Qperform, Elzer Straße 70, Hildesheim (2025)

18/10/2023

"Die Materie, so wie sie uns unter den lebenden Organismen begegnet, ist – in sehr hohem Maße – ‚organisiert‘." Erwin Schrödinger

Buch Nummer 3 im Qperform Outdoor Book Club

"Was ist Leben?" ist ein tiefgründiges und provokatives Werk des renommierten Physikers und Nobelpreisträgers Erwin Schrödinger (ja, der mit der Katze). In diesem Buch, das erstmals 1944 veröffentlicht wurde, versucht Schrödinger, die Geheimnisse des Lebens durch die Linse der Physik zu entschlüsseln.

Das Buch beginnt mit einer Untersuchung der physikalischen Eigenschaften lebender Zellen. Schrödinger stellt fest, dass, während die Gesetze der Thermodynamik in der unbelebten Welt gelten, lebende Organismen scheinbar diesen Gesetzen trotzen, indem sie sich selbst organisieren und erhalten. Dies führt zu seiner berühmten Frage: Wie können Organismen Ordnung aus Chaos schaffen?

Eine der bekanntesten Ideen des Buches ist Schrödinger's Konzept des "Aperiodischen Kristalls". Er postuliert, dass in den Zellen ein Molekül existieren muss, das Informationen in einer nicht regelmäßigen, aber dennoch geordneten Struktur speichert. Diese Idee war visionär und beeinflusste maßgeblich die Entdeckung der Doppelhelixstruktur der DNA ein Jahrzehnt später.

Darüber hinaus reflektiert Schrödinger über die Natur des Bewusstseins und die Frage, ob es rein physikalische Erklärungen für mentale Phänomene geben kann. Er argumentiert, dass das Bewusstsein möglicherweise nicht vollständig durch die Gesetze der Physik erklärt werden kann, was zu weiteren Debatten und Untersuchungen in diesem Bereich führte.

"Was ist Leben?" ist nicht nur eine wissenschaftliche Untersuchung, sondern auch eine philosophische Reflexion über die tiefsten Fragen der Existenz. Es ist ein Buch, das sowohl den Laien als auch den Fachmann fesselt und inspiriert. Es hat Generationen von Wissenschaftlern und Denkern beeinflusst und bleibt ein zentrales Werk an der Schnittstelle von Biologie, Physik und Philosophie.

Mich persönlich hat das Buch ebenfalls weiter in die biophysikalische Denkweise begleitet. Ich betrachte die Konzepte Gesundheit und Fitness als einen Zustand hoher intrazellulärer „Ordnung“, weit weg vom thermodynamischen Gleichgewicht. Das sichtbare Resultat ist eine optimale Zellfunktion. Der Körper ist bestrebt, diese aufrechtzuerhalten, und ich will ihn dabei mit gezielten Maßnahmen unterstützen.

In der Physik bezieht sich Ordnung auf die organisierte Anordnung von Teilchen oder Objekten im Raum. Diese Anordnung kann sich auf die räumliche Verteilung, die Bewegung oder die Interaktion der Teilchen beziehen. In einem thermodynamischen System nimmt die Entropie (ein Maß der Unordnung) tendenziell immer zu. Lebewesen haben einen Weg gefunden, diese „Flussrichtung“ zum Teil zumindest umzukehren, indem sie Energie und Informationen aus ihrem Umfeld (speziell Sonnenlicht oder Nahrung) dafür verwenden, Ordnung aus dem Chaos der Atome und Moleküle zu schaffen. Schrödinger bezeichnete diesen Vorgang als „negative Entropie“. Genau genommen ist genau dies der Unterschied zwischen Lebewesen und nicht lebender Materie.

Das größtmögliche Maß an Unordnung oder Chaos in Lebewesen ist der Tod. Den Alterungsprozess könnte man demnach als fortschreitende Entropie oder Zunahme der Unordnung beschreiben. Hierbei nimmt die Struktur und Funktion des Organismus allmählich ab, die Zellfunktion verschlechtert sich, und Reparaturmechanismen werden weniger effizient. Krankheiten sind in dieser metaphorischen Perspektive wie Stationen zu sehen, die ab einem gewissen Maß der Entropie entstehen. Der Schlüssel zu Gesundheit und Fitness ist für mich demnach die Effizienz der Energie- und Informationsaufnahme und -nutzung zu optimieren. Dafür reicht ein bisschen gesundes Essen und Sport nicht aus.

