Psychotherapie-glaßmeyer, Tecklenburger Damm 59, Ibbenbüren (2026)

17/03/2026

Warum Kommunikation in Beziehungen und Freundschaften mit ADHS so wichtig ist

In Beziehungen und Freundschaften mit ADHS geht selten etwas kaputt, weil Menschen sich egal sind. Meist bleibt zu viel offen. Ein Gedanke wird nicht ausgesprochen, eine Pause nicht erklärt, ein Bedürfnis runtergeschluckt. Und plötzlich fühlt es sich unsicher an 🧠⚡

ADHS-Gehirne reagieren stark auf Unklarheit. Genau deshalb wirkt manche Kommunikation stabilisierend, andere erzeugt massiven inneren Stress.

Nachfragen statt interpretieren entlastet 💬�Interpretation fühlt sich wie Intuition an, ist aber oft Angstmanagement. Nachfragen stoppt den inneren Film, bevor er eskaliert 🎬

Klar zu sagen, was man braucht, schafft Orientierung 🧭�Viele mit ADHS haben gelernt, sich anzupassen. Das spart kurzfristig Konflikte, kostet langfristig Nähe. Ausgesprochene Bedürfnisse machen Beziehungen berechenbarer und damit sicherer.

Grenzen klar zu formulieren schützt Nähe 🤍�Ohne Grenzen entsteht Überforderung.

Meta-Kommunikation kann verbinden 🪞�Über das Wie zu sprechen hilft, Dynamiken zu verstehen, solange es nicht zur Rechtfertigung wird.

Eigene Trigger zu benennen entschärft Konflikte ⚖️�Trigger erklären Reaktionen, ohne Verantwortung abzugeben. Sie machen Muster sichtbar.

Nicht alles sofort klären zu wollen kann regulierend sein ⏸️�Aber nur, wenn klar ist, dass es später passiert. Unklare Funkstille fühlt sich für viele mit ADHS wie Ablehnung an.

Zu viel erklären schafft selten Nähe 😵‍💫�Übererklären beruhigt den eigenen Kopf, überfordert aber oft das Gegenüber.

Alles mit sich selbst ausmachen isoliert 🚪�Beziehungen und Freundschaften brauchen geteilte Realität, nicht nur inneres Durchdenken.

Gedankenlesen produziert Konflikte 🔮��Schweigen lässt das Nervensystem im Alarm 🤐�
Passiv-aggressives Verhalten verletzt indirekt ⚠️��So zu tun, als wäre alles okay, ist Selbstverrat 🧊�
Konflikte konsequent zu vermeiden verhindert echte Nähe 🌱

Teil das Video mit der Person, mit der es gerade schwierig ist 💌
�Und kommentiere AIKO, wenn du mehr zu Kommunikation lernen willst💭

12/03/2026

Das kann helfen🖍️ ⬇️⬇️⬇️

Viele Menschen mit ADHS versuchen Prioritäten immer wieder allein im Kopf zu sortieren. Sie schreiben lange To-do-Listen, planen um, streichen etwas durch und ergänzen neue Punkte. Das Problem: Wenn viele Gedanken gleichzeitig aktiv sind, fühlt sich plötzlich alles wichtig an. Im Kopf tauchen überall Textmarker🖍️ auf und am Ende wirkt die ganze Liste markiert.

Ein hilfreicher Trick kann sein, den Textmarker🖍️ kurz aus dem eigenen Kopf auszulagern. Genau dafür kann ChatGPT erstaunlich gut funktionieren. Die KI kann dabei helfen, Aufgaben von außen zu sortieren, wenn im Kopf gerade alles gleichzeitig Priorität hat.

Du kannst zum Beispiel so etwas eingeben:
🧠 Prompt für ChatGPT:
Du bist Experte für ADHS. Ich habe ADHS und Schwierigkeiten, Prioritäten zu setzen. Hier ist meine Aufgabenliste für heute: Aufgabe 1, Aufgabe 2, Aufgabe 3, Aufgabe 4, Aufgabe 5, …
Hilf mir bitte dabei,
1. die 3 wichtigsten Aufgaben für heute auszuwählen
2. die erste Aufgabe in sehr kleine Schritte zu zerlegen, damit ich leichter anfangen kann.

