Petra Renker - Schlaf Coach

13/12/2020

MY FRIEND THE PLANET "We make the world the largest team" Song by BRIGITTE GÉRAUD Online Premiere 12.12.2020 Directed by ANDREA A. RODONI…

10/03/2019

Fühlst Du Dich gestresst?

Erhöhter Stress führt zu Ausschüttung von Stresshormonen, die Deine Gehirnwellen anregen. Dadurch braucht der Körper am Abend länger, um wieder „herunterzufahren“.

Daher solltest Du unbedingt versuchen, schon frühzeitig vor dem Zubettgehen, zu entspannen und abzuschalten. Wenn Du viel Stress ausgesetzt bist, nimm Dir Zeit für Dich und mache etwas, was Dir gut tut. Nimm ein warmes Bad, meditiere, bewege Deinen Körper, höre entspannende Musik, halte Dich in der Natur auf oder ließ ein Buch. Dadurch werden die Stresshormone reduziert, und die Produktion und Ausschüttung von Entspannungs- und Glückshormonen nimmt zu.

Ich wünsche Dir eine erholsame Nacht.

Deine Petra

07/03/2019

06/03/2019

Mein Herzenswunsch ist es, Menschen dabei zu helfen, endlich wieder zu einem gesunden und erholsamen Schlaf zu finden.

Aus diesem Grund gibt es diese Seite, wo ich regelmäßig Tipps gebe. Darüber hinaus gibt es meine geschlossene Facebook Gruppe "Endlich schlafen". Ein geschützter Raum für Menschen, die nach Unterstützung und Austausch suchen.

Da ich in Zukunft gerne tiefergehende Tipps und Informationen mit meiner Community teilen möchte, starte ich meinen "Rat-Newsletter". Hierüber werde ich in regelmäßigen Abständen weiterführende Informationen, Tipps und Übungen teilen.

Das werden mal Audios von mir sein, mal ein Dokumente, zum einfachen download oder aber Informationen zu "Schlaf-Workshops".

Also, wenn Ihr keine Informationen verpassen wollt, tragt Euch gerne für meinen Ratgeber unten auf auf meiner Website ein. Einfach hier klicken: https://www.petrarenker.de/

04/03/2019

Ich lade dich ein!

Am Freitag, 8. März findet mein erster Online Schlaf Workshop statt. Um 20:30 Uhr geht es los. Es wird ein kurzer, aber effektiver Workshop zum Thema Einschlafen sein inkl. körperbasierter Übungen. Du möchtest auch noch dabei sein? Dann schick mir gerne eine Messenger-Nachricht! Der Workshop wird nur exklusiv für 10 Teilnehmer sein. Ich freue mich auf Dich.

Petra

23/02/2019

Kurzer Tipp

Heute gibt’s einen kurzen, aber sehr effektiven Tipp von mir für Dich, der Deine Schlafqualität erhöhen wird. Vermeide kurze Nickerchen und Mittagsschlaf, denn sie können verhindern, dass du den nötigen Schlafdruck für den Nachtschlaf schon tagsüber abbaust.

Versuche auch nicht nach einer schlechten Nacht, den Schlaf ‚nachzuholen’, denn auch das hat selbigen Effekt. Merke Dir: eine Routine zu finden, ist besonders wirksam für erholsamen Schlaf.

Hab eine gute Nacht,

Deine Petra

21/02/2019

Wusstest Du, dass wir während der Nacht vier Schlafphasen durchlaufen?

Von der leichten Schlafphase bis hin zur sogenannten Tiefschlafphase.

Phase 1: Ist die Einschlafphase
Phase 2: Ist eine Leichtschlafphase
Phase 3: Ist die Tiefschlafphase
Phase 4: Nennt sich die REM Phase

Der Tiefschlaf ist bei uns für die körperliche Regeneration wichtig. Die REM Phase ist die Phase wo wir verstärkt träumen und Eindrücke verarbeiten, daher ist diese Phase auch für unsere Psyche wichtig.

20/02/2019

Wie gut schläfst Du im Urlaub?

„Im Urlaub habe ich so gut geschlafen. Das Hotelzimmer war einfach so gemütlich, da habe ich so gut geschlafen wie lange nicht mehr.“

Das ist ein Satz, den wahrscheinlich jeder schon mal gehört oder sogar selbst gesagt hat. Doch woran liegt es, dass wir im Urlaub oft so viel besser schlafen, als zu Hause?

Ein Grund hier, ist vor allem, dass Hotelzimmer so konzipiert sind, dass sich die Gäste eben wohlfühlen. Genau dort kannst du anpacken! Erschaffe dein Schlafzimmer so, dass du dich auf das zu-Bett-gehen freuen kannst.

Hier meine Tipps für ein perfektes Schlafzimmer:

1. Die optimale Schlaftemperatur liegt bei 20 Grad.
2. Trenne den Schlaf- und Arbeitsbereich deutlich ab.
3. Halte Ordnung in Deiner Wohnung, aber besonders im Schlafbereich. Auch hier gilt, Arbeit und Problematisches wie z.B. unbezahlte Rechnungen, nicht im Schlafzimmer aufbewahren.
4. Investiere in ein gutes Bett und besonders in eine gute Matratze. Federkernmatratzen wirken wie Antennen und sollten absolut vermieden werden (haben Schlaf-Forscher herausgefunden).
5. Sorge dafür, dass Du Dein Schlafzimmer richtig abdunkeln kannst.

Wie geht es dir? Fühlst du dich wohl in deinem Schlafzimmer?

Ich wünsche Dir einen erholsamen Schlaf,
Deine Petra.

17/02/2019

Wasser hat Auswirkungen auf meinen Schlaf?

Wer kennt es nicht? Überall wird uns empfohlen wirklich ausreichend zu trinken. Durchschnittlich sollen wir zwischen 2,5 und 3 Litern am Tag trinken, empfehlen Ärzte und Ernährungsberater. Doch auch das WANN und das WAS wir trinken, spielt hierbei eine große Rolle, besonders für unseren Schlaf. Wusstest Du schon, dass zu spätes Trinken den Erholungswert deines Schlafes mindern kann?

Hier 5 Fakten zum Trinken, die Du beachten solltest, um einen erholsameren Schlaf zu erreichen:

1. Trinke ausreichend Wasser. Pro Tag solltest Du je nach körperlicher Betätigung etwa 2,5-3 Liter an Wasser zu Dir nehmen. Nur natürlich nicht direkt vor dem Schlafengehen.

2. Trinke immer wieder über den Tag verteilt, um den Energiefluss von Körper und Gehirn zu fördern. So hast du mehr Energie am Tag und eine ruhigere Nacht.

3. Achte vor allem darauf, was Du trinkst. Alkohol erschwert Tiefschlafphasen und macht den Schlaf unruhig.

4. Trinke weniger, je näher das Schlafengehen rückt und entleere deine Blase vor dem Einschlafen. Eine volle Blase kann unseren Schlafrhythmus unterbrechen und somit den Erholungswert unseres Schlafes mindern.

5. Vermeide koffeinhaltige Getränke wie Kaffe, Cola und Energydrinks am Abend. Der Körper ist künstlich aufgeputscht und findet keine Ruhe.

Schlaf gut,
Deine Petra