Erwin Schrödinger (1887-1961) war ein österreichischer Physiker, der für seine bedeutenden Beiträge zur Quantenmechanik und zur theoretischen Physik bekannt ist. Einige seiner bemerkenswertesten Leistungen und Konzepte sind:

1. Schrödingers Wellengleichung: Erwin Schrödinger formulierte die Schrödinger-Gleichung, die eine grundlegende Gleichung in der Quantenmechanik ist. Diese Gleichung beschreibt die zeitliche Entwicklung von Wellenfunktionen, die den Zustand eines quantenmechanischen Systems darstellen.

2. Schrödingers Katze: Schrödinger schuf das berühmte Gedankenexperiment "Schrödingers Katze", um die seltsamen und paradoxen Aspekte der Quantenmechanik zu illustrieren. In diesem Experiment wird eine Katze in einer undurchsichtigen Kiste zusammen mit einem instabilen Atom platziert. Nach den Regeln der Quantenmechanik könnte die Katze gleichzeitig lebendig und tot sein, bis die Kiste geöffnet wird. Dies sollte verdeutlichen, wie seltsam die Quantenwelt im Vergleich zur klassischen Physik ist.

3. Schrödingers Beitrag zur Quantenphysik: Schrödinger leistete bedeutende Beiträge zur Entwicklung der Quantenmechanik und half, sie mathematisch zu formalisieren. Er entwickelte die Wellenmechanik, eine der beiden grundlegenden Interpretationen der Quantenmechanik, die die Wellenfunktion als zentrales Konzept verwendet.

4. Schrödingers Nobelpreis: Im Jahr 1933 erhielt Erwin Schrödinger gemeinsam mit Paul Dirac den Nobelpreis für Physik für ihre Entdeckungen im Bereich der neuen Produktionsmethoden für Atomkerne basierend auf der Quantenmechanik.

Biophysik - cool stuff 😎

Buch gibt es hier:
https://www.amazon.de/Was-ist-Leben-Physikers-betrachtet/dp/3492211348/ref=nosim?tag=httpswwwin02b-21

̈dinger

08/10/2023

Bestes Katerfrühstück!

Heringssalat:

Hering
Griechischer Joghurt
Zwiebel
Gurke
Apfel (in der Saison)
Dill

Hering ist ein Superfood mit einer extrem hohen Nährstoffdichte. Es wird nicht weit importiert nach Deutschland und enthält wenig Schwermetalle im Vergleich zu anderen Fischarten. Besonders der DHA-Anteil im Hering ist außergewöhnlich hoch.

Docosahexaensäure (DHA) ist der faszinierendste Nährstoff, den ich kenne. Nichts wirkt so stark entzündungshemmend wie DHA, aufgrund von Abbauprodukten wie Resolvine, Protektine und Maresine. Der Kater (Alkoholintoxikation) wird durch entzündliche Prozesse ausgelöst.

DHA hat jedoch auch einzigartige physikalische Eigenschaften, weshalb die Natur diese Fettsäure in der gesamten Evolution der Eukaryoten (zu denen auch wir gehören) nicht ausgetauscht hat. Die sechs Doppelbindungen der Kohlenstoffatome machen diese Substanz zu einer Pi-Elektronenwolke, die quantenmechanische Eigenschaften aufweist und eine perfekte Photonenfalle darstellt.

Wie all das mit Gesundheit und Leistungsfähigkeit zusammenhängt, werde ich später erläutern 😁✌️

04/10/2023

Beat by:

https://www.instagram.com/beatsby23_/

https://www.youtube.com/channel/UChEg2EPSITWBN3TFeLGqeEQ

https://twitter.com/23musicbeats

https://beatsby23music.beatstars.com/beat/fly-buy-1-get-3-free-9426806

Exercises by:

Functional Patterns

Location:

Qperform
Krav Maga Base

30/09/2023

As an open thermodynamic system, I am not only ready to exchange energy and matter with my surroundings, but I am also open to better ideas.

