Meditation Steps Germany

Startseite
Deutschland
Hilchenbach
Meditation Steps Germany

• Йога • Медитация • Вегетарианство • Философия • Биопсихология

О проекте „MEDITATION STEPS GERMANY“
⠀
«Meditation Steps Germany» - это некоммерческая организация, представительство проекта «Урокимедитации» в Германии.
⠀
Цель проекта - популяризация йоговского образа жизни, духовных практик и создание сообщества единомышленников.
⠀
Проект стартовал в апреле 2020 года. В начале 2021 года был основан Центр йоги и медитации в городе Хильхенбах, в Северном Рейне-Вестфалии.
⠀
За это время…
🔅 Проведено более 30 ретритов.
🔅 Более 200 гостей посетили йога.
🔅 Прожито 10 месяцев в йога-центре с Дадой Саданандой.
🔅 Открыт Sattva Shop Германия, где можно приобрести книги в разном формате.
🔅 Разработана система абонементов (подписок) на ежемесячное пожертвование в фонд Meditation Steps Center с получением бонусов для абонемента.

📌 Коллективная Медитация - каждую субботу ОНЛАЙН
📌 Meditation Steps School - система курсов по философии йоги - ОНЛАЙН
⠀
Более подробная информация на нашем сайте: https://meditationsteps-germany.de/ru

26/01/2026

🔟советов для начинающих и продолжающих медитировать:

1. Создайте своё место для медитации.
Одно и то же место в доме со временем становится вашим местом силы.
Сделайте его уютным и красивым — местом для свиданий со Вселенной ✨

2. Душ или омовение перед практикой
помогают перейти из внешнего режима во внутренний.

3. Начинайте с 5–10 минут утром и вечером.
Так формируется привычка. Регулярность важнее длительности.

4. Лучше ежедневно, чем идеально.
Даже в «неудачные» дни практика работает.

5. Сидите устойчиво.
Прямая спина, расслабленное тело, без напряжения.
Дыхание естественное — не меняйте его, просто наблюдайте.

6. Выберите фокус.
Начните с дыхания, добавьте визуализацию, затем повторение мантры, стараясь осмыслить её смысл.

7. Если ум сильно беспокойный — начните с пения мантры вслух.
Это помогает собрать внимание и успокоить внутренний шум.

8. Не пытайтесь «остановить» мысли.
Отвлечение — не ошибка.
Каждое возвращение внимания тренирует ум и является частью процесса.

9. Не ждите «спецэффектов».
Резкого просветления, пробуждения кундалини, ангелов, вибраций в чакрах и сверхспособностей.
Эти ожидания — иллюзия, которая уводит в сторону. Не форсируйте естественный процесс.

10. Не оценивайте результат.
Нет «плохой» или «хорошей» медитации.
Замечайте состояние после — наблюдение за эффектом усиливает осознанность в жизни

16/01/2026

🥾ЙОГА-ПОХОД В АЛЬПЫ | 3–5 июля 2026
Ежегодный традиционный йога-поход в Альпы.
Одно из самых любимых, красивых, ярких летних событий.💚

📍 Stubaital, Тироль, Австрия
Один из самых живописных регионов Альп.
Будем жить в уютном доме на высоте 1300 м с видом на долину.

В программе — пешие походы в горы до 2500 м, подвесной мост, водопады, панорамные тропы и медитации на природе.

Что нас ждёт:
• коллективные практики на свежем воздухе
• горные походы с подъёмами и красивыми видами
• медитации у водопадов и на вершинах
• совместное приготовление вегетарианской еды
• вечера с гитарой и живым общением

🎫 Включено в стоимость:
• Stubai Super Card — транспорт по долине и подъёмники
• проживание, душ и все базовые удобства

⚠️ Осталось 12 мест
Количество участников ограничено, лучше бронировать заранее.