Viele merken, dass schon diese kurze Struktur entlastet. Der Textmarker🖍️ muss dann nicht mehr nur im eigenen Kopf gesetzt werden. Jemand oder etwas hilft dabei, zu entscheiden, was heute wirklich zählt.

Ein paar zusätzliche Strategien können ebenfalls helfen:
📌 Maximal 3 Prioritäten pro Tag
Eine Liste mit 15 Punkten wirkt schnell überwältigend. 3 klare Aufgaben geben Orientierung und verhindern, dass wieder alles gleichzeitig markiert wird.

🧩 Aufgaben radikal verkleinern
❌ „Steuererklärung machen“ blockiert viele.
✅ „Ordner öffnen und Unterlagen sammeln“ ist ein klarer Startpunkt. Kleine Schritte machen es leichter, überhaupt zu beginnen.

👀 Prioritäten sichtbar machen
Farben, Sterne ⭐️oder Kategorien helfen dem Gehirn, Wichtiges schneller zu erkennen, statt alles gleichzeitig im Kopf sortieren zu müssen.

Viele Menschen mit ADHS glauben lange, sie seien schlecht organisiert oder zu chaotisch. In Wirklichkeit versucht ihr Gehirn oft nur, mit zu vielen gleichzeitig wichtigen Informationen umzugehen.

Wie sahen deine Blätter in der Schule früher aus? 💬

10/03/2026

💛 Schick das einem Freund/ einer Freundin, wenn du ADHS hast⬇️

Viele Menschen mit ADHS haben in Freundschaften ein ziemlich kritisches Bild von sich selbst. Sie denken oft, sie seien zu chaotisch, antworten zu spät auf Nachrichten, vergessen Dinge oder springen in Gesprächen ständig zwischen Gedanken hin und her. Und irgendwann entsteht bei vielen der Eindruck, vielleicht ein anstrengender Freund zu sein.
Was dabei leicht übersehen wird: Viele Freunde erleben genau das Gegenteil.

🧠 Menschen mit ADHS hören oft anders zu. Wenn du ihnen etwas erzählst, steigen sie gedanklich sofort ein. Sie stellen Fragen, verbinden Themen miteinander, erzählen eigene Erfahrungen dazu und plötzlich entsteht ein Gespräch, das viel tiefer geht als ursprünglich gedacht. Für viele fühlt sich das weniger nach Smalltalk und mehr nach echter Verbindung an.

✨ Viele bringen außerdem eine Begeisterung mit, die ansteckend wirkt. Wenn dich etwas freut, freuen sie sich ehrlich mit dir. Wenn du eine Idee hast, denken sie sofort weiter. Aus einem einfachen Gedanken wird plötzlich ein ganzes Gespräch voller neuer Perspektiven.

😂 Und dann ist da noch der Humor. Das schnelle, vernetzte Denken sorgt oft dafür, dass ihnen Dinge einfallen, auf die andere gar nicht kommen würden. Gespräche nehmen plötzlich eine völlig unerwartete Richtung und aus einem normalen Treffen wird ein Abend, über den man noch Tage später lacht.

🤍 Was viele Freunde außerdem schätzen: Ehrlichkeit. Viele Menschen mit ADHS sagen ziemlich direkt, was sie denken oder fühlen. Das kann ungefiltert wirken, gleichzeitig entsteht dadurch oft eine Freundschaft, in der man sich nicht verstellen muss.

🫶 Und wenn Menschen mit ADHS jemanden ins Herz schließen, dann meist richtig. Freundschaften werden ernst genommen, man freut sich mit, fiebert mit und bleibt oft auch dann noch da, wenn es kompliziert wird.

Vielleicht siehst du selbst vor allem dein Chaos. 
Viele deiner Freunde sehen etwas ganz anderes.

Schick ihnen diesen Post. Vielleicht sagen sie dir danach, warum sie dich als Freund so schätzen. 💬

08/03/2026

Frauen mit ADHS🐿️

Weil sie funktionieren ⚙️, fallen sie nicht auf. Weil sie sich anpassen 🤝, werden sie übersehen. Statt einer Diagnostik bekommen sie Etiketten wie (hoch-)sensibel 🌿, perfektionistisch 📏, zerstreut 💭 oder ängstlich 😟. Und irgendwann glauben sie selbst, sie seien einfach nicht belastbar genug.

