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Physio Melech

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Herne
Physio Melech

In der Physiopraxis Melech in Herne erwartet euch ein Team, das seine Kompetenz und Erfahrung in den Dienst der Patienten stellt.

In Therapie, Rehabilitation und Prävention wird das Spektrum der Krankengymnastik und der physikalischen Therapie angewandt.

09/12/2025

Heute gibt es ein weihnachtliches Rezept für gesündere Apfelringe! Diese werden nicht frittiert und der Teig enthält kein Fett. Tipp: wer es noch kalorienärmer haben will, kann den Zucker durch geeigneten Ersatz ersetzen😊

Du brauchst:
- 3 Äpfel
- 100 g Mehl
- 5 g Backpulver
- 30 g Zucker
- 1 TL Zimt (oder nach belieben)
- 2 Eier
- 120 g Joghurt
- Etwas Butter oder Öl zum braten
Für die Deko:
- 30 g Zucker und 1 TL Zimt

Zubereitung:
1. Die trockenen Zutaten in einer Schüssel vermengen, dann die Eier und Joghurt hinzugeben, mit einem Schneebesen zu einem gleichmäßigen Teig verrühren. 10 Min. ruhen lassen.
2. Die Äpfel schälen, vom Kerngehäuse befreien und recht dicke Scheiben schneiden.
3. Die Butter / das Öl in einer Pfanne erhitzen, die Apfelscheiben in den Teig tauchen und in die Pfanne geben. Brate sie bei mittlerer Hitze ca. 2 Min. pro Seite.
4. Lasse sie 10 Min. auf einem Teller abkühlen. Anschließend die fertigen Apfelringe ggf. noch 30 Sek. in die Mikrowelle geben für eine bessere Konsistenz.
5. Mische Zimt und Zucker zusammen und wälze die Apfelringe darin — und genieße sie am besten gleich!

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08/12/2025

Auch wenn die Weihnachtszeit eigentlich die besinnlichste Zeit des Jahres ist, ist sie auch viel mit Stress verbunden. Arbeit, Vorbereitungen, Erledigungen können neben dem Alltag für erhöhten Stress sorgen. Wie du diesen mit Atemübungen und Pausen senken kannst, erfährst du hier! 🫁
1. Bauchatmung: sitze aufrecht oder liege fach auf dem Rücken, atme tief durch die Nase in den Bauch und langsam durch den leicht geöffneten Mund aus. Lege ggf. die Hand dabei auf den Bauch um zu spüren, wie sich die Bauchdecke hebt.
2. 4-7-8: atme 4 Sek. durch die Nase ein, halte den Atem für 7 Sek., atme 8 Sek. vollständig aus. Führe dieses Atemmuster 3 Mal durch.
3. Achtsame Pause: schließe deine Augen und konzentriere dich für 30 Sek. auf deinen Herzschlag oder auf Geräusche im Raum um Reizüberflutung zu reduzieren.

💡Bonus Tipp: Versuche diese Übungen in deinen Alltag als Routine einzubinden.

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07/12/2025

Die Gesundheit des Rückens ist wichtig, hier findest du 3 einfache Übungen für Zuhause um deinen Rücken fit zu halten!
1. Fersenschieber (1min.): du liegst in Rückenlage, Beine ausgestreckt, Arme locker neben dem Körper, ziehe die Fußspitzen nach oben. Schiebe abwechselnd das rechte und linke Bein nach unten heraus, als würdest du die Fersen gegen eine Wand drücken.
2. Armheber (3x10): nimm eine große Wasserflasche, du liegst in Rückenlage, Beine angestellt, Fußspitzen nach oben gezogen. Nimm die Flasche in beide Hände, führe sie zur Decke, die Lendenwirbelsäule berührt den Boden. Führe die Flasche langsam über deinen Kopf hinweg, bis sie fast den Boden berührt, danach wieder nach oben zur Decke. Achte auf ruhige Atmung.
3. Entlastung im Vierfüßlerstand (1min.): starte auf einer Yogamatte im Vierfüßlerstand, bewege deine Arme auf der Matte nach oben vor deinen Körper, den Po Richtung Füße, bis du in maximaler Streckstellung bist.