Посмотрите фото прошлых поездок в карусели для вдохновения — они говорят сами за себя😉

🔗 Регистрация — по ссылке в шапке профиля
До встречи в горах!🫶🏔️

14/01/2026

🌚Голодание в Экадаши

Голодание длится от восхода солнца в день Экадаши до восхода следующего дня.
В течение этого времени не принимается пища и не пьётся вода.
(Это в идеале! Мы придерживаемся системы сухого голодания — оно эффективно очищает тело от токсинов за сутки.)
При наличии медицинских показаний или по другим существенным причинам допускается облегчённый вариант:
— вода
— соки
— фрукты
— овощи

* 1 день сухого голодания по эффекту = 3 дням на воде.

Завершение сухого голодания
☀️ После восхода солнца
Выпейте достаточное количество тёплой воды с лимоном и солью для запуска очищения кишечника.

🧂🍋 Состав раствора
На 1 литр тёплой воды:
— 🧂 ½ или 1 ч. ложка соли
(морская или каменная, без добавок)
— 🍋 сок ½ лимона
(или 1–2 столовые ложки свежего сока)

❗ Пить не залпом, а постепенно.
Это помогает:
— восполнить электролиты
— избежать головокружения
— мягко включить кишечник
— снизить нагрузку на почки после сухого поста

🧻Выход из голодания
После употребления коктейля естественно происходит очищение кишечника, сопровождающееся походом в туалет.

🍌 Первый продукт после выхода
Съешьте легкоусвояемый фрукт, например банан.
🧘‍♀️ Перерыв и духовная практика
Сделайте паузу и посвятите время утренней практике и медитации.
🍎 Первый приём пищи
Лёгкий завтрак: свежие фрукты или овощи.
🍽 Возврат к обычному рациону
В течение дня постепенно возвращайтесь к привычной пище, начиная с лёгкой и легкоусвояемой.

В этот день желательно исключить тяжёлую, жареную и острую пищу.

💧 Если голодание было на воде
Пейте воду постепенно, не за раз, не менее 3 литров.
Очищение происходит через урину.
На следующий день просто начните с лёгкой пищи.

Всем легкого выхода 😌🙏🏻

12/01/2026

Что это такое? И как к этому подготовиться?

🌙 Экадаши — с санскрита переводится как «одиннадцатый».
Это 11-й и 26-й лунные дни в соответствии с ведическим календарём.
Эти дни считаются особенно благоприятными для совершения аскез и духовных практик, а также для очищения кишечника, тела и мыслей.
Также Экадаши учит самоконтролю и воздержанию от сиюминутных желаний.
С медицинской точки зрения, такое голодание способствует очищению, избавлению от шлаков и тонизированию организма — это отдых и «перезагрузка» для пищеварительного тракта.

🧘‍♀️ Зачем это делают
— чтобы уменьшить зависимость от телесных привычек
— чтобы ум стал спокойнее и чище
— чтобы медитация шла глубже
— чтобы потренировать самоконтроль

🍏 Как это обычно выглядит
Это практика однодневного поста:
— голодание на воде
— либо сухой пост (без еды и воды)
Формат выбирается индивидуально, по состоянию.

⚠️ С осторожностью
Помните, что здоровье превыше всего.
Голодание запрещено ослабленным людям с острыми или хроническими заболеваниями (особенно пищеварительной и сердечно-сосудистой систем), с дефицитом массы тела, беременным и кормящим женщинам.

🌿 Подготовка и вход в пост
Накануне рекомендуется:
— не переедать
— пить больше воды
— есть меньше животной пищи
— добавить больше фруктов и овощей

🗓️ В день Экадаши
— больше медитировать
— читать духовную литературу
— меньше говорить
— гулять на свежем воздухе
— целый день содержать тело и ум в чистоте и спокойствии
— не давать волю негативным эмоциям

Если не получается поголодать в сам день, можно сделать пост за день до или день после.
О том, как сделать правильный выход из сухого голодания, мы расскажем в следующем посте 😉

Также прикрепляем календарь с датами Экадаши в январе 🌙

08/01/2026

🌲Новый год часто воспринимается как точка перехода.
Мы ждём перемен, обновления, нового этапа.