Was häufig übersehen wird: ADHS kann sich als dauerhafte innere Aktivierung zeigen ⚡. Das Gehirn ist ständig beschäftigt 🧠, Reize werden intensiver wahrgenommen 📡, Emotionen schlagen schneller aus 💔. Gleichzeitig läuft ein permanenter Selbstbeobachtungsmodus 🔍. Viele Mädchen lernen früh, sich zusammenzureißen 💪, Erwartungen zu erfüllen 🎯 und bloß nicht negativ aufzufallen 🚫. Diese Strategie wirkt nach außen reif 🪞, Innen kostet sie enorm viel Kraft 🔋.

Deshalb ist es so wichtig, genauer hinzuschauen 👀 und das Bild von ADHS zu erweitern 🧩.

Was helfen kann:
1️⃣ Die eigene Geschichte neu einordnen 📖. Rückblickend zu prüfen, ob bestimmte Muster schon in der Kindheit da waren, kann entlasten und Selbstzweifel relativieren.
2️⃣ Innere Anstrengung ernst nehmen ❤️. Nur weil etwas nach außen leicht aussieht, heißt das nicht, dass es sich innen leicht anfühlt.
3️⃣ Räume schaffen, in denen Anpassung nicht nötig ist 🫶. Beziehungen, Gespräche, Arbeitsweisen, in denen nicht permanent kontrolliert werden muss, wie man wirkt.
4️⃣ Wissen aufbauen 📚. Je besser du verstehst, wie ADHS sich bei Mädchen und Frauen zeigen kann, desto weniger interpretierst du deine Erfahrungen als persönliches Scheitern.

Selbstfürsorge beginnt genau hier 🌱: mit mehr Verständnis für dich und von der Gesellschaft. Und bei der Frage: Was brauche ich eigentlich wirklich?

In AIKO geht es genau darum 💡: Dich ernst zu nehmen, eine Grenzen wahrzunehmen, deinen Energiehaushalt zu schützen🔋und aufzuhören, dich ständig selbst zu korrigieren, nur um ins Bild zu passen.

Wenn dich das betrifft, kommentiere ➡️AIKO ⬅️✨

07/03/2026

Frauen mit ADHS🐿️

Weil sie funktionieren ⚙️, fallen sie nicht auf. Weil sie sich anpassen 🤝, werden sie übersehen. Statt einer Diagnostik bekommen sie Etiketten wie (hoch-)sensibel 🌿, perfektionistisch 📏, zerstreut 💭 oder ängstlich 😟. Und irgendwann glauben sie selbst, sie seien einfach nicht belastbar genug.

Was häufig übersehen wird: ADHS kann sich als dauerhafte innere Aktivierung zeigen ⚡. Das Gehirn ist ständig beschäftigt 🧠, Reize werden intensiver wahrgenommen 📡, Emotionen schlagen schneller aus 💔. Gleichzeitig läuft ein permanenter Selbstbeobachtungsmodus 🔍. Viele Mädchen lernen früh, sich zusammenzureißen 💪, Erwartungen zu erfüllen 🎯 und bloß nicht negativ aufzufallen 🚫. Diese Strategie wirkt nach außen reif 🪞, Innen kostet sie enorm viel Kraft 🔋.

Deshalb ist es so wichtig, genauer hinzuschauen 👀 und das Bild von ADHS zu erweitern 🧩.

Was helfen kann:
1️⃣ Die eigene Geschichte neu einordnen 📖. Rückblickend zu prüfen, ob bestimmte Muster schon in der Kindheit da waren, kann entlasten und Selbstzweifel relativieren.
2️⃣ Innere Anstrengung ernst nehmen ❤️. Nur weil etwas nach außen leicht aussieht, heißt das nicht, dass es sich innen leicht anfühlt.
3️⃣ Räume schaffen, in denen Anpassung nicht nötig ist 🫶. Beziehungen, Gespräche, Arbeitsweisen, in denen nicht permanent kontrolliert werden muss, wie man wirkt.
4️⃣ Wissen aufbauen 📚. Je besser du verstehst, wie ADHS sich bei Mädchen und Frauen zeigen kann, desto weniger interpretierst du deine Erfahrungen als persönliches Scheitern.