30/09/2023

Ich werde tatsächlich immer noch häufig in Gesprächen mit Kunden oder in privaten Unterhaltungen nach Kalorien(zählen) gefragt. Dachte eigentlich das Thema ist schon länger durch. Aber ich lebe manchmal auch in meiner Traumwelt, in der sich alle glücklich lachend an den Händen fassen und den 1. Hauptsatz der Thermodynamik lauthals im Chor singen. Deshalb verfasse ich hier mal einen Bildungsbeitrag, um alle Klarheiten ein für alle Mal zu beseitigen.

Macht es Sinn, Kalorien zu zählen? Fangen wir zunächst mit den einfachen Dingen an. Kalorien in Lebensmitteln werden in der Regel durch Verbrennungstests gemessen, die als Bombenkalorimetrie bekannt sind. Dabei werden die Lebensmittel in einer speziellen Kammer vollständig verbrannt, und die freigesetzte Wärme wird in Joule oder Kalorien erfasst. Da nicht alle Äpfel beispielsweise exakt gleich sind und sich in ihrem Zucker-, Fett- und Eiweißgehalt je nach Jahreszeit, Sorte, Region usw. stark unterscheiden können, wird hier bereits mit groben Durchschnittswerten gearbeitet. Aus diesem Grund dürfen Kalorienangaben bei Lebensmitteln laut EU-Verordnung Nr. 1169/2011 um 20 % über und in den USA auch 20% unter dem tatsächlichen Wert liegen, was zu einer Schwankungsbreite von bis zu 40 % führt! Bedeutet, das was drauf steht ist nicht unbedingt drin.
Der nächste Punkt betrifft die Verdauung. Nicht alle Lebensmittel werden von jeder Person gleich verwertet. Wie viel Zucker, Eiweiß und Fett wird einfach wieder unverdaut ausgeschieden? Das ist natürlich nicht genau zu erfassen, spielt jedoch als große Unbekannte eine Rolle in der Kalorienrechnung. Hinzu kommt, dass der Energiegehalt von Eiweiß eine deutlich geringere Bedeutung hat als der von Fett und Kohlenhydraten, da Eiweiß in erster Linie als Baustoff und nur selten als Brennstoff genutzt wird. Dennoch wird Eiweiß einfach in die Berechnung einbezogen, was wenig Sinn ergibt.

Kommen wir zum "Kalorienverbrauch": Auch hier wird eher mit groben Schätzungen gearbeitet, da jeder Mensch so individuell ist, dass Durchschnittswerte nur begrenzt relevant sind. Hinzu kommt, dass hauptsächlich zwischen körperlicher Aktivität, also muskulärer Arbeit, und dem "Grundumsatz" in Ruhe unterschieden wird. Aber was ist mit dem Organ, welches am meisten Energie verbraucht? Das Gehirn macht zwar nur 2 % des Körpergewichts aus, beansprucht jedoch etwa 20 % der Gesamtenergie im Ruhezustand! Und der Energieverbrauch kann je nach Hirnaktivität unheimlich stark schwanken, genauso wie bei den Muskeln. Wer berücksichtigt, dass er den ganzen Tag komplexe Denkaufgaben lösen musste oder nur faul in der Sonne lag?

Für die Chemiker: Was sind Kalorien überhaupt? Eine (einzelne) Kalorie ist die Wärmemenge, die erforderlich ist, um 1 Gramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erwärmen. Es handelt sich also um eine Maßeinheit für thermische Energie. Der Körper ist aber kein Ofen. Stoffwechselprozesse sind komplexe Vorgänge, die mehrere Schritte und Verluste beinhalten. Bei der anaeroben Glykolyse entstehen beispielsweise nur 2 Moleküle ATP aus einem Molekül Glucose, wohingegen ein Teil des Pyruvats zu Laktat umgewandelt und anschließend in Teilen ausgeschieden wird. Im Gegensatz dazu können durch vollständige aerobe Verstoffwechselung, insbesondere durch die oxidative Phosphorylierung, bis zu 38 Moleküle ATP produziert werden. Lebewesen nutzen hauptsächlich chemische und elektrische Energie und weniger thermische. Kalorien erweisen sich daher für uns als untaugliches Maß für den Energiegehalt der Nahrung.

