Knie Athletics

BEI KREUZBANDRISS, MENISKUSRISS & CO:
Nach der Knieverletzung wieder alles machen können! Egal ob H

20/01/2026

Viele unterschätzen, was eine Knieverletzung wirklich bedeutet.
Nicht wegen der Übungen – sondern wegen der Länge.

Ein Kreuzbandriss dauert nicht “ein paar Wochen”.
Das sind oft 9–12 Monate, manchmal 15+.
Und ja: Es kommen Phasen, da läuft’s schlechter. Da zweifelst du. Da hast du keinen Bock mehr.

Was ich aus dem Rugby mitgenommen habe, ist simpel – aber entscheidend:
Kämpfen.
Nicht blind durchballern. Sondern dranbleiben, wenn’s mental zäh wird.
Wieder auftauchen. Wieder einen Schritt machen. Auch wenn’s klein ist.

Wenn du gerade in so einer Phase bist:
Das ist nicht „du bist schwach“. Das ist Reha.
Und du kannst da durch.

Welche Phase ist für dich mental am härtesten – Anfang, Mitte oder kurz vorm Comeback?

15/01/2026

Wenn dich jemand fragt: „Wann willst du endlich wieder joggen gehen?“ 🏃‍♀️
Dann ist die ehrlichste Antwort: Dann, wenn mein Knie die Belastung wieder aushält.

Weil nur weil irgendwo steht „nach 3–4 Monaten geht Joggen wieder“, heißt das nicht, dass dein Körper diese Belastung pro Schritt schon wirklich wegsteckt. ✅

Mein Check statt Zeitvorgabe:
1. Kraft aufbauen (Basics wie Kniebeuge)
2. einbeinige Kniebeuge = Kontrolle & Stabilität
3. Einbein-Sprünge
4. Impact tolerieren lernen (Belastung ohne Ausweichen/Schmerz/Instabilität)

Wenn Kraft + einbeinige Kontrolle + Sprung-Impact funktionieren:
let’s go – dann ist Joggen wieder dran. 👟

👉 Merke: Return to Run = Fähigkeiten, nicht Monate.
Speichern & teilen mit jemandem, der gerade „wieder anfangen“ will.

06/01/2026

Trainierst du schon mit Zusatzgewichte?

29/12/2025

Wie weit bist du in deiner Reha?

20/12/2025

Was ist deine Top Übung nach deinem Kreuzbandriss?

16/12/2025

Wann hast du mit dem Krafttraining nach deinem Kreuzbandriss angefangen?

12/12/2025

Was machst du für deine Reha nach deinem Kreuzbandriss und/oder Meniskusriss?

09/12/2025

Instabiler Untergrund für ein stabiles Knie?
Hört sich cool an.
Hilft aber nur bedingt.

Echte Stabilität entsteht nicht durchs Wackeln –
sondern durchs kontrolliertes Abbremsen auf festem Boden.
Stop. Go. Bewegungen und Reagieren auf unvorhergesehene Situationen.

07/12/2025

„Nach 6 Monaten ist doch alles verheilt… oder?“
Sonja wollte schon rausgehen – bis wir mal nachgefragt haben:
Kniebeugen? Krafttraining? Sprünge?
→ Nichts.

Viele denken, Abwarten reicht.
Aber: Zeit baut keine Belastbarkeit auf.
Erkennt Du dich wieder?

05/12/2025

Wackelübungen nach dem Kreuzbandriss?
Nicht falsch – aber erst, wenn du sicher auf einem Bein stehen kannst.
Und zwar auch mit geschlossenen Augen.

Ohne Basis bringt dir das Wackelbrett keine Stabilität.
Erst Fundament → dann Wackeln.

03/12/2025

Du glaub’s, dass du für ein stabiles Knie unbedingt auf instabilem Untergrund trainieren muss – Bänder, Wackelkissen, Balance-Geräte.
Klingt logisch… fühlt sich spektakulär an…
aber stabil macht es dich nur bedingt.

Warum?
Weil echte Stabilität nichts mit „Herumeiern“ zu tun hat.
Sie entsteht, wenn dein Knie schnell reagieren, abbremsen und kontrolliert stoppen kann – und das auf festem Untergrund.

Instabile Plattformen?
Kann man nutzen, um etwas muskuläre Grundkoordination zu aktivieren.
Mehr aber auch nicht.

Wenn du wirklich stabil werden willst, brauchst du:
➡️ Stop-and-Go-Bewegungen
➡️ Reaktivität
➡️ klare Belastung
➡️ kontrollierte und unkontrollierte Abbremsmomente

Nicht spektakulär – aber wirksam.

01/12/2025

Viele merken gar nicht, warum sich ihr Knie nach einer Verletzung so unsicher anfühlt.
Sie spüren nur: „Irgendwas stimmt nicht… ich trau mich kaum, auf einem Bein zu stehen.“

Genau das höre ich ständig.
Und bevor wir über Übungen oder Lösungen reden, braucht es vor allem eins:
Verstehen, dass diese Unsicherheit normal ist.

Der Körper hat Schutzprogramme – und die springen an, lange bevor du Schmerzen spürst.
Wenn du lernst, diese Signale richtig zu deuten, entsteht Vertrauen.
Vertrauen in dich. Vertrauen in dein Knie.

Wenn du dich darin wiedererkennst:
Du bist nicht allein damit.

Adresse

Puschkinallee 13a
Hohen Neuendorf
16540

Telefon

+4933035392660

Webseite

https://knieathletics.de/

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