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06/12/2025

Zum Nikolaustag gibt es eine Challenge: Mache heute mindestens 5000 Schritte!
Schon 30 Minuten laufen am Tag kann die körperliche und mentale Gesundheit positiv beeinflussen. Es kann die Herzgesundheit, das Immunsystem und Knochen und Gelenke stärken. Zudem kann es die Stimmung verbessern und depressive Symptome lindern.
Nimm dir Zeit für deine Gesundheit und fang schon heute damit an!
Wir wünschen einen schönen Nikolaustag🎅🏻

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🎄

05/12/2025

Mit diesen Dehnübungen für den Arbeitsplatz im Sitzen tust du deinem Körper im Büroalltag etwas gutes! 🪑
1. Für den Nacken 👤 Die Schultern sind nach hinten gerollt, drehe den Kopf langsam zur Seite. Spüre die Dehnung der Nackenmuskeln und komme wieder zur Mitte.
2. Für die Schultern 🤷🏻‍♀️ Strecke deine Arme nach hinten, sodass sich deine Schulterblätter berühren und halte die Position für ein paar Sekunden; Nehme deine Arme nach oben und verschränke deine Hände, biege dich zuerst nach rechts, dann nach links
3. Für den Rücken 🧘🏻‍♀️ Setze dich auf die Vorderkante, die Beine im 90 Grad Winkel. Strecke die Arme nach oben, bevor du dich über die Knie beugst und den Kopf nach unten baumeln lässt, lege die Hände vor dir auf den Boden. Laufe mit deinen Händen nach rechts, komme wieder zur Mitte und mache das gleiche zur linken Seite.

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04/12/2025

🫖 15min Zubereitungszeit, Für 1 Liter Tee
3 EL Rooibostee
4 EL Honig (flüssig)
1 Zimtstange
2 Kapseln Sternanis
1 Vanilleschote
1 Orange
4 TL Zitronensaft
• Rooibosteeblätter, Honig, Zimtstange, Sternanis und Vanilleschote mit 1 L kochendem Wasser aufgießen und 10 Min. ziehen lassen
• Orange schälen, das sämtliche Weiße entfernen und die Frucht aus den Trennhäuten lösen
• Je 2 Orangenfilets und je 1 TL Zitronensaft in eine Tasse geben
• Tee durch ein Sieb in die Tasse gießen

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03/12/2025

Für mehr Bewegung im Alltag — schon kleine Veränderungen machen viel aus, wie zum Beispiel die Kaffeepause mit einem kleinen Spaziergang zu verbinden. Auch in der kalten Jahreszeit ist Bewegung an der frischen Luft wichtig und bringt sogar noch einige Vorteile mit sich: der Kreislauf kommt in Schwung, das Immunsystem wird gestärkt und Stress kann abgebaut werden.
Ob alleine oder mit Freunden oder Arbeitskollegen und ob mit Heißgetränk oder ohne: sieh das gerne als Anlass heute eine Runde rauszugehen😊

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02/12/2025

… aktiviert den Kreislauf und bringt Gelenke und Muskeln wieder in Schwung und bereitet dich somit optimal für den Tag vor.

So könnte deine kurze Mobilisationsroutine am morgen aussehen:
🐈‍⬛ „Katze-Kuh“
1. Starte im Vierfüßlerstand, achte darauf die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften zu platzieren
2. Atme ein und lasse den Rücken sanft durchhängen, schaue leicht nach oben („Kuh“)
3. Atme aus und mache den Rücken rund, ziehe das Kinn zur Brust („Katze“)
4. Nehme fließend beide Positionen abwechselnd ein (ca. 1 Minute)
🔄 Schulterkreisen im Stehen:
1. Stehe aufrecht, die Arme bleiben locker hängen
2. Kreise langsam die Schultern nach hinten und dann nach vorne (jeweils 30sek.)
🏋🏻‍♀️ Tiefe Kniebeugen
1. Die Füße stehen etwas mehr als hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen, die Arme sind vor dem Körper
2. Gehe langsam in die Hocke, soweit es geht und soweit es angenehm ist
3. Halte die Position kurz und gehe langsam wieder in die aufrechte Position (4-5 Mal wiederholen)
⏩ Stehende Vorbeuge
1. Stehe aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander
2. Lasse die Arme und den Oberkörper locker hängen während du dich langsam nach vorne beugst (Knie ggf. leicht gebeugt halten, wenn es unangenehm ist)
3. Halte die Position für 10sek. und achte auf eine ruhige Atmung
4. Richte dich langsam wieder auf (Wirbel für Wirbel) (2-3 Mal wiederholen)