Und für die Physiker unter euch: Was ist mit dem 1. Hauptsatz der Thermodynamik? Dieser besagt, dass Energie nicht verloren geht, sondern lediglich zwischen verschiedenen Formen umgewandelt wird, wenn sie in einem GESCHLOSSENEN thermodynamischen System arbeitet. Lebewesen sind jedoch dissipative Strukturen, die sich nur in OFFENEN Nichtgleichgewichtssystemen bilden können, die Energie, Materie oder beides mit ihrer Umgebung austauschen. Gewicht können wir nur in Form von Materie auf- oder abbauen, nicht in Energie. Daher lautet die Formel „calories in, calories out“ korrekterweise „matter in, matter out“.

Wer ein kleiner Graf Zahl ist und meint, das das Kalorienzählen für ihn funktioniert, go for it. Für mich ist es völlig unpraktisch, ähnlich wie Wäsche waschen mit der Hand oder langes Ausdauertraining zum Abnehmen. Wesentlich besser ist es die Stoffwechseleffizienz und Hormonbalance wieder herzustellen. Dann reguliert der Körper sein Gewicht durch Hunger/Sättigungssignale und variierendem Energieverbrauch auch ohne Sport von selbst.

Und in der nächsten Episode der Mythbusters sehen sie: (schreibt mir eure Vorschläge in die Kommentare)

24/09/2023

Ich habe im Jahr 2009 mit Krav Maga begonnen. Das war tatsächlich mein beruflicher Startschuss. Ich begann mit Selbstverteidigung, ging dann über zum Kampfsport und schließlich weiter in den Fitnessbereich.

Damals habe ich Julian Kramar kennengelernt, den Betreiber der Krav Maga Base. Seit Jahren sind wir beste Freunde und Geschäftspartner. Unser Studio in Hildesheim haben wir gemeinsam in Eigenarbeit gebaut und teilen uns die Räumlichkeiten mit unseren beiden Firmen.

Julian ist in meinen Augen der beste Krav Maga Instruktor in Deutschland. Er reist regelmäßig nach Israel und bildet sich dort bei den weltweit führenden Ausbildern für Militär, Polizei und Zivilkräfte weiter. Letztes Jahr waren wir gemeinsam in Tel Aviv und haben 3 Tage lang mit Amnon Darsa trainiert.

Heute unterstütze ich Julian gelegentlich als Trainer und biete zusammen mit ihm Seminare für Firmen, Schulen, Behörden und Spezialkräfte an.

Krav Maga ist für jeden absolut sinnvoll, egal ob aus Selbstverteidigungsgründen oder zur Steigerung des eigenen Selbstbewusstseins.

Für ein kostenloses Probetraining könnt ihr euch unter folgender Adresse melden:

https://www.krav-maga-base.de/probetraining/

13/09/2023

Was ist Biohacking?

Wenn man mich nach meinem Beruf oder den Dienstleistungen in meinem Geschäft fragt, fällt es mir in den letzten Jahren immer schwerer, eine kurze und prägnante Antwort zu geben. Früher waren es Fitness-Training und Ernährungsberatung. Das war einfach. Heute ist es viel mehr.

Mein persönliches Ziel ist es, bis ins hohe Alter einen gesunden und leistungsfähigen Körper sowie Geist zu besitzen. Viele meiner Kunden teilen dieses Ziel, während andere spezifischere Anliegen haben, wie chronische Schmerzen, Stoffwechselerkrankungen oder Hormonprobleme. Über die Jahre habe ich erkannt, dass nachhaltige und tiefgreifende Veränderungen nicht allein durch Sport und gesunde Ernährung in dem Maße erreichbar sind, wie ich es mir wünschen würde. Meine Ansprüche sind gestiegen, und es gibt effektivere Methoden.

Biohacking ist ein Begriff, der eine breite Palette von Aktivitäten und Ansätzen umfasst. Hierbei versuchen Menschen, ihre physische und geistige Gesundheit sowie ihre Leistungsfähigkeit durch die Anwendung von Wissenschaft, Technologie und Selbstexperimenten zu optimieren. Es handelt sich im Wesentlichen um einen Do-it-yourself-Ansatz zur Selbstverbesserung.

Beispiele für Biohacking sind altbekannte Methoden wie bestimmte Ernährungsweisen, Schlafoptimierung, Fitnesstraining, Saunagänge, Kältetherapie und Meditation. Aber es gibt auch neuere Ansätze, wie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, Laboranalysen, Gentests und Wearables, etwa Herzfrequenzmesser. Einige gehen sogar so weit, sich Stammzellen injizieren zu lassen, Chips zu implantieren oder Bluttransfusionen von jüngeren Menschen zu erhalten. Das ist mir jedoch zu extrem; ich bevorzuge einen natürlicheren Ansatz.