Но есть простой и трезвый факт: куда бы мы ни шли, мы берём с собой себя — свой ум, привычные реакции, способы думать и чувствовать.

🧬С точки зрения нейробиологии и психологии, мысли — это повторяющиеся нейронные паттерны.
То, о чём мы думаем чаще всего, становится доминирующим маршрутом для мозга.
Эмоции усиливают эти маршруты, а повторение превращает их в привычку.
Так формируется наше состояние «по умолчанию».
Единственная зона реального влияния — это внимание‼️

Куда оно направлено, то и усиливается.
Мы не всегда можем контролировать внешние события, но можем учиться управлять тем, как на них реагируем.

🔸Медитация — это тренировка этой способности.
Не подавление мыслей и не уход от жизни, а развитие внутренней дисциплины:
замечать импульс до того, как он превращается в автоматическую реакцию.
В этот момент появляется выбор — следовать эмоции или осознанно направлять её.
Либо эмоции управляют нами,
либо мы учимся управлять своим состоянием.
Это работа с «чистотой» ума и той частотой, на которую мы ежедневно настраиваемся — снова и снова.
Выбирать Любовь - труд каждого дня, именно из этого складываются реальные перемены (не с понедельника и нового года)!
Всем сладких и регулярных медитаций😌🙏🏻

28/12/2025

Это был сильный год роста!
Подводим итоги и делимся с вами 🤗

Крупные события
Тур Дады Садананды и Джутики в начале года — 280 участников в 6 городах

📍 Мюнхен, Гамбург, Ботроп, Гёттинген, Берлин, Франкфурт
Много пели и говорили о поэзии и духовности 🎶

Ретриты🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️
• Весенний йога-интенсив — 126 человек
• Летний йога-лагерь — 103 участника
• Sattva Festival — 100 человек

👉 Всего более 600 участников на крупнейших событиях года.

📍Локальные события
Берлин, Мюнхен, Гамбург — еженедельные групповые медитации и занятия асанами
Ботроп, Франкфурт, Зиген, Ганновер, Дюссельдорф — регулярные встречи

🌈Детские программы
Провели детские программы на трёх ретритах — с полноценной занятостью в течение дня.
Это наша отдельная гордость и радость, что мы можем предоставить такую возможность!

💻 Онлайн-программы
Meditation Steps School:
• «Уровни сознания» (январь–февраль)
• «Восьмиступенчатый путь йоги» (февраль–апрель)
• Вокальная йога — 3 потока (февраль–сентябрь) 🎵
• «Семь секретов успеха Шивы» (май–октябрь)
• Курс подготовки учителей йоги (май–июнь)

🕉️ Еженедельное расписание:
от утренних медитаций в 5:00 до вечерних занятий.

📱 Социальные сети
• Instagram — 2 569 подписчиков (+1 170) 📈
• Facebook — 565 подписчиков (+88)
• Telegram — 307 участников (+16)

🫡Команда
Всё это работает благодаря нашей команде:
• организаторы мероприятий
• учителя йоги и медитации
• преподаватели философии
• IT-администраторы
• SMM-специалисты
•команда Sattva Shop

Команда с каждым годом растёт и расширяется —
это хороший признак прогресса 😉

Спасибо, что были вместе с нами в этом году! 😌🙏
Надеемся, что в 2026 году будем встречаться чаще и ярче ✨

Frohe Weihnachten und einen guten Rutsch! 🎄❄️

18/12/2025

СЛУЖЕНИЕ ДРУГИМ — ПУТЬ САНТЫ🎅🎁

Когда мы говорим «Санта», мы представляем подарки, огни и праздник. Сама история начинается не с сказки, а с реального человека!

В южной части современной Турции, в городе Миры, в 4 веке н.э., жил человек по имени Николай Мирликийский — христианский епископ.