Selbstfürsorge beginnt genau hier 🌱: mit mehr Verständnis für dich und von der Gesellschaft. Und bei der Frage: Was brauche ich eigentlich wirklich?

In AIKO geht es genau darum 💡: Dich ernst zu nehmen. Deine Grenzen wahrzunehmen. Deinen Energiehaushalt zu schützen 🔋und aufzuhören, dich ständig selbst zu korrigieren, nur um ins Bild zu passen.

Wenn dich das betrifft, kommentiere AIKO ✨

07/03/2026

Weil sie funktionieren ⚙️, fallen sie nicht auf. Weil sie sich anpassen 🤝, werden sie übersehen. Statt einer Diagnostik bekommen sie Etiketten wie (hoch-)sensibel 🌿, perfektionistisch 📏, zerstreut 💭 oder ängstlich 😟. Und irgendwann glauben sie selbst, sie seien einfach nicht belastbar genug.

Was häufig übersehen wird: ADHS kann sich als dauerhafte innere Aktivierung zeigen ⚡. Das Gehirn ist ständig beschäftigt 🧠, Reize werden intensiver wahrgenommen 📡, Emotionen schlagen schneller aus 💔. Gleichzeitig läuft ein permanenter Selbstbeobachtungsmodus 🔍. Viele Mädchen lernen früh, sich zusammenzureißen 💪, Erwartungen zu erfüllen 🎯 und bloß nicht negativ aufzufallen 🚫. Diese Strategie wirkt nach außen reif 🪞, Innen kostet sie enorm viel Kraft 🔋.

Deshalb ist es so wichtig, genauer hinzuschauen 👀 und das Bild von ADHS zu erweitern 🧩.

Was helfen kann:
1️⃣ Die eigene Geschichte neu einordnen 📖. Rückblickend zu prüfen, ob bestimmte Muster schon in der Kindheit da waren, kann entlasten und Selbstzweifel relativieren.
2️⃣ Innere Anstrengung ernst nehmen ❤️. Nur weil etwas nach außen leicht aussieht, heißt das nicht, dass es sich innen leicht anfühlt.
3️⃣ Räume schaffen, in denen Anpassung nicht nötig ist 🫶. Beziehungen, Gespräche, Arbeitsweisen, in denen nicht permanent kontrolliert werden muss, wie man wirkt.
4️⃣ Wissen aufbauen 📚. Je besser du verstehst, wie ADHS sich bei Mädchen und Frauen zeigen kann, desto weniger interpretierst du deine Erfahrungen als persönliches Scheitern.

Selbstfürsorge beginnt genau hier 🌱: mit mehr Verständnis für dich und von der Gesellschaft. Und bei der Frage: Was brauche ich eigentlich wirklich?

In AIKO geht es genau darum 💡: Dich ernst zu nehmen. Deine Grenzen wahrzunehmen. Deinen Energiehaushalt zu schützen 🔋und aufzuhören, dich ständig selbst zu korrigieren, nur um ins Bild zu passen.

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05/03/2026

Was hilft bei ADHS?⬇️⬇️⬇️

Medikamente stehen weit oben, weil ihre Wirkung bei ADHS gut belegt ist 💊 Leitlinien beschreiben sie als eine der wirksamsten Behandlungsoptionen. Sie verbessern die Verfügbarkeit von Dopamin und Noradrenalin in Hirnarealen, die für Aufmerksamkeit, Emotionsregulation und Handlungssteuerung zuständig sind. Dadurch wird das Gehirn besser regulierbar. Für viele entsteht erst so die Grundlage, damit Alltag, Therapie und Strategien umsetzbar werden.

So zu tun, als hätte man kein ADHS, kann kurzfristig Anpassung ermöglichen 🚫 langfristig kostet es jedoch enorm viel Energie. Maskieren bindet Ressourcen, Symptome werden überdeckt statt reguliert. Erschöpfung und Selbstzweifel nehmen zu.