Grundsätzlich bin ich ein Autodidakt und Freigeist. Ich mag es nicht, wenn mir jemand vorschreibt, wann, wie und was ich lernen soll. Biohacking hat etwas Rebellisches, aber auch Eigenverantwortliches an sich. Die obige Zusammenfassung beschreibt im Prinzip genau das, was ich tue. Meine Erfahrungen, die ich durch die Arbeit an mir selbst und mit meinen Kunden gesammelt habe, teile ich mit anderen Biohackern und gebe sie an meine Klienten weiter.

10/09/2023

"Die Evolution ist der kreative Akt der Natur, bei dem das Leben unaufhörlich seine eigene Geschichte schreibt." - Unbekannt

Büchervorstellungen mit Zitaten zu beginnen wirkt immer besonders intellektuell, deshalb behalte ich das gleich mal bei 🧐 Das zweite Buch im Qperform Outdoor Book Club ist Charles Darwins Hauptwerk "Die Entstehung der Arten". Es gilt als das wichtigste und einflussreichste Buch in der Geschichte der Naturwissenschaften, wurde 1859 veröffentlicht und revolutionierte das Verständnis der biologischen Evolution. Ich besitze ein Faksimile, also eine originalgetreue Wiedergabe, die sich ein wenig von neueren Versionen unterscheidet.

In seinem Werk argumentierte Darwin, dass Arten sich im Laufe der Zeit durch natürliche Selektion verändern. Er postulierte, dass Individuen innerhalb einer Population variieren und dass diejenigen mit Merkmalen, die besser an ihre Umwelt angepasst sind, eine größere Chance haben, ihre Gene an die nächste Generation weiterzugeben. Dieser Prozess führt im Laufe der Zeit zur Entstehung neuer Arten. Darwins Ideen haben die moderne Evolutionstheorie maßgeblich beeinflusst und sind bis heute von großer Bedeutung für die Biologie.

Ein großer Teil des Buches behandelt die Kritik an Darwins Werk. Er diskutiert viele Gegenargumente und Bedenken, die zu seiner Zeit existierten, und stellt Beweise wie Fossilienfunde vor, erkennt aber auch gewisse Unsicherheiten in seiner Theorie an. Man muss bedenken, dass die gängige Lehrmeinung damals noch von theologischen Überzeugungen geprägt war, wonach alle Arten von Gott erschaffen wurden und ihre gegenwärtigen Formen unveränderlich waren.

Für die meisten Menschen wird dieses Buch zu trocken sein, und es wird wahrscheinlich ausreichen, sich eine Zusammenfassung durchzulesen. Aufgrund seiner Bedeutung hat es dennoch einen Platz in meiner Favoritenliste verdient. Ich möchte auch noch auf einige Punkte eingehen, die ich persönlich aus diesem Buch mitgenommen habe.

Ein häufiges Missverständnis ist die Interpretation von „survival of the fittest“ als „Überleben des Stärksten“. In Wahrheit bedeutet es „Überleben des am besten Angepassten“. Anpassungsfähigkeit ist ein wichtiger Aspekt der Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Ich habe beispielsweise schon oft Sportler erlebt, die im Training für ihre Sportart völlig unsinnige Übungen machen, wenig bis keine Leistungssteigerung erfahren und ihre Verletzungsanfälligkeit erhöhen. Das Training sollte den Körper „fit“ im Sinne von angepasst in Bezug auf das eigentliche Ziel (die Sportart, den Alltag bewältigen, etc.) machen.

Stressbewältigung, Abhärtung und Veränderungen im Leben sind weitere Beispiele, bei denen es eine hohe Anpassungsfähigkeit braucht. Auch die Zellen müssen „fit“ sein und sich schnell an sich ändernde Umweltbedingungen anpassen können. Damit kommen wir zu meiner Kritik an der modernen Umsetzung der Arbeiten von Darwin.