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01/12/2025

Der Dezember hat begonnen und somit auch die besinnliche Weihnachtszeit! Zu diesem Anlass gibt es nun jeden Tag einen Post mit Übungen, Rezepten und Anregungen für einen stressfreieren und bewegten Dezember. Freut euch drauf, denn vielleicht gibt es auch die ein oder andere Überraschung😊
Eine fröhliche Weihnachtszeit wünscht die Praxis für Physiotherapie Melech🎄

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25/08/2025

Ist sitzen das neue Rauchen?
In vielen Berufen wird der Großteil der Arbeit im Sitzen verbracht. Dass uns das auf Dauer nicht gut tut, ist uns bewusst. Doch schon 3 Mal aufstehen pro Stunde regt den Kreislauf an und beugt Verspannungen vor. Was Sie zusätzlich tun können, um ihren Körper im Arbeitsalltag in Bewegung zu bringen, erfahren Sie hier:💡 Optimale Aufteilung der Arbeitszeit: 25% in Bewegung, 25% im Stehen, der Rest im Sitzen🙆🏻 Nutzen Sie in Schränken die oberen Fächer für Streckbewegungen🗣️ Führen Sie Besprechungen an Stehtischen durch🏃🏻‍♀️ Verzichten Sie auf den Aufzug und nehmen Sie lieber die Treppe📞 Erledigen Sie Telefonate im Stehen 📒 Lagern Sie Arbeitsmittel, die Sie nicht ständig brauchen so weit entfernt, dass Sie aufstehen müssen, um sie zu holen🚴🏼‍♂️ Fahren Sie lieber mit dem Fahrrad zur Arbeit oder gehen zu Fuß; wenn es das Auto sein muss: parken Sie etwas weiter entfernt
👥 Gehen Sie in der Pause spazieren, gerne auch mit Kolleg:innen!

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19/08/2025

Das Wetter ist wieder schön - aber was hat es eigentlich mit der Bewegung an der frischen Luft auf sich? 👤 Alle Sinne werden angesprochen, im Gegensatz zu Indoor-Sport🍀 Schon bei 5 Minuten frischer Luft am Tag werden mehr Glückshormone produziert - die Laune wird besser, Stress abgebaut und die Psyche gestärkt💪🏻 Bewegung draußen stärkt das Immunsystem, was Ihnen auch im Alter zugutekommen kann🧠 Regelmäßiger Sport fördert die Gehirnleistung - das Gehirn wird besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt 🫀 Ausdauertraining stärkt das Herz: schon 2,5 Stunden moderate Bewegung pro Woche können das Risiko für einen Herzinfarkt reduzieren🏃 Das Herz-Kreislauf-System kommt in Schwung☀️ Der Vitamin-D-Speicher wird gefüllt (auch ohne strahlende Sonne), die Knochenbildung wird unterstützt

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☀️

21/07/2025

Sportphysiotherapie vereint Prävention von Verletzungen und Rehabilitation, wobei immer die Patient:innen im Vordergrund stehen. Meistens sind Personen betroffen, die ihren Bewegungsapparat besonders stark belasten, vor allem Sportler:innen. (Leistungs-)Sportler:innen benötigen in ihrem Regenerationsprozess oft andere Belastungsreize, auf welche der Schwerpunkt und Fokus in der Sportphysiotherapie gesetzt wird. Das Ziel ist immer Sie während der Regeneration zu begleiten und das ursprüngliche Leistungsniveau wieder zu erreichen. Die Vorteile der Sportphysiotherapie liegen vor allem in der Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination, die Beschleunigung des Heilungsprozesses und dem Vorbeugen weiterer Verletzungen, sowie die Steigerung der Kraft.

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