Gast-Yogalehrer Christian Grahl
Sonntag, 22. Juni 2025, 10:00 – 16:00 Uhr, 80 € (inkl. Getränke und Snacks)
Für: Beginnende, schon länger Praktizierende und Yogalehrende gleichermaßen geeignet.
Anmelden über Momoyoga (Link auf www.sthirasukha.de) oder ohne Anmeldung – komm einfach vorbei!

In diesem Workshop erwartet dich eine intensive Auseinandersetzung mit der Philosophie und Praxis des Yoga – in drei aufeinander abgestimmten Teilen:

Teil 1: Yoga-Philosophie
Im Fokus steht das zweite Kapitel des Yogasutra, verfasst vom indischen Philosophen Patanjali zwischen 200 v. Chr. und 400 n. Chr.
Du lernst unter anderem
* die Yamas (Umgang mit der Außenwelt)
* und Niyamas (Umgang mit sich selbst)
* sowie die Kleśas (Wurzeln von Leid) besser kennen.

Teil 2: Āsana-Praxis (Körperübung)
Du vertiefst dein Wissen über die Standpositionen, die fundamentalen Āsanas und entwickelst ein feineres Gespür für Ausrichtung, Atmung und Präsenz.

Teil 3: Japa-Meditation
In der abschließenden Meditation erfährst du, wie sich der Geist durch die wiederholte Rezitation eines Mantras beruhigen lässt. Diese Praxis hilft dir, innere Klarheit und Ruhe zu finden.

Werte & Haltung
Christian bringt eine klare und mitfühlende Haltung in seine Praxis ein, die ich mit voll und ganz teile.
Hier findest du seine vollständige Ausführung: https://www.veganyogaclub.de/verständnishilfe-verse
Ein Auszug daraus:
„Do Yoga. Go Vegan. Love All.
Als Yogapraktizierender lehne ich aufgrund von
„Ahimsa“ (der Leidvermeidung)
das Einsperren, das Vergewaltigen, das Verstümmeln und letztlich das Ermorden von Lebewesen ab.
„Asteya“ (die Vermeidung von Diebstahl)
bringt mich dazu auch auf gestohlene Produkte wie Honig, Leder, Milch, Eier und Wolle zu verzichten.
Meine Ernährungsweise und Konsumverhalten basieren lediglich auf meiner persönlichen Interpretation der genannten Begriffe.
Um die Vermittlung des Yoga authentisch ausführen zu Können beziehe ich den Hauptteil meines Wissens von Lehrer/Innen aus seinem Herkunftsland. Es war und ist mir ebenfalls ein Anliegen das die Entlohnung dafür in seine Kultur zurückfließt.“

sthira sukha

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