In der Medizin wird bis heute ein starker Fokus auf die Erforschung der Gene gelegt, wie beispielsweise im Humangenomprojekt von 1990 bis 2003, das sich zum Ziel setzte, das Genom des Menschen vollständig zu entschlüsseln, um ein besseres Verständnis von Krankheiten wie Krebs zu erhalten. Jedoch hat dies bisher nicht zu signifikanten Fortschritten geführt. Die starke Fixierung auf die Genetik vermittelt den Eindruck einer gewissen Unveränderbarkeit, als ob man das Opfer seiner Gene wäre und wenig an seiner Situation ändern könnte. Das ist einer der Gründe, warum in der Medizin der Schwerpunkt eher auf der Behandlung von Symptomen liegt, anstatt auf der Prävention.

Im Gegensatz zu neueren Ausgaben von Darwins Buch bespricht er in der Originalausgabe sehr kurz ein zweites Konzept neben seiner Hauptthese, der natürlichen Selektion. Diese zweite These ist für mich wesentlich interessanter. Es geht um die „conditions of existence“, also die Umweltbedingungen, die sich auf das Leben auswirken und zu Veränderungen führen.

Erst in jüngster Zeit wurde begonnen, diese Umwelteinflüsse (auf die Gene) in einer Unterkategorie der Genetik stärker zu erforschen, nämlich der Epigenetik. Während tatsächliche Änderungen der Gene nur durch Mutationen stattfinden, zeigt die epigenetische Forschung, dass sich Gene ein- und ausschalten lassen und dass Umwelteinflüsse dabei eine wichtige Rolle spielen. Mein Ziel als Biohacker und Coach ist es, durch die Optimierung meiner Umwelt einen hohen Grad an Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu erlangen. Die Forschung zeigt, dass auch Menschen mit „schlechten Genen“ ihre Ziele mit den richtigen Methoden erreichen können.

Ein weiterer Kritikpunkt, diesmal direkt an Darwin gerichtet, ist, dass die Evolution der Arten nach ihm ein sehr langsamer und stetiger Prozess sei. Neuere Forschungen zeigen, dass das Leben praktisch aus dem Nichts entstanden ist und sich aufgrund starker und zum Teil plötzlicher Veränderungen der Umwelt eher in Sprüngen verändert. Das erinnert ein wenig an die Quantentheorie, bei der Änderungen von kleinstmöglichen Energiezuständen nicht graduell passieren, sondern in sogenannten „Quantensprüngen“.

Ein Beispiel für einen solchen Quantensprung in der Evolution ist die Kambrianische Explosion, die vor etwa 541 Millionen Jahren stattfand. Dieses Ereignis wird oft als eine der wichtigsten Evolutionsepochen betrachtet, da es einen dramatischen Anstieg der Vielfalt und Komplexität des Lebens in relativ kurzer Zeit markiert. Während dieser Explosion tauchten plötzlich eine Vielzahl neuer Tierarten auf, die zuvor in den Fossilienaufzeichnungen nicht existierten. Dies führte zu einem erheblichen Anstieg der Biodiversität. Die meisten heute bekannten Tierstämme begannen sich in dieser Zeit zu entwickeln.

Die gängigste Theorie besagt, dass ein Anstieg des Sauerstoffgehalts in den Ozeanen die Evolution komplexerer Lebensformen begünstigte. Wodurch entstand dieser Anstieg? Unsere Sonne ist ein Stern der G-Klasse. Diese fusionieren ab der Hälfte ihrer Lebensdauer vermehrt Helium statt Wasserstoff und strahlt dabei mehr UV-Licht ab. Während des Kambriums hatte unsere Sonne etwa dieses Alter erreicht. Das stärkere Licht wiederum verstärkte die Photosynthese auf der Erde, wodurch mehr Sauerstoff entstand. Ich weiß nicht wie es euch geht, aber ich stehe auf solche Fakten 😜

Mein Fazit daraus ist, dass Licht der stärkste Umweltfaktor ist, und deshalb beschäftige ich mich so intensiv damit. Schließlich bildet die Photosynthese, die auf Licht basiert, die Basis der Nahrungskette. Wo waren wir stehen geblieben? Ach ja, Darwin. Ein nettes Buch. Gibt es hier zu kaufen: https://www.amazon.de/gp/product/0674637526/ref=nosim?tag=httpswwwin02b-21

05/09/2023

Vitamin D und warum ich immer halb n***t rumlaufe 😅

Ende August/Anfang September = optimale Zeit für einen Vitamin D Test. Dieser ist der wichtigste Laborwert in meinem Arsenal, solange vorher nicht supplementiert wurde (was ich eh nicht empfehle). Die Gründe führe ich jetzt hier aus.

