29/05/2021
Шоколадная медитация (из книги Денни Пенмана и Марка Уильямса «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»)
Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или простой батончик:
Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.
Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.
Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу.
Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?
В данной медитации предлагается сосредоточить внимание в первую очередь на телесных ощущениях: вкусе и запахе шоколада. В самом начале обучения внимательности и это может оказаться сложным, но постепенно совершенствуясь и выполняя более сложные медитации можно научиться делать свое внимание открытым и наблюдать сразу за всеми аспектами переживаемого опыта.