Он родился в богатой семье, но рано остался сиротой. Получив наследство, Николай начал отдавать свои богатства. Ночью. Через окно. Тайно 🤫

Однажды он узнал о семье, которая оказалась на грани позора и нищеты. У них не было денег даже на самое необходимое. Николай пришёл к их дому ночью и бросил внутрь мешочек с золотом. Потом ещё в один дом и ещё..

🌟Так родилась идея, тайных подарков, которая пережила века!

После смерти Николая люди не забыли его поступки. В Европе его день — 6 декабря — стал днём тайных подарков детям. Это было не развлечение, а напоминание:
Рождество начинается с заботы о слабом.💞

Прошли столетия.
Традиция изменилась, переехала через океан, Николай получила новое имя — Santa Claus. Образ стал ярче, проще, веселее.

Но если снять костюм и рекламу, под ним всё тот же выбор:

помочь,
поделиться,
сделать добро — потому что можешь.

В этом и есть служение Санты. Не магия. Не сказка.
А очень человеческий поступок.
🎄💚

Каждое Рождество даёт нам шанс продолжить эту историю и стать Сантой для тех, кто нуждается 😌🫶

14/12/2025

📝 Практика подведения итогов года — это важный внутренний переход.

Оглянуться назад и увидеть путь: этапы, уроки, рост, перемены.

Для кого-то год пролетел мгновенно, для кого-то тянулся долго, год принёс свои события, поворотные точки.

Возьмите листы бумаги, заварите чай, зажгите свечу🕯️☕️

Отпустите то, что завершилось. Поблагодарите за пройденное и помечтайте ✨✨✨

Мы подготовили список вопросов, которые помогут вам начать.
Пишите и размышляйте свободно — обо всём, что приходит.
Это ваша история 📖🪶

🔎 Вопросы для размышления:

— Что в этом году стало для меня самым ценным опытом?
— Какие события изменили меня больше всего? Какие уроки я действительно усвоил(а)?
— Каким(ой) я был(а) в начале года и каким(ой) стал(а) сейчас?
— Что давало мне больше всего энергии?
— Что, наоборот, истощало?
— Кому и за что я особенно благодарен(на) в этом году?
— Что я готов(а) оставить в этом году, отпустить и не нести с собой дальше?
— Какие ценности стали для меня опорой?
— Какое качество я хочу привнести в новый год?
— Как я хочу чувствовать себя в следующем году?
— Что станет для меня главным ориентиром?

Пусть эта практика станет мягким завершением года
и спокойным началом нового ☃️💙

08/12/2025

Праздничное дзЕн настроение, а не дзЫнь в последний момент ☃️🎄

Бывает так, что праздник чувствуется сильнее до самого события —
в маленьких делах, ежедневных ритуалах и спокойной подготовке😌

Именно этими шагами мы успеваем насладиться временем ожидания,
прожить период целиком — без суеты и беготни в последний момент.
Без «потом» и «не успели».

⭐️Вся магия — в мелочах ⭐️

📝Мы подготовили для вас базовый чек-лист, который поможет осознанно прожить этот праздничный период 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

Сохраняйте, делитесь и пользуйтесь 🙌

И, конечно, дополняйте его своими идеями 😉✨

03/12/2025

Настроить тело и ум на новое начало🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️✨
Вот восемь причин, почему стоит начать именно сейчас, а не «после праздников»:

1️⃣ Укрепить иммунитет зимой
Мягкие прогибы, дыхательные практики и глубокое расслабление поддерживают нервную систему — главный двигатель сильного иммунитета.

2️⃣ Выглядеть подтянуто и сияюще
Йога улучшает осанку, тонус, кровообращение и буквально «включает» живой румянец. Лицо свежеет, тело выравнивается и становится легче.

3️⃣ Снять внутренний шум
В декабре мыслей становится слишком много. Практика помогает убрать лишний ментальный «фон» и вернуть ясность головы.