Vitamin D ist eigentlich gar kein Vitamin, sondern ein Hormon. Hormone sind chemische Botenstoffe, die der Körper selbst produziert und strengen Feedback-Mechanismen unterliegen! Vitamine hingegen agieren primär als Stoffwechselkatalysatoren und müssen (größtenteils) mit der Nahrung zugeführt werden.

Funktion:

Vitamin D reguliert 3% all unserer Gene, was enorm viel für einen einzelnen Stoff ist. Es muss an seinen Rezeptor im Zellkern andocken und schaltet dort Gene an oder aus. Vit D regelt unter anderem Funktionen im Immunsystem, Sexualhormonproduktion, Leptin/Insulinresistenz, Calcium-Magnesium-Stoffwechsel, Krebsschutz, Herz-Kreislauf- und Nervensystem, den Darm (auch das Mikrobiom), Neurotransmitter (psychische Gesundheit) uvm. Kurz: Alle wesentlichen Systeme des Körpers werden zumindest durch Vitamin D mitbestimmt.

Es gibt viele epidemiologische Studien die höhere Vitamin D Konzentrationen im Blut mit einer verringerten All-Cause Mortality (allgemeine Sterblichkeit) und Krankheitsrate in Verbindung bringen. Bei klinischen Kontrollstudien mit Vitamin D Supplements hingegen gibt es eher gemischte Ergebnisse. Woran liegt das?

Vitamin D aus der Pille und durch die Sonne sind bei weitem nicht äquivalent!

1. UV Licht erzeugt eine ganze Reihe von Vitamin D Metaboliten die verschiedene Funktionen ausüben und sich gegenseitig regulieren. Darunter z.b. sogenannte Secosteroide wie Lumisterol und Tachysterol. Diese Fehlen in der Pille. Hier gibt es nur eine Form, nämlich die inaktive Speicherform Cholecalciferol.

2. Durch Sonnenlicht erzeugtes Vit D unterliegt einer genauen Feedbackschleife. Toxische Level sind dadurch kaum möglich. Die Aufnahme im Darm hat keine Feedbackkontrolle und so kann der Körper nicht regulieren wie viel Vitamin D aufgenommen wird (mögliche Überdosierung). Evolutionär gesehen gibt es kaum Nahrungsmittel mit Vitamin D und die Mengen sind äußerst gering.

3. UV Licht sulfatiert viele Stoffe in unserem Blut, dadurch werden sie wasserlöslich, können besser transportiert werden und durch den Schwefel bekommen sie zusätzliche Funktionen. Sonne = Vitamin D3 Sulfat, Pille = nur normales Vit D3.

Die Einnahme von Vitamin D mag zwar geringere Nebenwirkungen haben als bei anderen Hormonen, aber in Anbetracht dessen das es gleichzeitig nicht mit der Wirkung von Vit D aus der Sonne mithalten kann würde ich nur in sehr wenigen Ausnahmefällen supplementieren und immer das Licht bevorzugen.

Quantenbiologie vs Biochemie

Licht kann nur mit geladenen Teilchen wie Elektronen wechselwirken. Wenn ein Elektron ein Photon absorbiert verändert sich dessen Energieniveau. Das ist Einsteins Photoelektrischer Effekt und E=mc2. Diese Energie nutzt die Vitamin D Vorstufe um das eigentliche Vit D zu erzeugen. Viele Stoffe in unserem Körper agieren wie Halbleiter, darunter auch Vitamin D. Wenn Licht auf einen Halbleiter fällt verlieren Photonen ihre Welleneigenschaften und verhalten sich wie Partikel mit Masse, Trägheit und Momentum (Welle-Teilchen-Dualismus). All diese Eigenschaften geben den chemischen Stoffen in uns ihre Funktion. Nahrungsergänzungsmittel haben nicht die selben Effekte. Die quantenbiologische Perspektive verschafft mir ein vollständigeres Bild als die reine biochemische. In folgenden Posts werde ich noch viele weitere Beispiele aufzeigen.

Warum Vitamin D als #1 Test?