Zu verstehen, wie das eigene Gehirn arbeitet, kann stark entlasten 🧩 Zusammenhänge werden nachvollziehbar, Selbstabwertung nimmt ab. Verhalten wirkt erklärbar statt persönlich.

Psychoedukation unterstützt genau das 📘 Sie schafft Orientierung und realistische Erwartungen. Allein verändert sie keine Symptome, bildet aber eine wichtige Basis.

Therapie ohne ADHS-Kompetenz hilft oft nur begrenzt ⚠️ Symptome werden falsch eingeordnet. Therapie mit ADHS-Kompetenz wirkt deutlich besser 🛋️ , vor allem wenn sie neuroaffirmativ ist.

Nahrungsergänzungsmittel werden häufig überschätzt 🧴 Sie können bei nachgewiesenen Mängeln sinnvoll sein, zeigen laut Studien jedoch nur geringe Effekte auf die ADHS-Kernsymptomatik.

Eine ADHS-artgerechte Haltung entlastet 🗂️ weil sie Umfeld und Anforderungen anpasst. Sichtbarkeit, flexible Planung und klare Reize sparen Energie.

Selbstmitgefühl senkt inneren Stress 🫶 Sport und Bewegung können zusätzlich helfen 🏃‍♀️ wenn sie realistisch bleiben.

Selbstoptimierung und Social-Media-Routinen belasten oft 📉⏰ weil sie Druck erzeugen.�Zusammenreißen hilft nicht ❌ Willenskraft ersetzt keine Neurobiologie.

Was davon hat für dich wirklich einen Unterschied gemacht? 💬

03/03/2026

🌸🌼🌸🌼
Viele Menschen starten eine Therapie und sind innerlich damit beschäftigt, alles richtig zu machen. Sie überlegen, ob sie passend angezogen sind 👀, ob sie zu viel reden, ob sie klug genug klingen oder sich gerade blamieren.

Während sie erzählen, läuft parallel ein innerer Scan: Wirke ich komisch? War das zu emotional? Rede ich schon wieder zu viel? 🤯

Gerade bei ADHS ist dieser Scan oft auf Dauerschleife. Viele haben jahrelang gehört, sie seien zu laut, zu sprunghaft, zu sensibel oder zu intensiv. Also entsteht ein feines Frühwarnsystem 🚨. Es prüft permanent: Falle ich auf? Überfordere ich jemanden? Komme ich vom Thema ab?

Die meisten Dinge, von denen Patienten glauben, sie würden Therapeuten „jucken“, spielen kaum eine Rolle. Auffällig ist eher die Anspannung dahinter. Dieses ständige Mitdenken, das vorsorgliche Relativieren und das vorsorgliche Entschuldigen, bevor überhaupt jemand irritiert wirkt 🙈.

Oft geht es nicht um das Verhalten selbst, sondern um die Bewertung dieses Verhaltens.

Wenn du dich erkennst, schau genauer hin:
1. Achte darauf, wann du dich erklärst, obwohl dich niemand angegriffen hat. Dieses automatische Rechtfertigen ist selten nötig, aber häufig erlernt.
2. Beobachte, wie oft du Aussagen abschwächst. „Ist wahrscheinlich Quatsch, aber …“ sagt meist mehr über dein Selbstbild als über den Inhalt.
3. Spür in deinen Körper. Sitzt du angespannt da? Kontrollierst du dich permanent? 🧠
4. Frag dich ehrlich, wer dich gerade bewertet. Eine reale Person im Raum oder dein eigener innerer Maßstab?

Therapie sollte ein sicherer Ort sein, um genau das auszuprobieren, was du sonst unterdrückst: du selbst zu sein. 🌿

Und genau deshalb jucken uns viele äußere Dinge so wenig. Spannend ist, was in dir passiert, während du glaubst, dich rechtfertigen zu müssen.

Darum geht es: Nicht, dass dein Verhalten egal ist, sondern warum du glaubst, es kontrollieren zu müssen.

Wovor hast du am meisten Angst, dass es Therapeuten „jucken“ könnte?

Psychotherapie-glaßmeyer

17/03/2026

12/03/2026

10/03/2026

08/03/2026

07/03/2026

07/03/2026

05/03/2026

03/03/2026

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