4️⃣ Вернуть энергию, которую забрали стрессы года
Йога мягко восстанавливает ресурсы, поднимает уровень жизненной силы и даёт ощущение, что батарейка снова заряжается.

5️⃣ Освободиться от накопленных эмоций
Через дыхание и движение тело отпускает зажимы и невысказанное — то, что тихо тянет назад.

6️⃣ Начать маленькую, но стабильную привычку
Только пару занятий — и ты уже входишь в ритм. Новые привычки легче формировать до января, чем «с первого числа».

7️⃣ Создать себе оазис среди декабрьской гонки
Йога даёт редкий подарок — пространство, где никто ничего не требует, и ты просто дышишь и возвращаешься к себе.

8️⃣ Войти в Новый год обновлённым(ой)
С очищенным умом, более живым телом, ясными намерениями и тихой уверенностью внутри.

⏰ Четверг, 19:00 (по Берлину) — занятие на немецком языке (Deutsch)
⏰ Пятница, 09:00 (по Берлину) — утренний класс на русском

Ссылка для участия — в шапке профиля.
Подпишитесь на чтобы не пропустить ни одного йога класса 😉

28/11/2025

📚🫖Литература на зимний период.

Книга — отличный подарок к Рождеству или дню рождения, даже если вы на расстоянии. Читать одну и ту же книгу в разных местах, обсуждать и делиться мыслями — это всегда сближает и делает общение интереснее.

Иногда книга сама может стать лучшим собеседником. Погружаешься в идеи, расширяешь свой взгляд или вдруг находишь отклик: «Я так и чувствовал(а), я это интуитивно уже знал(а)».
Бывало у вас так? 📖⭐️

Выберите книгу на свой вкус на сайте Sattva-Shop, пятая ссылка в шапке профиля 🔝

Скидки на електронные и аудио книги 20% только до 30 ноября. 📚☃️

26/11/2025

Когда мы поём мантру, жест поднятых рук часто возникает сам собой — вместе с приятными, наполняющими чувствами.

🎶В вокальной йоге говорят, что руки — продолжение сердца.
Когда мы поднимаем их во время пения, раскрывая сердечный центр, голос начинает звучать свободнее, мягче и шире.

🙌🏻Мы поднимаем руки, когда радуемся:
— когда кто-то забивает гол ⚽️
— на концерте любимой группы 🎶
— встречая дорогих людей 🤗
Это естественный жест расширения, открытости и внутреннего подъёма.

🧑‍⚕️В психологии поднятые руки называют “позой силы”.
• усиливает уверенность
• улучшает настроение
• активирует позитивные эмоции
• включает более ресурсное состояние ✨

💪Физиология проста:
когда руки поднимаются —
• раскрывается грудная клетка
• дыхание углубляется
• увеличивается приток кислорода
• тело выходит из сжатой, защитной позы
Мы становимся шире, бодрее и свободнее.

🔬Мини-эксперимент:
Поднимите руки вверх, раскройте грудной отдел и постойте так минуту — почувствуйте прилив энергии и ясности 🌌
А затем опустите руки, чуть ссутультесь — почувствуете, как сразу меняется уровень энергии.

В йоге это положение называют Urdhva Hastasana или Hasta Uttanasana — поза поднятых рук.

🌙 Приглашаем вас на коллективные онлайн-медитации:
• Среда 20:00 (по Берлину)
• Суббота 7:00 (по Берлину)
Мы поём мантру, затем медитируем в тишине 🧘‍♂️🧘‍♀️✨

Попробуйте петь мантру с поднятыми руками и открытым сердцем — и почувствуйте, как меняется ваше состояние 💖🙌🌌

Ссылка на медитации в шапке профиля ;)

Adresse

Dreisbachstraße 17
Hilchenbach
57271

Webseite

https://ms.meditationsteps-germany.de/?utm_source=facebook&utm_medium=bio

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Meditation Steps Germany erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.