Ich nutze Vit D als ein Proxywert für die circadiane Rhythmik, das mitochondriale Redoxpotential (elektrisches Potential auf der inneren mt. Membran = unsere Batterie), Entzündungsstatus, Hormonbalance uvm. Der Wert korreliert so gut mit anderen wichtigen Werten wie kaum ein zweiter und erspart mir somit viele weitere Tests. Ich nutze die Tests von Cerascreen: https://www.cerascreen.de/products/vitamin-d-test

Gutscheincode: QPERFORM10

Mein eigener Wert ist dieses Jahr leider nicht da wo ich ihn haben möchte. Mein individueller Zielwert liegt bei 90 ng/dl im Sommer. Die Menge an Vit D die gebildet werden kann hängt nicht nur von der Zeit in der Sonne ab. Viele Stoffwechselprozesse spielen ebenfalls eine Rolle, weshalb ich diese somit indirekt teste. Dieser Sommer war nicht so pralle und ich merke auch das ich nicht so gut drauf bin wie sonst. Deshalb musste ich direkt mal einen Urlaub für Oktober buchen 😋

Vitamin D macht nur einen kleinen Teil des Aktionsspektrums aus, welches Sonnenlicht auf unseren Körper hat. In meinen Biohacks habe ich gelernt das nichts einen so starken Hebel auf meine Gesundheit und Leistungsfähigkeit ausübt wie die korrekte Nutzung der Sonne. Unsere Haut ist im Prinzip ein großes Solarpanel. Also zieht die Kleidung aus und raus mit euch. Egal zu welcher Jahreszeit 💪

Bild von rawpixel.com auf Freepik

01/09/2023

Es ist September, und damit beginnt wie jedes Jahr offiziell die Qperform Kälte-Saison! Ich habe bereits viele Dinge sowohl für mich selbst als auch für meine Kunden ausprobiert, um meine Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Dabei haben sich bestimmte Prioritäten ergeben, die ich anfangs gar nicht erwartet hätte. Meine Nummer 1 ist beispielsweise die korrekte Nutzung des Sonnenlichts, insbesondere der UV-, Rot- und Blaulichtfrequenzen darin. Sollte dies aufgrund der Jahreszeit weniger möglich sein, steht direkt danach die Kältetherapie an zweiter Stelle!

Bei der Kältetherapie setzt man sich gezielt kalten Temperaturen aus, und dies verbessert im Grunde genommen jede Körperfunktion. Hier sind einige Vorteile zusammengefasst:

Hebung der Stimmung/Linderung von Depressionen
Verringerung von Schmerzen und Entzündungen
Beschleunigter Fettstoffwechsel
Mehr Muskelmasse und Kraft
Besserer Schlaf/mehr Energie
Herz-Kreislauf-Training, insbesondere der Gefäße
Steigerung der Effizienz des Immunsystems
Verbesserung von Hormonfunktionen
Besseres Kennenlernen des eigenen Körpers/Steigerung des Selbstvertrauens
Der Temperaturbereich liegt dabei zwischen knapp unterhalb der Körpertemperatur bis hin zu Eiswasser nahe am oder unter dem Gefrierpunkt, abhängig von individuellen Zielen und der eigenen Kälteadaption. In Kryokammern geht es sogar bis -180 Grad herunter, ist jedoch deutlich weniger effektiv als Kältetherapie im Wasser und dafür teurer.

Das hier im Bild Gezeigte ist nicht für Anfänger geeignet! Wir verbringen etwa 20-30 Minuten im Eiswasser, machen dies jedoch bereits seit Jahren! Es ist durchaus möglich, dies deutlich länger zu tun, aber nicht unbedingt notwendig. 30-60 Minuten bei 10-12 Grad sind für die meisten Menschen bereits sehr gut. Allerdings kann man dies in der Regel nicht einfach so tun; es erfordert einige Vorbereitung und Training. Ich empfehle, bei 20 Grad und 5-10 Minuten zu beginnen und sich dann langsam vorzuarbeiten. Bei bestehenden Erkrankungen ist es ratsam, vorher ärztlichen Rat einzuholen.

Wer Interesse hat, sich unserem gemeinsamen Badespaß anzuschließen, meldet sich gerne bei mir. Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um zu starten und sich an die Kälte zu gewöhnen 😉.

Qperform

18/10/2023

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Natural Biohacking